유산소 운동은 알츠하이머 예방의 핵심 일 수 있습니다
최근에 발표 된 새로운 연구 미국 노인병 학회지 알츠하이머 병 지연을위한 운동의 이점을 탐구합니다.
작년에 로스 앤젤레스 서던 캘리포니아 대학의 과학자들의 검토에 따르면 알츠하이머 병 3 건 중 1 건은 생활 습관 변화를 통해 예방할 수있는 것으로 나타났습니다.
같은 보고서는 또한 누구나 위험을 크게 줄이기 위해 취할 수있는 9 가지 단계를 강조했습니다. 그러한 단계 중 하나는 신체 활동을 늘리는 것입니다.
실제로 운동이 치매를 예방하는 좋은 방법이라는 사실이 널리 받아 들여지고있어 세계 보건기구 (WHO)는 65 세 이상의 개인이 매주 150 분의 중간 강도 유산소 운동을하거나 매주 75 분 동안 이러한 형태의 치매를 막기위한 격렬한 유산소 운동.
마지막으로, WHO가 권장하는 세 번째 옵션은 근육 강화 활동과 함께 중간 강도 및 격렬한 강도의 활동을 모두 포함합니다.
그러나 새로운 연구의 저자가 지적했듯이 WHO는 치매 운동의 이점에 대해 상충되는 결과를 낳은 몇 가지 메타 분석을 기반으로 권장 사항을 기반으로합니다.
이러한 상충되는 결과의 이유 중 하나는 이전 연구에서 날짜가 지정된 통계 도구를 사용했기 때문일 수 있다고 연구 저자는 제안했습니다.
그래서 코네티컷 하트 퍼드에있는 하트 포드 병원 심장과의 운동 생리학자인 Gregory Panza와 그의 팀은 운동의인지 적 이점을보다 심도있게 조사하고 새로운 도구를 사용하기 시작했습니다.
그들은 위험에 처한 노인들의 운동 효과를 조사한 총 19 건의 연구를 포함한 기존 문헌을 검토했습니다.
전체적으로 분석에는 부모 중 한 명이 질병 진단을 받았거나 이미 알츠하이머 병의 전조 인 경미한인지 장애가 있었기 때문에 알츠하이머에 걸릴 위험이있는 1,145 명의 노인이 포함되었습니다.
알츠하이머 예방에 가장 좋은 유산소
Panza와 그의 동료들은 유산소 운동만을하는 노인들의인지 기능이 유산소 운동과 근육 강화 운동을 병행 한 노인들보다 3 배 더 우수하다고 밝혔다.
이 연구에 따르면 모든 유형의 운동을 한 노인이 전혀 운동을하지 않은 노인보다 더 나은인지 기능을 보였습니다. 실제로 운동을하지 않은 사람들은인지 능력이 약간 저하되었습니다.
이 연구는 또한 WHO의 신체 활동 지침이 그들이 조사한 증거에 의해 뒷받침되었음을 확인했습니다. 저자의 결론은 다음과 같습니다.
“우리의 연구 결과는 운동 훈련이 AD [알츠하이머 병] 위험이 있거나 알츠하이머 병을 앓고있는 개인에서 발생하는인지 기능의 저하를 지연시킬 수 있으며 유산소 운동이 가장 유리한 효과를 가질 수 있음을 시사합니다.”
사실 Panza와 동료들은 유산소 운동이 위험에 처한 개인의 알츠하이머를 예방하는 능력이 더 우수 할 수 있음을 시사하는 첫 번째 연구라고 말합니다.
그러나 저자들은 또한“[그들의] 결과를 확인하기 위해서는인지 기능의 객관적인 측정을 포함하는 추가 무작위 대조 임상 시험이 필요하다”고 인정합니다.
"궁극적으로 연구는 AD에 대한보다 표적화 된 예방 및 치료 옵션을 개발하기 위해 다른 전략 (예 : 약물)과 함께 신체 활동 및 운동을 조사하는 것을 목표로해야합니다."
