뇌 안개 : 원인 및 팁
뇌 안개는 여러 질병의 증상 일 수 있습니다. 그것은 기억과 집중을 포함한 다양한 정신 과정에 영향을 미칩니다.
다발성 경화증, 임신 중, 스트레스, 수면 부족 또는 건강에 해로운 식단과 같은 생활 방식 요인의 결과로 발생할 수 있습니다.
브레인 포그는 실망스럽고 혼란 스러울 수 있지만 그럴 때 대처할 수있는 방법이 있습니다.
이 기사에서 브레인 포그의 정의와 브레인 포그의 원인에 대해 자세히 알아보고이를 관리하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 얻으십시오.
브레인 포그 란?
뇌 안개는 사고, 이해 및 기억의 과정이 제대로 작동하지 않는 것처럼 느끼게 할 수 있습니다.
다음 사항에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 정보 저장 및 호출 기능을 포함한 메모리
- 언어의 사용과 이해
- 정보 처리 및 이해 능력
- 그리기, 모양 인식 및 공간 탐색을위한 시각 및 공간 기술
- 계산하고 계산하는 능력
- 조직화, 문제 해결 및 계획을위한 실행 기능 능력
이러한 기능 중 하나 이상이 효과적으로 작동하지 않으면 사물을 이해하고 집중하고 기억하는 것이 어려울 수 있습니다. 스트레스와 정신적 피로를 유발할 수 있습니다.
MS 및 기타 원인
다양한 조건으로 인해 뇌 안개가 발생할 수 있습니다.
다발성 경화증
다발성 경화증을 앓고있는 사람들은 결정을 내리고 정보를 처리하고 기억하는 능력에 약간의 변화를 경험할 수 있습니다.
이러한 변화는 일반적으로 경미하거나 중등도이며 독립적으로 생활하는 사람의 능력에 영향을주지 않습니다. 그러나 집 열쇠를 찾거나 식료품 쇼핑과 같은 일상적인 작업을 완료하는 데 좌절감과 어려움을 초래할 수 있습니다.
여기에서 MS에 대해 자세히 알아보십시오.
섬유근통 및 만성 피로 증후군
섬유 근육통은 몸 전체에 통증을 유발하고 사람의 집중력과 기억력에 영향을 미칠 수 있습니다.
만성 피로 증후군 (CFS)은 또 다른 만성 또는 장기적인 상태입니다. 심각한 피로감과 사고력에 문제가 생길 수 있습니다.
우울증과 스트레스
우울증은 누군가가 생각하고 느끼는 방식에 영향을 미치는 심각한 기분 장애입니다. 기억력, 집중력 및 의사 결정 문제는 뇌 안개의 느낌에 기여할 수 있습니다.
또한 수면 문제와 에너지 부족으로 인해 집중하고 작업을 완료하는 것이 더 어려워 질 수 있습니다.
스트레스와 불안은 또한 명확하게 생각하기 어렵게 만듭니다.
철 결핍 성 빈혈
적혈구가 신체의 장기와 조직에 충분한 산소를 공급할 수없는 경우, 사람은 정신적 육체적 피로와 호흡 곤란 및 뇌 안개와 같은 기타 증상을 경험할 수 있습니다.
호르몬 변화
사람의 호르몬 수치의 변화는 특히 임신이나 폐경기에 뇌 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
2013 년의 한 소규모 연구에 따르면 갱년기 전환기 동안의 호르몬 변화로 인해 여성이 새로운 정보를 받아들이고 기억하고 도전적인 작업에 집중하는 것이 더 어려워졌습니다.
갑상선 기능 저하증과 하시모토의 갑상선염은 호르몬 불균형을 유발할 수 있습니다. 뇌 안개와 유사한 기억 및 사고 문제는 갑상선 질환에서 흔합니다.
갑상선 기능 저하증이란 무엇입니까? 여기에서 자세히 알아보세요.
자세 성 빈맥 증후군
어떤 사람들은 일 어설 때 심박수와 혈압의 비정상적인 변화를 경험합니다.이 상태는 의사가 자세 성 빈맥 증후군 (POTS)이라고합니다.
2013 년에 발표 된 한 연구에 따르면 POTS가있는 청소년은 혼동, 건망증, "흐린"사고, 집중력, 사고력 및 의사 소통의 어려움과 같은 뇌 안개 증상이 종종 있다고 말했습니다.
여기서 POTS에 대해 자세히 알아보십시오.
알츠하이머 병
알츠하이머 및 기타 유형의 치매에는 뇌 안개 증상이 포함될 수 있습니다.
알츠하이머는 사람의 뇌에 단백질 플라크가 쌓일 때 발생합니다. 이러한 축적은 다양한인지 및 기타 증상과 함께 뇌 기능에 영향을 미칩니다.
여기에서 알츠하이머 병에 대해 자세히 알아보십시오.
수면 무호흡증
수면 중에 인후 뒤쪽의 근육이 이완됩니다. 때때로 이것은 사람들이 밤에 호흡 곤란을 겪게 할 수 있습니다.
사람이 수면의 질을 방해하는 밤에 숨을 쉬는 경우 수면 무호흡증이있을 수 있습니다.
