스피루리나의 장점은 무엇입니까?

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스피루리나는 사람들이식이 보충제로 섭취 할 수있는 청록색 조류의 일종입니다. 사람들은 스피루리나가 우수한 영양 성분과 건강상의 이점으로 인해 슈퍼 푸드라고 생각합니다.

스피루리나는 단백질과 비타민 함량이 높기 때문에 채식주의 자 또는 완전 채식을하는 사람들에게 훌륭한 건강 보조 식품입니다.

연구에 따르면 스피루리나는 항산화 및 염증과 싸우는 특성은 물론 면역 체계를 조절하는 능력도 가지고 있다고합니다.

이 기사에서는 사람들이 스피루리나를 식단에 추가함으로써 얻을 수있는 11 가지 잠재적 인 건강상의 이점에 대해 설명합니다.

1. 우수한 영양 프로필

스피루리나는 단백질과 비타민이 풍부합니다.

스피루리나를 섭취하는 것은 눈에 띄는 부작용없이 사람들의 식단에서 단백질과 비타민을 보충하는 한 가지 방법입니다.

말린 스피루리나 1 테이블 스푼 또는 7g (g)에는 다음이 포함되어 있습니다.

• 20 칼로리
• 단백질 4.02g
• 탄수화물 1.67g
• 지방 0.54g
• 8mg의 칼슘
• 철분 2mg
• 마그네슘 14mg
• 인 8mg
• 칼륨 95mg
• 73mg의 나트륨
• 0.7mg의 비타민 C

또한 티아민, 리보플라빈, 니아신, 엽산 및 비타민 B-6, A 및 K가 포함되어 있습니다.

균형 잡힌 식단의 일부로 스피루리나를 복용하면 영양을 잘 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 체중 감량

사람들은 일반적으로 사용하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하면 체중을 줄일 수 있습니다. 스피루리나는 소량의 분말에 많은 영양분을 함유하고있는 고 영양, 저칼로리 식품입니다. 스피루리나를 식단에 도입하면 영양 손실없이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

2016 년 이중 맹검 위약 대조 시험의 결과는 스피루리나가 체중 관리에 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 이 연구에서 과체중이고 3 개월 동안 정기적으로 스피루리나를 먹은 사람들은 체질량 지수 또는 BMI가 개선 된 것으로 나타났습니다.

3. 장 건강 개선

스피루리나는 세포에 단단한 섬유질 벽이없는 구조 때문에 쉽게 소화 될 수 있습니다. 그러나 그것을 섭취하면 장 건강을 향상시킬 수 있습니까?

인간에 대한 더 많은 연구가 필요하지만 동물 연구에 따르면 스피루리나가 나이가 들어감에 따라 장 건강을 지원할 수 있습니다. 노령 생쥐를 대상으로 한 2017 년 연구에 따르면 스피루리나가 노화 과정에서 건강한 장내 세균을 보존 할 수 있다고합니다.

스피루리나는 섬유질이 많지 않으므로 장 건강에 좋은 다른 고 섬유질 식품을 식단에 포함시키는 것이 필수적입니다.

4. 당뇨병 관리

스피루리나는 당뇨병 증상을 관리하는 방법으로 가능성을 보여줍니다. 그러나 의사가 권장하기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.

2018 년 리뷰 연구에 따르면 스피루리나 보충제가 사람들의 공복 혈당 수치를 크게 낮추는 것으로 나타났습니다. 고 공복 혈당은 1 형 및 2 형 당뇨병 환자에게 흔한 문제입니다. 이는 스피루리나 보충제가 당뇨병 조절에 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

이러한 결과는 스피루리나가 제 2 형 당뇨병 관리를 지원하는 식품으로 유망 함을 보여줍니다.

2017 년 동물 연구는 스피루리나가 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있다는 생각을 뒷받침합니다. 이 연구에서 연구원들은 제 1 형 당뇨병 스피루리나 추출물을 가진 마우스를 경구로 투여했습니다. 결과적으로 마우스는 다음을 보여주었습니다.

• 낮은 혈당
• 더 높은 인슐린 수치
• 개선 된 간 효소 마커

연구원들은 스피루리나의 항산화 효과가 제 1 형 당뇨병 치료에 도움이 될 수 있다고 지적합니다.

5. 콜레스테롤 저하

연구에 따르면 스피루리나 보충제는 총 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다.

스피루리나 추출물을 복용하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 콜레스테롤은 의료 전문가가 심장병과 연결시키는 사람의 혈액에있는 건강에 해로운 지방입니다.

2016 년 체계적인 검토 및 메타 분석에 따르면 스피루리나 보충제를 복용하면 혈액 내 지방 인 혈액 지질에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 연구에서 스피루리나는 총 콜레스테롤을 현저하게 감소시키고 LDL ( "나쁜")을 낮추는 동시에 HDL ( "좋은") 콜레스테롤을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다.

2013 년 연구에서도이 건강 주장을 뒷받침합니다. 연구원들은 매일 1g의 스피루리나를 복용하면 3 개월 후 참가자의 총 콜레스테롤이 감소한다는 사실을 발견했습니다.

6. 혈압 감소

위에서 논의한 바와 같이 스피루리나는 콜레스테롤을 낮출 수 있으며 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있다는 증거도 있습니다.

2016 년 소규모 연구에 따르면 스피루리나를 3 개월 동안 정기적으로 섭취하면 과체중이거나 고혈압이있을 때 혈압이 감소하는 것으로 나타났습니다.

