사과 식초 해독이란 무엇입니까?
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지난 몇 년 동안 클렌징 다이어트는 꾸준히 인기를 얻고 있습니다. 해독 식단의 한 예는 사과 사이다 식초를 사용하는 것입니다. 사이다 또는 사과 머스트로 만든 호박색 식초입니다.
사과 식초 (ACV) 해독을지지하는 사람들은 체중 감소, 신체에서 독소 제거 및 혈당 조절에 도움이된다고 말합니다. 많은 일화적인 성공 사례에도 불구하고 이러한 주장을 뒷받침하는 과학적 증거는 거의 없습니다.
식단을 따르는 방법과 사람이 경험할 수있는 잠재적 인 부작용을 포함하여 ACV 해독에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
ACV 해독에 대한 요약 정보 :
- 어떤 종류의 "정화"도 신체를 해독 할 수 있다는 연구 결과는 많지 않습니다.
- 기본적인 ACV 해독은 하루에 세 번까지 식초를 섭취하는 것입니다.
- ACV 해독을 단기적으로 시도하는 것은 대부분의 사람들에게 안전 할 수 있습니다.
ACV 해독의 이점
사과 식초에는 체중 감량을 돕는 등 여러 가지 효능이 있습니다.
ACV 다이어트 지지자들은 ACV를 매일 또는 전용 ACV 해독의 일부로 섭취하면 다음과 같은 이점이 있다고 말합니다.
- 체중 감량에 도움
- 식욕 감소
- 신체의 pH 균형
- 혈당 수치 조절
- 고 콜레스테롤 저하
- 소화 개선
- 면역 체계 강화
- 장에 프로바이오틱스 (좋은 박테리아) 제공
- 독소 제거 지원
- 피부 상태 치유
- 신체에 효소 제공
일부 사람들은보다 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동으로 완성 된 건강한 생활 방식을 시작하기 위해 ACV 해독을 수행 할 수 있습니다.
과학적 연구가 있습니까?
신체에는 신장과 간을 포함한 자체 해독 시스템이있어 노폐물을 효율적으로 제거하는 데 도움이됩니다. 사람들이 먹고 마시는 것 중 일부는 신체의 자연적인 해독 과정을 지원하거나 방해 할 수 있습니다.
ACV에 대한 사용 가능한 연구 중 일부는 아래에 자세히 설명되어 있습니다.
체중 감량
일본의 2009 년 연구에 따르면 식초를 섭취하면 동물의 체중이 감소하는 것으로 나타났습니다. 그러나 ACV가 인간에게 동일한 방식으로 작용하는지 여부는 명확하지 않습니다.
2007 년의 오래된 연구는 ACV 섭취와 관련된 체중 감소 효과를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 연구에서 1 형 당뇨병 환자 10 명에게 ACV 2 큰술 (tbsp)이 들어있는 물 또는 물 한 컵과 함께 푸딩을 제공했습니다.
ACV를 투여받은 그룹은 위 배출 속도가 더 느 렸습니다 (음식이 위에서 소장으로 이동하는 속도). 이것은 사람들이 더 오래 포만감을 느끼도록하여 총 음식 섭취량을 줄여 체중 감소를 도울 수 있습니다.
콜레스테롤에 미치는 영향
위에서 언급 한 2009 년 연구에서는 콜레스테롤과 중성 지방 수치도 추적했습니다. 트리글리 세라이드는 혈액에서 발견되는 지방산의 일종입니다. 연구의 4 주째부터 동물들은 감소 된 트리글리 세라이드 수치를 보였지만 이것은 체중 감소의 자연스러운 효과 일 수 있습니다.
인간의 콜레스테롤과 ACV에 대한 연구는 매우 제한적입니다. 이란의 한 연구에 따르면 ACV는 콜레스테롤 수치가 높은 사람들의 LDL (나쁜) 콜레스테롤, 총 콜레스테롤 및 중성 지방을 감소시킬 수 있습니다. 그러나 연구 대상 인원은 매우 적기 때문에 이러한 결과를 검증하려면 더 광범위한 연구가 필요합니다.
