양극성 장애 치료를위한 자연 요법
양극성 장애는 기분, 에너지 및 활동 수준의 극심한 변화를 수반합니다. 약물은 사람들이 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있지만 부작용이있을 수 있습니다. 여러 가지 자연 요법도 도움이 될 수 있습니다.
NAMI (National Alliance on Mental Illness)는 미국 인구의 약 2.6 %가 양극성 장애를 갖고 있으며, 거의 83 %가 중증이라고 추정합니다. 평균적으로 25 세가되면 시작됩니다.
양극성 장애가있는 사람은 심한 우울증과 조증의시기 또는 "높은"기분을 경험합니다. 기분이 좋지 않을 때의 위험에는 직장과 다른 삶의 영역에서 기능 할 수없는 것이 포함됩니다.
조증 중에는 그 사람이 무모한 결정을 내릴 위험이 있습니다. 기분이 너무 높거나 낮아지면 정신병이 발생할 수 있습니다.
양극성 장애에 대한 치료법은 없지만 치료를 통해 사람들이이를 관리 할 수 있습니다. 약물과 함께 일부 라이프 스타일 적응도 도움이 될 수 있습니다.
라이프 스타일 변화
상담,인지 행동 치료 (CBT) 및 다양한 생활 방식 변화는 양극성 장애가있는 사람들이 증상을 관리하고 전반적인 삶의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자다
양극성 장애는 사람의 수면을 방해 할 수 있습니다. 조증기에는 잠을 거의 자지 못하지만 저기에는 오랫동안 잠을 잘 수 있습니다.
수면 부족은 기분 변화를 유발할 수 있으며 충분한 수면을 취하는 것은 기분 관리에 필수적입니다.
좋은 수면 위생은 상태가있는 사람들이 규칙적인 수면을 취하도록 장려 할 수 있습니다.
팁은 다음과 같습니다.
- 잠자리에 들고 정규 시간에 일어나기
- 방이 편안한 지 확인
- 잠자리에 들기 전에 화면 시간 및 잠재적으로 스트레스가 많은 상황 피하기
- 잠을 너무 일찍 먹지 않음
- 알코올 섭취를 피하거나 제한
수면 장애가있는 양극성 장애가있는 사람은 의사와 상담해야합니다.
다이어트
건강한 식단은 양극성 장애가있는 사람에게 중요한 생활 습관입니다.
2011 년 연구에 따르면 양극성 장애 치료를 원하는 사람들의 최대 68 %가 과체중이나 비만인 것으로 나타났습니다. 양극성 장애를 가진 사람들은 또한 당뇨병, 낮은 골밀도 및 심혈관 질환을 포함한 다양한 다른 상태의 위험이 더 높았습니다.
건강한 식단은 이러한 상태의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2013 년에 또 다른 연구에 따르면 양극성 장애가있는 사람들은 일반 인구보다 폭식에 더 많이 참여할 가능성이 높습니다.
이것은 약물의 부작용이거나 우울증이있는 동안 과식으로 인한 것일 수 있습니다.
과체중은 회복을 복잡하게하고 당뇨병, 고혈압 및 불안의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
의사는 양극성 장애의 원인을 모르지만 뇌의 화학 물질 불균형 때문일 수 있습니다. 신경 전달 물질이라고도하는 이러한 화학 물질은 노르 아드레날린, 도파민 및 세로토닌입니다.
세로토닌은 식욕에도 영향을 미칠 수 있습니다. 세로토닌 수치가 낮을 때 사람들은 탄수화물과 단 음식에 대한 갈망을 경험할 수 있습니다.
건강식을 유지하기위한 팁은 다음과 같습니다.
- 규칙적인 식사 시간 유지
- 식단이 다양하고 균형 잡혀 있으며 신선한 과일과 채소가 많이 들어 있는지 확인
- 일주일 동안의 식사 계획을 세우고, 식료품 점에 가기 전에 목록을 준비하고, 그것을 고수
기분이 좋을 때 새로운 요리법을 배우고 연습하면 이러한 습관을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동
적당하고 규칙적인 운동은 기분의 균형을 맞추고 비만 및 심혈관 질환과 같은 여러 건강 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
신체 활동이 양극성 장애를 가진 사람들에게 특히 도움이 될 수 있다는 증거가 부족하지만 일부 연구에 따르면 저기 동안 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2015 년 연구 검토에 따르면 운동은 "조울증 장애의 우울한 단계를 다루는 실행 가능하고 효과적인 전략 일 수 있습니다."
