불안에 대해 알아야 할 사항

불안은 정상적이고 종종 건강한 감정입니다. 그러나 사람이 정기적으로 불균형 한 수준의 불안을 느끼면 의학적 장애가 될 수 있습니다.

불안 장애는 과도한 긴장, 두려움, 불안 및 걱정으로 이어지는 정신 건강 진단의 범주를 형성합니다.

이러한 장애는 사람이 감정을 처리하고 행동하는 방식을 변경하여 신체적 증상을 유발합니다. 경미한 불안은 모호하고 불안 할 수있는 반면, 심한 불안은 일상 생활에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

불안 장애는 미국에서 4 천만 명에게 영향을 미칩니다. 이 나라에서 가장 흔한 정신 질환 그룹입니다. 그러나 불안 장애가있는 사람의 36.9 %만이 치료를받습니다.

불안이란 무엇입니까?

긴장과 걱정의 불균형 한 반응은 불안의 특징입니다.

APA (American Psychological Association)는 불안을“긴장감, 걱정스러운 생각, 혈압 상승과 같은 신체적 변화를 특징으로하는 감정”으로 정의합니다.

정상적인 불안감과 치료가 필요한 불안 장애의 차이를 아는 것은 환자가 상태를 확인하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 기사에서는 불안과 불안 장애의 차이점, 다양한 유형의 불안 및 사용 가능한 치료 옵션을 살펴 봅니다.

불안은 언제 치료가 필요합니까?

불안은 고통을 유발할 수 있지만 항상 의학적 상태는 아닙니다.

걱정

개인이 잠재적으로 해롭거나 걱정스러운 요인에 직면 할 때 불안감은 정상일뿐만 아니라 생존을 위해 필요합니다.

인류의 초창기부터 포식자의 접근과 들어오는 위험은 신체에 경보를 울리고 회피 행동을 허용합니다. 이러한 경보는 심장 박동 증가, 발한 및 주변 환경에 대한 민감도 증가의 형태로 눈에 띄게 나타납니다.

이 위험은 아드레날린, 호르몬 및 화학 전달 물질이 뇌에 쇄도하여 "투쟁 또는 도피"반응이라고하는 과정에서 이러한 불안 반응을 유발합니다.이것은 인간이 안전에 대한 잠재적 인 위협에 물리적으로 맞서거나 도망 칠 수 있도록 준비시킵니다.

많은 사람들에게 더 큰 동물과 임박한 위험으로부터 도망 치는 것은 초기 인간보다 덜 시급한 문제입니다. 불안은 이제 일, 돈, 가정 생활, 건강 및 '투쟁 또는 도피'반응을 반드시 요구하지 않고 사람의주의를 요하는 기타 중요한 문제를 중심으로 이루어집니다.

중요한 생활 사건 전이나 어려운 상황에서의 긴장감은 원래의 '투쟁 또는 도피'반응의 자연스러운 메아리입니다. 그것은 여전히 ​​생존에 필수적 일 수 있습니다. 예를 들어, 길을 건널 때 자동차에 치일 것에 대한 불안은 사람이 위험을 피하기 위해 본능적으로 두 가지 방법을 봅니다.

불안 장애

불안감의 지속 시간이나 심각성은 때때로 원래의 유발 인자 또는 스트레스 요인과 비례하지 않을 수 있습니다. 혈압 상승 및 메스꺼움과 같은 신체적 증상도 발생할 수 있습니다. 이러한 반응은 불안을 넘어 불안 장애로 이동합니다.

APA는 불안 장애가있는 사람을 "반복적 인 침입적인 생각이나 우려를 갖는"것으로 설명합니다. 불안이 장애 단계에 도달하면 일상적인 기능을 방해 할 수 있습니다.

조짐

다양한 진단이 불안 장애를 구성하지만, 일반화 불안 장애 (GAD)의 증상에는 종종 다음이 포함됩니다.

• 안절부절 못함, 그리고 "날짜"라는 느낌
• 통제 할 수없는 걱정
• 과민성 증가
• 집중력 어려움
• 넘어 지거나 수면 문제와 같은 수면 장애

이러한 증상은 일상 생활에서 일반적으로 경험할 수 있지만 GAD 환자는 지속적이거나 극단적 인 수준으로 증상을 경험합니다. GAD는 모호하고 불안한 걱정 또는 일상 생활을 방해하는 더 심한 불안으로 나타날 수 있습니다.