혈당 조절
ACV를 음식과 함께 마시면 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 탄수화물이 많은 식사를하면 혈당 수치가 급증합니다. 그러나 연구자들이 당뇨병 전, 당뇨 또는 당뇨병이없는 사람들에게 1 온스 (oz) 미만의 ACV를 고 탄수화물 식사와 함께 마시 게했을 때 세 그룹 모두와 비교했을 때보다 안정적인 혈당 수치를 경험 한 것으로 나타났습니다. 위약 음료를 마신 사람들.
제 2 형 당뇨병 환자를 대상으로 수행 된 또 다른 연구에서는 취침 간식과 함께 투여했을 때 ACV가 혈당에 미치는 영향을 조사했습니다. 치즈 스낵과 함께 ACV 2 큰술을 섭취 한 참가자는 깨어 났을 때 혈당 수치가 현저히 낮아졌습니다. 연구원들은 ACV의 아세트산이 신체가 탄수화물을 당으로 바꾸는 속도를 늦춘다 고 믿습니다.
ACV 해독하는 방법
ACV 해독을하는 가장 좋은 방법은 "어머니"를 여전히 함유하고있는 여과되지 않은 사과 사이다 식초를 사용하는 것입니다. “어머니”에는 건강에 도움이 될 수있는 효소, 미네랄 및 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다. 애플 사이다 식초는 온라인에서 구입할 수 있습니다.
ACV 해독 음료는 다음과 같습니다.
- ACV 1 ~ 2 큰술
- 물 8 온스
- 선택 사항 : 선택한 감미료 1 ~ 2 큰술 추가 (보통 꿀, 메이플 시럽 또는 스테비아)
이 음료에 추가 할 수있는 기타 성분은 다음과 같습니다.
- 레몬 주스
- 사과 주스
- 카이엔 고추
- 시나몬
- 생강
다음과 같이 ACV를 식단에 통합하는 다른 방법이 있습니다.
- 샐러드 드레싱에 사용
- 고기와 야 채용 마리 네이드에 추가
- 팝콘에 뿌리기
- 녹즙과 섞어서
- 수프, 스튜 등으로 저어주세요.
어떤 사람들은 ACV를 며칠 동안 마실 수 있지만 다른 사람들은 한 달 동안 마실 수 있으며 일년에 몇 번 해독을 반복합니다.
잠재적 인 부작용
ACV를 사용하려는 사람들은 소비와 관련된 위험을 인식해야합니다.
사람들이 ACV에 대해 가지고있는 가장 큰 우려 중 하나는 치아 법랑질을 부식시킬 수 있다는 것입니다. 이를 방지하려면 소비되는 ACV의 양을 제한하고 항상 물 한 컵에 섞거나 음식과 함께 섭취하십시오. 섭취 후 물로 입안을 헹구거나 빨대를 사용하는 것이 현명 할 수 있습니다.
ACV는 이뇨제 및 인슐린을 포함한 일부 약물 또는 보충제와 상호 작용할 수 있습니다. 처방약을 복용중인 사람은 ACV를 사용하기 전에 의사와상의해야합니다.
마지막으로, ACV는 매우 산성이며 목과 위를 자극 할 수 있습니다. 배탈을 피하려면 공복시에 ACV를 복용하지 마십시오. 목을 자극하면 물 한 잔을 마신다.
현재로서는 ACV의 빈번한 사용이 완전히 안전하다는 것을 확인하는 증거가 없다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
테이크 아웃
ACV는 인기있는 건강 음료이며 많은 사람들이 그 효과를 증명합니다. 사과 식초에 대한 많은 연구가 혈당 관리, 심장 건강, 암 예방 및 특정 유해 박테리아를 죽이는 것과 관련하여 유망한 반면, 많은 연구는 작거나 동물에 대해서만 수행되었거나 아직 재현되지 않았습니다.
그럼에도 불구하고 ACV는 하루에 2 큰술 미만의 용량으로 비교적 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 대부분의 ACV 해독 다이어트는 종종 이보다 더 많은 것을 옹호합니다. 약을 복용하거나 보충제를 복용하는 사람은 ACV 세척을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.
그러나 전반적으로 최적의 건강을 누리는 가장 좋은 방법은 야채와 다른 식물로 가득 찬 균형 잡힌 식단을 먹고 가공 식품을 피하고 규칙적인 신체 활동을하는 것입니다.
애플 사이다 식초는 대부분의 건강 식품 매장과 온라인에서 구입할 수 있습니다.
