PCOS 다이어트 : 먹고 피해야 할 음식 - 영양-다이어트

PCOS가있는 경우 먹을 것

다낭성 난소 증후군은 호르몬 불균형과 대사 문제를 일으키는 질환입니다.

다낭성 난소 증후군 (PCOS)은 가임기 여성 10 명 중 1 명이 경험하는 일반적인 건강 상태입니다. PCOS는 또한 당뇨병, 심혈관 문제, 우울증 및 자궁 내막 암 위험 증가와 같은 다른 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 식단은 PCOS의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기사에서 PCOS 다이어트에 대해 자세히 알아보십시오.

고 섬유질 식품이 포함 된 식단은 PCOS 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

식이 요법이 PCOS에 영향을 미치는 주요 방법 중 두 가지는 체중 관리와 인슐린 생산 및 저항입니다.

그러나 인슐린은 PCOS에서 중요한 역할을하므로 PCOS 식단으로 인슐린 수치를 관리하는 것은 사람들이 상태를 관리하기 위해 취할 수있는 가장 좋은 조치 중 하나입니다.

PCOS를 가진 많은 사람들이 인슐린 저항성을 가지고 있습니다. 실제로 PCOS 환자의 50 % 이상이 40 세 이전에 당뇨병 또는 당뇨병 전단계에 걸립니다. 당뇨병은 신체가 인슐린을 처리하는 방식과 직접적으로 관련이 있습니다.

개인의 영양 요구를 충족하고 건강한 체중을 유지하며 좋은 인슐린 수치를 촉진하는 식단을 따르는 것은 PCOS 환자의 기분을 나아지게 할 수 있습니다.

연구에 따르면 사람들이 먹는 음식이 PCOS에 중요한 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 즉, 현재 PCOS에 대한 표준식이 요법이 없습니다.

그러나 어떤 음식이 유익하고 사람들이 자신의 상태를 관리하는 데 도움이되는 것으로 보이는지, 어떤 음식을 피해야하는지에 대한 광범위한 동의가 있습니다.

PCOS 환자가 증상을 관리하는 데 도움이 될 수있는 세 가지 식단은 다음과 같습니다.

낮은 혈당 지수 (GI) 식단 : 신체는 낮은 GI를 가진 음식을 더 느리게 소화합니다. 즉, 인슐린 수치가 일부 탄수화물과 같은 다른 음식만큼 빠르게 상승하지 않습니다. 낮은 GI 식단의 식품에는 통 곡물, 콩류, 견과류, 씨앗, 과일, 녹말 채소 및 기타 가공되지 않은 저탄수화물 식품이 포함됩니다.
항 염증 식단 : 열매, 지방이 많은 생선, 잎이 많은 채소, 엑스트라 버진 올리브 오일과 같은 항 염증 식품은 피로와 같은 염증 관련 증상을 줄일 수 있습니다.
DASH 다이어트 : 의사는 종종 심장 질환의 위험이나 영향을 줄이기 위해 DASH (고혈압 중지를위한식이 요법) 다이어트를 권장합니다. PCOS 증상 관리에도 도움이 될 수 있습니다. DASH 다이어트는 생선, 가금류, 과일, 야채 통 곡물 및 저지방 유제품이 풍부합니다. 식단은 포화 지방과 설탕이 많은 음식을 권장하지 않습니다.

2015 년 연구에 따르면 8 주 동안 특별히 고안된 DASH 식단을 따르는 비만 여성은 동일한 식단을 따르지 않은 여성에 비해 인슐린 저항성과 복부 지방이 감소한 것으로 나타났습니다.

건강한 PCOS 식단에는 다음과 같은 음식도 포함될 수 있습니다.

다양한 건강식이 요법을 조사한 연구원들은 다음과 같은 약간의 차이를 발견했습니다. 예를 들면 :

개인은 포화 지방보다 단일 불포화 지방을 강조하는 식단으로 더 많은 체중을 줄였습니다. 이러한 종류의 식단의 예로는 올리브 및 기타 식물성 기름과 같은 식물성 지방을 섭취하도록 장려하는 항 염증 식단이 있습니다.
저탄수화물 또는 저 GI 식단을 따르는 사람들은 인슐린 대사가 개선되고 콜레스테롤 수치가 낮아졌습니다. 저 GI식이 요법을 따르는 PCOS 환자는 또한 삶의 질이 향상되고 더 규칙적인 생리를한다고보고했습니다.

일반적으로 연구에 따르면 체중 감량은 특정 종류의 식단에 관계없이 PCOS를 가진 여성에게 도움이됩니다.