불안으로 깨어날 때 알아야 할 사항
직장, 학교 또는 관계 문제로 인한 스트레스를 포함하여 불안으로 깨어나는 사람의 가능한 원인은 여러 가지가 있습니다. 때때로 불안감을 느끼는 것이 일반적이지만, 사람이 그것을 자주 경험한다면 일반화 된 불안 장애 일 수 있습니다.
범 불안 장애 (GAD)는 사람의 일상 생활에 영향을 미치는 통제 할 수없고 과도한 걱정을 유발하는 상태입니다. GAD는 불안으로 인해 깨어나거나 넘어 지거나 수면을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
GAD의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 초조함 또는 걱정
- 안절부절 못함, 가장자리에 있거나 상처를 입음
- 집중하기 어렵다
- 피로
- 빈번한 공황 발작
- 과민성
GAD 및 기타 불안 장애는 시간이 지남에 따라 발생할 수 있습니다. 대부분의 경우 몇 가지 지속적인 상황으로 인해 한 형태의 불안이 발생합니다. 불안한 병력이 있거나 가족력이있는 사람은 다른 사람보다 위험 할 수 있지만 누구나 불안감을 느낄 수 있습니다.
아침 불안의 가능한 원인은 다음과 같습니다.
1. 직장, 집 또는 학교에서의 스트레스
스트레스는 불쾌한 자극에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다. 신체는 사람들이 걱정하거나 스트레스를받을 때 종종 스트레스 호르몬이라고 부르는 코티솔을 방출합니다.
한 연구에 따르면 신체는 스트레스를 많이받는 아침에 다량의 코티솔을 방출합니다. 코티솔이 사람을 깨울 때 의료 전문가는 이것을 코티솔 각성 반응 (CAR)이라고합니다.
자동차는 GAD가 깨어나거나 불안감을 느끼는 사람이 있거나없는 사람들의 가장 가능성있는 원인입니다. 대부분의 사람들은 스트레스 요인이 사라지면 감정이 사라져야합니다. 통과하지 못하면 계속되는 불안에 대해 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 정기적으로 불안감을 느끼지만 원인을 확인할 수없는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.
2. 물질 또는 알코올 사용
이미 불안에 시달리는 사람들은 알코올과 기분 전환 용 약물 사용을 피해야합니다.
약물 사용과 알코올 사용은 불안과 직접적인 관련이 없지만 불안 증상을 악화시킬 수 있습니다.
결과적으로 알코올이나 기타 물질은 수면 방법이나 깨어 났을 때 느끼는 감정에 영향을 미칠 수 있습니다.
3. 관계 문제
한 사람이 관계에서 얼마나 행복한지가 건강에 직접적인 영향을 미칠 수 있다는 증거가 있습니다. 여기에는 질병 회복 및 수면 패턴이 포함됩니다.
소규모 연구에서 연구원들은 29 쌍의 커플에게 낮 동안의 관계 경험과 밤에자는 방법을 기록하도록 요청했습니다. 결과는 여성이 낮 동안 파트너와 긍정적 인 상호 작용을한다고보고했을 때 상호 작용이 부정적 일 때보 다 둘 다 더 잘 잤다는 것을 나타냅니다.
마찬가지로, 연애 상태로 인해 불안감을 느끼게 될 수 있습니다.
4. 생활 사건
GAD 및 기타 불안 장애는 지속적인 또는 급성 스트레스 성 생활 사건으로 인해 발생할 수 있습니다. 깨어날 때 불안감을 유발할 수있는 일부 생활 사건은 다음과 같습니다.
- 새로운 지역으로 이사하거나 다른 사람이 이사하는 것과 같은 생활 방식의 변화
- 이직 또는 실직과 같은 고용 변화
- 신체적, 정신적 또는 성적 학대 경험
- 사랑하는 사람과의 별거 또는 죽음
- 외상성 사건 후 정서적 충격
5. 재정 문제
재정은 거의 모든 성인에게 영향을 미치며 많은 사람들이 걱정합니다. 어떤 사람은 식료품 비용을 지불하고, 모기지 나 임대료를 충당하거나, 일하러가는 방법에 대해 우려 할 수 있습니다.
그러나 어떤 사람들에게는 재정에 대해 생각하고 걱정하는 것이 엄청난 문제가 될 수 있습니다.
재정에 대해 지나치게 걱정하면 수면과 아침에 일어날 때 느끼는 감정에 영향을 미칠 수있는 불안이 생길 수 있습니다.
6. 신체 건강 문제
만성 신체 질환은 사람이 더 불안감을 느끼게 할 수 있습니다.
모든 사람이 건강 상태에 다르게 반응하지만, 지속적인 의학적 문제가있는 사람은 불안을 느낄 수 있습니다.
불안을 유발할 수있는 몇 가지 일반적인 건강 상태는 다음과 같습니다.
- 당뇨병
- 심장병
- 고혈압
- 천식
- 건선
- 우울증
- 암
7. 기타 정신 건강 장애
GAD를 앓고있는 사람은 추가적인 정신 건강 장애가있을 수도 있고 없을 수도 있습니다.
우울증이나 양극성 장애와 같은 다른 장애가있는 경우 불안 증상이 악화 될 수 있습니다.
이 악화는 아침에 불안으로 깨어날 수 있습니다.
진단
일반적으로 불안을 진단하는 사람은 의사, 정신과 의사 또는 심리학자입니다. 사람은 일반적으로 지속적인 불안, 압도 감 또는 수면 장애에 대해 논의하기 위해 방문합니다.
의료 전문가는 일반적으로 기본 검사를 수행하고 다른 정신 건강 장애를 포함하여 환자의 건강과 그들이 겪고있는 증상에 대해 질문합니다.
불안 진단을 확인하기 전에 의료 전문가는 사람이 겪고있는 증상에 따라 다른 상태를 배제하는 데 도움이되는 테스트를 수행 할 가능성이 높습니다.
마지막으로 개인에게 자체 평가를 완료하도록 요청할 수 있습니다. 자기 평가에는 여러 가지 유형이 있지만, 그 사람이 불안 장애가 있는지 또는 불안 증상을 유발하는 다른 장애가 있는지를 가장 잘 판단 할 것이라고 생각하는 것을 사용합니다.
치료 및 대처
GAD 또는 다른 형태의 불안이있는 사람은 의사가 항우울제를 처방 할 수 있습니다. 또한 상담, 지원 그룹 또는 기타 형태의 치료를 권장하여 환자가 불안감을 덜 느끼도록 도울 수 있습니다.
집에서 불안을 줄이기 위해 조치를 취할 수도 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 규칙적인 운동을
- 알코올 및 기타 약물 피하기
- 심호흡 기술 사용
- 명상 연습
- 요가 연습
- 건강한 식단 섭취
- 스트레스가 많은 상황을 피하려고
시야
지속적으로 불안감을 느끼는 사람은 GAD 또는 다른 형태의 불안을 가질 수 있습니다. 많은 잠재적 유발 요인으로 인해 사람이 불안감을 느끼게 될 수 있습니다.
이러한 감정이 지속되면 환자는 불안 증상과 치료 옵션에 대해 의사와상의해야합니다.
