양극성 장애와 분노에 대해 알아야 할 사항
양극성 장애는 사람의 기분에 영향을 미치는 장기적인 정신 건강 상태입니다. 상태가있는 일부 사람들은 관리하기 어려운 분노를 경험합니다.
이 기사에서는 양극성 장애와 분노의 연관성과이를 관리하는 방법에 대해 알아 봅니다.
양극성 장애가 분노를 유발합니까?
분노는 양극성 장애의 전형적인 증상이 아닙니다. 그러나 양극성 장애가있는 사람들은 경험하는 기분의 변화로 인해 화를 낼 수 있습니다.
높고 낮으며 혼합 된 기분 에피소드는 양극성 장애의 특징입니다. 과민성은 높고 혼합 된 기분 에피소드의 일반적인 특징입니다.
양극성 장애가있는 사람이 과민 반응에 대처할 수있는 전략이 없다면 화를 낼 수 있습니다. 양극성 장애를 가진 많은 사람들은 분노를 경험하는데, 이는 성격에서 벗어난 것처럼 보일 수 있습니다.
한 연구에 따르면 양극성 장애가있는 사람들은 특히 급성 증상이있을 때 다른 사람들보다 더 많은 분노를 보일 수 있습니다.
양극성 장애가있는 모든 사람이 과민 반응을 경험하거나 경미한 과민 반응을 경험하는 것은 아닙니다. 가벼운 과민 반응은 그들의 행동에 영향을 미치거나 분노를 유발하지 않을 수 있습니다.
기분 에피소드는 양극성 장애가있는 사람마다 다르게 영향을 미치며 연구에 따르면 양극성 증상이 스펙트럼에 존재할 수 있다고합니다.
사람의 기질과 성격은 분노를 유발하는 과민 반응을 포함하여 상태의 주요 증상에 영향을 미칠 수 있습니다.
조짐
고혈압이나 조울증이있는 사람은 과도하게 행복하고 에너지가 넘치며 자신감을 가질 수 있습니다.
그들은 자신의 생각이 뛰는 것처럼 느끼고 아이디어 나 작업 사이를 빠르게 이동하며 쉽게 짜증을냅니다.
경조증 에피소드는 높은 기분 증상이 있지만 조증 에피소드보다 덜 심한 기간입니다.
과민 반응은 조증 및 경조증 에피소드 모두에서 흔할 수 있습니다. 과도한 에너지와 경주 생각은 조증이나 경조증을 경험하는 사람이 쉽게 좌절 할 수 있음을 의미합니다. 다른 사람들이 자신의 페이스를 맞추지 못한다는 사실은 그들을 악화시킬 수 있습니다. 이 좌절감은 분노로 이어질 수 있습니다.
의사는 기분이 좋지 않은 기간을 우울한 에피소드라고합니다. 우울한 에피소드 동안 양극성 환자는 매우 슬프거나 절망적이거나 무가치하다고 느낄 수 있습니다.
낮은 기간은 과민 반응을 일으킬 가능성이 적습니다. 한 오래된 연구에 따르면 양극성 1 환자의 약 1/4이 우울한 에피소드 동안 상당한 과민 반응을 경험합니다.
관리되지 않는 과민 반응은 분노로 이어질 수 있습니다. 그러나 모든 분노가 사람의 상태 때문이라고 가정하지 않는 것이 중요합니다.
분노가 항상 누군가가 건강하지 않다는 신호는 아닙니다. 분노는 모든 사람이 느끼고 표현할 권리가있는 자연스러운 인간의 감정입니다.
진정하기 위해해야 할 일
분노에 직면했을 때 사람들은 진정하기 위해 많은 전략을 사용할 수 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 횡경막에서 심호흡
- 차분한 단어 나 구절 반복
- 편안한 경험 시각화
- 상황을 논리적으로 재구성
- 다른 사람의 말을 적극적으로 듣고
- 행동 계획 만들기
- 상황을 진정시키기 위해 유머를 사용
- 혼자 시간을내어
- 에너지를 재 지정하기 위해 뛰거나 걷기
- 기분 전환을 위해 음악 듣기
장기 관리
다음 전략을 포함하여 양극성 분노와 과민 반응을 관리하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
치료 계획 고수
양극성 장애를 효과적으로 관리하는 것이 과민성과 분노를 줄이는 가장 좋은 방법입니다.
정신 요법과 약물의 조합을 포함하는 치료 계획에서 의사와 협력하는 것이 양극성 장애를 관리하는 가장 효과적인 방법입니다.
양측이 치료 계획에 동의하면 일관성이 중요합니다.장기간 치료를 고수하면 기분 에피소드가 얼마나 빈번하거나 심한지를 줄일 수 있습니다.
트리거를 이해하기위한 저널링
저널링은 양극성 장애가있는 사람이 분노와 과민 반응을 유발하는 원인을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 전략을 사용하기 위해 다음을 시도 할 수 있습니다.
- 기분 전환을 촉발 한 사건을 기록
- 과민 반응이 마지막으로 분노를 유발했을 때 무슨 일이 일어 났는지 확인
- 이러한 트리거를 피하거나 다르게 대응하는 방법을 계획
이 접근 방식은 다음에 화를 낼 가능성을 줄일 수 있습니다.
사랑하는 사람과 함께 계획하기
가족 및 친구와 함께 지원 계획을 세우면 양극성 장애가있는 사람이 과민 반응의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 지원 계획에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 과민 반응과 분노의 유발 요인 공유
- 도움이되는 진정 전략 나열
- 가족과 친구들이 어떻게 지원을 가장 잘 제공 할 수 있는지에 동의
스트레스 관리
스트레스에 대한 신체의 신체적 반응을 관리하면 과민 반응을 유발하는 기분 에피소드의 가능성을 줄일 수 있습니다. 도움이 될 수있는 스트레스 감소 활동은 다음과 같습니다.
- 요가
- 마음 챙김
- 심사 숙고
인지 행동 치료 시도
연구에 따르면인지 행동 치료 또는 CBT는 분노 치료제로 가능성을 보여줍니다. 또한 양극성 장애가있는 사람들이 과민성 및 기타 상태의 측면을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
CBT를 시도하면 장기적으로 양극성 장애를 관리하는 사람의 능력을 지원할 수도 있습니다.
약물 조정
양극성 장애가있는 사람이 과민성 및 분노와 관련된 장기적인 문제가있는 경우 의사와상의해야합니다. 치료 계획에 조정이 필요하다는 신호일 수 있습니다.
한 연구에 따르면 기분 안정제와 함께 시탈 로프 람을 복용하면 분노를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 "특성 분노"(양극성 증상과 관련이 없음)도 예측 인자입니다.
테이크 아웃
분노는 양극성 장애 증상이 아니지만 과민 반응입니다. 과민증은 경조증 또는 조증 삽화의 일부일 수 있으며 우울증 삽화 중에도 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다.
과민 반응을 관리하기위한 적절한 치료 나 전략이 없으면 분노로 이어질 수 있습니다. 사람이 짜증을 내면 화를 낼 수 있습니다.
일부 연구는 양극성과 분노 증가를 연관 짓지 만 모든 사람에게 영향을 미치지는 않습니다.
과민 반응이 양극성 환자에게 영향을 미치는 경우 장기적인 관리 전략을 따르면 그 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 분노가 발생하면 많은 전술이 사람을 빠르게 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
