밤에 다리 경련에 대해 알아야 할 사항
밤의 다리 경련 또는 야행성 다리 경련은 흔하며 낮 동안 활동하지 않거나 피곤한 근육 또는 특정 건강 상태로 인해 발생할 수 있습니다.
찰리 말이라고도하는 다리 경련은 다리 근육의 통제되지 않은 경련으로 통증이있을 수 있습니다. 일반적으로 종아리 근육에서 발생하지만 허벅지 나 발에도 나타날 수 있습니다.
대부분의 경우 간단한 스트레칭은 비좁은 근육을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시도 할 다른 치료 및 예방 방법도 있습니다. 다리 경련을 정기적으로 치료하는 사람은 완전한 진단을 위해 의사의 진찰을 받아야합니다.
그들은 무엇인가?
밤에 다리 경련을 경험하는 것은 매우 흔합니다. 보고서에 따르면 미국 가정의, 성인의 60 %와 어린이의 7 %가 밤에 다리 경련을 경험합니다.
다리 경련은 종아리에서 가장 흔하지 만 다리의 어느 곳에서나 불수의적인 근육 경련입니다. 근육이 긴장되어 해당 부위에 불편 함을 유발하거나 중등도에서 중증의 통증과 압박감을 유발합니다.
야행성 다리 경련은 다른 문제로 이어질 수도 있습니다. 수면을 방해하고 수면주기를 깨뜨려 다음날 피곤하거나 무기력하게 만들 수 있습니다. 다리 경련으로 인해 잠들기가 매우 어려울 수 있으며 시간이 지남에 따라 불면증과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.
사람들은 야행성 다리 경련과하지 불안 증후군을 혼동 할 수 있습니다.
일부 소식통은 미네랄 결핍이 야행성 다리 경련을 유발한다고 말하지만 이것이 사실이라는 제한된 증거가 있습니다. 연구에 따르면 칼슘, 마그네슘 또는 비타민 B-12와 같은 미네랄 보충제를 복용하면 대부분의 사람들이 밤에 다리 경련을 완화하지 못할 수 있습니다.
원인 및 위험 요소
다음 섹션에서는 밤에 다리 경련의 가능한 원인과이를 경험할 가능성을 높이는 위험 요소에 대해 설명합니다.
피곤한 근육
야행성 다리 경련에 대한 리뷰에 따르면 사용 가능한 연구에 따르면 근육 피로가 주요 원인이라고합니다. 운동 선수는 정상적인 수준보다 높은 수준의 활동을 수행 한 후 다리 경련에 걸릴 가능성이 더 높습니다.
장시간 근육을 매우 강하게 운동하는 것과 같은 과도한 운동으로 인해 일부 사람들은 나중에 더 많은 경련을 경험할 수 있습니다.
많은 직업에서 흔히 볼 수있는 낮 동안 장시간 서 있으면 근육이 피로해질 수 있습니다. 근육은 낮 동안 피로 해지며 밤에는 나중에 경련 될 가능성이 더 큽니다.
낮 동안 활동하지 않음
또 다른 주요 이론은 책상에서 일하는 것과 같이 장시간 앉아 있으면 시간이 지남에 따라 근육이 짧아 질 수 있다는 것입니다.
사람이 한동안 근육을 펴지 않았을 때의 이러한 신체 활동은 경련의 위험을 증가시킬 수 있으며, 일반적으로 밤에 침대에서 발생할 수 있습니다.
근육을 스트레칭하지 않거나 규칙적으로 운동하지 않는 사람은 밤에 다리 경련의 위험이 더 클 수 있습니다. 신체 활동이 약한 사람들의 근육은 더 짧아 져 경련이나 경련의 위험이 높아질 수 있습니다.
신체 위치
다리의 움직임이나 혈류를 제한하는 특정 방식으로 앉거나 누워있는 경우 (예 : 한쪽 다리를 다른 쪽 다리에 얹거나 다리를 꼬은 상태)는 경련을 유발할 수 있습니다.
사람들은 야간 다리 경련이 완화되는지 확인하기 위해 더 펴진 자세로 수면을 실험 해 볼 수 있습니다.
노년
나이가 들어감에 따라 밤에 다리 경련이 발생할 가능성도 더 높아집니다. 저널에 게재 된 리뷰로 BMC 가족 연습 50 세 이상의 사람들 중 최대 33 %가 만성 야행성 다리 경련을 경험합니다.
