배변이 체중 감소로 이어질 수 있습니까?
사람이 배변을하고 몸무게를 잴 때, 대변의 무게와 같은 경향이있는 작은 체중 변화를 볼 수 있습니다. 이 변화를 본다면 그것은 거의 중요하지 않으며 장기적인 체중 감소에 해당하지 않습니다.
건강 전문가들은 체중 감량을 위해 배변에 의존하는 것을 권장하지 않습니다. 대신 섬유질이 많은 건강식을 선택해야합니다.
연구에 따르면 섬유질이 풍부한 식단은 장기적인 체중 감량에 좋습니다. 또한 사람이 더 자주 똥을 흘릴 수 있습니다. 이것은 변비 완화에 좋은 옵션이됩니다.
변비로 인해 대변이 장에 쌓여 불편한 무겁거나 부풀어 오른 느낌이 생깁니다. 이것은 사람이 여분의 무게를 가지고있는 것처럼 느끼게 할 수 있습니다.
이 기사는 배변 후 체중이 얼마나 감소 할 수 있는지와 신체에 일반적으로 얼마나 많은 대변이 포함되어 있는지 살펴 봅니다. 또한 체중 감량 식단이 배변에 미치는 영향을 살펴보고 변비 완화를위한 몇 가지 팁을 나열합니다.
배변 및 체중 감소
사람은 배변을 할 때 매우 적은 양의 체중을 잃을 수 있습니다.
이 무게는 개인마다 다르지만 일반적으로 중요하지 않습니다.
몸이 대변을 통과하면 가스도 배출됩니다. 이렇게하면 팽만감을 줄이고 체중이 약간 줄어든 것처럼 느낄 수 있습니다. 그러나 많은 요인이 체중에 영향을 미친다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그것은 단순히 신체에 들어오고 나가는 것을 측정하는 것이 아닙니다.
배변과 관련된 체중 감소는 일시적입니다. 이것은 신체가 지속적으로 음식을 처리하기 때문입니다. 또한 사람들은 더 많은 음식을 먹음으로써 몸에서 대변으로 남는 노폐물을 점차적으로 대체 할 것입니다.
몸이 음식을 완전히 소화하고 대변으로 전달되는 데 걸리는 시간은 추정하기 어렵습니다. 여기에는 두 가지 이유가 있습니다. 소화 기관을 통한 음식의 통과를 추적하는 것이 쉽지 않으며 모든 개인과 음식 유형이 다릅니다.
대략적으로, 건강한 성인이 표준 식사를하는 경우 위장을 비우는 데 약 4 ~ 5 시간이 걸리고 물질이 결장을 통과하는 데는 약 30 ~ 40 시간이 걸립니다.
위장의 산과 효소는 음식을 분해합니다. 그런 다음 장으로 들어가 박테리아가 더 분해합니다. 신체는 유용한 영양소를 흡수하고 나머지는 폐기물로 전달합니다.
대변은 단순히 소화되지 않은 음식이 아닙니다. 또한 다음을 포함합니다.
- 물
- 신체가 소화하거나 흡수 할 수없는 음식
- 박테리아
- 죽은 세포
즉, 사람의 대변 구성은 섭취하는 액체의 양과 섭취 한 음식에 따라 달라집니다. 식이 요법에 수분, 통 곡물, 과일 및 채소를 많이 섭취하면 대변을 부드럽게 만들 수 있습니다.
몸에 보통 얼마나 많은 대변이 들어 있습니까?
주어진 시간에 몸에 얼마나 많은 대변이 있는지 정확히 결정할 수는 없습니다.
추정치에 따르면 성인이 하루에 생산하는 대변의 평균 양은 128g입니다. 그러나 사람마다 다릅니다. 또한 하루에 2 ~ 3 회 배변을하면 각 대변의 평균 무게가 낮아질 가능성이 높습니다.
사람의 대변 평균 체중에 영향을 미칠 수있는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.
- 그들의 식단, 특히 섬유질 섭취
- 배변 빈도
- 몸 사이즈
- 수분 섭취
식이 요법에 더 많은 섬유질을 포함하면 대변 무게가 증가하는 경향이 있습니다.
키가 크거나 몸무게가 더 많은 사람들은 대변이 더 무겁습니다. 또한 더 많은 수분을 섭취하면 배변을 통해 더 많은 수분이 몸에서 빠져 나가기 때문에 대변의 무게가 증가합니다.
