물 무게를 줄이는 방법 : 6 가지 자연적인 방법 및 예방 - 비만-체중 감소-피트니스

자연스럽게 물 무게를 줄이는 방법

부종이라고도하는 물의 무게는 매우 흔하며 거의 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 불편 함을 느낄 수 있으며 원치 않는 팽만감이나 몸에 붓기를 유발할 수 있습니다.

이 기사는 물의 무게에 대처하기위한 간단하고 건강한 라이프 스타일 팁을 설명합니다.

사람이 빠르고 자연스럽게 물의 무게를 잃을 수있는 다양한 방법이 있습니다. 가장 효과적인 기술을 살펴 봅니다.

물의 무게는 불편 함을 느끼고 몸에 팽만감이나 붓기를 유발할 수 있습니다.

물의 무게를 늘리기위한 쉬운 첫 번째 단계는 나트륨이 풍부한 식품을 저 나트륨 등가물로 대체하는 것입니다.

너무 많은 나트륨 또는 소금은 즉각적인 수분 보유를 유발할 수 있습니다. 이는 신체가 제대로 기능하기 위해 나트륨 대 물 비율의 균형을 유지해야하기 때문에 너무 많은 소금을 섭취하면 물을 붙잡을 것입니다.

미국인을위한 최신식이 가이드 라인에서는 하루에 나트륨을 2,300mg 이하로 권장합니다. 평균 미국인은 매일 3,400mg 이상을 섭취합니다.

식염은 나트륨 함량이 매우 높지만 사람들이 소비하는 나트륨의 75 %는 가공 식품에 숨겨져 있습니다. 여기에는 치즈, 냉육, 빵, 냉동 식품, 스프 믹스 및 짭짤한 스낵이 포함됩니다.

채소, 견과류, 씨앗과 같은 자연 식품은 나트륨 함량이 매우 낮습니다. 바나나, 아보카도, 잎이 많은 채소 등 일부 음식은 나트륨 수치를 낮출 수도 있습니다.

반 직관적이기는하지만 물을 마시는 것은 실제로 물의 무게를 줄일 수 있습니다. 탈수는 들어오는 물 부족을 보충하기 위해 몸이 여분의 물을 붙잡을 수 있습니다.

물은 또한 신장 기능을 향상시켜 과도한 물과 나트륨이 시스템 밖으로 배출되도록합니다.

성인은 하루에 약 2 리터의 물을 마셔야합니다. 단 음료를 순수한 물로 대체하는 것은 신체의 매일 필요한 물을 유지하는 좋은 방법입니다.

탄수화물 또는 탄수화물은 또한 신체가 여분의 물을 저장하도록합니다. 탄수화물을 먹을 때 당장 사용하지 않는 에너지는 글리코겐 분자로 저장됩니다. 글리코겐 1g 당 물 3g이 부착되어 있습니다.

탄수화물을 줄이는 것은 글리코겐 저장량을 빠르게 사용하는 방법이며, 이는 물 무게도 감소된다는 것을 의미합니다.

Institute of Medicine의 Food and Nutrition Board에 따르면 성인은 매일 기능을 수행하기 위해 적어도 130g의 탄수화물이 필요하지만 평균적인 미국식 식단에는 이보다 훨씬 많은 양이 포함됩니다.

일반적인 탄수화물에는 빵, 쌀, 파스타가 포함됩니다. 지방이 적은 고기, 계란, 콩 제품과 같은 고단백 식품으로 일일 탄수화물 공급원을 대체하면 수분 증가를 줄일 수 있습니다.

비타민 B-6과 산화 마그네슘은 체액 유지를위한 효과적인 자연 요법이 될 수 있습니다.

이 보충제는 신장과 함께 작용하여 신체가 시스템에서 여분의 물과 나트륨을 씻어내는 데 도움을줍니다.

연구에 따르면이 두 가지 보충제는 수분 보유를 포함하여 월경 전 증후군 또는 PMS의 증상을 완화하는 데 매우 효과적입니다. 또한 복부 팽만감, 다리 부기 및 유방 압통을 줄일 수 있습니다.

새로운 보충제를 복용하기 전에 다른 약물과의 부작용이나 상호 작용이있을 수 있으므로 누군가가 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다.

운동을하면 몸이 여분의 물을 땀으로 배출 할 수 있습니다. 이로 인해 운동 직후 물 무게가 감소합니다.

운동은 또한 혈류를 자극하고 혈액 순환을 개선하여 몸 전체, 특히 다리와 발의 체액 축적을 줄일 수 있습니다.

운동은 글리코겐 에너지 저장소를 통해 태워 물의 무게를 더욱 줄여줍니다. 그러나 탈수를 피하기 위해 신체 활동 후 손실 된 체액을 교체하는 것이 중요합니다.

물약은 의사의 처방에 따라 가벼운 체액 저류를 치료할 수 있습니다. 이 약은 이뇨제로 작용하여 사람이 더 자주 소변을 보게합니다. 배뇨는 신체가 과도한 물과 나트륨을 제거하도록합니다.

물약은 장기간 사용하지 않는 것이 좋습니다. 탈수 또는 미네랄 결핍을 방지하기 위해 항상 의사의 지시에 따라 사용해야합니다.

누구든지 체액 저류를 경험할 수 있지만 일부 위험 요인이 발생 가능성을 높입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

생리주기 동안 염분 및 탄수화물에 대한 갈망과 함께 자연 호르몬의 변화는 여성에게 물 무게의 원인이 될 수 있습니다.

물 무게의 주요 원인은 다음과 같습니다.

음식 선택. 고 나트륨 및 고 탄수화물 식단은 수분 유지로 이어질 수 있습니다. 칼륨과 마그네슘 결핍은 또한 추가 물 무게를 유발할 수 있습니다.
생리주기. 여성의 경우 천연 호르몬 변화로 인해 월경 전 주에 수분 보유량이 증가 할 수 있습니다. 짠 음식과 탄수화물에 대한 갈망은이시기에 수분을 더 많이 보유하게 할 수도 있습니다.
신체 활동이 없습니다. 장시간 앉아 있거나 서 있으면 체액이 신체 주위를 적절히 순환하는 것을 막을 수 있습니다. 이로 인해 신체 조직 주위에 물이 축적되어 사지에 부종이 발생합니다.
심장 또는 신장 질환. 이들은 신체 주변의 정상적인 혈액 흐름을 방해 할 수 있습니다. 이러한 중단으로 인해 체액이 축적되어 부어 오르고 물의 무게가 증가 할 수 있습니다.
약물. 수분 보유는 많은 약물의 부작용입니다. 여기에는 소염제와 일부 경구 피임약이 포함됩니다. 어떤 약물이 부작용을 걱정하는 경우 의사와 상담해야합니다.