피로의 원인은 무엇이며 어떻게 치료할 수 있습니까?
피로는 단순한 피로 이상입니다. 피로는 아침에 침대에서 일어나기 어렵게 만들고 일상 업무를 수행하는 데 방해가 될 수 있습니다.
육체적, 정신적 피로는 다르지만 종종 함께 발생합니다. 반복적 인 육체적 피로는 시간이 지남에 따라 정신적 피로를 유발할 수 있습니다.
특히 오랜 시간 동안 수면을 취하지 않으면 피로가 생길 수 있습니다. 관리들은 성인들이 매일 밤 7-8 시간의 수면을 취할 것을 권장합니다. 그러나 일부 연구에 따르면 미국의 약 3 분의 1이 충분한 수면을 취하지 못한다고합니다.
건강에 좋은 식사를하고 규칙적인 신체 활동을하는 것은 많은 사람들의 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면 부족이든 건강 상태이든 피로의 근본 원인을 치료하는 것도 도움이됩니다.
피로가 안전에 영향을 미치면 공중 보건 문제가됩니다. 심한 피로가있는 사람은 취한 사람과 비슷하게 행동 할 수 있습니다.
이 기사에서는 피로의 유형, 일부 원인 및 사용 가능한 치료 옵션을 살펴 봅니다.
종류
피로에는 신체적, 정신적 두 가지 주요 유형이 있습니다.
육체적 피로가있는 사람은 계단을 오르는 등 평소에하는 일을하는 것이 육체적으로 어려울 수 있습니다. 증상에는 근력 약화가 포함되며 진단에는 근력 검사 완료가 포함될 수 있습니다.
정신적 피로로 인해 일에 집중하고 집중하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 일하는 동안 졸리거나 깨어있는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
졸음입니까, 피로입니까?
졸음은 사람이 양질의 수면을 충분히 얻지 못하거나 자극이 부족할 때 발생할 수 있습니다. 또한 수면 무호흡증이나 다리 불안 증후군과 같이 수면을 방해하는 건강 상태의 증상 일 수도 있습니다.
졸음은 피로보다 단기적 일 가능성이 높습니다. 일반적으로 규칙적이고 일관된 수면으로 치료할 수 있습니다.
그러나 피로 (특히 만성 일 때)는 종종 건강 상태 또는 문제와 관련이 있습니다. 또한 만성 피로 증후군 또는 근육통 성 뇌척수염이라고하는 자체 만성 질환 일 수 있습니다.
원인
피로는 많은 건강 상태 및 생활 방식 요인과 관련이 있습니다. 아래 섹션에서는 이에 대해 자세히 설명합니다.
정신 건강 문제
피로는 우울증 자체 또는 불면증과 같은 관련 문제로 인한 임상 우울증의 일반적인 증상입니다.
피로는 다음과 같은 정신 건강 문제로 인해 발생할 수도 있습니다.
- 스트레스
- 사별과 슬픔
- 섭식 장애
- 걱정
- 지루함
- 정서적 피로 또는 소진
- 집으로 이사하거나 이혼하는 것과 같은 인생의 사건
내분비 및 대사 이유
호르몬에 영향을 미치는 건강 상태 및 기타 요인은 피로를 유발할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 쿠싱 증후군
- 신장 질환
- 전해질 문제
- 당뇨병
- 갑상선 질환
- 임신
- 피임약 및 임플란트를 포함한 호르몬 피임
약물 및 약물
특정 약물과 약물은 피로를 유발할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 일부 항우울제
- 불안 약물
- 항 고혈압제
- 스타틴
- 스테로이드
- 항히스타민 제
- 진정제
약물 중단은 신체가 적응할 때까지 피로를 유발할 수도 있습니다. 복용량의 변화도 원인이 될 수 있습니다.
심장 및 폐 상태
심장 및 폐 상태는 신체의 혈류에 영향을 미치거나 염증을 유발하고 피로를 유발할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 폐렴
- 부정맥
- 천식
- 만성 폐쇄성 폐 질환
- 판막 심장병
- 관상 동맥 심장 질환
- 울혈 성 심부전증
수면 문제
다음과 같은 수면 요인도 피로를 유발할 수 있습니다.
- 늦게 일하다
- 근무 교대
- 시차
- 수면 무호흡증
- 기면증
- 잠 잘 수 없음
- 역류성 식도염
화학 물질 및 물질
비타민 결핍, 무기질 결핍 및 중독은 모두 수면에 영향을 미치고 피로를 유발할 수 있습니다.
