왜 밤에 자꾸 깨어나?
거의 모든 사람들이 인생의 어느 시점에서 한밤중에 깨어날 것입니다. 많은 사람들에게 원인은 잠자리에 들기 전에 너무 많은 액체를 마셔서 소변을 볼 필요가있는 것과 같이 양성이고 수명이 짧습니다.
그러나 한밤중에 정기적으로 일어나는 것은 수면을 방해하기 때문에 문제가 될 수 있습니다.
수면은 신체 회복을 돕는 필수 기능입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 심각한 건강 문제가 발생하고인지 기능이 손상 될 수 있습니다.
다음은 한밤중에 깨어있는 사람의 일반적인 원인과 잠재적 인 치료법입니다.
수면 무호흡증
수면 무호흡증은 한밤중에 깨어나는 일반적인 원인입니다. 얕은 호흡을 유발하여 밤에 여러 번 깨어날 수 있습니다. 많은 경우에 사람은 수면이 중단된다는 사실조차 깨닫지 못할 것입니다.
수면 무호흡증이있는 사람은 다음과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.
- 아침에 두통
- 밤에 공기를 헐떡이며
- 낮의 피로
- 쿨쿨
- 낮 동안 집중하기 어려움
치료 및 구제
수면 무호흡증이 한밤중에 자주 깨어나는 원인이거나 그럴 가능성이있는 경우 의료 서비스 제공자는 환자를 수면 센터로 의뢰 할 것입니다. 그들은 또한 수면 무호흡증을 해결하기위한 치료 계획을 추천 할 수 있습니다.
치료 옵션에는 수술을 받거나기도 압력 장치를 사용하거나기도를 여는 데 도움이되는 구강기구 사용이 포함될 수 있습니다.
불안, 우울증 또는 걱정
불안과 우울증은 불면증을 유발할 수 있습니다. 그 반대도 마찬가지입니다. 불면증은 이러한 상태 중 하나를 유발할 수 있습니다.
불안과 우울증은 모두 사람이 마음을 조용히하거나 사고 과정을 중단시키는 것을 어렵게 만듭니다. 이로 인해 잠들거나 잠을 잘 수 없습니다.
치료 및 구제
불안하거나 우울한 사람은 의사와 상담해야합니다. 시도 할 수있는 몇 가지 치료 옵션이 있습니다.
- 치료사에게 말하기
- 불안이나 우울증을 치료하기 위해 약물 복용
- 이완 기법 연습
불안과 우울증에 대한 가정 요법에는 종종 이완 기술이 포함됩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 차분한 음악 재생
- 정기적으로 운동
- 수행 할 작업 수 감소
- 명상
- 침실에 차분한 환경 조성
잠 잘 수 없음
불면증은 사람이 넘어 지거나 수면을 취하는 것이 어렵거나 불가능한 상태입니다. 그것은 주간 피로를 유발하므로 하루를 매우 어렵게 만듭니다.
불면증은 우울증 및 불안과 관련이 있으며 이러한 상태의 원인이자 증상 일 수 있습니다.
치료 및 구제
사람이 불면증의 심각성을 줄이기 위해 시도 할 수있는 많은 잠재적 치료법이 있습니다. 몇 가지 기술은 다음과 같습니다.
- 자기 전에 무겁거나 매운 음식을 먹지 않음
- 명상
- 낮 동안 정기적으로 운동
- 낮잠이 아님
- 규칙적인 수면 일정을 고수
- 침실 밖에서 반복적 인 활동
소변을 볼 필요
소변을보고 싶은 충동은 밤에 사람을 깨울 수 있습니다. 어떤 사람들은 밤에 액체 섭취를 줄임으로써 이러한 느낌을 예방할 수 있지만 다른 사람들은 기저 상태로 인해이 문제가 있습니다.
야간 배뇨를 유발할 수있는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.
- 임신
- 전립선 비대증
- 당뇨병
- 방광 탈출
- 과민성 방광
- 일부 약물
치료 및 구제
치료는 밤에 소변이 필요한 원인에 따라 다릅니다. 이러한 문제에 대한 몇 가지 잠재적 솔루션은 다음과 같습니다.
- 취침 전 수분 섭취 제한
- 하루 일찍 약을 복용하거나 가능하면 다른 약으로 바꾸십시오.
- 매운 음식 피하기
임신으로 인해 밤에 소변을 볼 필요가 없다면이 증상은 임신 말기에 가라 앉아야합니다.
