발바닥 근막염이란 무엇입니까?
발바닥 근막염은 발 뒤꿈치에 통증을 유발하는 일반적인 상태입니다.
발바닥 근막이라고하는 두껍고 강한 조직 띠가 발바닥을지지합니다. 이 조직은 손상되거나 염증을 일으켜 통증을 유발하고 발을 움직이기 어렵게 만들 수 있습니다.
National Institute for Health and Care Excellence에 따르면 족저근막염은 발 뒤꿈치 통증 사례의 약 80 %를 차지합니다. 약 10 %의 사람들이 평생 동안이 문제를 경험할 것입니다.
이 기사에서는 원인, 위험 요인, 증상 및 치료법을 포함하여 발바닥 근막염에 대한 개요를 제공합니다. 개인이 언제 의사를 만나야하는지에 대해서도 논의합니다.
발바닥 근막염의 원인은 무엇입니까?
발바닥 근막의 기능은 발로 서고, 걷고, 뛰는 충격을 흡수하는 것입니다. 신체의이 부분은 많이 사용되며 너무 많은 압력은 발바닥 근막을 손상시킬 수 있습니다.
발바닥 근막염은 반드시 한 가지 원인을 가지고있는 것은 아닙니다. 몇 가지 위험 요인이 환자의 상태를 발전시킬 가능성을 높일 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 나이, 발바닥 근막염은 특히 40 ~ 60 세 사이의 사람들에게 흔합니다.
- 족저 근막에 반복적으로 영향을 미치는 달리기와 같은 운동
- 평평한 발, 높은 아치 또는 단단한 종아리 근육
- 과체중, 비만 또는 임신 중, 모두 발에 더 많은 압력을 가함
- 관절염과 같은 특정 질병이있는 경우
- 장기간 자주 서 있음
- 종종 하이힐을 신고
여성은 남성보다 발바닥 근막염을 경험할 가능성이 더 높습니다. 이유는 명확하지 않지만 임신 및 비지지 신발 착용과 같은 특정 위험 요인이 남성보다 여성에게 더 많은 영향을 미치기 때문일 수 있습니다.
이 상태는 일반적으로 반복적 인 충격이나 압력으로 발생하며, 시간이 지남에 따라 발 조직에 손상을 줄 수 있습니다.
조짐
발바닥 근막은 발가락에서 발 뒤꿈치 바닥까지 밑창을 따라 이어집니다. 발의이 부분에 과도한 압력을 가하면 조직에 작은 눈물이 생길 수 있습니다. 이 손상은 염증, 통증 및 뻣뻣함으로 이어집니다.
발바닥 근막염의 가장 흔한 증상은 발바닥 근막의 통증입니다. 통증의 초점은 일반적으로 조직이 찢어지는 것처럼 느낄 수있는 발 뒤꿈치 근처에 있습니다.
통증은 시간이 지남에 따라 점진적으로 발전 할 수 있습니다. 예를 들어, 아침에 첫 번째 일이나 긴 여행 후와 같이 휴식을 취한 후에는 더 나빠질 수 있습니다. 또는 운동이나 활동 후에 통증이 악화 될 수 있습니다.
발 뒤꿈치 박차는 발 뒤꿈치 뼈 바닥에있는 작고 뼈가 자라는 부분입니다. 사람들은 발 뒤꿈치 박차가 발바닥 근막염의 원인이라고 믿었지만,이 통증을 유발하지는 않습니다.
가정 요법
다리 또는 발 근육을 단련하는 스트레칭과 운동은 발바닥 근막염의 통증을 완화하고 치유를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 운동에는 발 굽힘, 종아리 스트레칭, 발가락 사이에 수건 컬링, 발가락으로 구슬 집기 등이 포함됩니다.
여기에서 발바닥 근막염에 대한 운동 및 기타 치료법에 대해 읽어보십시오.
발을 쉬고, 그 부위에 얼음을 바르고, 붕대로 압박하고, 쿠션이나 낮은 대변에 발을 올리면 도움이 될 수 있습니다. 비 스테로이드 성 항염증제는 통증과 부기를 줄일 수 있습니다. 어떤 사람들은 발 마사지도 발 통증 완화에 도움이된다는 것을 알 수 있습니다.
복구에는 시간이 걸릴 수 있습니다. 1 ~ 2 주 정도의 휴식과 가정 요법 후 통증없이 정상적으로 걸을 수 있습니다. 대부분의 사람들은 1 년 이내에 족저근막염에서 완전히 회복됩니다.
라이프 스타일 변화
몇 가지 간단한 생활 습관 변화는 발이 회복되고 발바닥 근막염이 재발하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
편안하고 지지력이있는 신발을 신으면 서서 발로 걷는 일상적인 영향을 줄일 수 있습니다. American Academy of Orthopaedic Surgeons는 올바른 신발 선택에 대한 가이드를 제공합니다.
