코골이에 대한 가정 요법은 무엇입니까?
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코골이는 상부 호흡기에서 공기가 진동하여 발생합니다. 많은 권장 코골이 치료법이 있지만 가장 효과적인 방법은 무엇입니까?
국립 수면 재단에 따르면, 미국 성인 9 천만 명은 때때로 코를 골고, 3700 만 명은 정기적으로 코를 골고 있습니다.
코골이의 원인은 일반적으로 심각하지 않습니다. 그러나 생활 방식의 변화가 사람의 건강을 향상시킬 수 있음을 나타낼 수 있습니다.
코골이 치료
다음과 같은 생활 방식의 변화와 요령은 사람의 코골이를 줄이거 나 멈출 수 있습니다.
1. 체중 감량
과체중 인 사람들은 코를 골기 쉽습니다. 특히 인후 주변의 지방 조직과 불량한 근육 긴장도는 코골이의 원인이됩니다.
칼로리가 조절되고 건강에 좋은 식단을 섭취하고 정기적으로 운동하는 것이 체중을 줄이는 가장 좋은 방법입니다.
2. 한쪽에서 자
사람이 등을 대고 누우면 코를 골고 혀가 인후 뒤쪽으로 이동할 수 있습니다. 이것은 호흡을 더 어렵게 만들고 코골이의 진동을 일으킬 수 있습니다.
한쪽에서 자면 공기가 더 부드럽게 흐르고 진동이 감소 할 수 있습니다. 이것은 코골이 소리를 멈추거나 더 조용하게 만들 수 있습니다.
3. 금연
전반적인 건강을 해치는 것 외에도 흡연은기도를 자극하여 코골이를 더 악화시킬 수 있습니다.
담배를 피우는 경우, 금연을하면 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 알코올 피하기
상당한 양의 술을 마시면 목 근육이 이완됩니다. 이 근육이 이완되면 진동 할 가능성이 높아집니다.
잠자리에 들기 전에 술을 피하면 코골이를 줄이거 나 멈출 수 있습니다.
5. 수면제 피하기
진정제 또는 수면제는 매우 깊은 수면으로 이어질 수 있습니다. 이것은 인후 근육에 이완 효과가 있고 코골이를 유발할 수 있습니다.
의사는 숙면을 취하기 위해 건강에 좋은 방법을 추천 할 수 있습니다.
6. 머리 높이기
추가 베개를 사용하여 머리를 들어 올리면기도를 열어 코골이를 줄이거 나 없앨 수 있습니다.
마케팅 담당자는 몸을 받치고 코골이를 방지하도록 설계된 베개를 제공합니다. 이들은 온라인으로 구매할 수 있습니다.
7. 알레르기 치료
알레르기 반응은 혼잡과기도 차단으로 이어질 수 있습니다. 이것은 코골이를 더 악화시킬 수 있습니다.
사람의 코골이가 알레르기로 인해 발생한 경우 효과적인 치료를받는 것이 도움이 될 수 있습니다.
8. 하악 전진 장치
사람의 혀가 수면 중에 목 뒤를 부분적으로 막고 있다면 코골이를 유발할 수 있습니다.
하악 전진 장치를 입에 착용하여 혀를 앞으로 가져 오면 코골이를 줄일 수 있습니다.
9. 전정 방패
전정 방패도 입에 착용됩니다.
코골이는 수면 중에 입이 벌어 질 때 발생할 수 있으며,이 장치는 사람이 코를 통해 숨을 쉴 수 있도록하여 코골이를 방지 할 수 있습니다.
10. 비강 확장제 또는 스트립
기도가 막히거나 좁아도 코골이를 유발할 수 있으며 비강 확장기 또는 스트립이 도움이 될 수 있습니다.
그들은 사람이자는 동안 코를 열어 두도록 설계되었습니다. 이렇게하면 더 쉽게 숨을 쉴 수 있으며 코골이를 멈추거나 줄일 수 있습니다.
11. 비강 스프레이
기도가 막히거나 좁은 경우 코골이가 발생하면 비강 스프레이도 유용 할 수 있습니다.
비강 스프레이는 코와기도의 염증을 줄여 염증을 열어줍니다.
오래 지속되는 코골이 치료법을 찾고 있다면 수술을 고려할 수 있습니다. 여러 유형의 예방 수술을 사용할 수 있습니다.