불안 장애의 우산 아래 다른 진단의 증상에 대한 정보를 보려면 아래 "유형"섹션의 링크를 따르십시오.

종류

공황 장애는 불안 장애의 한 유형입니다.

정신 건강 장애 진단 및 통계 매뉴얼 : 제 5 판 (DSM-V)은 불안 장애를 몇 가지 주요 유형으로 분류합니다.

이전 버전의 DSM에서 불안 장애에는 강박 장애 (OCD) 및 외상 후 스트레스 장애 (PTSD), 급성 스트레스 장애가 포함되었습니다. 그러나 이제 매뉴얼은 더 이상 이러한 정신 건강 문제를 불안으로 분류하지 않습니다.

이제 불안 장애에는 다음과 같은 진단이 포함됩니다.

일반화 불안 장애 : 이것은 과도하고 오래 지속되는 불안과 비특이적 인 삶의 사건, 사물 및 상황에 대한 걱정을 포함하는 만성 장애입니다. GAD는 가장 흔한 불안 장애이며 장애가있는 사람들이 항상 불안의 원인을 식별 할 수있는 것은 아닙니다.

공황 장애 : 강렬한 공포와 불안감에 대한 단기 또는 갑작스런 공격은 공황 장애의 특징입니다. 이러한 공격은 떨림, 혼란, 현기증, 메스꺼움 및 호흡 곤란으로 이어질 수 있습니다. 공황 발작이 발생하는 경향이 있으며 빠르게 확대되며 10 분 후에 최고조에 달합니다. 그러나 공황 발작은 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다.

공황 장애는 일반적으로 두려운 경험이나 장기간의 스트레스 후에 발생하지만 방아쇠없이 발생할 수도 있습니다. 공황 발작을 경험하는 개인은이를 생명을 위협하는 질병으로 오해 할 수 있으며 향후 발작을 피하기 위해 행동을 급격하게 변경할 수 있습니다.

공황 장애 및 공황 발작에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오.

특정 공포증 : 특정 대상이나 상황에 대한 비합리적인 공포와 회피입니다. 공포증은 특정 원인과 관련이 있기 때문에 다른 불안 장애와는 다릅니다.

공포증이있는 사람은 두려움을 비논리적이거나 극단적 인 것으로 인정할 수 있지만 방아쇠 주변의 감정 불안을 제어 할 수 없습니다. 공포증을 유발하는 요인은 상황과 동물에서 일상적인 물건에 이르기까지 다양합니다.

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광장 공포증 : 이것은 탈출하기 어렵거나 사람이 갇혀도 도움을받을 수없는 장소, 사건 또는 상황에 대한 두려움과 회피입니다. 사람들은 종종이 상태를 열린 공간과 야외에 대한 공포증으로 오해하지만 그렇게 간단하지는 않습니다. 광장 공포증을 앓고있는 사람은 집을 떠나거나 엘리베이터와 대중 교통을 이용하는 것을 두려워 할 수 있습니다.

자주 오해받는 심리적 장애인 광장 공포증에 대해 알아 보려면 여기를 클릭하십시오.

선택적 무언증 (Selective mutism) : 이것은 일부 아이들이 경험하는 불안의 한 형태로, 익숙한 사람들에 대해 뛰어난 구두 의사 소통 기술을 가지고 있음에도 불구하고 학교와 같은 특정 장소 또는 상황에서 말할 수 없습니다. 극단적 인 형태의 사회적 공포증 일 수 있습니다.

사회적 불안 장애 또는 사회적 공포증 : 이것은 사회적 상황에서 다른 사람의 부정적인 판단이나 대중의 당혹감을 두려워하는 것입니다. 사회 불안 장애에는 무대 공포증, 친밀감에 대한 두려움, 굴욕과 거부에 대한 불안과 같은 다양한 감정이 포함됩니다.

이 장애는 사람들로 하여금 일상 생활이 극도로 어려워 질 정도로 공공 상황과 인간의 접촉을 피하게 할 수 있습니다.