야간 공포
야간 공포를 경험하는 사람은 실제로 깨어나지 않을 수 있습니다. 대신, 그들은 비명을 지르거나 주위를 때리거나 울거나 두렵게 보일 수 있습니다. 때때로, 그 사람은 테러를 일으키는 원인을 기억하지 못합니다.
어린이는 야간 공포를 경험할 가능성이 가장 높지만 성인에게도 영향을 미칩니다.
치료 및 구제
아이들은 일반적으로 나이가 들어감에 따라 야간 공포를 극복합니다. 그러나 간병인은 다음과 같은 경우 소아과 의사에게 연락해야합니다.
- 아이는 낮에 피곤하다
- 테러가 일어나면 아이가 위험하다
- 에피소드의 빈도가 증가합니다
- 공포는 아이 또는 집안의 다른 사람들을 깨 웁니다.
- 에피소드는 성인기까지 지속됩니다
과열
사람은 체온이 차가울 때 가장 잘 수 있습니다.
때때로 사람의 체온이 너무 많이 올라갈 수 있습니다. 많은 사람들에게 이것은 침실이 너무 따뜻하기 때문입니다. 다른 사람들에게는 식은 땀 때문일 수 있습니다.
치료 및 구제
따뜻한 환경에서자는 사람들은 방을 식히기위한 조치를 취해야합니다.예를 들어 에어컨이나 선풍기를 사용하거나 침대에서 담요를 제거 할 수 있습니다.
사람이 복용하는 약물,자가 면역 질환, 감염 또는 불안으로 인해 식은 땀이 발생할 수 있습니다. 식은 땀이 나는 경우, 기저 질환을 치료하는 방법에 대해 의사와상의해야합니다.
화면 사용 및 소음
연구에 따르면 대화 형 장치 사용과 특정 수면 문제 사이의 연관성이 있습니다.
예를 들어 2013 년 설문 조사의 결과에 따르면 취침 전에 기술을 사용하는 사람이 많을수록 잠들지 못할 확률이 높아집니다.
텔레비전과 같은 패시브 장치는 영향을 미치지 않는 것처럼 보였지만 게임 콘솔, 휴대폰 및 랩톱은 영향을 미쳤습니다.
응답자 10 명 중 1 명은 휴대폰이 매주 최소한 며칠 동안 깨어 났다고 말했습니다.
치료 및 구제
질병 통제 예방 센터 (CDC)는 잠자는 동안 TV를 포함한 전자 장치를 침실 밖에 두도록 권장합니다.
체
취침 시간에 너무 가까운 음식이나 매운 음식을 너무 많이 먹으면 수면 문제가 발생할 수 있습니다.
소화 불량은 불편한 팽만감과 가스를 유발하여 잠들기 어렵게하며 한밤중에 누군가를 깨울 수 있습니다.
치료 및 구제
밤에 소화 불량을 예방하려면 낮에 더 무거운 식사를해야합니다. 잠자리에 들기 전에 배가 고픈 사람들에게는 가벼운 간식이 최선의 선택입니다.
의사를 볼 때
다음과 같은 경우 의료 서비스 제공자를 만나야합니다.
- 한밤중에 자주 일어나
- 충분한 수면 시간을 갖고 있지만 다음날 여전히 피곤함
- 파트너가 수면 무호흡증의 징후를 보이고 있음을 알 수 있습니다.
- 심하거나 악화되는 야간 공포증이있는 아이가있는 경우
구체적으로 설명 할 수없는 피로를 조사해야합니다. 피로는 진단되지 않은 의학적 상태로 인한 것일 수 있습니다.
일반적인 수면 위생 요령
수면 위생을 개선하기 위해 취할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다. 수면 위생이란 수면 환경을 조성하고 수면을 더 쉽게 할 수 있도록 개인 습관을 바꾸는 것을 말합니다.
수면 위생을 개선하기 위해 취해야 할 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.
- 암막 커튼을 사용하여 빛을 줄이거 나 제거
- 침실에서 불필요한 전자 제품 제거
- 침실의 쾌적한 온도 유지
- 주말을 포함하여 일관된 수면 일정 유지
- 취침 직전에 무거운 음식, 각성제 및 알코올을 먹지 않음
- 낮에는 운동하지만 취침 시간에 너무 가깝지 않음
요약
때때로 한밤중에 깨어나는 것이 반드시 문제가되는 것은 아닙니다. 그러나 사람이 밤에 자주 일어나면이 문제를 해결해야합니다.
적절한 생활 방식 변경, 약물 변화 찾기, 기저 질환 치료와 같이 한밤중에 깨어나는 것을 멈추기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.
충분한 양질의 수면을 취하는 것은 건강한 삶의 중요한 부분입니다.
