앉아있는 생활 방식 : 효과, 해결책 및 통계 - 당뇨병

앉아있는 생활 방식의 결과는 무엇입니까?

좌식 생활 방식을 선도하는 것은 중요한 공중 보건 문제가되고 있습니다. 다양한 만성 건강 상태와 관련되어 있음에도 불구하고 많은 국가에서 좌식 생활 방식이 점점 더 널리 퍼지고있는 것으로 보입니다.

앉아서 생활하는 대부분의 사람들은 국가 신체 활동 지침을 충족하지 않을 것입니다. 미국 정부의 2008 년 미국 신체 활동 지침에 따르면 성인은 매주 최소 150 분의 중간 강도 신체 활동을해야합니다.

SBRN (Sedentary Behavior Research Network)의 2017 년 논문에서는 앉아있는 행동을 에너지 소비가 매우 낮은 앉기, 기대기 또는 누워있는 활동으로 정의했습니다. 에너지 소비에 대한 측정은 대사 등가물 (METs)이며, 저자는 1.5 MET 이하의 에너지를 소비하는 활동을 앉아있는 것으로 간주합니다.

연구에 따르면 성인의 21 %만이 신체 활동 지침을 충족하는 반면 5 % 미만은 하루에 30 분 동안 신체 활동을 수행합니다.

앉아있는 생활 방식의 위험

앉아있는 생활 방식은 비만, 당뇨병 및 일부 유형의 암에 기여할 수 있습니다.

최근 연구는 앉아있는 생활 방식과 관련된 건강 위험을 확인하기 시작했습니다.

연구 결과에 따르면 앉아서 생활하는 생활 방식이 다음에 기여할 수 있음을 일관되게 증명했습니다.

비만
제 2 형 당뇨병
일부 유형의 암
심혈관 질환
조기 사망

장시간 활동하지 않으면 신진 대사가 감소하고 혈당 수치를 조절하고 혈압을 조절하며 지방을 분해하는 신체 기능이 손상 될 수 있습니다.

한 연구에서 15 년 동안 수집 된 데이터를 분석 한 결과, 앉아있는 생활 방식이 신체 활동 수준에 관계없이 조기 사망 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.

이것은 더 많은 운동을하는 것 외에도 앉아있는 시간을 줄이는 것이 필수적임을 보여줍니다.

정신 건강

앉아있는 생활 방식은 또한 정신 건강에 부정적인 영향을 미치는 것으로 보입니다.

건강에 대한 신체적, 정신적 영향의 조합은 앉아있는 생활 방식을 특히 문제로 만듭니다.

10,381 명의 참가자를 대상으로 한 한 연구는 앉아있는 생활 방식과 신체 활동 부족이 정신 건강 장애를 일으킬 위험이 높은 것과 관련이 있습니다.

110,152 명의 참가자 데이터가 포함 된 최근 리뷰에서 앉아있는 행동과 우울증 위험 증가 사이의 연관성을 발견했습니다.

좌식 생활에 대한 해결책

보다 활동적인 생활 방식은 만성 건강 상태, 정신 건강 장애 및 조기 사망의 가능성을 크게 줄일 수 있습니다.

신체 활동 증가

연구에 따르면 운동과 스포츠를 포함한 신체 활동은 심혈관 질환, 제 2 형 당뇨병, 비만 및 조기 사망의 위험을 줄일 수 있습니다.

증거는 또한 운동이 정신 건강을 향상시킬 수 있다는 것을 지속적으로 보여줍니다. 1,237,194 명을 대상으로 한 2018 년 연구에 따르면 운동을 한 사람이 그렇지 않은 사람보다 정신 건강 문제가 적다고보고했습니다.

달리기 또는 자전거 타기와 같은 다양한 심혈관 운동과 웨이트 트레이닝 또는 체중 운동을 포함 할 수있는 근력 운동을 결합하는 것이 가장 좋습니다. 최소 3 회 30 분 달리기와 주당 2 회 30 분 강도 훈련을하는 것은 최소 신체 활동 지침을 충족하기에 충분할 것입니다.