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분리 불안 장애 : 안정감이나 안전감을 제공하는 사람이나 장소로부터 분리 된 후 높은 수준의 불안이 분리 불안 장애를 특징 짓습니다. 별거는 때때로 공황 증상을 유발할 수 있습니다.

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원인

불안 장애의 원인은 복잡합니다. 많은 경우 한 번에 발생할 수 있고 일부는 다른 것으로 이어질 수 있으며 일부는 다른 사람이없는 한 불안 장애로 이어지지 않을 수 있습니다.

가능한 원인은 다음과 같습니다.

• 직장에서의 어려움, 관계 문제 또는 가족 문제와 같은 환경 스트레스 요인
• 유전학, 불안 장애가있는 가족이있는 사람들은 스스로 경험할 가능성이 더 높기 때문입니다.
• 다른 질병의 증상, 약물의 효과 또는 집중적 인 수술의 스트레스 또는 장기간의 회복과 같은 의학적 요인
• 심리학자들은 많은 불안 장애를 뇌의 호르몬과 전기 신호의 불일치로 정의하므로 뇌 화학
• 다른 가능한 원인의 영향을 강화할 수있는 불법 물질로부터의 철수

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치료

치료는 심리 요법, 행동 요법 및 약물의 조합으로 구성됩니다.

알코올 의존, 우울증 또는 기타 상태는 때때로 정신 건강에 강한 영향을 미칠 수 있으므로 불안 장애를 치료하려면 근본적인 상태가 통제 될 때까지 기다려야합니다.

자가 치료

요가는 불안 장애의 영향을 줄일 수 있습니다.

어떤 경우에는 환자가 임상 감독없이 집에서 불안 장애를 치료할 수 있습니다. 그러나 이것은 중증 또는 장기적인 불안 장애에는 효과적이지 않을 수 있습니다.

사람이 더 경미하고 집중적이거나 단기적인 불안 장애에 대처하는 데 도움이되는 몇 가지 운동과 행동이 있습니다.

• 스트레스 관리 : 스트레스 관리 방법을 배우면 잠재적 유발 요인을 제한 할 수 있습니다. 다가오는 압력과 마감일을 정리하고, 목록을 작성하여 어려운 작업을보다 쉽게 ​​관리 할 수 ​​있도록하고, 공부 나 일에서 시간을 내기 위해 노력하십시오.
• 이완 기술 : 간단한 활동은 불안의 정신적, 육체적 징후를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 기술에는 명상, 심호흡 운동, 긴 목욕, 어둠 속에서 휴식, 요가가 포함됩니다.
• 부정적인 생각을 긍정적 인 생각으로 바꾸는 연습 : 불안의 결과로 순환 할 수있는 부정적인 생각의 목록을 만들고 그 옆에 긍정적이고 믿을 수있는 생각을 담은 또 다른 목록을 적어이를 대체하십시오. 특정 두려움에 성공적으로 직면하고 정복하는 정신적 이미지를 만드는 것은 또한 불안 증상이 공포증과 같은 특정 원인과 관련된 경우 이점을 제공 할 수 있습니다.
• 지원 네트워크 : 가족이나 친구와 같이 도움이되는 친숙한 사람들과 대화하십시오. 지원 그룹 서비스는 지역 및 온라인에서도 이용할 수 있습니다.
• 운동 : 신체 활동은 자기 이미지를 개선하고 긍정적 인 감정을 유발하는 뇌의 화학 물질을 방출 할 수 있습니다.

상담

불안을 치료하는 표준 방법은 심리 상담입니다. 여기에는인지 행동 치료 (CBT), 심리 치료 또는 치료 조합이 포함될 수 있습니다.

CBT

이러한 유형의 심리 치료는 불안하고 성가신 감정의 기초를 형성하는 해로운 사고 패턴을 인식하고 변경하는 것을 목표로합니다. 이 과정에서 CBT 실무자들은 왜곡 된 사고를 제한하고 사람들이 불안을 유발하는 대상이나 상황에 반응하는 방식을 바꾸길 희망합니다.