카페인 또는 알코올성 음료를 섭취하면 특히 잠자리에 들기 직전에 정상적인 수면을 방해 할 수 있습니다. 니코틴이 포함 된 제품을 사용하는 것도 수면을 방해 할 수 있습니다.
의학적 상태
다음과 같은 여러 건강 상태가 피로를 유발할 수 있습니다.
- 빈혈증
- 당뇨병
- 고혈압
- 비만
- 심장병
- 만성 피로 증후군
- 약화 된 면역 체계 기능
- 섬유근통
- 전신성 루푸스
- 류머티스 성 관절염
- 위식도 역류 질환
- 염증성 장 질환
- 화학 요법 및 방사선 요법을 포함한 암 및 암 치료
- 대량 출혈
피로는 감염의 증상 일 수도 있습니다. 극심한 피로를 유발하는 일부 감염은 다음과 같습니다.
- 말라리아
- 결핵
- 전염성 단핵구증
- 거대 세포 바이러스
- HIV
- 독감
- 간염
만성 통증
만성 통증이있는 사람들은 밤새도록 자주 일어날 수 있습니다. 그들은 또한 좋은 수면을 취할 수 없었기 때문에 피곤하고 잘 쉬지 않고 깨어날 수 있습니다.
만성 통증과 수면 부족의 조합은 지속적인 피로와 피로를 유발할 수 있습니다.
섬유 근육통과 수면에 관한 한 연구에서 섬유 근육통 환자의 절반이 수면 무호흡증을 앓고있어 피로를 유발합니다.
과체중 또는 저체중
과체중은 당뇨병이나 수면 무호흡증과 같은 일반적인 증상으로 피로가있는 상태의 위험을 증가시켜 피로의 위험을 증가시킵니다.
더 많은 체중을 지탱하고 관절이나 근육통을 경험하면 피로를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
마찬가지로, 저체중 환자는 상태의 원인에 따라 쉽게 지칠 수 있습니다. 섭식 장애, 암, 만성 질환 및 과민성 갑상선은 모두 체중 감소뿐만 아니라 과도한 피로와 피로를 유발할 수 있습니다.
활동이 너무 많거나 너무 적음
피로가있는 사람은 운동을 할 수 없다고 느낄 수 있으며 운동 부족은 더 많은 피로를 유발할 수 있습니다. 운동 부족은 궁극적으로 상태 저하를 유발하여 신체적 작업을 수행하는 것을 더 어렵고 더 피곤하게 만들 수 있습니다.
피로는 또한 장기간의 격렬한 정신적 또는 신체적 활동 후에 건강한 개인에게 영향을 미칠 수 있습니다.
조짐
피로의 주요 증상은 신체적 또는 정신적 활동으로 인한 피로입니다. 휴식이나 수면 후 상쾌함을 느끼지 못합니다.
또한 일, 집안일, 타인 돌보기 등 일상적인 활동을 수행하기 어려울 수 있습니다.
피로의 증상은 육체적, 정신적 또는 정서적 일 수 있습니다.
피로와 관련된 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 아프거나 아픈 근육
- 무관심과 동기 부여
- 주간 졸음
- 새로운 과제에 집중하거나 배우기 어려움
- 팽만감, 복통, 변비 또는 설사와 같은 위장 문제
- 두통
- 과민 반응 또는 변덕
- 느린 응답 시간
- 흐릿함과 같은 시력 문제
운동 후 증상이 악화되는 경향이 있습니다. 활동이나 운동 후 몇 시간 후 또는 다음 날에 나타날 수 있습니다.
진단
피로의 원인과 증상이 다양하고 구체적이지 않기 때문에 진단이 어려울 수 있습니다.
의사는 다음과 관련된 질문을 할 수 있습니다.
- 피로의 특성
- 하루 중 증상이 더 나빠지거나 나아질 때, 낮잠이 도움이되는지 여부와 같은 피로의 패턴
- 그 사람의 수면의 질
- 그 사람의 감정 상태와 스트레스 수준
매일 밤 잠을자는 총 시간과 매일 잠에서 깨는 빈도를 기록하여 진단에 도움을 줄 수 있습니다.
의사는 질병의 징후를 확인하기 위해 신체 검사를 실시하고 사용중인 약이 있다면 그 사람에게 물어볼 것입니다.
또한 환자의 식단, 카페인 사용, 약물 사용, 음주, 일과 수면 패턴을 포함한 생활 습관에 대해 질문 할 것입니다.
