피곤함을 느끼는 5 가지 이유 - 불안-스트레스

항상 피곤한 이유

"내가 왜 항상 그렇게 피곤한가?"라고 스스로에게 자주 묻는가? 그렇다면이 기사가 당신에게 완벽한 읽기가 될 것입니다. 피로를 느끼는 가장 일반적인 이유와 행동으로 되돌아 가기 위해 취할 수있는 조치 목록을 작성했습니다.

수면 부족,식이 부족, 앉아있는 생활 방식, 스트레스 및 의학적 상태를 포함하여 피로에 대한 여러 가지 이유가 있습니다.

미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 여성의 약 15.3 %와 남성의 10.1 %가 미국에서 정기적으로 매우 피곤하거나 지쳤다 고합니다.

피곤함은 여러 가지 문제를 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 성인 운전자 25 명 중 약 1 명이 매달 운전대에서 잠이 든다고보고합니다.

매년 약 72,000 건의 충돌 사고와 44,000 건의 부상은 졸음 운전의 결과이며, 졸린 운전자로 인한 사망 사고로 추정되는 6,000 건은 말할 것도 없습니다.

늦은 밤 외출을하거나 좋아하는 TV 프로그램을보기 위해 잠을 자거나 직장에 추가 시간을 할애하는 등 모든 사람은 삶의 어느 시점에서 피곤함을 느낍니다.

종종 자신이 가장 기분이 좋지 않은 이유를 손가락으로 짚어 볼 수 있지만, 피로의 원인을 정확히 파악할 수없는 때는 어떻습니까? 그럼 왜 피곤해 지나요?

오늘의 의료 뉴스 피곤함을 느끼는 이유와 활력을 되찾기 위해 취할 수있는 조치에 대한 가능한 설명을 조사했습니다.

1. 수면 부족

수면 부족은 피곤함을 느끼는 명백한 원인으로 보일 수 있지만 미국 성인 3 명 중 1 명은 지속적으로 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다.

피로는 사고, 비만, 고혈압, 우울증 및 심장병의 위험을 증가시킵니다.

미국 수면 의학 아카데미와 수면 연구 협회에 따르면 18 세에서 60 세 사이의 사람들은 최적의 건강을 증진하기 위해 매일 7 시간 이상의 수면이 필요합니다.

매일 밤 권장되는 수면 시간보다 적게 취하는 것은 피로, 성능 저하 및 사고 위험 증가와 관련 될뿐만 아니라 건강에 좋지 않은 결과를 초래합니다.

여기에는 비만, 고혈압, 우울증, 심장병, 뇌졸중 및 사망 위험 증가가 포함됩니다.

7 시간의 수면을 취하기 힘들다면 다음은 절실히 필요한 충분한 수면을 취하는 데 도움이되는 몇 가지 요령입니다.

일관된 수면 습관을 유지하십시오. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 아침 같은 시간에 일어나십시오. 주말에도 마찬가지입니다.
낮잠을 피하십시오. 우리는 24 시간 이내에 일정량의 수면이 필요합니다. 낮잠은 다음날 밤에 필요한 수면의 양을 줄여서 수면에 어려움을 겪고 수면을 단편적으로 만들 수 있습니다.
침대에서 깨어있는 시간을 5 ~ 10 분으로 제한하십시오. 걱정이되거나 마음이 뛰는 상태에서 잠에서 깨어 있다면 침대에서 나와 졸릴 때까지 어둠 속에 앉아있다가 다시 잠자리에 든다.
침실이 조용하고 어둡고 편안한 온도인지 확인하십시오. 방에 들어오는 빛은 수면을 방해 할 수 있습니다. 방이 어둡고 디지털 장치에서 방출되는 빛이 보이지 않는지 확인하십시오. 더운 온도보다 더 시원한 실내 온도가 수면을 촉진하는 데 더 좋은 것으로 간주됩니다.
카페인 음료 제한하기. 정오 이후에는 카페인이 함유 된 음료를 마시지 마십시오. 카페인의 자극 효과는 섭취 후 몇 시간 동안 지속될 수 있으며 수면 시작에 문제를 일으킬 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 담배와 술을 피하십시오. 잠자리에 들기 전에 담배를 피우고 술을 마시면 수면이 깨질 수 있습니다.

