클로렐라의 건강상의 이점은 무엇입니까?
소위 슈퍼 푸드 인 클로렐라는 지지자들 사이에서 모든 보충제로서 명성을 얻었습니다. 다양한 건강상의 이점을 가질 수있는 빠르게 성장하는 조류입니다.
클로렐라는 대만과 일본에 서식하는 단세포 담수 조류입니다. 단백질, 비타민, 미네랄 및식이 섬유가 자연적으로 풍부합니다. 보고 된 이점으로는 항체 수 증가, 체중 감소 촉진, 암 및 기타 질병 퇴치 등이 있습니다.
클로렐라는 단백질, 오메가 -3 지방산, 비타민, 항산화 제를 포함한 미네랄을 포함한 다양한 영양소를 포함하고 있습니다.
클로렐라는 단단하고 단단한 세포벽을 가지고있어 자연적인 형태로 소화하기 어렵습니다. 가공은 영양분을 소화 할 수있게합니다.
일부 사람들은 클로렐라를 단백질 및 기타 영양소의 공급원으로 사용하여 증가하는 세계 인구를 먹일 것을 제안했습니다. 다른 사람들은 이것을 농업 장비의 대체 및 재생 가능한 연료 공급원으로 제안했습니다.
그러나 미국에서는 사람들이 주로 정제, 분말 또는 액체 형태로 영양 보충제로 사용합니다. 다양한 종류의 클로렐라가 식품 보조제로 사용하기에 적합합니다.
클로렐라의 이점에 대한 연구 결과를 알아 보려면 계속 읽으십시오.
건강 혜택
클로렐라는 단백질 공급원으로 유망하지만 다른 건강상의 이점이있을 수 있습니다.
면역 체계 강화
2012 년 연구에서는 클로렐라가 인간의 면역 체계에 미치는 영향을 조사했습니다.
클로렐라 (정제) 5g을 8 주간 섭취 한 한국인 30 명은 다양한 생물학적 변화를 겪어 클로렐라가 면역 체계를 강화할 수 있음을 시사했습니다.
일부 의학적 상태와 치료는 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 이럴 때 어떻게 건강을 유지할 수 있습니까? 여기에서 자세히 알아보세요.
치매 예방
2009 년 마우스 연구에 따르면 클로렐라는 노화와 관련된 정신 쇠퇴를 예방하는 데 중요한 역할을했습니다. 이것은 클로렐라가 뇌에 미치는 항산화 효과 때문일 수 있습니다.
그러나 클로렐라가 사람들에게 동일한 영향을 미칠지 여부는 명확하지 않습니다.
기억력 상실은 치매의 초기 징후 일 수 있습니다. 기억력을 향상시키는 방법에 대한 몇 가지 팁을 얻으십시오.
임신 중
클로렐라는 철분, 엽산 및 비타민 B-12를 함유하고 있습니다. 일부 연구자들은 임신 중 고혈압을 감소시킬 수 있다고 제안했습니다.
임신 12-18 주 사이에 매일 6g의 클로렐라 보충제를 섭취 한 32 명의 일본 여성은 위약을 복용 한 여성보다 빈혈 수준이 낮고 임신으로 인한 고혈압의 징후가 더 적었습니다.
임신 중 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담해야합니다. 일부 제품은 임산부와 태아에게 위험을 초래할 수 있습니다.
일부 보충제는 임신 중에 사용하기에 안전한 것으로 입증되었습니다. 여기를 클릭하십시오.
내구성 용량
2014 년 연구에서 연구원들은 4 주 동안 하루에 두 번 15 개의 클로렐라 정제를 복용하는 것이 인간의 최대 산소 섭취량에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다. 10 명의 젊은이들이 클로렐라 나 위약을 복용했습니다.
클로렐라를 복용 한 사람들은 최대 산소 섭취량이 증가하는 것을 보았습니다. 이는 클로렐라가 유산소 지구력을 증가시키는 데 도움이 될 수 있음을 나타냅니다.
이것은 작은 조사 였고 다양한 한계가있었습니다. 그러나 이는 클로렐라가 언젠가 운동 선수를위한 보충제 역할을 할 수 있음을 의미 할 수 있습니다.
싸우는 BPA
에스트로겐은 체내에서 자연적으로 발생하는 호르몬입니다.
그러나 에스트로겐의 활동을 모방하는 일부 물질은 신체에 손상을 줄 수 있습니다. 제노 에스트로겐으로 알려진 이러한 물질은 오염 된 토양, 물, 공기, 플라스틱 및 기타 공급원을 통해 몸에 들어갈 수 있습니다. 제네스 트로겐은 다양한 유형의 암에 걸릴 확률을 높일 수 있습니다.
2009 년 연구에서 클로렐라 푸 스카 실험실 배양에서 비스페놀 A (BPA)로 알려진 제노 에스트로겐 90 %를 제거했습니다.
BPA는 개인의 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까? 여기서 알아보세요.
영양물 섭취
클로렐라의 정확한 영양소 균형은 유형과 사람들이 그것을 성장하고 처리하는 방식에 따라 다릅니다.
다음은 클로렐라의 영양 적 이점 중 일부입니다.
전문가들은 채식주의 자에게 어떤 보충제를 권장합니까? 여기서 알아보세요.
단백질
클로렐라는 최대 70 %의 건조 중량 단백질을 함유 할 수 있습니다.
한 마우스 연구에 따르면 신체가 세 가지 유형의 클로렐라에서 단백질을 효과적으로 흡수하는 것으로 나타났습니다. 이것은 식물 단백질 공급원의 경우 드뭅니다. 이것은 클로렐라를 채식주의 자에게 적합한 단백질 옵션으로 만듭니다.
