월경 전 증후군 (PMS) : 정의, 증상 및 치료 - 내분비학

월경 전 증후군 (PMS)에 대해 알아야 할 사항

월경 전 증후군 (PMS)은 여성이 월경까지 이어지는 1 ~ 2 주 동안 경험하는 신체적, 심리적 증상을 말합니다.

두통, 팽만감, 경련 및 기분 변화는 가장 흔한 PMS 증상 중 하나입니다. 일부의 경우 이러한 증상은 사소한 불편입니다. 다른 사람들에게는 증상이 너무 심해서 직장이나 학교를 놓칠 수 있습니다.

대부분의 여성은 어느 정도의 PMS를 경험합니다. 실제로 90 % 이상이 생리 전 1-2 주 동안 PMS 증상을 경험했다고보고했습니다.

이 기사에서는 증상, 원인, 치료 및 대처 요령을 포함하여 PMS를 살펴 봅니다. 또한 증상에 대해 언제 의사를 만나야하는지 논의합니다.

PMS 란 무엇입니까?

PMS는 월경 전에 사람들이 경험하는 다양한 신체적, 심리적 증상을 말합니다.

PMS의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았습니다. 그러나 월경 1 ~ 2 주 전의 호르몬 수치, 특히 에스트로겐과 프로게스테론 수치의 자연스러운 변동이 증상의 원인 일 가능성이 높습니다.

에스트로겐과 프로게스테론 수치는 배란 후 극적으로 감소합니다. 이것은 PMS 증상의 발달에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

에스트로겐 수치의 감소는 사람의 세로토닌 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 세로토닌은 기분, 수면 및 식욕을 조절하는 데 도움이되는 뇌 화학 물질로 PMS가 모두 영향을 미칩니다.

심각하거나 쇠약 해지는 PMS 증상은 흔하지 않으며 근본적인 건강 상태가 있음을 나타낼 수 있습니다. 심각한 PMS 증상에 대해 의사와 상담하십시오.

조짐

이미지 크레딧 : Stephen Kelly, 2019.

PMS 증상은 경증에서 중증까지 다양합니다. 어떤 사람들은 PMS 증상을 전혀 경험하지 않고 생리를합니다.

그러나 다른 사람들의 경우 PMS 증상은 정기적 인 활동을 수행하는 능력에 상당한 영향을 미칠 수 있으며 심지어 삶의 질을 저하시킬 수도 있습니다.

PMS의 물리적 증상은 다음과 같습니다.

음식 갈망과 같은 식욕의 변화
압통 또는 부은 유방
살찌 다
복부 팽만감
하복부 통증이나 생리통
변비 또는 설사
두통
피로
지성 피부
여드름, 여드름 발진 및 기타 피부 증상

PMS의 심리적 증상은 다음과 같습니다.

낮은 기분
눈물을 흘리거나 울음
과민 반응 또는 분노
우울증
불안 증가
기분 변화
사회적 철수
불면증과 같은 수면 문제
집중하기 어려움
성욕 감소

PMS에서 사람들은 당뇨병, 우울증 및 염증성 장 증후군과 같은 증상의 증상이 악화되는 것을 알 수 있습니다.

또한 나이는 PMS의 중증도에 영향을 미칠 수 있습니다. 폐경으로 이어지는 과도기 인 폐경 전후 기간에는 PMS 증상이 악화 될 수 있습니다.

PMS인지 어떻게 알 수 있습니까?

심한 PMS 증상을 경험하는 사람은 의사와 상담해야합니다.

사람들은 특히주기가 불규칙한 경우 자신의 증상이 월경과 관련이 있다는 사실을 바로 깨닫지 못할 수 있습니다.

증상이 언제 발생하는지 일기를 쓰는 것은 사람이 패턴을 알아 차리는 데 도움이 될 수 있습니다. 증상이 매달 거의 같은 시간에 발생하거나 월경주기의 같은 단계에서 발생하는 경우 PMS 때문일 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 증상에 다른 원인이있을 수 있습니다.

심각하거나 쇠약 해지는 PMS 증상은 흔하지 않습니다. PMS 증상이 일상 생활에 방해가되는 경우 의사와 상담하십시오. 어떤 경우에는 심각한 증상이 월경 전 불쾌 장애 (PMDD) 또는 다른 의학적 상태를 나타낼 수 있습니다.

자궁 내막증 및 다낭성 난소 증후군과 같이 생식계에 영향을 미치는 일부 상태는 심각한 PMS를 유발할 수 있습니다. 의사는 이러한 상태를 치료하고 환자의 증상 빈도와 중증도를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

일반 의약품 (OTC), 가정 요법 또는 생활 습관 변화를 시도한 후에도 PMS 증상이 호전되지 않는 경우 의사의 진찰을 고려할 수 있습니다.

때때로 호르몬 피임법을 사용하면 PMS와 유사한 증상이 나타날 수 있습니다. 이것은 이러한 약물이 신체의 호르몬 수치를 변화시키기 때문입니다.

이러한 증상은 사람이 사용하는 피임 유형에 따라 예측하기 어려울 수 있습니다. 사람들은 피임법을 변경 한 후 증상이 좋아지는 것을 알 수 있습니다.