임신
임신과 밤의 다리 경련 사이에 연관성이있을 수도 있습니다. 이는 임신 중 신체의 영양 요구 증가 또는 호르몬 변화 때문일 수 있습니다.
약물의 부작용
많은 약물은 근육 경련을 부작용으로 나열합니다. 이들 중 일부는 다리 경련과 직접 관련이 있지만 다음을 포함하여 일부가 있습니다.
- 정맥 내 철 자당
- 나프록센
- 테리 파라 타이드 (Forteo)
- 랄록시펜 (Evista)
- 레 발부 테롤 (Xopenex)
- 알부 테롤 / 이프 라트로 피움 (Combivent)
- 공액 에스트로겐
- 프레가 발린 (Lyrica)
의학적 상태
일부 만성 질환은 또한 다음과 같은 만성 다리 경련 위험에 처할 수 있습니다.
- 심혈관 질환
- 당뇨병
- 알코올 사용 장애
- 신부전
- 간부전
- 요추 관 협착
- 평발
- 갑상선 기능 저하증
- 골관절염
- 신경 손상
- 신경 장애
이러한 상태 중 하나가 다리 경련의 원인 일 수 있다고 생각하는 사람은 추가 정보 또는 지침을 위해 의사와 상담해야합니다.
치료
밤에 다리 경련이 발생하는 순간 치료하면 더 많은 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
현재 구호를 찾을 수있는 몇 가지 가능한 가정 요법은 다음과 같습니다.
- 근육을 부드럽게 스트레칭
- 손으로 부위 마사지
- 폼 롤러를 사용하여 다리 마사지
- 다리 근육을 확장하는 데 도움이되도록 발을 구부리고 구부리기
- 그 지역에 열을 가하다
이부프로펜이나 아스피린과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)를 복용해도 경련은 염증과 관련이 없기 때문에 경련을 완화하는 데 도움이되지 않습니다. 경련으로 인한 통증을 치료하는 데 도움이 될 수 있지만 경련을 완화하지는 않습니다.
경우에 따라 의사는 다음과 같은 만성 다리 경련을 치료하기 위해 약물을 처방합니다.
- 카리 소프로 돌 (소마)
- 가비 펜틴
- 딜 티아 젬
- 베라파밀
- 오르페 나 드린
이러한 약물과 가능한 부작용에 대해 의사와상의해야합니다.
밤에 다리 경련 예방
장기적으로 다리 경련을 예방하는 것이 항상 가능한 것은 아니지만 일부 사람들에게는 최선의 선택 일 수 있습니다.
가벼운 운동
어떤 사람들은 하루가 끝날 때 가벼운 운동을하면 경련을 많이 경험하지 않는다고 느낍니다. 여기에는 걷거나 잠자리에 들기 전에 고정식 자전거에서 몇 분을 보내는 것과 같은 활동이 포함될 수 있습니다.
물을 많이 마시기
체액은 영양분과 노폐물을 근육으로 운반하는 데 도움이됩니다. 수분, 특히 물을 하루 종일 마시면 근육이 잘 기능하여 경련을 예방할 수 있습니다.
신발 갈아 입기
어떤 사람들은 더지지하는 신발을 신으면 경련이 덜하다는 것을 알 수 있습니다. 신발이 얼마나 지지력이 있는지 잘 모르는 사람은 족부 전문의와 상담 할 수 있습니다.
의사를 볼 때
야행성 다리 경련은 매우 불편하고 수면 문제를 일으킬 수 있습니다.
사람이 자주 경험하고 일상 생활에 방해가되며 가정의 방법이 도움이되지 않으면 가능한 원인과 치료에 대해 의사와 상담해야합니다.
마찬가지로 경련이 다른 근육으로 퍼지거나 심해지면 완전한 진단을 위해 의사의 진찰을받을 수 있습니다.
의사는 유사한 증상을 가진 다른 장애를 먼저 배제한 다음 다른 가능한 원인을 테스트하기를 원할 것입니다.
요약
밤에 가끔 다리 경련을 경험하는 것은 정상이며 일반적으로 과도한 우려의 원인이 아닙니다. 발을 구부리거나 다리를 펴거나 긴장된 근육을 마사지하는 것과 같은 간단한 가정 요법이 즉시 도움이 될 수 있습니다.
장기간 밤에 규칙적인 다리 경련을 경험하는 사람은 완전한 진단을 위해 의사의 진찰을 받아야합니다. 그들은 야행성 다리 경련을 관리하고 사람이 더 잘 수 있도록 돕기 위해 약물 또는 기타 치료법을 처방 할 수 있습니다.
