카페인 금단 두통에 대해 알아야 할 사항
카페인 금단 두통은 일반적으로 카페인을 섭취하는 사람이 카페인 섭취를 중단하거나 너무 빨리 섭취를 줄인 후 발생합니다. 카페인을 섭취하면 카페인 금단 두통이 해결되지만 다른 가정 및 일반 의약품도 증상을 완화 할 수 있습니다.
여기에서는 카페인 금단 두통의 원인과 기타 증상, 그리고 카페인 금단 및 의존성을 안전하게 치료하는 방법을 살펴 봅니다.
원인
카페인은 세계에서 가장 인기있는 향정신성 약물 중 하나이며 많은 음료와 음식에 들어 있습니다. 그것은 중추 신경계에 작용하는 메틸 크 산틴 계열의 자극제에 속합니다. 이러한 각성제 :
- 신진 대사 가속화
- 소변 생산량 증가
- 소화 개선
- 심박수 증가
- 평활근 이완
- 각성 증가
- 신체적 성능 향상
- 카페인에서 추출한 화합물에서 일부 유형의 암 치료에 잠재적으로 도움이됩니다.
그러나 카페인은 여러 가지 방법으로 두통을 유발하거나 유발할 수 있습니다. 한 분석에 따르면 50 %의 사람들이 카페인을 금하는 동안 욱신 거리는 광범위한 두통을 경험합니다.
카페인은 혈관 수축 효과가있어 혈관을 좁히고 혈류를 감소시키기 때문입니다. 정기적으로 카페인을 섭취하면 혈관이이 수축에 익숙해집니다.
카페인 감소는 반동 효과를 유발하여 혈관을 넓힐 수 있습니다. 이 반응은 특정 유형의 두통이 시작되기 전에 혈관이 비대 해지는 경향이 있기 때문에 중요합니다.
카페인은 또한 통증 조절제 인 뇌의 아데노신 수용체를 차단합니다. 이러한 수용체를 차단하면 잠재적으로 머리의 통증 확산을 줄일 수 있습니다.
카페인을 정기적으로 섭취하는 사람들은 이러한 아데노신 수용체를 더 많이 개발하는 경향이 있으며, 카페인 섭취를 중단 할 때 두통이 발생할 가능성이 더 높습니다.
치료 및 구제
카페인 금단 두통을 완화하는 가장 빠르고 쉬운 방법은 카페인을 섭취하는 것입니다.
그러나 카페인을 줄이려는 사람들은 카페인 금단 두통을 줄이기 위해 여러 가지 다른 치료법이나 트릭을 사용할 수 있습니다.
처방전없이 살 수있는 진통제 복용
이부프로펜, 아스피린 및 아세트 아미노펜과 같이 처방전없이 구입할 수있는 의약품에는 통증 신호를 차단하고 대부분의 두통을 완화하는 화합물이 포함되어 있습니다.
즉, 진통제를 일주일에 2 ~ 3 회 이상 복용하면 약물 남용 두통 또는 재발 성 두통으로 알려진 두통이 발생할 수 있습니다.
수분 유지
탈수는 뇌를 수축시켜 두개골의 통증 수용체를 유발할 수 있습니다. 때로는 경미한 탈수도 심한 두통을 유발할 수 있습니다.
얼음 바르기
부위를 결빙하면 기저 혈관이 수축되고 신경 신호 전달이 느려집니다.
한 연구에서 연구원들은 목에 얼어 붙은 넥 랩을 적용하면 편두통을 겪고있는 참가자의 통증이 감소하는 것으로 나타났습니다.
국소 멘톨 바르기
멘톨은 피부를 마비시키고 통증을 줄일 수 있습니다. 이마 나 관자놀이에 희석 된 페퍼민트 에센셜 오일 몇 방울을 문지르는 것이 효과적 일 수 있습니다.
충분한 휴식
수면 및 수면 장애는 여러 유형의 두통과 관련이 있으며, 이는 일반적으로 수면과 두통 통증 사이에 연관성이 있음을 의미합니다. 매일 밤 적절한 수면을 취하면 일반적으로 두통 통증을 줄일 수 있습니다.
그러나 너무 많은 수면을 취하거나 수면제를 너무 자주 사용하면 두통이 악화 될 수 있습니다.
침 요법
연구자들은 침술이 어떻게 두통 통증을 완화하는지 확신하지 못하지만, 통증 신호 전달을 늦추고이를 끌 수있는 뇌 경로를 활성화 할 수 있습니다.
지압
지압은 중국의 전통 침술 치료법을 기반으로 한 기술입니다. 여기에는 신체의 특정 압력 지점을 조작하는 것이 포함되며, 이는 혈액 순환을 개선하고 근육 긴장을 완화하여 두통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
식이 보충제
연구원들은 두통에 대한 잠재적 인 치료 또는 예방 옵션으로 다양한식이 보조제를 연구했습니다. 그들은 잠재적으로 긍정적 인 효과를 가진 소수만을 찾았습니다.