위에 나열된 모든 수면 습관을 연습하고 여전히 피곤해지면 의료 서비스 제공자에게 연락하여 불면증, 폐쇄성 수면 무호흡증 또는 다리 불안 증후군과 같은 수면 관련 의학적 문제가 있는지 논의하는 것이 좋습니다.

2. 불쌍한 식단

피로를 없애는 가장 쉬운 방법은 식단을 조정하는 것입니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 기분에 변화를 줄 수 있습니다.

건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강을 개선하고 필요한 모든 영양소를 얻고 피로를 없애려면 과일, 채소, 곡물, 단백질 및 유제품의 다섯 가지 식품군에서 건강에 좋은 식품을 선택하는 것이 중요합니다.

다음과 같은 작은 변경 사항 중 일부를 구현하여 오늘 식사 스타일을 바꿀 수 있습니다.

성별, 나이, 체중 및 활동 수준에 맞는 칼로리를 섭취하십시오. 너무 많이 먹거나 너무 적게 먹으면 몸이 부진해질 수 있습니다.
접시의 절반을 과일과 채소로 채 웁니다. 과일을 통째로 섭취하고 다양한 채소를 섭취하는 데 집중하십시오.
통 곡물이 섭취하는 곡물의 절반을 차지하도록하십시오. 통곡 물의 예로는 현미, 오트밀, 통 옥수수, 불구 르, 통 밀가루가 있습니다.
저지방 및 무 지방 유제품으로 전환하여 포화 지방의 칼로리를 제한하십시오.
단백질 루틴을 변경하십시오. 마른 가금류와 육류를 선택하고, 가공육을 제한하고, 무염 견과류와 씨앗을 선택하고, 오메가 -3가 풍부한 해산물을 선택하십시오.
설탕을 줄이십시오. 설탕은 에너지를 빠르게 공급할 수 있지만 빨리 닳아서 더 피곤해질 수 있습니다. 설탕이 많이 첨가 된 음식과 음료를 피하십시오.
아침 식사를 거르지 마십시오. 정기적으로 아침 식사를 거르면 하루를 시작하는 데 필요한 주요 영양소와 에너지를 놓칠 수 있습니다.
정기적으로 식사하십시오. 하루에 세 끼를 먹고 건강에 해로운 간식을 제한하여 에너지 수준을 유지하십시오.
물을 충분히 마시십시오. 물을 마시는 것은 탈수를 예방하는 데 도움이 될 수 있으며, 이로 인해 피로, 불명확 한 사고, 기분 변화, 과열 및 변비가 발생합니다.

3. 앉아있는 생활 방식

피곤함이 느껴지면 소파에 앉아 휴식을 취하는 것이 유일한 해답 인 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 일어나서 움직이는 것이 피로 회복과 근절을 위해 할 수있는 최선의 방법 일 수 있습니다.

운동은 에너지를 높이고 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

아테네에있는 조지아 대학 (UGA)의 연구에 따르면 조용히 앉아있을 때와 비교할 때 최소 20 분 동안 지속되는 중간 강도의 운동 한 번이 에너지를 높이는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다.

UGA의 초기 연구에 따르면 앉아있는 개인이 운동 프로그램을 정기적으로 완료하면 그렇지 않은 사람들에 비해 피로가 개선되었습니다.

미국 보건 복지부 미국인을위한 신체 활동 지침에 따르면 모든 성인은 주당 2 시간 30 분의 중강도 운동과 주 2 일 이상 모든 주요 근육 그룹에 작용하는 근육 강화 활동이 필요합니다.

이것은 운동에 많은 시간을 소비하는 것처럼 보일 수 있지만 일주일에 걸쳐 활동을 분산시킬 수 있으며 총체적으로는 영화를 보는 데 소비 할 시간입니다.

