깨어있는 악몽 : 수면 마비의 수수께끼
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당신은 한밤중에 일어나 악한 인물이 기다리고 있다고 확신합니다. 움직이려고하지만 몸은 움직이지 않습니다. 비명을 지르려고하지만 아무것도 나오지 않습니다. 몬스터가 가까이 다가온다. 공포 영화 장면처럼 들릴지 모르지만 이것은 실제 거래이며 수면 마비를 경험하고 있습니다.
수면 마비는 깨어있는 악몽과 같으며이 상태의 근본 원인은 명확하지 않습니다.
이 끔찍하고 신비한 수면 장애 또는 부 수면 증은 아마도 인류의 여명기 이후로 사람들이 경험했습니다.
그리고“밤에 부딪히는 일들”과 관련된 수많은 유령 이야기와 신비한 이야기가 생겨 났을 것입니다.
이 가장 불안한 경험은 17 세기 의학 논문에서 명확하게 문서화되었습니다. 네덜란드의 의사 인 Isbrand Van Diembroeck은 "50 세, 건강 상태가 좋지만 강한"여성의 경우에 대해 저술했습니다. 밤의 신비한 경험에 대해 불평했습니다.
Van Diembroeck는“[W] 자기 자신을 구성하고 있었다”고 설명했다.“때로는 악마가 그녀에게 누워 있다고 믿고 그녀를 억누르고 때로는 그녀의 가슴에 누워있는 큰 개나 도둑에게 질식 당하기도했습니다. 말도, 숨도 쉴 수 없게되었고, [짐]을 버리려고 노력했을 때 멤버들을 휘젓 지 못했습니다.”
Van Dimbroeck의 기록에서 여성이 경험했을 가능성이있는 것은 "수면 마비"로 알려진 상태였습니다.
연구자들은 이것을 "의식을 깨우는 것과 결합하여 움직이거나 말할 수없는 짧은 에피소드를 특징으로하는 일반적이고 일반적으로 양성인 부 수면 증"이라고 정의합니다.
수면 마비 및 환각
수면 마비가 그토록 무서운 이유는 갑자기 깨어 있기 때문이 아니라 실제로는 근육을 움직이거나 소리를 낼 수 없다는 것을 깨닫기 때문이 아니라 위의 경우처럼 이런 경험이 자주 발생하기 때문입니다. 끔찍한 환각을 동반합니다.
이제 전문 문헌이 확인했듯이 이것들은 일반적으로 세 가지 범주로 나뉩니다.
- 사람이 악하고 위협적인 개인의 존재를 느끼는 감지 된 존재 또는 침입자 환각
- 인큐버스 환각 : 누군가 또는 무언가가 가슴이나 복부를 불편하게, 심지어 고통스럽게 누르거나 질식 시키려고하는 것을 느낄 수 있습니다.
- 전정 운동 환각은 개인이 자신이 떠 있거나 날거나 움직이고 있다고 생각하는 경우도 있습니다. 가끔은 신체 외 경험을 포함 할 수 있습니다. 여기에는 영이나 마음이 몸을 떠나 움직이고 있다고 생각하고 위에서 사건을 관찰
위에 나열된 꿈 같은 환각 유형 중 첫 번째 유형 (감각 된 존재감)은 수면 마비 환자가 가장 일반적으로 경험하는 유형 중 하나입니다.
환각의 유무에 관계없이 일반적으로 수면 마비가 발생하는 수면 시간에 관해서는 단 하나의 답이 없습니다.
에 발표 된 연구에 따르면 수면 연구 저널, 수면 마비는 일반적으로 잠에 빠진 직후 (또는 최면 에피소드), 수면 과정 (또는 최면 에피소드) 중 어느 시점에서, 또는 평소 깨어나는 시간 (또는 최면 에피소드) 약간 전에 발생합니다.
이 연구의 저자는 수면 마비의 가장 흔한 사례는 최면 증이며 일반적으로 잠들고 나서 1 ~ 3 시간 후에 발생한다고 지적합니다.
‘이상하고 어두운 남자’
사실, 이러한 비전과 감각은 많은 사람들에게 너무 현실적으로 보일 수 있으므로 초자연적 인 경험을하고 있거나 심지어 이상한 테스트와 의식을 받고 있다고 생각할 수 있습니다.
그러한 환각에 대한“증인 설명”은 진정으로 불안 할 수 있으며, 그의 책에 나오는 Louid Proud와 같은 오랜 경험자들은 어두운 침입 — 수년간의 기괴한 야간 만남에 대한 자세한 설명을 제공했습니다.
그의 악몽 같은 환각에 대해 나에게 말 해준 한 사람은 마치 "누군가가 [그의] 가슴에 무릎을 꿇고 마치 [그가] 목이 막히는듯한 느낌을 받았습니다."라고 말했습니다.