- 머위
- 코엔자임 Q10
- 리보플라빈 (비타민 B2)
- 마그네슘
- 피버 퓨
대부분의 보충제는 시간이 지남에 따라 정기적으로 복용 할 때만 효과가 있습니다.
일부는 다른 약물과 상호 작용할 수있는 반면 머위와 같은 다른 약물은 잠재적으로 해로운 부작용이있을 수 있으므로 허브 보충제를 시도하려는 사람은 먼저 의사와 상담해야합니다.
여기에서 두통에 대한 자연 요법에 대해 자세히 알아보십시오.
카페인 금단의 다른 증상
카페인 금단의 가장 흔한 증상은 두통입니다. 정기적 인 카페인 섭취를 줄인 사람들은 또한 다음과 같은 경험을 할 수 있습니다.
- 걱정
- 과민성
- 집중 문제
- 손 떨림 또는 떨림
- 피로와 졸음
- 우울한 기분
- 심박수 증가
- 메스꺼움 및 구토
- 혈압 상승 또는 감소
- 피부 홍조
- 변비
- 독감과 유사한 증상
- 관절 및 복통
- 근육 경직
카페인 금단 중 경험하는 증상의 정도와 수는 정상적으로 섭취하는 양과 카페인을 얼마나 빨리 줄이는 지에 따라 다릅니다.
일반적으로 카페인을 더 많이 섭취하고 빨리 줄일수록 증상이 더 심각하고 광범위하게 나타날 수 있습니다.
3 일 동안 매일 작은 컵 한 잔만 마시는 사람도 갑자기 커피를 끊으면 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 7-14 일 섭취 후 금단 증상이 악화되고 카페인에 노출되는 데 3 일이 소요될 수 있습니다.
한 연구에 따르면 대부분의 사람들은 카페인을 줄이거 나 끊은 후 12 ~ 24 시간 이내에 금단 증상이 나타나고 약 20 ~ 51 시간에 가장 심각한 증상을 경험합니다. 카페인 금단 증상은 2 ~ 9 일 동안 지속될 수 있습니다.
금단 두통이나 다른 것?
사람들은 종종 카페인 금단 두통을 광범위하고 욱신 거리는 두통으로 묘사합니다. 국제 두통 협회 (International Headache Society)는 카페인 금단 두통을 다음과 같은 두통으로 정의합니다.
- 2 주 이상 하루에 최소 200mg의 카페인을 섭취 한 사람들에게서 마지막으로 카페인을 섭취 한 후 24 시간 이내에 발생
- 7 일 연속 카페인을 섭취하지 않으면 사라집니다.
- 카페인 100mg 섭취 후 1 시간 이내에 개선
의사는 증상이 다른 유형의 두통과 일치하지 않는 경우 카페인 금단 두통을 진단 할 수도 있습니다.
카페인 의존도를 줄이는 방법
카페인 의존도를 줄이는 가장 좋은 방법은 점진적으로, 이상적으로는 매주 카페인 섭취를 약 25 % 줄이는 것입니다.
커피, 차 또는 탄산 음료를 마시는 사람들은 좋아하는 음료의 카페인이없는 버전으로 전환하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 사람들은 또한 카페인 음료와 디카 페인 음료를 혼합하고 카페인에 대한 카페인의 비율을 점진적으로 증가시킬 수 있습니다.
다음과 같은 몇 가지 다른 트릭과 생활 습관도 사람들이 카페인 의존도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 카페인이 함유 된 음식과 음료를 카페인이없는 대안으로 대체
- 수분 유지
- 충분한 수면을 취하기
- 정기적으로 운동
- 건강하고 영양이 풍부한 음식 섭취
- 스트레스 감소 기술 연습
- 초콜렛 및 사탕과 같은 예상치 못한 카페인 공급원을 피하기 위해 성분 라벨을 읽고 카페인 섭취량을 추적합니다.
카페인의 위험과 이점에 대해 자세히 알아보십시오.
요약
카페인 금단 두통은 사람들이 정기적 인 카페인 섭취를 너무 빨리 줄이면 발생합니다.
카페인 금단 두통은 심각하지 않으며 일반적으로 가정 요법으로 치료할 수 있습니다.
카페인 의존성을 줄이려는 사람들은 점차적으로 그렇게해야합니다. 매주 약 25 % 줄이면 금단 성 두통 및 기타 증상의 위험이 줄어 듭니다.
숙면 및 수분 유지와 같은 건강 팁을 실천하는 것은 두통의 위험을 줄이는 또 다른 방법입니다.
다음과 같은 경우 두통에 대해 의사와상의하십시오.
- 중증, 빈번한 또는 만성
- 카페인 섭취량 변화와 동시에 발생하지 않음
- 카페인 섭취 후 멈추지 마십시오
- 카페인을 끊은 후 일주일 이상 지속
- 시력 변화, 혼돈, 기억 상실, 열 또는 심한 구토 및 메스꺼움을 동반