2016 년에 발표 된 또 다른 리뷰에서는 "일반적으로 운동은 우울증 증상, 기능 및 삶의 질을 포함한 개선 된 건강 조치와 관련이 있습니다"라고 결론지었습니다.
개인이 얼마나 많은 운동을해야하는지, 얼마나 자주, 얼마나 강렬해야하는지 알아 보려면 더 많은 연구가 필요합니다. 특히 양극성 장애는 여러 신체적, 심리적 요인을 포함하기 때문입니다.
중재 연습
양극성 장애가있는 사람들은 중독성 행동에 참여할 위험이 더 높습니다.
한 연구에 따르면이 질환을 앓고있는 사람의 56 %가 알코올이나 약물과 관련된 중독을 경험 한 적이 있습니다.
뇌의 특정 회로는 보람있는 경험을 추구하는 역할을합니다. 한 연구에 따르면 양극성 장애가있는 사람들은 이러한 회로에서 더 강한 활성화를 보입니다.
이것은 사람을 위험한 행동으로 이끌 수 있습니다.
이 연구의 저자들은 이것의 긍정적 인 측면은 사람들이 목표와 야망을 향해 에너지를 가지고 일하도록 장려한다는 것입니다.
다른 한편으로, 개인이 가능한 장기적인 위험을 무시하면서 결정의 단기 보상에 전적으로 집중한다는 것을 의미 할 수 있습니다.
이러한 문제를 방지하기위한 팁은 다음과 같습니다.
- 위험한 행동 (예 : 중독성)에 가담하는 경향을 더 많이 인식
- 이미 문제가있는 경우 도움 요청
- 친구와 사랑하는 사람에게 파괴적이거나 중독성있는 행동을 피하기위한 결정을 지원하도록 요청
예를 들어 위험을 알고있는 친구는 밤에 술집 대신 영화를 보러 갈 것을 제안 할 수 있습니다.
조증 에피소드 관리
조증 에피소드를 예방하는 것이 항상 가능한 것은 아니지만 상태가 진행됨에 따라 개인과 친구 및 가족이 기분 변화의 징후를 알아 차릴 수 있습니다.
이 경우 몇 가지 팁이 있습니다.
- 처음 인 경우, 치료를 중단했거나 치료가 효과가없는 경우 의사를 만나십시오.
- 약물 치료가 필요할 수 있으므로 치료 계획을 따르고 모든 의료 약속을 지키십시오.
- 규칙적인 수면 패턴을 유지하고 가능하면 불필요한 스트레스를 피하십시오.
- 건강에 좋은 식단을 먹고 충분한 운동을하십시오.
- 알코올 및 기타 물질을 피하십시오.
- 기분과 감정을 추적하십시오.
주변에 사람들이 있다면, 그들이 당신을 지원할 수 있도록 무슨 일이 일어나고 있는지 그들과 공유하도록 노력하십시오.
대체 요법
전통적인 약물을 사용하지 않는 다른 치료법으로는 보충제와 상담이 있습니다.
허브 및 보충제
양극성 장애가있는 일부 사람들은 증상을 완화하기 위해 허브 나 보충제를 사용합니다.
오메가 3
일부 연구에 따르면 어유 추출물 오메가 -3가 도움이 될 수 있습니다. 과학자들은 사람들이 물고기를 많이 섭취하는 국가에서 양극성 장애가 덜 흔하다는 것을 발견했습니다. 우울증이있는 사람들은 혈중 오메가 -3 수치가 낮을 수도 있습니다.
오메가 -3 지방산은 건강에 많은 이점이있을 수 있지만 자연적인 형태로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 냉수 생선, 견과류 및 식물성 기름은 좋은 공급원입니다.
마그네슘
일부 과학자들은 마그네슘이 기분과 조증 및 우울 삽화를 조절하는 역할을한다고 생각하며 약물을 효과적으로 작용하도록합니다.