PMS는 얼마나 흔한가요?

일반적인 PMS가 얼마나 다른지 추정합니다.

Office of Women 's Health는 여성의 90 % 이상이 PMS 증상을 경험하고 있다고 설명합니다.

2017 년 폐경기 전 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 75 %는 최소한 한 가지 PMS 증상을 경험하지만 8-20 %만이 PMS 진단을위한 임상 기준을 충족합니다.

American College of Obstetricians and Gynecologists에 따르면 의료 제공자는 다음과 같은 경우 PMS의 임상 진단을 내립니다.

일상 활동을 방해하는 증상
증상은 생리 시작 5 일 전에 나타나고 시작 4 일 이내에 종료됩니다.
증상이 최소 2 ~ 3 개월 동안 발생합니다.

소수의 사람들이 PMDD라고하는 심각한 형태의 PMS를 경험합니다.

PMS를 어떻게 치료할 수 있습니까?

PMS에 대한 치료 옵션은 개인의 특정 증상에 따라 다릅니다.

사람들은 약물 복용,식이 변화, 운동,자가 관리 방법 시도 및 기타 생활 방식 변화를 통해 PMS 증상을 관리 할 수 있습니다.

약물

OTC 및 처방약을 복용하면 복부 경련 및 두통과 같은 고통스러운 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

사람들이 PMS를 치료하기 위해 복용하는 약물의 예는 다음과 같습니다.

근육통, 경련 및 두통을 완화하는 데 도움이되는 아세트 아미노펜과 같은 진통제
경련 통증, 두통 및 근육통을 줄일 수있는 비 스테로이드 성 항염증제
팽만감과 유방 통증 완화에 도움이되는 이뇨제

심한 PMS 증상의 경우 의사는 PMS 증상을 줄이기 위해 호르몬 피임약 복용을 시작하도록 권장 할 수 있습니다. 이 약물은 신체의 에스트로겐과 프로게스테론 수치에 영향을 미칩니다.

심한 PMS에 대해 의사와 상담하십시오. 우울증, 불안 또는 기타 기분 관련 증상을 완화하기 위해 약물을 처방 할 수 있습니다.

이완 기법 사용

걷기와 스트레칭과 같은 부드러운 운동은 PMS 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스를 관리하고 심호흡이나 명상과 같은 이완 기술을 사용하면 PMS로 인한 정서적 불균형을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 관리 및 이완 기술의 다른 예는 다음과 같습니다.

요가
태극권
스트레칭
목욕하다
산책하러 가다
저널링
가까운 친구 나 사랑하는 사람과 대화
정신 건강 상담사 또는 치료사와의 만남

부드러운 운동을하십시오

부드럽게 운동하면 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 증가하여 PMS 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

대학생 여성을 대상으로 한 2018 년 연구에 따르면 매주 1.5 시간의 유산소 운동을하면 다음과 같은 신체 PMS 증상이 개선되는 것으로 나타났습니다.

구역질
변비 또는 설사
유방 부종
팽만감
홍조
식욕 증가

수면 패턴, 영양, 참가자의 생활 환경과 같은 통제되지 않은 외부 요인이 이러한 결과에 영향을 미칠 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

대조적으로, 2017 년 횡단면 연구의 결과는 신체 활동과 PMS 증상 개선 사이에 유의미한 연관성을 찾지 못했습니다.

팽만감 완화

팽창은 사람을 무겁고 무기력하게 만들 수 있습니다. 사람들은 다음과 같은 방법으로 PMS 관련 팽만감을 줄일 수 있습니다.

짠 음식을 먹지 않으면 복부 팽만이 더 심해집니다.
바나나와 같은 칼륨이 풍부한 음식 섭취
수분 유지
부드러운 운동을

여기에서 월경 팽창을 완화하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

생리통 완화

생리통은 일반적으로 생리가 시작되기 며칠 전에 발생하며 며칠 동안 지속될 수 있습니다. 복부에 열을 가하고, 부드러운 운동을하고, 마사지를 시도하고, 에센셜 오일을 사용하는 것과 같은 가정 요법을 시도하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

여기에서 생리통 완화 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

특정 영양소 섭취

식이 요법을 약간 변경하면 경증에서 중등도의 PMS 증상을 줄일 수 있습니다. 다음은 PMS 증상을 관리하는 데 도움이 될 수있는 영양소의 몇 가지 예입니다.

마그네슘은 PMS와 관련된 편두통 에피소드를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 케일과 시금치와 같은 잎이 많은 녹색 채소에는 마그네슘이 포함되어 있습니다.
지방산은 PMS와 관련된 복부 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋은 출처에는 생선, 견과류 및 녹색 채소가 포함됩니다.
칼슘은 뼈의 강도와 밀도를 지원합니다. 적절한 칼슘 수치는 기분, 수면 및 음식에 대한 갈망을 조절하는데도 도움이됩니다. 2017 년 이중 맹검 시험 연구에 따르면 2 개월 동안 매일 500mg의 칼슘을 섭취 한 대학생 여성은 PMS와 관련된 우울증, 불안 및 수분 유지가 현저하게 감소했습니다.