낮은 적혈구 수 : 증상,식이 요법 및 생활 습관 변화 - 혈액-혈액학

적혈구 수를 늘리는 방법

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낮은 적혈구 수 또는 빈혈은 피로감과 쇠약감을 유발할 수 있습니다. 적혈구 수치가 정상보다 낮 으면 신체가 세포에 충분한 산소를 공급하기 위해 더 열심히 일해야합니다.

적혈구 (RBC) 수가 적 으면 다양한 증상과 건강상의 합병증을 유발할 수 있습니다.

신체가 적혈구 수치를 증가시키는 데 도움이되도록 사람들이 할 수있는 몇 가지식이 요법과 생활 방식 변화가 있습니다. 그러나 증상이 계속되면 의사를 만나는 것이 중요합니다.

적혈구는 인간 혈액의 가장 흔한 구성 요소입니다. 세포에는 체내에 산소를 운반하는 단백질 인 헤모글로빈이 포함되어 있습니다. 헤모글로빈은 또한 혈액의 붉은 색을 담당합니다.

적혈구는 평균 115 일 동안 몸을 순환합니다. 그 후, 그들은 간으로 가서 분해됩니다. 몸은 영양분을 다시 세포로 재활용합니다.

골수는 지속적으로 적혈구를 생성합니다. 신체가 필요한 영양소를 정기적으로 공급받지 못하면 적혈구가 기형이되거나 신체가 대체 할 수있는 것보다 더 빠른 속도로 죽을 수 있습니다.

이 기사에서는 적혈구 생산을 지원하는식이 요법 및 생활 습관 변화를 살펴보고 적혈구 수를 이해하고 낮은 적혈구 수치의 증상을 인식하는 방법에 대한 개요를 제공합니다.

다이어트

영양이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 적혈구 수치를 높일 수 있습니다.

낮은 적혈구 수치는 일반적으로 사람이 충분한 필수 영양소를 섭취하지 않을 때 발생합니다. 영양이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 신체에 기능적 적혈구 생성에 필요한 도구를 제공 할 수 있습니다.

사람들은 또한 이러한 필수 비타민과 미네랄을 보충제로 섭취 할 수 있지만, 가능하면 건강에 좋은 음식에서 영양분을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 다음 영양소를 제공하는 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

철

철분은 빈혈과 가장 관련이있는 영양소입니다. 신체는 철을 사용하여 혈구에 산소를 저장하는 헤모글로빈을 만듭니다. 철분이 없으면이 세포들은 죽거나 몸에 산소를 보낼 수 없게됩니다.

철분이 많은 음식을 섭취하면 빈혈 증상을 예방하고 혈액에 영양을 공급할 수 있습니다. 좋은 철분 공급원은 다음과 같습니다.

굴, 조개, 홍합과 같은 조개류
강화 시리얼
굴
시금치
45–69 % 카카오 고형분 초콜릿
병아리 콩
참치
정어리
껍질을 붙인 구운 감자
쇠고기 간
소고기
두부
닭의 간
흰 콩
렌틸 콩

비타민 B-12

비타민 B-12는 뇌 기능과 새로운 적혈구 생성에 중요합니다. 낮은 비타민 B-12 수치는 적혈구가 완전히 성숙하는 것을 막을 수 있습니다.

B-12 결핍은 거대 적 아세포라고하는 비정상 적혈구의 발생을 유발할 수 있으며, 이는 의사가 거대 적아 구성 빈혈이라고 부르는 상태로 이어질 수 있습니다.

비타민 B-12는 식품의 단백질에 결합하며 붉은 고기, 생선 및 조개류에서 자연적으로 발생합니다. 우유와 치즈와 같은 유제품에도 비타민 B-12가 포함되어 있습니다.

제조업체는 종종 아침 시리얼, 우유 대용품 및 영양 효모를 비타민 B-12로 강화합니다. 특히 육류 나 유제품을 먹지 않는 경우 이러한 음식을 섭취하면 일일 섭취량을 보충 할 수 있습니다.

비타민 B-9

비타민 B-9는 엽산 또는 엽산이라고도합니다. 그것은 신경계와 부신에 필수적인 영양소입니다. 엽산은 또한 신체에 새로운 세포를 생성하는 데 도움이됩니다.

엽산 수치가 낮은 사람은 빈혈이 발생할 수 있습니다. 엽산 함량이 높은 식품은 다음과 같습니다.

쇠고기 간
아스파라거스
브뤼셀 콩나물
시금치 및 겨자 채소와 같은 녹색, 잎이 많은 채소
오렌지와 오렌지 주스
땅콩
검은 눈 완두콩
신장 콩
풍성한 빵과 곡물

비타민 C

비타민 C는 적혈구에 직접적인 영향을주지는 않지만 신체가 더 많은 철분을 흡수하는 데 도움이되기 때문에 여전히 중요합니다. 철분은 신체가 만드는 적혈구의 수를 증가시킵니다.

비타민 C는 다음과 같은 다양한 음식에서 발생합니다.