진단 테스트
진단 테스트는 피로의 근본 원인을 진단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 증상에 따라 소변 검사, 영상 검사, 정신 건강 설문지 및 혈액 검사가 필요할 수 있습니다.
이러한 검사는 감염, 호르몬 문제, 빈혈, 간 문제 또는 신장 문제와 같은 신체적 원인을 배제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
의사는 수면 장애를 배제하기 위해 수면 연구를 지시 할 수도 있습니다.
질병을 진단하면 적절한 치료법을 제안합니다.
치료
피로를 효과적으로 치료하려면 의사는 근본적인 원인을 찾아 진단해야합니다.
상태에 대한 적절한 치료법을 선택하면 피로를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자다
양질의 수면을 취하는 것은 피로 관리의 중요한 부분입니다.
좋은 수면 위생을 실천하려면 :
- 쉬는 날에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록하세요.
- 침실 온도를 편안한 수준으로 설정하십시오. 쿨러가 더 좋을 수 있습니다.
- 방이 어둡고 조용한 지 확인하십시오.
- 텔레비전, 컴퓨터 또는 전화 화면의 빛과 소리는 뇌 활동을 자극하고 수면의 질에 영향을 미칠 수 있으므로 잠자기 한 시간 전에 화면 시간을 피하십시오.
- 잠자리에 들기 직전에 식사를 피하십시오.
- 취침 시간이 다가 오면 육체적으로나 정신적으로 속도를 늦추십시오. 따뜻한 목욕을하거나 부드러운 음악을 들으면 잠자리에 들기 전에 스트레스와 걱정스러운 생각의 마음을 제거 할 수 있습니다.
패턴을 감지하기 위해 수면 일기를 작성하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
먹고 마시는 습관
다이어트는 사람이 얼마나 피곤하거나 활력이 있는지에 영향을 미칠 수 있습니다. 적당하고 균형 잡힌 식단을 유지하면 건강과 수면이 향상 될 수 있습니다.
다음은 시도해 볼 수있는 몇 가지 팁입니다.
- 하루 종일 소량의 빈번한 식사를하십시오.
- 설탕이 적은 간식을 먹습니다.
- 정크 푸드를 피하고 균형 잡힌 건강식을 따르십시오.
- 신선한 과일과 채소를 많이 섭취하십시오.
- 오후와 저녁에 카페인 섭취를 피하십시오.
신체 활동
규칙적인 신체 활동을하면 피로를 줄이고 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
한동안 신체 활동을하지 않은 사람들은 점차적으로 운동을 시작해야합니다. 의사 나 스포츠 치료사가 도움을 줄 수 있습니다.
사람들은 자신에게 가장 생산적인 시간에 운동을해야합니다.
요가와 마음 챙김
한 연구에서 2 개월간의 마음 챙김 명상을 마친 다발성 경화증 환자들은 피로, 불안 및 우울증 수준이 떨어지고 삶의 질이 향상되었다고보고했습니다.
요가의 이점에 대한 연구에 따르면 암 생존자의 피로와 수면의 질이 약간 개선되었습니다. 4 주 프로그램에는 자세, 명상, 호흡 및 기타 기술이 포함되었습니다.
피로와 운전
질병 통제 및 예방 센터 (CDC)는 사람들이 도로에서 졸음의 경고 신호를 숙지 할 것을 촉구합니다.
그들이 실시한 조사에 따르면 18 세 이상 운전자 25 명 중 1 명은 지난 30 일 동안 운전하다 잠 들었다.
운전자가 다음 중 하나를 수행하고 있음을 발견하면 차를 세우고 낮잠을 자거나 운전자를 변경해야합니다.
- 하품과 깜박임
- 그들이 운전 한 마지막 몇 마일을 기억하지 못함
- 출구 누락
- 차선을 가로 질러 표류
- 럼블 스트립으로 운전
- 집중하는 데 어려움이 있음
요약
당뇨병, 우울증, 만성 통증 등 다양한 건강 상태와 생활 방식 요인이 피로를 유발할 수 있습니다.
피로와 졸음이 사람의 일상 생활에 영향을 미치고이 기사의 팁이 효과가없는 경우 의사에게 조언을 구해야합니다.
진단을 돕기 위해 수면 습관과 증상에 대한 일기를 작성할 수 있습니다. 진단을 내리면 의사는 적절한 증상을 제안 할 수 있습니다.
