이중 턱을 제거하는 방법?
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거울에서 이중턱을 보는 것은 체중 증가 또는 비만의 신호일 수 있지만 항상 그런 것은 아닙니다.
턱과 목 아래의 지방을 목표로하는 많은 운동이 있습니다. 이러한 활동을 지원하는 데 사용할 수있는 다른 치료법도 있습니다.
수업 과정
이중턱을위한 간단한 운동이 많이 있습니다.
이 운동의 효과에 대한 과학적 연구는 거의 없지만 목과 얼굴의 근육을 대상으로합니다. 이 근육을 사용하면이 부위의 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있으며 이중턱을 제거하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.
전 세계 (워밍업)
모든 운동 루틴과 마찬가지로 부상을 방지하기 위해 근육을 따뜻하게하는 것이 중요합니다. 목을 따뜻하게하려면 머리를 앞뒤로 부드럽게 돌린 다음 시계 방향으로 원을 그리며 앞뒤로 돌립니다. 몇 번 회전 한 후 방향을 반대로합니다.
턱을 펴는 데에도 동일한 원 운동이 사용됩니다. 턱을 왼쪽, 앞으로, 오른쪽, 뒤로 부드럽게 뻗어 각 위치를 1 ~ 2 초 동안 유지합니다. 이제 근육이 따뜻해지고 운동 할 준비가되었습니다.
천장에서 휘파람
이 운동은 책상에서 보내는 시간 동안 근육을 강화하고 목에 휴식을주는 데 좋습니다. 등을 곧게 펴고 어깨를 편안하게하여 앉으십시오.
머리를 뒤로 젖혀 천장을 봅니다. 이 위치에서 휘파람을 치는 동안 사용되는 위치로 입술을 닫습니다. 입술은 긴장을 풀고 목 양쪽에 수축을 느낄 수있을만큼 꽉 조여야합니다.
개인의 편안함 수준에 따라이 자세를 10 ~ 20 초 동안 유지합니다. 이 운동을 10 회 반복하면 일반적으로 한 번 앉아도 충분합니다.
하늘에 키스
이 연습은 이전 연습과 비슷하지만 몇 가지 차이점이 있습니다.
팔과 어깨는 느슨하고 편안하게 똑바로 서십시오. 머리를 뒤로 젖혀 천장을 봅니다. 입술을 오므리고 하늘에 키스를하여 가능한 한 얼굴에서 멀리 뻗으십시오.
올바르게 수행하면 목과 턱의 근육이 구부러 지지만 편안해야합니다. 이 자세를 5 ~ 20 초 동안 유지 한 다음 휴식을 취하십시오. 세트당 10 ~ 15 회 반복합니다.
공 짜기
운동 도구를 손에 두는 것은 일부 사람들이 운동을 기억하는 데 도움이되는 훌륭한 방법입니다.
목 운동의 경우 책상, 침대 근처 또는 사람이 운동을 할 장소에 공을 두는 것이 도움이 될 수 있습니다. 공의 크기는 개인의 편안함에 따라 5 ~ 10 인치까지 다양하며 쉽게 짤 수 있어야합니다.
볼 스퀴즈는 등을 곧게 펴고 어깨를 이완 한 상태에서 앉은 자세에서 가장 잘 수행됩니다.
턱 아래에 공을 놓습니다. 턱을 사용하여 안정적이고 단단하게 공을 아래로 누릅니다. 앉을 때마다 10 ~ 30 회 반복 할 수 있습니다.
삐죽 스트레칭
턱과 목의 근육을 목표로하는 또 다른 효과적인 방법은 삐죽 스트레칭을하는 것입니다.
서 있거나 앉은 상태에서 아랫 입술을 최대한 멀리 내밀어 삐죽 얼굴을 만듭니다. 3 초 동안 자세를 유지합니다. 입술이 여전히 가득 찬 상태에서 목 근육을 사용하여 등 위쪽을 움직이지 않고 턱을 가슴쪽으로 기울입니다.
이 자세를 3 초 동안 유지하십시오. 근육을 이완하고 다시 시작하십시오. 10-20 회 또는 목이 운동을 느낄 때까지 반복하십시오.
껌 씹기
껌은별로 보이지 않을 수 있지만 여러 가지 방법으로 이중턱을 제거하려는 사람들에게 유용 할 수 있습니다.