수면 무호흡증을 치료하면 뇌 안개가 개선 될 수 있습니다.
비만
비만인 사람들은 또한 뇌 안개를 경험할 수 있습니다. 과학자들은 비만의 특징 인 뇌 안개, 비만 및 염증 사이에 연관성이있을 수 있다고 믿습니다.
약물
일부 약물은 개인의 정신 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 화학 요법 약물
- 수면제
- 불안 약
- 일부 진통제
- 스타틴
- 코르티코 스테로이드
사람들은 복용중인 약물로 인해 발생하는 부작용에 대해 의사와 상담 할 수 있습니다. 약물을 변경할 수없는 경우 의사는 개인이 뇌 안개에 대한 대처 전략을 개발하도록 도울 수 있습니다.
라이프 스타일 팁
뇌 안개는 다음과 같은 생활 방식 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.
- 너무 바빠서 쉬고 쉴 수 없다
- 스트레스
- 수면 부족
- 식이 요인
- 좌식 생활
생활 방식의 변화는 때때로 이러한 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다이어트
식이 변화는 사람의 에너지 수준을 높이고 정신 집중력을 향상시킬 수 있습니다.
건강에 해로운 지방과 설탕이 많은 가공 식품에 중점을 둔 식단은 뇌 안개에 기여할 수 있습니다.
이러한 식품을 신선한 과일, 채소 및 기타 신선한 식물성 식품으로 대체하면보다 명확한 사고에 기여할 수 있습니다.
다양한 A, B, C, D 비타민과 오메가 -3 오일이 포함 된 음식도 뇌 기능에 도움이 될 수 있습니다.
탈수를 예방하기 위해 충분한 수분을 섭취해야하지만 카페인과 알코올 섭취는 수면과 에너지 수준에 영향을 미칠 수 있으므로 제한해야합니다.
운동
2018 년에 나온 리뷰에 따르면 신체 운동은 신체적으로나 심리적으로 뇌에 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다. 저자는 사고력과 기분을 향상시키기 위해 그것을 권장합니다.
현재 가이드 라인은 성인에게 중강도 유산소 운동을 주당 150 분 또는 고강도 활동을 주당 75 분하고 근력과 유연성을 향상시키는 운동을 할 것을 권장합니다.
수면과 스트레스
팁은 다음과 같습니다.
- 규칙적인 취침 시간을 포함하여 좋은 "수면 위생"을 실천하고 모바일 장치를 다른 방에 두십시오.
- 스트레스를 줄이기 위해 취미에 참여하고 가족 및 친구와 시간을 보냅니다.
- 이완과 자기 인식을 향상시킬 수 있으므로 마음 챙김 연습
일상적인 작업 관리를위한 팁
명확하게 생각하기 어려울 때 관리하는 데 여러 가지 전략이 도움이 될 수 있습니다.
주의 산만 방지 : 가능하면 작업에 집중할 수있는 조용한 공간을 찾고 집중하는 데 도움이되도록 정기적으로 휴식을 취하십시오.
지원 받기 : 가족과 친구에게 기분이 어떤지 설명하고 더 천천히 말하도록 요청하십시오. 이렇게하면 정보를 처리하는 데 추가 시간이 걸립니다.
조직 기술 : 일기를 작성하거나 목록을 작성하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 스마트 폰 알림은 약을 복용하거나 의사 진료를받는 등의 작업을 완료하도록 상기시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
매번 같은 장소에 물건 보관하기 : 집에서 기억에 남을만한 곳을 찾아 열쇠와 같이 잃어 버리기 쉬운 물건을 보관하세요.
기억력과 집중력에 도움이되는 전략은 뇌 안개가 장기적인 상태의 일부인 경우 상황을보다 관리하기 쉽게 만들 수 있습니다.
의사를 볼 때
다음과 같은 경우 의사의 진찰을 받아야합니다.
- 근본적인 의학적 상태를 나타낼 수있는 다른 증상이있는 경우
- 뇌 안개가 갑자기 또는 크게 시작되거나 악화되었음을 알 수 있습니다.
- 생활 방식을 바꾸어도 개선이 없음
의사는 일반적으로 검사를 수행하기 전에 정신 건강,식이 요법 및 기타 증상에 대한 정보를 요청합니다.
치료
뇌 안개의 원인은 여러 가지가 있으며 그 원인에 따라 치료가 달라집니다.
의사는 개인과 협력하여 약물, 물리 치료 및식이 요법과 운동을 통한자가 관리를 포함하는 치료 계획을 개발할 수 있습니다.
때때로 의사는 다음과 같은 사고 측면을 돕기 위해 특정 약물을 처방 할 수 있습니다.
- 우울증
- 피로
- 기분 변화
알츠하이머 병 환자를위한 치료제 인 Donepezil은 MS로 뇌 안개가있는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.
시야
뇌 안개는 의학적 상태, 스트레스,식이 부족, 수면 부족 또는 일부 약물 사용 등 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 증상이 의학적 상태로 인해 발생하는 경우 치료를 통해 개선 될 수 있습니다.
기억력과 집중력 문제의 영향을 줄이기위한 팁에는 목록 작성, 일상 생활 고수, 친구 및 가족에게 도움이 될 수있는 방법 설명이 포함됩니다.
