2,000 칼로리 다이어트 : 건강에 좋은가요? - 영양-다이어트

2,000 칼로리 다이어트는 무엇입니까?

어떤 사람들은 적당한 체중을 유지하기 위해 2,000 칼로리 식단이 필요한 반면, 어떤 사람들은 체중을 줄이거 나 늘리기 위해 칼로리 섭취량을 2,000으로 줄이거 나 늘려야 할 수도 있습니다.

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필요한 칼로리는 사람마다 다르지만 2,000 칼로리 식단을 따르는 것은 건강한 식사 계획을위한 기초가 될 수 있습니다.

균형 잡힌 2,000 칼로리 다이어트에는 누군가가 건강을 유지하는 데 필요한 모든 식품군이 포함됩니다. 이러한 식단은 사람들을 만성 질환 및 건강에 해로운 체중 증가의 위험에 처하게하는 음식을 제한하는 것을 목표로합니다.

이 기사는 사람들이 얼마나 많은 칼로리를 필요로하는지 설명하고 계산하는 방법을 제공합니다. 또한 2,000 칼로리 식단을 따를 때 먹고 피해야하는 음식과 영양 밀도의 중요성을 살펴 봅니다.

미국 식품의 약국 (FDA)은 식품 라벨에 대한 영양 조언의 기준으로 하루 2,000 칼로리를 사용합니다.

그러나 누군가가 필요로하는 칼로리의 양은 하루에 2,000보다 높거나 낮을 수 있습니다.

실제로, 사람이 필요로하는 칼로리의 수는 다음에 따라 다릅니다.

예를 들어, 미국식이 지침에 따르면, 적당히 활동적인 19 ~ 50 세 성인 여성은 하루에 약 2,000 ~ 2,200 칼로리가 필요합니다. 한편 19 ~ 50 세의 중간 정도 활동적인 성인 남성은 하루에 약 2,400 ~ 2,800 칼로리가 필요합니다.

MyPlate Plan 도구를 사용하여 필요한 칼로리를 계산할 수 있습니다.

여기에서 사람에게 필요한 칼로리 수에 대해 자세히 알아보십시오.

사람이 너무 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 늘어날 수 있습니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 미국의 성인 비만 유병률은 2017 ~ 2018 년 42.4 %였습니다.

CDC는 또한 비만 관련 상태가 가장 큰 의료 비용을 초래한다고 지적합니다.

사람들은 하루에 약 500 ~ 1,000 칼로리를 적게 먹고 일주일에 약 1 ~ 2 파운드의 체중 감량을 목표로하여 과체중을 줄일 수 있습니다.

영양소 밀도 또는 영양 프로파일 링은 식품에 얼마나 많은 영양소가 있는지 정의하는 용어입니다. 영양 전문가는 일반적으로 100 칼로리, 100g (g) 또는 서빙 당 식품의 영양소 함량을 표현합니다.

영양이 풍부한 식품은 칼로리보다 더 많은 영양소를 포함하고 있으며 지방, 설탕 및 소금이 적습니다.

이러한 식품에 포함 된 유익한 영양소는 다음과 같습니다.

건강한 식단을 따를 때 사람들은 음식의 영양 밀도와 칼로리 함량을 고려해야합니다. 예를 들어, 달콤한 머핀은 치킨 볶음 튀김과 비슷한 칼로리를 가지고 있지만 유익한 영양소는 적습니다.

후자는 또한 사람이 더 오래 포만감을 느끼도록 도울 가능성이 더 높습니다.

사람들은 2,000 칼로리 식단을 따를 때 다양한 건강 식품을 먹도록 노력해야합니다.

다음 목록은 2015 ~ 2020 년 미국인을위한식이 지침에 따라 몇 가지 음식을 권장합니다.

채소 : 먹어야 할 채소에는 짙은 녹색 잎 채소, 고구마, 호박과 같은 녹말 채소, 고추, 가지, 당근, 호박, 녹두, 토마토와 같은 다양한 색깔의 채소가 포함됩니다.
과일 : 사람들은 주스보다는 전체 과일 섭취에 집중해야합니다. 이러한 과일에는 열매, 사과, 배 및 감귤류가 포함될 수 있습니다.
단백질 식품 : 단백질 식품에는 살코기 및 가금류, 생선 및 해산물, 견과류 및 씨앗, 렌즈 콩 및 콩과 식물, 콩 단백질 또는 세이 탄이 포함됩니다.
통 곡물 : 사람들은 정제 된 곡물보다 통 곡물을 섭취해야합니다. 여기에는 통 곡물 빵과 파스타, 현미, 퀴 노아, 귀리, 보리 및 메밀이 포함될 수 있습니다.
유제품 : 사람들은 저지방 버전의 우유, 요구르트, 치즈를 선택해야합니다.
식물성 우유 : 비건 채식인이라면 두유, 아몬드 또는 귀리 우유와 같은 식물성 우유를 선택할 수 있습니다. 그들은 또한 저당 또는 무설탕 브랜드를 선택할 수 있습니다.
건강에 좋은 지방과 기름 : 섭취 할 건강에 좋은 지방의 예로는 아보카도, 올리브, 올리브 오일, 기름진 생선이 있습니다.

사람들은 다량의 설탕, 지방 및 소금이 포함 된 음식을 피해야합니다. 건강에 해로운 음식의 칼로리는 신체에 필요한 필수 영양소를 제공하지 않고도 빠르게 2,000까지 추가 할 수 있습니다.

아래 목록은 2015-2020 미국인을위한식이 지침에 따라 피하고 제한해야 할 몇 가지 음식을 권장합니다.

설탕이 첨가 된 음식 : 사람들은 설탕을 첨가하여 하루에 칼로리의 10 % 미만을 섭취해야합니다. 케이크와 과자, 가공 식품, 테이크 아웃 식품 및 단 음료와 같은 식품에는 설탕이 첨가되어 있습니다.
포화 지방이 많은 음식 : 대부분의 지침은 사람들에게 포화 지방 섭취를 일일 칼로리의 10 % 미만으로 제한하도록 권장합니다. 지방이 많은 육류, 가공육, 붉은 육류와 같은 식품에는 포화 지방이 포함되어 있습니다. 사람들은 또한 버터 및 완전 지방 우유와 같이 포화 지방이 많은 유제품을 제한해야합니다.
트랜스 지방이 함유 된 식품 : 냉동 피자 및 테이크 아웃 식품과 같은 가공 식품에는 트랜스 지방이 포함될 수 있으므로 피해야합니다.
소금 : 사람들은 하루에 2,300mg 미만의 나트륨을 섭취하는 것을 목표로해야합니다. 가공 식품, 경화 및 델리 육류와 피클, 소스에는 다량의 소금이 포함될 수 있습니다.
알코올 : 대부분의 지침은 성인 여성의 경우 하루에 최대 한 잔, 성인 남성의 경우 하루에 최대 두 잔을 권장합니다. 적포도주와 같은 알코올성 음료는 지중해 식 식단의 일부일 수 있지만, 사람들은 빨리 합산 될 수 있으므로 음료에 포함 된 칼로리의 양을 알아야합니다.