또 다른 사람은 무수히 많은 방법으로 그녀를 괴롭히는 것을 좋아하는 야간 가해자에 대해 말했습니다.
“[수면 마비]가 발생하면 시각 및 청각 적 환각이 나타납니다. 대부분의 경우 이상하고 그림자 같은 남자가 계단을 올라 침실로 들어옵니다. 때때로 그는 나를 자극하거나 간지럽 힐 것입니다.”
종종 그녀는 나에게이 불길한 인물은 심지어 그의 장난에 그녀의 파트너를 "동의"한다고 말했다.
그녀는“때로는 내 파트너가 내 옆에 누워 악의적으로 웃거나 나를 괴롭히는 그늘진 인물과 함께하는 것을 환각하기도합니다. 정말 실망 스럽습니다. 그가 원하는 것은 나를 돕는 것뿐입니다!”
이러한 환각 경험의 강도를 감안할 때, 연구자들이 수면 마비와 관련된 환각이 마법 사건, 구울과 악마 목격, 외계인 납치에 대한 많은보고의 원인이 될 수 있다고 반복해서 주장한 것은 놀라운 일이 아닙니다.
행복한 예외
일반적으로 수면 마비가있는 사람들은 끔찍한 환각을 경험한다고보고하지만, 행복한 소수는 실제로 이러한 에피소드를 기대하게 만드는 행복의 상태를 지적합니다.
캐나다 온타리오에있는 워털루 대학의 James Allan Cheyne이 수행 한 연구에 따르면 수면 마비가 발생하는 동안 긍정적 인 감정과 감각을 경험하는 것을 가장 자주 묘사하는 사람들은 전정 운동 환각에 걸리기 쉬운 사람들이라고합니다.
"이러한 환각은 두려움보다는 행복감과 관련된 떠 다니는 느낌과 [체외 경험]을 포함하는 것으로 밝혀졌습니다."
제임스 앨런 셰인
"Intruder 및 Incubus 환각의 다른 지향적 특성과는 달리 이러한 경험은 경험자가 자신의 사람에게 매우 초점을 맞추고 있습니다."
때때로 Cheyne은 계속해서 수면 마비 중 행복감은 전정 운동 환각에서 발생하는 즐거운 에로틱 한 감각에서 비롯됩니다.
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기본 메커니즘은 무엇입니까?
그렇다면 수면 마비가 발생하는 동안 신체에서 어떤 일이 발생합니까? 본질적으로, 빠른 안구 운동 (REM) 단계로 알려진 수면의 꿈 단계 동안 우리의 골격근은 마비됩니다.
연구자들이이 과정에 연결된 메커니즘을 밝히는 데 진전을 보였지만 그 이유는 완전히 이해되지 않았습니다.
한 대중적인 이론은이 일시적인 마비 상태가 폭력적인 꿈에 자동으로 반응하여 우리 자신을 해치는 것을 방지하기위한 것이라고 가정합니다.
수면 마비 동안 역설적으로 우리의 뇌 또는 뇌의 일부가 깨어 의식이되지만 나머지 신체는 여전히 움직이지 않습니다.
동시에, 수면 마비 동안 많은 사람들은 마치 실제처럼 꿈의 비전과 감각을 경험합니다. 따라서 환각은 실제로 부분적으로 깨어 있고 의식적이라는 사실은 현실과 꿈 사이의 경계를 모호하게 만듭니다.
누가 수면 마비의 위험이 있습니까?
수면 마비는 우리가 생각하는 것보다 더 흔합니다. 2016 년의 한 연구에서는 이것이 "놀랍게도 일반적"이라고 선언했지만 연구자와 연구 참가자 모두 수면 마비로 간주되는 것에 대해 서로 다른 이해를 가지고 있기 때문에 "정확한 유병률을 결정하는 것은 복잡합니다"라고합니다.
그러나 사용 가능한 데이터에 대한 최근 검토에 따르면 인구의 7.6 %가 평생 동안 적어도 한 번의 에피소드를 경험 한 것으로 나타났습니다.
즉, 숫자는 더 높을 수 있습니다.
수면 마비의 원인과 그러한 에피소드를 경험하는 주요 위험은 대체로 미스터리로 남아 있습니다.
수면 마비는 깨어있는 동안 통제 할 수없는 졸음을 특징으로하는 신경 장애 "기면증"의 일반적인 증상입니다.
그러나 수면 마비를 경험하는 많은 사람들은 신경 학적 상태와 관계없이 그렇게합니다. 그리고 기면증 관련 에피소드와 독립적으로 발생하는 수면 마비를 구분하기 위해 전문가들은 보통 후자를 "격리 수면 마비"라고합니다.
반복적 인 고립 된 수면 마비는 종종 청소년기에 시작되며 약 28.3 %의 학생이이를 경험합니다.