한동안 운동하지 않았다면 천천히 시작하십시오. 매일 10 분씩 빠르게 걷기 시작하고 일주일에 5 일 동안 30 분 동안 빠르게 걷기를 시작합니다.

활기차게 걷기, 수중 에어로빅, 자전거 타기, 테니스, 심지어 잔디 깎는 기계를 밀기까지도 중강도 운동을하는 데 소요되는 시간에 포함됩니다.

4. 과도한 스트레스

많은 상황이 스트레스를 유발할 수 있습니다. 일, 재정적 문제, 관계 문제, 주요 생활 사건, 이사, 실업, 사별과 같은 격변 등 잠재적 인 스트레스 요인의 목록은 끝이 없습니다.

과도한 스트레스는 신체적, 정서적 피로로 이어질 수 있습니다.

약간의 스트레스는 건강 할 수 있고 실제로 우리를 더 경계하고 인터뷰와 같은 작업에서 더 잘 수행 할 수있게 만들 수 있지만 스트레스는 단기적 일 때만 긍정적 인 것입니다.

과도한 스트레스는 신체적, 정서적 피로를 유발하고 질병으로 이어질 수 있습니다.

스트레스는 신체가 비상 사태에 대비하도록 설계된 "투쟁 또는 도피"화학 물질을 더 많이 생성하게합니다.

도망 치거나 싸울 수없는 사무실 환경과 같은 상황에서는 신체가 사용자를 보호하기 위해 생성 한 화학 물질을 사용할 수 없으며 시간이 지남에 따라 건강을 해칠 수 있습니다.

압박감으로 인해 피곤함을 느끼거나 두통, 편두통 또는 긴장된 근육이 생기는 경우 이러한 신호를 무시하지 마십시오. 차분해질 때까지 시간을 내거나 다음 팁 중 일부를 시도하십시오.

스트레스의 원인 파악하기. 스트레스를 생성하고 유지하는 원인을 인식 할 때까지 스트레스 수준을 제어 할 수 없습니다.
스트레스 일지를 작성하여 패턴과 공통 주제를 식별하십시오.
아니오라고 말하는 법을 배우십시오. 너무 많은 것을 취하지 마십시오. 한계를 인식하고이를 고수하십시오.
스트레스를받는 사람을 피하십시오. 당신의 인생에 많은 스트레스를주는 누군가가 있다면, 그들의 회사에서 보내는 시간을 줄 이도록 노력하십시오.
우려 사항을 전달하십시오. 무언가가 당신을 괴롭히는 경우에 그것을 병에 넣는 대신 당신의 감정과 걱정을 표현하는 법을 배우십시오.
상황을 다른 방식으로 봅니다. 스트레스가 많은 상황을보다 긍정적 인 시각으로 바라보십시오. 예를 들어, 교통 체증에 갇혀 있다면 혼자 시간을 보내고 좋아하는 음악을들을 수있는 기회로 생각하십시오.
더 큰 그림을보십시오. 스트레스가 많은 상황이 한 달 안에 문제가 될지 생각해보십시오. 화를 낼 가치가 있습니까?
바꿀 수없는 것들을 받아들이십시오. 질병이나 사랑하는 사람의 죽음과 같은 일부 스트레스 요인은 피할 수 없습니다. 종종 스트레스에 대처하는 가장 좋은 방법은있는 그대로 일을 받아들이려고 노력하는 것입니다.
용서하는 법을 배우십시오. 우리는 모두 인간이며 종종 실수를합니다. 친구, 가족, 동료를 용서하고 계속 나아가면서 분노, 원한, 부정적인 에너지를 버리십시오.

신체 활동은 중요한 스트레스 해소 제이며 기분이 좋은 엔돌핀을 분비합니다. 스트레스가 쌓이는 느낌이 들면 산책을하거나 개를 데리고 나가거나 음악을 틀고 방에서 춤을 추세 요.