키위 과일
빨간색과 초록색 고추
브로콜리
딸기
토마토
구운 감자
오렌지
자몽 주스

일부 제조업체는 또한 비타민 C로 식품을 강화합니다.

구리

구리는 신체가 혈액에서 철분을 사용하도록 돕는 필수 미네랄입니다. 구리가 부족한 사람은 신체가 철분을 혈구로 흡수하는 데 어려움을 겪습니다.

다음 식품은 좋은 구리 공급원입니다.

쇠고기 간
굴과 게와 같은 조개류
캐슈
초콜릿
해바라기 씨
참깨
감자들
버섯
아보카도
병아리 콩
두부

비타민 A

레티놀 또는 비타민 A는 구리와 유사하게 사람의 적혈구 수치를 지원합니다. 세포가 완전한 기능으로 기능하는 데 필요한 철분을 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 A를 공급할 수있는 식품은 다음과 같습니다.

쇠고기 간
연어를 포함한 일부 물고기
고구마
당근
케일, 콜라 드, 시금치와 같은 짙은 잎채소
브로콜리
당근
스쿼시
멜론, 살구, 망고를 포함한 특정 과일
간유

라이프 스타일 변화

간단한 생활 방식 변경은 사람의 적혈구 수에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

알코올 섭취 줄이기

알코올을 너무 많이 마시면 적혈구 수치가 낮아질 수 있으므로식이 요법에서 알코올성 음료를 제거하거나 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.

미국의식이 지침에 따르면 성인 남성의 적당한 음주는 하루에 두 잔 이하입니다. 성인 여성의 경우 적당한 음주는 하루에 한 잔 이하의 알코올 음료입니다.

운동

적당한 운동은 그것을 실행하는 모든 사람에게 혜택을 제공 할 수 있습니다. 그러나 건강한 적혈구를 만드는 데 특히 중요합니다.

심박수를 높이는 지속적으로 격렬한 운동은 신체와 뇌의 산소 요구량을 증가시킵니다. 이것이 심장이 더 빨리 뛰고 폐가 더 깊고 빠르게 호흡하는 이유입니다.

이러한 산소의 필요성은 신체가 더 많은 적혈구를 생성하도록 자극합니다. 건강한 식단과 함께 규칙적인 운동을하면 골수가 이러한 세포를 생성 할 수있는 최고의 도구가 있습니다.

가능한 운동은 다음과 같습니다.

달리는
조깅
사이클링
수영
스피닝 또는 에어로빅과 같은 가이드 운동 수업

그러나 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 산책을하거나, 작은 정원을 가꾸는 것조차도 매일 또는 매주 운동 요구 사항에 포함될 수 있습니다.

미국 심장 협회 (AHA)는 주당 150 분 정도의 중간 강도의 신체 활동을 권장합니다.

조짐

적혈구 수가 적거나 빈혈이 있으면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

피로
현기증
호흡 곤란
심계항진

빈혈은 치료 없이는 생명을 위협 할 수있는 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

여기에서 빈혈에 대해 자세히 알아보십시오.

혈구 수 이해

정상 적혈구 수치는 다음과 같이 다양합니다.

남성의 경우 혈액 마이크로 리터 (µL) 당 470 만 ~ 610 만 개의 세포
여성의 경우 혈액 µL 당 420 만 ~ 540 만 개의 세포
어린이의 혈액 µL 당 400 만 ~ 550 만 개의 세포

이러한 범위는 개인마다 다를 수 있으며 테스트를 수행하는 실험실에 따라 변경 될 수도 있습니다.

여러 장애로 인해 적혈구 수가 정상보다 낮아질 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

출혈과 출혈
영양 실조
신장 질환
골수 부전
임신
과수 화

평균보다 높은 적혈구 수치도 위험하며 생명을 위협 할 수도 있습니다. 다음과 같은 여러 조건이 적혈구 수치를 너무 많이 증가시킬 수 있습니다.

심장 상태
골수 질환
흡연 담배
신장 문제
탈수

특정 약물은 또한 적혈구 수치에 영향을 주어 너무 높거나 낮게 만들 수 있습니다.

의사를 볼 때

식이 요법과 생활 습관 변화만으로는 일부 사람들의 적혈구 수치를 관리하기에 충분하지 않습니다. 의사는 혈액 내 적혈구 수를 늘리는 데 도움이되는 다른 옵션을 권장 할 수 있습니다.

의사는 적혈구 생성을 촉진하기 위해 특정 약물을 처방 할 수 있습니다. 암, 신장 질환, 당뇨병 또는 호르몬 기능 장애를 유발할 수있는 기타 장애로 인한 빈혈 환자에게 호르몬 치료를 권장 할 수 있습니다.

검사 결과 환자의 낮은 적혈구 수치가 다른 원인으로 인한 것으로 밝혀지면 의사는 기저 질환을 치료하려고 시도합니다. 치료는 적혈구 수치 자체를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 식단과 생활 방식 선택은 특정 치료와 함께 건강한 적혈구 수를 지원할 수 있습니다.

적혈구 수치가 약물 및 생활 습관 변화에 반응하지 않는 경우 의사는 수혈을 거의 권장하지 않을 수 있습니다.