휴식, 냉찜질, 압박 및 상승 (RICE) : 방법 및 작동 방식 - 스포츠 의학-피트니스

부상에 대한 RICE 방법은 무엇입니까?

RICE는 치료 유형의 약자입니다. 의사는 일반적으로 사람이 근육, 힘줄 또는 인대를 다쳤을 때이 치료법을 권장합니다. 이를 연조직 손상이라고합니다.

RICE는 다음을 의미합니다.

휴식 : 부상당한 부위의 사용을 피합니다.
얼음 : 얼음 팩이나 냉동 야채 봉지를 피부에 직접 닿지 않게 부위에 바릅니다.
압박 : 부상 부위를 탄력 붕대로 감싸서 지원을 제공하고 혈류를 줄이며 붓기를 제한합니다.
고도 : 부기를 줄이기 위해 부위를 심장보다 높게 유지합니다.

연조직 손상에는 일반적으로 타박상으로 알려진 염좌, 긴장 및 타박상이 포함됩니다.

이러한 부상은 종종 스포츠와 관련이 있습니다. 한 연구에 따르면 스포츠는 미국에서 발생하는 모든 근골격 손상의 약 50 %를 차지합니다.

이 기사에서는 RICE를 수행하는 올바른 방법을 설명하고 RICE가 유용한 이유를 살펴 봅니다.

이점은 무엇입니까?

얼음 팩은 감염된 부위를 마비시키는 데 도움이 될 수 있으며 압박은 부기를 억제 할 수 있습니다.

RICE 방법의 이점은 단계별로 설명 할 수 있습니다.

휴식 : 고정은 추가 부상을 방지하고 신체가 회복 할 시간을줍니다.
얼음 : 감기는 감염된 부위를 마비시켜 통증을 줄여줍니다.
압박 : 압박은 통제하에 부기를 유지합니다.
고도 : 부상당한 신체 부위를 심장보다 높게 유지하면 부기와 관련 통증 및 불편 함이 줄어 듭니다.

그 뒤에 과학적 증거가 있습니까?

2012 년에 수행 된 연구를 검토 한 결과 RICE 방법이 삔된 발목을 효과적으로 치료했음을 증명할 데이터가 충분하지 않은 것으로 나타났습니다.

적십자와 관련된 2015 년 검토에서는 부상 직후 얼음이 효과적임을 확인했습니다. 그러나 연구진은 부상당한 사지를 고정하는 것이 도움이되지 않을 수 있다고 판단했습니다. 그들은 상승을 뒷받침 할 증거를 찾지 못했습니다. 그들은 또한 압박이 긴장이나 염좌에 도움이되지 않는다는 징후를 발견했습니다.

그러나 RICE 치료 방법은 다양한 부상에 대해 광범위하고 자주 권장됩니다.

적절한 방법은 무엇입니까?

RICE 방법을 시도하기 전에 항상 의사를 만날 필요는 없습니다.

아래 단계를 따르면 경미하거나 중등도의 부상을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부상 직후 시작하여 다음 24 ~ 48 시간 동안 치료를 계속하십시오.

부상당한 부위를 쉬십시오. 그것을 움직이지 말고 무게를 유지하십시오. 가능한 경우 부목, 버팀대, 지팡이 또는 목발을 사용하십시오.
하루에 4-8 회 부상을 20 분 동안 얼음 찜질하십시오. 이것은 특히 처음 3 일 이내에 필요합니다. 얼음이 피부에 직접 닿지 않도록하십시오.
압축은 최대 1 주일 동안 유효합니다. 혈류를 차단하지 않고 해당 부위를 지탱할 수 있도록 붕대를 단단히 감습니다.
상승은 혈액이 부상에 도달하는 것을 더 어렵게하여 부기와 멍을 줄입니다. 전문가들은 하루에 2 ~ 3 시간 동안이 지역을 높이는 것이 가장 좋다고 말합니다.

다음과 같은 경우 진료를 받으십시오.