당뇨병을위한 취침 간식 : 어떤 음식이 가장 좋으며 그 이유는 무엇입니까? - 당뇨병

당뇨병에 가장 좋은 취침 간식은 무엇입니까?

잠자리에 들기 전 고단백 저지방 간식은 당뇨병 환자가 밤새 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

모든 사람의 혈당 수치는 밤새 변합니다. 제 1 형 당뇨병 또는 제 2 형 당뇨병 환자의 경우 이러한 변동으로 인해 아침에 고혈당 또는 고혈당이 발생할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 전술적 야식을하는 것이 이러한 수준의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 기사에서는 취침 간식이 당뇨병 환자에게 좋은 아이디어가 될 수있는 이유를 조사하고 밤새 혈당 수치를 조절하는 데 도움이되는 몇 가지 간식 옵션에 대해 논의합니다.

취침 전 최고의 간식

사람들은 체중 목표와 신체가 밤새 설탕에 어떻게 반응하는지에 따라 간식을 맞춤 설정할 수 있습니다. 영양사가 도움을 줄 수 있습니다.

각 사람에게 가장 좋은 간식은 신체가 새벽 현상과 Somogyi 효과에 어떻게 반응하는지, 개인 취향과 목표에 달려 있습니다.

ADA는 사람들이 의료 팀과 함께 맞춤형 식사 계획을 개발할 것을 권장하며 여기에는 간식과 시간이 포함될 수 있습니다.

이상적인 취침 간식에 대한 과학적 증거는 거의 없지만 연구원들은 유익한 간식에 다음이 포함되어 있다고 믿습니다.

높은 수준의 단백질
건강에 좋은 지방
제한된 탄수화물

이 성분이 함유 된 음식은 밤에 혈당 급증을 제한하고 아침에 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에 다음과 같은 건강에 좋은 간식 중 하나를 시도하여 혈당 수치를 관리하고 야간 배고픔을 해결하십시오.

1. 소수의 견과류

아몬드, 호두, 땅콩에는 비타민, 미네랄, 건강에 좋은 지방이 많이 포함되어 있습니다. 아몬드에는 또한 많은 양의 비타민 E가 포함되어 있으며 호두에는 특히 오메가 -3 지방산이 풍부합니다.

2. 삶은 달걀

계란은 단백질의 훌륭한 공급원이며 큰 계란 하나는 6.29g (g)을 제공합니다. 계란에는 탄수화물이 거의 없습니다.

섬유질을 추가하기 위해 두 개의 통 곡물 크래커와 함께 계란을 먹어보십시오. 섬유질은 소화 과정을 늦추고 장기간에 걸쳐 음식에서 에너지를 방출합니다. 이것은 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 저지방 치즈와 통밀 크래커

치즈는 단백질을 제공하고 통밀 크래커는식이 섬유를 추가합니다. 건강에 좋은 유형의 가공되지 않은 치즈를 선택하십시오.

통밀 및 통 곡물 크래커는 흰색 품종보다 혈당 지수 점수가 낮기 때문에 혈당 수치에 미치는 영향이 적습니다.

4. 베이비 당근, 체리 토마토 또는 오이 슬라이스

녹말이없는 채소는 간식으로 좋은 선택입니다. 그들은 칼로리, 지방 및 탄수화물이 매우 적으며 많은 비타민과 미네랄을 제공합니다.

이 야채는 또한 항산화 제와 충분한 양의 섬유질을 제공하여 심장과 장 건강을 증진시킵니다. 더 많은 단백질을 원하면이 저칼로리 스낵에 저지방 치즈 슬라이스를 추가하십시오.

5. 후 무스와 셀러리 스틱

셀러리는 비타민과 미네랄도 제공하는 저칼로리, 고 섬유질 식품입니다. 셀러리 또는 녹말이 아닌 다른 야채와 후 무스를 함께 사용하여 단백질 공급원을 추가하십시오.

최상의 결과를 얻으려면 고도로 가공 된 후 무스를 피하고 병아리 콩, 타 히니, 레몬을 혼합하여 집에서 만들어보십시오.

6. 에어 팝 팝콘

준비 방법에 따라 팝콘은 가볍고 건강에 좋은 간식이 될 수 있습니다. 그것은 비타민, 미네랄, 섬유질 및 단백질을 포함합니다. 단백질 공급원으로 몇 가지 혼합 견과류를 추가하십시오.

여기에서 팝콘과 당뇨병에 대해 자세히 알아보십시오.

7. 구운 병아리 콩

병아리 콩은 한 컵당 각각 11.81g과 10.6g의 단백질과 섬유질을 건강하게 제공합니다.

예를 들어 매콤하게 구운 병아리 콩 요리법을 따르면 1 시간 이내에 간단한 간식을 준비 할 수 있습니다.

8. 슬라이스 사과와 땅콩 버터

땅콩 버터는 단백질, 섬유질 및 건강에 좋은 지방이 풍부하며 혈당 수치를 조절하는 데 도움이되는 사람들에게 매력적인 영양 성분입니다.

사과는 다양한 비타민, 미네랄 및 항산화 제를 제공합니다. ADA는 사과가 당뇨병 환자를위한 건강한 식단에 중요한 역할을 할 수 있다고 말합니다.

사과를 자르고 각 조각에 땅콩 버터를 가볍게 뿌려보세요. 또는 아몬드 또는 캐슈 버터와 같은 다른 유형의 너트 버터를 사용해보십시오.

여기에서 사과와 당뇨병에 대해 자세히 알아보십시오.

9. 무설탕 그릭 요거트

ADA는 탈지유 및 일부 저지방 치즈와 함께 요구르트가 가장 건강에 좋은 유제품 유형 중 하나라고 조언합니다. 요거트에는 칼슘과 고품질 단백질이 포함되어 있습니다.

10. 소수의 씨앗

견과류와 마찬가지로 씨앗은 단백질, 건강에 좋은 지방 및 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 저녁에 해바라기, 참깨, 호박 씨앗을 조금씩 섞어보십시오.

포도당 수치는 밤새 어떻게 변합니까?

사람은 다양한 수치를 통해 밤 동안 포도당 수치가 어떻게 변하는 지 확인할 수 있습니다.

사람의 혈당 수치는 주로 다음 두 가지 과정으로 인해 밤에 변합니다.

새벽 현상. 대략 오전 3시에서 오전 8시 사이에 깨어나는 과정의 일부로 혈당 수치가 급증합니다. 이것은 아침에 높은 혈당 수치를 유발합니다.
Somogyi 효과. 포도당 수치는 오전 2시에서 새벽 3시 사이에 현저하게 감소합니다. 신체는 혈당 수치를 다시 높이는 호르몬을 방출하여 반응합니다. 이 호르몬을 너무 많이 방출하여 아침에 혈당 수치가 높아질 수 있습니다.

취침 간식을 먹으면 밤에 혈당 수치가 매우 낮아지는 것을 방지하고 소모 지 효과를 줄일 수 있습니다.

사람은 취침 직전, 오전 2시에서 오전 3시 사이, 그리고 깨어날 때와 같이 다양한 지점에서 측정을 통해 밤 동안 포도당 수치가 어떻게 변하는 지 확인할 수 있습니다.

신체가 혈당을 어떻게 처리하는지 이해하는 것이 저녁과 취침 전에 더 건강에 좋은 간식을 선택하는 첫 번째 단계입니다.

미국 당뇨병 협회 (ADA)에 따르면 과체중이거나 비만이 있으면 당뇨병 관련 합병증의 위험이 높아집니다. 다양한 취침 간식은 균형 잡힌 건강식에 적합합니다.