오트밀 다이어트가 체중 감량에 효과가 있습니까?
오트밀 다이어트를 포함한 많은 유행 다이어트는 한 종류의 음식을 먹는 것을 기반으로합니다.
오트밀 다이어트는 온라인에서 인기를 얻었습니다. 오트밀 만 먹거나 대부분이 포함됩니다. 이 기사에서는 오트밀 식단이 안전하고 효과적인지 알아보십시오.
오트밀 다이어트는 무엇입니까?
온라인 옹호자들은 오트밀 식단의 몇 가지 변형을 설명했습니다. 대부분은 다음과 같은 단계로 나뉩니다.
1 단계
오트밀 식단의 첫 번째 단계는 일반적으로 하루 세 끼의 오트밀을 먹는 것입니다.
즉석 귀리는 종종 첨가 된 설탕을 포함하기 때문에 귀리는 즉석보다는 전체 여야합니다. 어떤 사람들은이 단계에서 과일도 포함합니다.
2 단계
식단의 두 번째 단계는 하루에 세 끼의 오트밀을 먹고 매 끼니에 과일이나 생야채 1/2 컵을 추가하는 것입니다.
3 단계
세 번째 단계에서 사람은 규칙적이고 건강한 식단을 다시 시작할 수 있지만 한 끼 식사에는 오트밀이 포함되어야합니다.
사람은 오트밀에 과일, 견과류 및 천연 향료를 첨가하여 풍미를 높일 수 있습니다.
다이어트 지지자들은 체중 감량을위한 쉽고 저렴하며 효과적인 방법이라고 설명합니다. 그러나 많은 위험은 한 가지 유형의 음식 만 먹는 것과 관련이 있습니다.
잠재적 인 이점
다이어트를 옹호하는 사람들은 체중을 줄이면서 에너지를 유지하는 데 필요한 섬유질, 칼로리 및 비타민을 제공한다고 주장합니다. 그러나 식단은 위험 할 정도로 제한적입니다.
오트밀은 적당히 먹을 때 영양가가 있습니다. 미국 영양 및 영양학 아카데미에 따르면 귀리에는 베타 글루칸이라는 섬유질이 포함되어있어 콜레스테롤 수치를 낮추고 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다.
오트밀은 오랜 시간 동안 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있기 때문에 아침 식사로 좋은 선택입니다.
그러나 그것은 사람이 매일 필요로하는 영양소를 제공하지 않습니다. 이로 인해 오트밀 다이어트는 장기적인 체중 감량을위한 좋지 않은 전략입니다.
오트밀 다이어트가 효과가 있습니까?
오트밀 식단을 따르는 것은 사람이 활력을 느끼는 데 필요한 칼로리를 제공하지 않기 때문에 어려울 것입니다.
다이어트를하는 사람들은 아프고 메스꺼움과 피곤함을 느낄 수 있습니다.
또한, 사람은 체중을 줄일 수 있지만 규칙적인 식습관으로 돌아온 후에는이 체중을 줄이는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
위험
오트밀 식단은 사람의 건강에 잠재적으로 해로울 수 있습니다. 단일 유형의 음식에 초점을 맞춘 다른 유행 다이어트와 마찬가지로 오트밀 다이어트는 영양에 대한 매우 불균형 한 접근 방식입니다.
다이어트는 빠른 체중 감량을 약속하지만 사람의 안전을 보장하지는 않습니다. 그 사용을 뒷받침하는 연구는 없습니다.
유행 다이어트의 다른 예는 다음과 같습니다.
- 국물 단식
- 양배추 식단
- 자몽 다이어트
- 주스 단식
- 액체 다이어트
- 단백질 전용 식단
오트밀 다이어트와 마찬가지로, 이것들은 장기간에 걸쳐 체중 감량을 유지하기위한 지속 가능한 계획없이 매우 제한된 음식을 섭취하는 것을 포함합니다.
유행 다이어트는 사람들이 배고프고 현기증이 나고 피곤하게 만드는 경향이 있습니다. 그들은 또한 건강 문제를 일으키고 기존 상태를 악화시킬 수 있습니다.
오트밀 다이어트 및 기타 유행 다이어트의 가능한 위험은 다음과 같습니다.
- 체중 감량 유지 어려움
- 통풍
- 신장 결석
- 심장병, 고혈압, 골다공증 및 암과 같은 만성 건강 문제의 위험 증가
유행하는 다이어트를 시도하는 대신 효과적인 체중 감량 프로그램에 대해 의사 나 영양사와상의해야합니다. 의사는 사람이 건강한 목표를 설정하도록 도울 수 있습니다.
다양한 지방이 적은 단백질, 과일, 채소, 통 곡물 및 건강에 좋은 지방이 포함 된 식단은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
사람은 또한 영양가 있고 다양한 식단을 고수 할 가능성이 높아 장기적으로 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
요약
오트밀 다이어트 및 기타 유행 다이어트는 위험 할 수 있습니다. 또한 일반적으로 장기적인 체중 감량에는 효과가 없습니다.
오트밀은 식단의 유익한 부분이 될 수 있지만 영양소의 유일한 공급원으로서 건강에 좋지는 않습니다.
대신, 신체 활동에 더 많은 시간을 할애하면서 다양한 신선 식품을 먹는 것을 목표로해야합니다.
체중 감량에 대한 균형 잡힌 접근 방식은 사람이 포만감과 영양을 느끼면서 장기적으로 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