단백질이 풍부한 비건 채식에 대한 자세한 정보를 보려면 여기를 클릭하십시오.
비타민 B-12
클로렐라는 비타민 B-12의 몇 안되는 식물 공급원 중 하나입니다.
2015 년에 발표 된 연구에 따르면 B-12는 클로렐라 피레 노이 도사 B-12 결핍의 병력이있는 26 ~ 57 세의 17 명의 채식주의 자와 채식주의 자의 건강 지표를 개선하는 데 도움이되었습니다. 하루 9g의 복용량이 효과적인 것으로 나타났습니다.
연구 결과에 따르면 신체가 클로렐라에서 B-12를 효과적으로 흡수 할 수 있습니다. 이것은 채식주의 자와 채식주의자를 포함하여 비타민 B-12가 결핍 된 일부 사람들에게 클로렐라를 유용한 옵션으로 만들 수 있습니다.
누가 비타민 B-12 보충제가 필요합니까? 여기서 알아보세요.
철
클로렐라는 철분이 풍부하여 철분 결핍 빈혈을 예방할 수 있습니다.
2009 년 연구에서 임신 중 6g 클로렐라 보충제를 복용 한 여성은 위약을 복용 한 여성보다 빈혈 발생률이 현저히 낮았습니다.
신체에 철분이 필요한 이유와 철분이 필요한 곳에 대해 자세히 알아보십시오.
음식에 클로렐라를 사용하기위한 팁
클로렐라는 액체, 분말 또는 정제 형태의 보충제로 제공됩니다.
사람들은 샐러드 드레싱, 음료 및 구운 식품에 클로렐라 분말을 첨가하여 영양가를 높일 수 있습니다.
위험 및 부작용
2018 년에 연구원들은 클로렐라가 포함 된 조류 기반 식단이 생쥐에게 부작용이 없음을 발견했습니다.
쥐는식이 요법을 잘 견뎌냈 고 간, 심장 또는 신장 기능에 손상의 징후를 보이지 않았습니다. 그들은 또한 콩 기반 식단을 섭취 한 쥐와 비슷한 수준의 단백질을 흡수했습니다.
과민성과 알레르기
2011 년 미국 암 협회는 클로렐라가 암이나 다른 인간 질병과 싸울 수 있다는 증거가 충분하지 않다고 경고했습니다.
그들은 또한 사람들에게 민감성 또는 알레르기 반응의 징후를 발견하면 클로렐라 복용을 중단하라고 경고했습니다.
바이러스 및 오염
바이러스는 때때로 클로렐라와 같은 녹조류에 영향을 미칠 수 있습니다.
조류 바이러스가 인간에게 영향을 미칠 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. 2014 년 마우스 연구에 따르면 한 가지 조류 바이러스가 기억 및 기타인지 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
염증
1996 년으로 거슬러 올라가는 연구는 클로렐라 추출물에서 내 독소와 유사한 특성을 발견했습니다.
실험실 조건에서 과학자들은 내 독소가 인간에게 염증을 일으킬 수 있다는 증거를 발견했습니다. 그러나 효과는 주로 복용량의 크기에 따라 다릅니다.
의사에게 먼저 확인
보충제는 약이 아닙니다. 종종 소량의 영양소를 제공 할 수 있지만 사람의 건강에 중대한 영향을 미치기에는 충분하지 않습니다. 이러한 이유로 사람들은 다른 치료 계획과 함께 보충제를 사용해야하며 대용품으로 사용해야합니다.
미국 식품의 약국 (FDA)은 미국에서 보충제의 안전성과 효과를 규제하지 않습니다. 그러나 최근 많은 클로렐라 제품이 GRAS 지정을 획득하여 "일반적으로 안전한 것으로 인정"되었습니다.
보충제는 안전 할 수 있지만 유효 성분을 충분히 포함하지 않을 수 있습니다. 따라서 돈 낭비가 될 수 있습니다.
클로렐라를 보충제로 사용하려는 사람은 먼저 의사와 상담해야합니다. 또한 올바른 유형을 구매하고 있으며 평판이 좋은 출처에서 구매하는지 확인해야합니다.
요약
클로렐라 지지자들은 이것이 채식주의 자와 완전 채식주의자가 일반적으로 경험하는 일부 영양 결핍을 보완 할 수있는 매우 영양가있는식이 보충제라고 말합니다.
일부 초기 과학적 증거는 건강과 웰빙을 향상시키는 데 사용을 뒷받침하지만 이러한 주장을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
식이 보충제로서 클로렐라는 몇 가지 이점이있을 수 있습니다. 그러나 사람들은 보충제가 사용하기에 안전한지 항상 의사와 먼저 확인해야합니다.
큐:
클로렐라와 같은 보충제가 정말로 도움이 될 수 있습니까? 아니면 신선한 과일과 채소가 많은 식단에서 영양분을 얻는 것이 더 낫습니까?
ㅏ:
현재 증거에 따르면 클로렐라는 과일과 채소가 풍부한 식단을 보완하는 유익한 보충제가 될 수 있지만 대체 할 수는 없습니다.
다양한 색상과 다양한 과일 및 채소는 단일 보충제 나 식물이 비교할 수없는 광범위한 비타민, 미네랄, 섬유질, 효소 및 식물 화학 물질을 제공합니다.
나탈리 버틀러, R.D., L.D. 답변은 의료 전문가의 의견을 나타냅니다. 모든 내용은 정보 제공 용이며 의학적 조언으로 간주되어서는 안됩니다.