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12. Uvulopalatopharyngoplasty
Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP)는 전신 마취가 필요합니다. 다음 항목의 전부 또는 일부를 제거해야합니다.
- 목구멍 뒤쪽의 눈물 방울 모양의 다육 부분
- 연구 개
- 편도선
UPPP는 인후 중간 부분을 넓히는 데 도움이됩니다. 이 영역이 너무 좁 으면 코골이가 발생할 수 있습니다.
13. 레이저 보조 uvulopalatoplasty
레이저 보조 uvulopalatoplasty (LAUP)는 UPPP보다 덜 극단적 인 외과 적 개입입니다. 사람은 국소 또는 전신 마취가 필요할 수 있습니다.
LAUP는 부드러운 구개와 목젖의 크기를 줄이기 위해 레이저를 사용합니다. 이것은 또한 인후의 중간 부분을 넓히는 데 도움이됩니다. 코골이가이 영역의 좁음으로 인해 발생하는 경우 LAUP를 고려할 수 있습니다.
14. 구개 보강 작업
전기 소작이라고도하는 구개 경직 수술은 연한 입천장을 태워 경직시킵니다.
이것은기도를 막는 부드러운 입천장으로 인해 코골이가 발생할 때 효과적입니다.
15. 무선 주파수 제거
이 수술 절차는 somnoplasty로도 알려져 있습니다.
무선 주파수는 부드러운 입천장에 제어 된 병변을 생성하는 데 사용되어 근처의 과도한 조직을 축소합니다.
구개가기도를 막아 사람이 코를 골게하는 경우이 절차가 도움이 될 수 있습니다.
16. 코골이 성형술
2014 년 연구에 따르면 주사 코골이 성형술이 입천장으로 인한 코골이를 치료하는 안전하고 효과적인 방법입니다.
이 절차에는 조직을 분해하고 크기를 줄이기 위해 화학 물질을 부드러운 입천장에 주입하는 것이 포함됩니다. 코골이 중지를 목표로하는 다른 수술 옵션보다 훨씬 덜 침습적입니다.
17. Septoplasty
중격 성형술은 이탈 된 중격을 교정하는 수술입니다.
이탈 된 중격은 코를 통한 공기의 통과에 영향을 주어 코골이를 유발할 수 있습니다.
18. 기둥 절차
이 작은 수술은 부드러운 입천장에 작은 임플란트를 삽입하는 것입니다. 목표는 사람이 코를 고는 동안 진동하는 능력을 줄여이를 경직시키는 것입니다.
피해야 할 구제책
다음과 같은 치료법이 코골이 중지에 효과적이라는 증거가 거의 또는 전혀 없습니다.
- 턱끈
- 충격 팔찌
- 지압 링
- 목 스프레이
대처 전략
코골이는 근처 사람들의 수면을 방해 할 수 있습니다.
관계 문제를 피하기 위해 코골이를하는 사람은 파트너 나 룸메이트에게 다음을 수행하도록 요청할 수 있습니다.
- 귀마개를 끼다
- 코골이 사람을 옆으로 굴리다
- 코골이 사람을 깨워 다른 사람이 잠들 수 있도록
코골이가있는 사람은 다른 예방 요법이 실패한 경우 수술 절차를 고려할 수 있습니다.
코골이의 원인은 무엇입니까?
사람이 잠에 들면 혀, 입, 목,기도가 이완됩니다. 호흡은 이러한 부위를 진동시켜 코골이 소리를 낼 수 있습니다.
다음과 같은 경우 코골이 가능성이 더 높습니다.
- 과체중이다
- 연기
- 술을 과도하게 마시다
- 등을 대고 자다
기도가 일시적으로 차단되는 상태 인 수면 무호흡증도 코골이를 유발할 수 있습니다.
의사를 볼 때
수면 무호흡증은 호흡 곤란을 유발할 수 있습니다. 다음과 같은 증상이 나타나면 의사와 상담하십시오.
- 시끄 럽거나 잦은 코골이
- 수면 중 질식 또는 헐떡임
- 숨을 쉬다
- 아침에 두통
- 주간 수면 과다
- 잠들기 어려움
- 구강 건조 또는 인후염으로 깨어남
- 밤에 자주 소변을 볼 필요
- 기억 문제
- 변덕, 과민성 또는 우울증
무호흡은 코골 이보다 더 심각합니다. 심장 및 기타 장기에 엄청난 부담을 줄 수 있으므로 신속한 치료가 필요합니다.