저널에 게시 된 연구 식욕 식사 후에 껌을 씹는 사람들은 자신이 먹은 음식에 더 만족할 수 있다는 것을 발견했습니다. 이렇게하면 추가 간식을 얻을 가능성이 줄어 듭니다. 츄잉껌은 체중을 줄이는 사람들이 식단에서 칼로리를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
껌은 얼굴 근육, 특히 턱을위한 사소한 운동입니다. 정기적으로 껌을 씹는 것은 턱의 전반적인 지방 손실에 기여할 수 있지만 그 자체로는 그다지 효과가 없을 것입니다.
사자의 하품
이 운동의 요점은 하품하는 사자처럼 최대한 혀를 내밀면서 입을 크게 벌리는 것입니다.
턱, 목, 얼굴의 많은 근육을 강화하는 훌륭한 운동이 될 수 있습니다.
편안한 자세로 앉거나 서십시오. 입을 최대한 크게 벌리고 혀를 최대한 펴십시오.
올바르게 수행되면 목, 턱 및 턱의 근육이 조여 져야합니다.
혀를 10 초 동안 밀어 내고 이완하십시오. 이 과정을 10 번 반복하고 다른 운동으로 넘어갑니다.
원인
이중턱은 턱 아래에 추가로 지방층이 형성되어 발생합니다.
몸에서 몇 가지 다른 요소가 결합되어 이중 턱을 만듭니다. 이러한 요소를 이해하면 이중턱 자체를 제거하는 방법을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
나이
피부는 나이가 들어감에 따라 탄력을 잃기 시작하여 이중턱에 기여할 수있는 여분의 또는 처진 피부로 이어질 수 있습니다.
다이어트와 체중
체중 증가가 항상 이중턱의 원인은 아니지만 그 원인이 될 수 있습니다. 칼로리가 높은 식단, 가공 식품 및 건강에 해로운 지방은 체중 증가와 이중 턱에도 영향을 미칠 수 있습니다.
유전학
유전자는 이중 턱을 개발하는 사람들에게 역할을 할 수 있습니다. 탄력이 거의 없거나 이중턱이있는 피부의 가족력이있는 사람은 누구나 스스로 개발할 가능성이 높습니다.
자세
자세가 좋지 않으면 목과 턱의 근육이 약해질 수 있습니다. 이것은 근육을 사용하지 않을 때 주변 피부가 탄력을 잃기 때문에 시간이 지남에 따라 이중 턱에 기여할 수 있습니다.
치료
운동 외에도 사람들은 종종 이중 턱에 대한 추가 치료법을 사용합니다.
안면 마스크
피부를 조이고 이중 턱 모양을 줄이는 데 도움이되는 많은 안면 마스크를 사용할 수 있습니다.
글리세린 마스크와 커피 또는 녹차 마스크는 운동을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 달걀 흰자위, 꿀, 레몬 주스를 매일 마스크하면 일부 사람들에게 턱 주변의 지방을 줄일 수 있습니다.
다이어트
자연 식단은 특히 체중 증가로 인해 이중턱의 모양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 소비되는 칼로리를 줄이면 일부 사람들에게 도움이됩니다.
물을 많이 마시면 몸에서 더 많은 지방이 제거됩니다. 저널에 게시 된 연구 비만 식사 전에 물을 마신 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 많은 체중을 감량했습니다.
멜론과 오이와 같은 물과 수분이 풍부한 음식은 신체에서 더 많은 독소를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수술
어떤 사람들은 이중턱을 고치기 위해 침습적 시술을 선택합니다. 이중턱 치료에는 세 가지 주요 절차가 있습니다.
- Mesotherapy : Mesotherapy는 지방을 녹이는 화합물을 턱에 주입하는 것을 포함합니다. 이 과정은 최대 6 개월이 걸릴 수 있으며 일부 사람들에게는 100 회 이상의 주사가 필요할 수 있습니다. 잘못하면 신경 손상을 일으킬 수 있습니다.
- Liposculpting : Liposculpture는 흡입이나 레이저를 통해 지방을 제거하여 이중턱을 치료합니다. 지방 배양 술은 피부에 더 많은 탄력을주지 않습니다. 지방 만 제거합니다.
- Kybella :이 약은 미국 식품의 약국 (FDA)의 승인을 받았습니다. 단일 치료는 지방 조직에 약물을 최대 50 회 주입하는 것입니다. 한 사람은 최대 6 번의 개별 치료를받을 수 있으며 매월 받아야합니다.
이러한 옵션은 부기, 멍 또는 통증과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이중턱은 유지하기 위해 생활 방식이 바뀌지 않으면 다시 돌아올 수 있습니다.
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