예를 들어, 공황 장애에 대한 CBT를 제공하는 심리 치료사는 공황 발작이 실제로 심장 발작이 아니라는 사실을 강화하려고 노력할 것입니다. 두려움과 유발 요인에 대한 노출은 CBT의 일부가 될 수 있습니다. 이것은 사람들이 두려움에 맞서도록 장려하고 일반적인 불안 유발 요인에 대한 민감성을 줄이는 데 도움이됩니다.

약물

사람은 여러 종류의 약물로 불안 관리를 지원할 수 있습니다.

신체적, 정신적 증상을 제어 할 수있는 약물로는 항우울제, 벤조디아제핀, 삼환계 및 베타 차단제가 있습니다.

벤조디아제핀

의사는 불안이있는 특정 사람들에게이를 처방 할 수 있지만 중독성이 강할 수 있습니다. 이 약물은 졸음과 가능한 의존성을 제외하고는 부작용이 거의없는 경향이 있습니다. Diazepam 또는 Valium은 일반적으로 처방되는 벤조디아제핀의 예입니다.

항우울제

이들은 우울증을 표적으로 삼지 만 일반적으로 불안에 도움이됩니다. 사람들은 종종 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)를 사용하는데, 이는 오래된 항우울제보다 부작용이 적지 만 치료 시작시 불안감, 메스꺼움 및 성기능 장애를 유발할 가능성이 높습니다.

다른 항우울제에는 fluoxetine 또는 Prozac, citalopram 또는 Celexa가 포함됩니다.

삼환계

이것은 강박 장애 이외의 대부분의 불안 장애에 이점을 제공하는 SSRI보다 오래된 약물 종류입니다. 이러한 약물은 현기증, 졸음, 구강 건조 및 체중 증가와 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이미 프라 민과 클로 미 프라 민은 삼환계의 두 가지 예입니다.

사람이 불안을 치료하기 위해 사용할 수있는 추가 약물은 다음과 같습니다.

• 모노 아민 산화 효소 억제제 (MAOI)
• 베타 차단제
• Buspirone

처방 된 약물의 부작용이 심해지면 의학적 조언을 구하십시오.

예방

불안 장애의 위험을 줄이는 방법이 있습니다. 불안감은 일상 생활의 자연스러운 요소이며이를 경험한다고해서 항상 정신 건강 장애가 있음을 나타내는 것은 아닙니다.

불안한 감정을 완화하려면 다음 단계를 따르십시오.

• 카페인, 차, 콜라, 초콜릿 섭취를 줄이십시오.
• 일반 의약품 (OTC)이나 약초 요법을 사용하기 전에 의사 나 약사에게 불안 증상을 악화시킬 수있는 화학 물질이 있는지 확인하십시오.
• 건강한 식단 유지하기.
• 규칙적인 수면 패턴을 유지하십시오.
• 알코올, 대마초 및 기타 기분 전환 용 약물을 피하십시오.

테이크 아웃

불안 자체는 의학적 상태가 아니라 개인이 위험에 직면했을 때 생존에 필수적인 자연스러운 감정입니다.

불안 장애는이 반응이 원인이되는 방아쇠에 비해 과장되거나 과장 될 때 발생합니다. 공황 장애, 공포증 및 사회적 불안을 포함한 여러 유형의 불안 장애가 있습니다.

치료에는 자조 조치와 함께 다양한 유형의 치료, 약물 및 상담의 조합이 포함됩니다.

균형 잡힌 식단을 갖춘 활동적인 생활 방식은 불안한 감정을 건강한 한도 내에서 유지하는 데 도움이됩니다.

큐:

불안한 감정이 방아쇠와 비례하여 발생하기 시작하면 어떻게 알 수 있습니까?

ㅏ:

불안감이 문제가되고 있다는 가장 분명한 징후는 그 사람이 비교적 쉽게하던 일을하는 것이 점점 더 어려워지고 있다는 사실 일 수 있습니다.

이것은 사람들 앞에서 이야기하거나, 식료품 점에 가거나, 사랑하는 사람이나 간병인과 헤어 지거나, 엘리베이터를 타는 것을 의미 할 수 있습니다. 불안이 방해를 받으면 분명히 연락 할 때입니다.

Dillon Browne, PhD 답변은 의료 전문가의 의견을 나타냅니다. 모든 내용은 정보 제공 용이며 의학적 조언으로 간주되어서는 안됩니다.