사람들은 운동화가 마모되면 교체해야합니다. 신발 밑창이 얇아지면 발을지지하지 못하거나 발이 땅에 닿을 때 충격을 흡수하지 못합니다.
부상을 예방하기 위해 충격이 적은 형태의 운동을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 잔디와 같은 부드러운 표면에서 조깅하는 것은 보도에서 달리는 것보다 발과 무릎 관절에 덜 힘을줍니다. 수영과 요가는 신체에 미치는 영향을 최소화하면서 힘과 유연성을 모두 구축 할 수 있습니다.
건강한 체중을 유지하는 것은 또한 사람이 발에 가하는 압력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강에 좋은 식사를하고 규칙적인 부드러운 운동을하는 것이 체중 관리에 효과적인 방법입니다.
치료
발바닥 근막염에 대한 가장 효과적인 치료법은 종종 집에서 쉬고 돌보는 것입니다. 가정 요법이 효과가 없으면 의사는 추가 치료를 권장 할 수 있습니다. 대부분의 치료는 비수술 적이며, 의사는 1 년 후에도 다른 치료가 효과가없는 경우에만 수술을 권장합니다.
깔창
보조기는 뼈, 근육 및 인대와 관련된 근골격 문제를 해결하는 데 도움이 될 수있는 지원 또는 장치입니다. 지지 용 신발을 착용하고 쿠션 삽입물 및 발 뒤꿈치 지지대와 같은 보조기를 사용하면 족저근막염 통증에 도움이 될 수 있습니다. 이것은 서 있거나 걸을 때 발에 미치는 영향을 줄입니다.
밤 부목
사람들은 보통 발을 편안하게하고 아래쪽을 향한 상태로 잠을 잔다. 이 위치에서 발 뒤꿈치가 이완되어 발바닥 근막이 조여집니다. 또한 종아리 근육이 팽팽 해져 아치 통증을 증가시킬 수 있습니다. 야간 부목을 사용하여 밤새 발을 구부릴 수 있습니다.
물리 치료
물리 치료는 근육을 늘려 운동 범위를 개선하고 통증을 줄이며 치유를 지원할 수 있습니다. 마사지 요법은 통증과 염증을 모두 줄임으로써 도움이 될 수 있습니다.
항염증제
코르티손은 항염증제입니다. 조직에 코르티손을 주사하면 통증과 염증을 줄일 수 있습니다. 그러나 부작용의 위험을 최소화하기 위해 주사 횟수를 제한하는 것이 가장 좋습니다.
충격파 치료
체외 충격파 치료는 치유를 자극 할 수있는 비수술 적 치료입니다. 위험이 적고 비 침습적이지만 효과적인지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
수술
이러한 치료법이 효과적이지 않으면 의사는 수술을 권할 수 있습니다. 발바닥 근막염에 대한 수술은 위험이 적지 만 합병증에는 통증이나 신경 손상이 포함될 수 있습니다. 수술에는 두 가지 주요 옵션이 있습니다.
- 비복근 후퇴는 종아리 근육을 늘려 발목의 움직임 범위를 증가시켜 발바닥 근막의 스트레스를 줄입니다. 외과의는 개방 방법 또는 최소 침습 수술을 사용하여 회복 시간을 줄일 수 있습니다.
- 발바닥 근막 해제는 외과의가 긴장을 줄이기 위해 발바닥 근막을 절단하는 것을 포함합니다. 발목의 움직임 범위가 좋은 사람들이이 시술에 더 적합합니다.
의사를 볼 때
통증이 계속되고 가정 요법으로 개선되지 않는 경우 의사를 만나는 것이 중요합니다. 발바닥 근막염을 무시하면 지속적인 통증과 발의 구조에 손상을 줄 수 있습니다.
의사는 일반적으로 증상과 병력뿐만 아니라 문제의 원인이 될 수있는 생활 방식 요인에 대해 개인에게 질문합니다. 또한 통증의 정확한 위치와 하루 중 특정 시간에 또는 운동 후에 악화되는지 여부를 알고 싶어 할 수 있습니다.
그런 다음 의사는 발을 검사하여 발바닥 근막염의 징후를 찾습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 뒤꿈치 뼈 앞의 통증 또는 압통
- 발을 구부리고 발바닥 근막에 압력을 가할 때 악화되는 통증
- 발목의 제한된 움직임 범위
진단을 내리면 의사는 치료 옵션을 추천 할 수 있습니다.
요약
발바닥 근막염은 심각한 통증과 발을 정상적으로 움직이기 어렵게 할 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 상태에서 완전히 회복합니다.
가정 요법과 간단한 생활 습관 변화로 발바닥 근막염을 치료하는 것이 일반적으로 효과적입니다. 사람은 충격이 적은 운동을하고, 적절한 신발을 착용하고, 건강한 체중을 유지함으로써 위험 요소를 줄일 수 있습니다.