결과적으로 일부 의사는 마그네슘 보충제를 권장 할 수 있습니다. 마그네슘 보충제에 대해 의사와상의하십시오. 종합 비타민제를 복용하면 일일 권장량의 마그네슘이 포함됩니다.
비타민
어떤 사람들은 비타민, 특히 비타민 C와 엽산이 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
연구자들은 비타민 C가 도움이 될 수 있다는 약한 증거를 발견했지만 양극성 장애에 특별히 엽산 사용을 지원하는 것은 없습니다.
엽산이인지 건강을 지원한다는 증거가 있지만이 비타민이나 다른 비타민이 양극성 장애에 도움이 될 수 있는지 여부는 명확하지 않습니다.
전반적으로,식이 보조제가 양극성 장애를 가진 사람들에게 도움이 될 수 있는지는 분명하지 않습니다. 보충제의 이점을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
식단의 영양소
그러나 신선한 음식을 통해 다양한 영양소를 제공하는 식단은 다양한 건강 문제로부터 사람을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 녹색 잎 채소는 엽산이 풍부하고 감귤류는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다.
보조 약물을 사용하기로 결정한 양극성 장애가있는 사람은 처방 된 약물 요법 세션을 계속해야하며 보충제 또는 대체 요법을 사용하기 전에 의사와 상담해야합니다.
신중하게 "천연"제품 선택
때때로 사람들은 우울증 증상을 치료하기 위해 세인트 존스 워트를 사용하지만 조증의 위험을 높이고 항우울제를 방해 할 수 있습니다.
양극성 장애가있는 사람은 St. John ’s wort를 사용해서는 안됩니다.
자연 요법이나 대체 요법을 시도하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 일부는 다른 약물과 상호 작용할 수 있으며 부작용이있을 수 있습니다.
FDA는 공식적으로 보충제와 허브 제품을 규제하지 않으므로 사람들은 그들이 무엇을 구매하는지 정확히 알지 못할 수 있습니다.
상담 및 CBT
예를 들어,인지 행동 치료 (CBT) 상담은 양극성 장애의 증상을 관리하는 데 도움이되는 것으로 보입니다.
2017 년에 발표 된 메타 분석에 따르면 "CBT는 재발률을 줄이고 우울증 증상, 조증 중증도 및 심리 사회적 기능을 개선하는 데 효과적"이라고 결론지었습니다.
검토 된 연구에 따르면 CBT의 효과는 "경도에서 중등도"였으며 한 사람이 90 분 이상 세션에 참석했을 때 가장 현저하게 개선되었습니다.
CBT는 사람들이 부정적이고 파괴적인 습관과 행동을 식별하고이를보다 긍정적 인 것으로 바꿀 수 있도록 도와줍니다.
임상 지원 및 치료
양극성 장애를 전문으로하는 정신과 의사가 일반적으로 환자의 치료를 안내합니다.
때로는 사회 복지사 및 상담사를 포함하여 더 광범위한 전문가 팀이있을 수 있습니다.
약물
의사는 조증이있는 동안 기분을 안정시키는 약물을 처방 할 수 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 리튬
- 발 프로 산
- 카르 바 마제 핀
- 라모트리진
때때로 선량을 조정해야하기 때문에 정기적 인 모니터링이 필요할 수 있습니다.
사람이 정신병을 경험하면 다음과 같은 항 정신병 약물이 필요할 수도 있습니다.
- 올란자핀
- 리스페리돈
- 케 티아 핀
- 아리피프라졸
- 지 프라 시돈
- 루 라시 돈
- 아 세나 핀
의사는 조울증을 유발할 수 있기 때문에 기분이 좋지 않은 상태에서도 양극성 장애가있는 사람에게 항우울제를 단독으로 처방하지 않습니다.
이러한 이유로 환자는 일반적으로 기분 안정제 또는 항 정신병 약과 함께 항우울제를 사용합니다.
환자가 정신병을 겪고 있거나 증상이 자신이나 다른 사람에게 위험을 초래할 수있는 경우 의사는 입원을 권장 할 수 있습니다.
테이크 아웃
양극성 장애는 환자가 기분이 좋아 지더라도 평생 치료가 필요합니다.
그러나 일부 생활 습관 고려 사항은 상태를 더 관리하기 쉽게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