대변을 통과하기를 기다리면 대변이 더 건조 해지고 무거워 질 수 있습니다. 충동이 발생하자마자 대변을 통과하는 것이 가장 좋습니다. 액체 함량이 높은 부드러운 변은 몸에서 더 쉽게 통과하는 경향이 있습니다.
체중 감량 다이어트를 할 때 더 많이 똥을 줍니까?
건강에 좋은 체중 감량 식단에는 일반적으로 많은 과일, 채소 및 통 곡물이 포함됩니다. 이들은 모두 섬유질이 풍부합니다. 더 많은 섬유질을 식단에 포함 시키면 대변 무게가 증가하고 더 규칙적인 배변을 촉진 할 수 있습니다.
이 때문에 체중 감량 식단을 따르는 사람은 배변을 더 자주 할 수 있습니다. 그러나 그들이 보는 체중 감소는 주로 배변 증가가 아니라 식단의 다른 측면 때문이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
많은 체중 감량 다이어트는 더 많은 단백질 섭취를 제안합니다. 고기는 단백질의 일반적인 공급원이지만 다른 음식보다 소화하기가 더 어려울 수 있습니다.
또한 이러한 식단에는 신체에 필요한만큼의 섬유질이 포함되어 있지 않을 수 있습니다. 섬유질은 대변을 대량으로 제거하는 데 도움이되며, 섬유가 없으면 대변이 느슨하고 콧물이 될 수 있습니다. 섬유질 부족은 또한 변비를 일으킬 수 있습니다.
섬유질이 풍부하고 배변을 증가시킬 수있는 체중 감량 식단에는 다음이 포함됩니다.
- 비건 채식
- 채식
- 지중해 식 식단
섬유질이 적고 배변을 감소 시키거나 영향을 미치지 않을 수있는 체중 감량 식단에는 다음이 포함됩니다.
- 케톤 생성 식단
- 팔 레오 다이어트
- 앳킨스 다이어트
질병 통제 예방 센터 (CDC)는 체중 감량을위한 최선의 방법으로 균형 잡힌 식단과 건강한 식습관을 따르는 것을 권장합니다.
균형 잡힌 식단에는 과일과 채소, 통 곡물, 살코기, 생선, 계란, 콩, 견과류가 포함되어야합니다. 포화 지방, 가공 식품, 다량의 소금과 설탕을 제한해야합니다.
신체가 필요로하는만큼의 칼로리 만 섭취하고 매일 운동을 시도하는 것은 건강한 체중을 유지하는 효과적인 방법입니다.
체중을 정확하게 측정하는 것도 체중 감량 식단을 따르는 데 도움이 될 수 있습니다. 정확한 수치를 얻으려면 매일 같은 시간에 저울을 밟고 옷을 입지 말고 이상적으로는 배변을 한 후에하십시오.
건강한 배변을위한 팁
긴장을 풀고 배변 시간을 가지십시오. 아침 식사 후와 같이 매일 같은 시간에 배변을 시도하면 일을 규칙적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 모든 사람이 매일 배변을하는 것은 아닙니다. 건강한 범위는 하루에 세 번에서 일주일에 세 번입니다. 그러나 여행, 스트레스, 임신, 약물 및 질병은 모두 일반적인 배변에 영향을 미칠 수 있습니다.
신체의 신호를 듣는 것이 중요합니다. 몸을 강요하지 말고 필요할 때 가야합니다.
부드러운 운동은 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 식단을 선택하는 것 외에도 신체 활동을하면 건강한 소화 시스템을 유지하고 규칙적인 배변을 장려 할 수 있습니다.
다른 요령으로는 충분한 수분 섭취와 충분한 섬유질 섭취가 포함됩니다.
변비는 처방전없이 살 수있는 완하제로 치료해야 할 수 있습니다. 때로는 근본적인 건강 상태가 비난받을 수 있습니다. 식이 요법과 운동을 변경해도 변비가 개선되지 않으면 의사의 진료를 받으십시오.
요약
배변으로 인해 체중이 감소하면 체중에 일시적이고 미미한 변화가됩니다. 이것은 신체가 항상 음식을 처리하고 폐기물을 전달하기 때문입니다.
결과적으로 사람들은 배변을 체중 감량 방법으로 간주해서는 안됩니다.
더 많은 섬유질을 식단에 포함 시키면 규칙적인 배변을 촉진 할 수 있습니다. 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 더 무거운 대변은 더 많은 섬유질과 체액을 포함하기 때문에 더 건강 해지는 경향이 있습니다.