더욱이“수면 위생 상태”가 좋지 않은 사람 (예 : 너무 많이 또는 너무 적게자는 사람)은 수면 마비를 경험할 가능성이 더 높습니다. 에 게시 된 체계적인 리뷰의 저자 수면 의학 리뷰 노트:
"특히 지나치게 짧거나 (6 시간 미만) 긴 (9 시간 이상) 수면 시간과 낮잠, 특히 긴 낮잠 (2 시간 이상)은 수면 마비 확률을 높이는 것과 관련이 있습니다."
“자신이보고 한 긴 수면 대기 시간 [수면에 걸리는 시간] (30 분 이상)과 수면 시작의 어려움은 수면 마비보고 가능성 증가와 관련이있었습니다.
정신 건강 문제가 원인입니까?
수면 마비와 관련된 대부분의 환각의 무서운 성격을 감안할 때, 많은 사람들은 우울증이나 불안과 같은 정신 건강 문제를 경험하는 개인이 이러한 경험에 더 취약한 지 궁금해했습니다.
그러나 기존 연구의 결과는 혼합되어 있습니다. 어떤 사람들은 어릴 때 학대를 경험 한 개인이 기억하든 못하든 수면 마비에 더 많이 노출 될 수 있다고 주장했습니다.
출판 된 연구에 따르면 수면 의학 리뷰, "비인격 화, 현실감 상실 및 기억 상실과 관련된 깨어있는 상태 해리 경험의 수준은 수면 마비 빈도 및 세 가지 환각 유형의 빈도 / 강도 모두와 관련이있는 것으로 밝혀졌습니다."
그러나 다른 신경 및 정신 질환과의 연관성은 더 불확실합니다.
저널에 게재 된 연구의 저자 의식과인지 이전 연구에서는 양극성 장애, 외상 후 스트레스 장애, 우울증, 공황 장애 및 일반화 된 불안 장애 (몇 가지만 포함)가 수면 마비에 영향을 미칠 수 있다는 사례를 만들려고 시도했습니다.
그러나 그들은 이용 가능한 데이터를 분석 한 결과 "[고립 된 수면 마비]와 주요 정신 병리 사이에 일반적인 관계가 없음"이 밝혀 졌다고보고했습니다.
대신, 그들은 수면 마비의 가장 흔한 "증상", 즉 공포감을 유발하는 현존하는 느낌의 환각에 초점을 맞추기로 결정했고, 수면 마비와 "수동적 사회적 이미지"라고 부르는 것 사이에 연관성이있을 수 있다고 설명했습니다.
수동적 사회적 이미지는 사회적으로 더 불안 해지는 경향이있는 개인의 경험을 말하며, 학대를 받고있는 수동적 피해자로서 부끄럽거나 고통스러운 사회적 상황에서 자신을 상상하는 것을 말합니다.
연구자들은 이러한 개인들은 존재감이있는 환각으로 인해 고통을 경험할 위험이 더 높은 것으로 보인다고 제안합니다.
그것을 방지하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
수면 마비에 대한 예방 및 대처 전략은 안타깝게도 대부분 일화 적이지만, 일반적으로 또는 자주 자신을 위해 일한다고 말하는 많은 사람들에 의해 반복적으로 검증 된 것처럼 보이는 몇 가지 방법이 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 연구에 따르면 수면 마비 에피소드가 잠자리에들 때 등을 대고 누워서 잠들지 않으려 고합니다.
- 밤에 반복적으로 깨어나는 것이 잠재적 인 위험 요소로 표시 되었기 때문에 수면이 방해받지 않도록 정기적으로 노력합니다.
- 수면 마비를 경험할 가능성에 영향을 미친다는 증거는 엇갈 리지만 담배와 알코올과 같은 각성제 (놀랍게도 커피)의 남용을 피하는 것은 이러한 맥락에서 위험하다고 간주되지 않았습니다.
- 명상과 근육 이완 기술을 배우는 것은 경험에 더 잘 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다
- 수면 마비 중에 손가락이나 발가락과 같은 "사지 이동"시도를 지속하는 것도 경험을 방해하는 데 도움이되는 것 같습니다.
마지막으로, "감각 된 존재"로 수면 마비를 정기적으로 경험하고 이것이 일상 생활의 다른 불안 경험과 관련이있을 수 있다고 생각한다면인지 행동 치료를 고려해 볼 가치가 있습니다.
저자에 따르면 의식과인지 연구에는 "두려운 [고립 된 수면 마비] 감지 된 존재 경험이 […] 개인의 부정적인 사회적 이미지 편견을 유지하는 데 기여할 수있는 가능성이 있습니다."
만약 그렇다면, 그들은“[이들] 경험의인지 행동 치료가 전반적인 상황을 개선 할 수있는보다 일반적인 사회적 이미지 기능 장애를 완화하는 데 도움이 될 수있다”고 주장합니다.