7. 심장병 예방

고혈압과 콜레스테롤 수치는 모두 심장병과 관련이 있습니다. 스피루리나가이 두 가지 위험 요소를 모두 줄일 수 있으므로 심장 질환 예방에 도움이 될 수 있습니까?

2013 년 리뷰에 따르면 이러한 남조류는 심장병 예방에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 이것은 콜레스테롤 저하, 항 염증 및 항산화 효과 때문일 수 있습니다.

8. 신진 대사 촉진

스피루리나를 복용하면 신진 대사를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대사율이 높을수록 더 많은 에너지를 가지고있는 것처럼 느낄 수 있습니다. 또한 매일 소모하는 칼로리를 증가시켜 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

2014 년 소규모 연구에서 하루에 6g의 스피루리나를 섭취 한 사람들은 체중 감소 및 건강 관련 삶의 질 향상과 함께 유익한 대사 효과를 경험했습니다.

이 연구에 참여한 사람들은 비 알코올성 지방간 질환을 앓고 있었기 때문에 스피루리나가이 질환이없는 다른 사람들의 신진 대사를 촉진 할 수 있는지 알아 보려면 더 많은 연구가 필요합니다.

9. 알레르기 증상 감소

꽃가루, 먼지 또는 애완 동물에 알레르기가있는 사람은 코 안쪽이 부을 수 있습니다. 이 반응을 알레르기 성 비염이라고합니다. 스피루리나가이 상태의 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.

2013 년 연구에 따르면 스피루리나가 비염을 완화하고 체내의 히스타민을 줄일 수 있다고합니다. 위약과 비교할 때 다음과 같은 알레르기 성 비염의 증상을 줄일 수 있습니다.

• 콧물
• 재채기
• 코 막힘
• 가려움

2011 년 리뷰에 따르면 스피루리나가 알레르기 성 비염에 긍정적 인 영향을 미친다는 합당한 양의 증거가 있지만 연구자들이 진정한 영향을 알기 전에 더 큰 연구가 필요하다고합니다.

10. 항 독성 작용

세계의 특정 지역에서는 사람들이 오염 된 식수 및 기타 오염원으로 인해 중독 될 위험이 있습니다. 초기 연구에 따르면 스피루리나가 영향을받은 사람들을 치료하는 방법을 제공 할 수 있다고합니다.

2016 년 후반에 발표 된 리뷰에서 스피루리나는 다음과 같은 신체의 오염 물질에 대응할 수있는 항 독성 특성을 가지고 있음을 발견했습니다.

• 비소
• 불화
• 철
• 리드
• 수은

이 리뷰의 저자는 스피루리나가 오염 물질 중독의 임상 치료와 함께 사용하기에 유용한 물질이 될 수 있다고 제안합니다.

11. 정신 건강 지원

2018 년 논문은 스피루리나가 기분 장애 치료에 미칠 수있는 잠재적 인 역할을 강조합니다.

이론은 스피루리나가 트립토판의 공급원이라는 것입니다. 트립토판은 세로토닌 생성을 지원하는 아미노산입니다. 세로토닌은 정신 건강에 중요한 역할을합니다.

우울증 및 불안과 같은 특정 정신 건강 상태가있는 사람들은 세로토닌 수치가 감소 할 수 있습니다. 건강한 세로토닌 수치를 유지하기 위해 트립토판 보충제를 복용하는 것은 정신 건강을 지원하는 역할을 할 수 있습니다.

연구자들은 정신 건강을 지원하는 스피루리나의 진정한 역할을 알기 전에 더 많은 임상 시험을 수행해야합니다.

상호 작용이나 위험이 있습니까?

미국 식품의 약국 (FDA)은 스피루리나를 규제하지 않지만 2014 년 검토에 따르면 스피루리나는 대부분의 사람들에게 잘 견디므로 심각한 부작용을 일으키지 않습니다.

스피루리나를 포함한 새로운식이 보충제를 복용하기 전에 의사와 약물 상호 작용을 확인하는 것이 좋습니다.

스피루리나를 식단에 포함시키는 방법

사람들은 스무디에 스피루리나 분말을 첨가 할 수 있습니다.

스피루리나는 분말 또는 정제 형태로 제공됩니다.

분말로서 사람들은 다음을 수행 할 수 있습니다.

• 스무디에 넣으면 초록색이됩니다
• 스피루리나 가루를 샐러드 나 수프에 뿌린다
• 다른 건강에 좋은 재료와 함께 에너지 볼에 섞으십시오.
• 과일 또는 야채 주스에 큰 스푼을 저어

스피루리나를 정제 형태의식이 보충제로 복용 할 수도 있습니다.

사람들은 건강 식품 상점이나 온라인 상점에서 말린 스피루리나를 구입할 수 있습니다. 스피루리나 정제는 건강 식품 매장, 약국 및 온라인에서도 구입할 수 있습니다.

요약

초기 연구에 따르면 스피루리나를 복용하면 다음을 개선 할 수 있습니다.

• 체중 감량
• 장 건강
• 당뇨병 관리
• 혈압
• 콜레스테롤
• 심장병 위험
• 신진 대사율
• 알레르기 증상
• 정신 건강

아연과 함께 스피루리나는 만성 비소 중독 치료제로 가능성을 보여줍니다.

의사가 모든 건강 상태의 치료를 위해 스피루리나를 권장하기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.