수면에 도움이되는 음료 : 10 가지 옵션
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일부 음료는 사람들이 수면에 도움이 될 수 있습니다. 허브 차, 일부 우유 및 체리 주스는 모두 사람들이 더 쉽게 잠들도록 도와줍니다.
이 기사에서는 수면에 도움이되는 10 가지 음료와 음료에 대해 설명합니다.
1. 카모마일 차
사람들은 진정 효과 때문에 불면증을 치료하기 위해 카모마일 차를 마 십니다.
연구원들은 수면에 미치는 영향이 플라보노이드 함량에서 비롯된 것이라고 믿습니다. 아피 게닌은 진정 효과가있는 뇌의 벤조디아제핀 수용체에 결합하는 플라보노이드입니다.
일부 사람들은 카모마일에 대한 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 미국 식품의 약국 (FDA)은 카모마일을 일반적으로 인정되는 안전 목록에 포함 시켰습니다.
여기에서 카모마일 차의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.
2. 발레리 안 차
Valerian은 사람들이 건강 식품 상점에서 찾을 수있는 허브입니다. 수면 보조제 및 진정제는 발레리 안을 포함 할 수 있습니다. 사람들은 처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 태블릿 형태로 또는 차로 구입할 수 있습니다.
연구원들은 발레리 안이 불면증 치료에 효과적이고 안전한지 확인하지 않았으며 일부 연구에서는 상반되는 결과를 보여줍니다.
한 연구에 따르면 발레리 안은 수면 시간 또는 수면 대기 시간을 줄이고 수면의 질을 개선하며 야간 각성을 줄였습니다.
다른 연구는 임상 적으로 유의미한 결과를 보여주지 않았습니다. 연구원들은 또한이 연구에서 발레리 안 차의 효과를 연구하지 않았습니다.
여기에서 발레리 안을 사용하여 불면증을 치료하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
3. 레몬 밤 차
어떤 사람들은 수면을 돕기 위해 레몬 밤 차를 마 십니다. 사람들은 자연 식품점에서 수면 보조제로 레몬 밤을 찾을 수 있습니다. 발레리 안과 마찬가지로 매번 효과적이지 않을 수 있습니다.
한 연구에 따르면 레몬 잎을 보충 한 만성 안정 협심증 환자 80 명은 연구원들이 위약과 비교했을 때 총 수면 장애를 줄였습니다.
하지만 레몬 밤 차가 사람들의 수면에 도움이된다는 사실을 확인하려면 더 많은 증거가 필요합니다.
여기에서 레몬 밤에 대해 자세히 알아보세요.
4. 라벤더 차
어떤 사람들은 라벤더 차가 진정되고 진정되기 때문에 마 십니다.
대만의 한 연구는 라벤더 차가 수면의 질을 향상시킬 수 있다는 이론을 테스트했습니다. 연구자들은 라벤더 차를 마신 참가자들이 피로감을 덜 느끼는 것으로 나타났습니다. 이 효과를 설명하는 메커니즘은 명확하지 않습니다.
여기에서 라벤더에 대해 자세히 알아보십시오.
5. 패션 플라워 차
사람들은 수면을 돕기 위해 시계 꽃차를 사용한다고보고하지만이 허브 차에 대한 연구는 제한적입니다.
멕시코의 연구원들은 시계 꽃이 수면에 미치는 영향을 테스트하기위한 연구를 설계했습니다. 그들의 결과에 따르면 시계 꽃 추출물을 주사 한 쥐는 총 수면 시간이 통계적으로 유의미하게 증가했습니다.
다시 말하지만, 수면 개선을위한 패션 플라워 차의 안전성과 효능을 확인하기 위해서는 인간에 대한 추가 조사가 필요합니다.
여기에서 불면증 치료를 위해 시계 꽃을 사용하는 방법에 대해 알아보십시오.
6. 목련 나무 껍질 차
연구원들은 폐경기 여성의 수면 중에 목련 나무 껍질 차를 테스트했습니다. 목련 나무 껍질 추출물에는 사람의 수면을 돕는 뇌의 GABA 시스템과 상호 작용하는 물질이 포함되어 있습니다.
무작위 시험에서 89 명의 폐경기 여성이 목련 껍질 추출물과 마그네슘 또는 위약을 복용했습니다. 목련 껍질 추출물을 섭취 한 사람들 중 불면증이 현저하게 감소했습니다.
목련 껍질 추출물을 마시는 것은 안전 할 수 있지만 연구자들은 더 크고 다양한 인구에서 그 효과를 계속 연구해야합니다.
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7. 디카 페인 녹차
녹차에는 카페인이 포함되어 있지만 녹차에서 발견되는 일부 물질은 뇌의 GABA 시스템에 작용하기 때문에 수면에 도움이 될 수 있습니다.
이러한 효과를 연구하기 위해 연구자들은 중년 성인에게 잠자기 전에 섭취 할 카페인이 적은 녹차를주었습니다. 연구 결과는 저 카페인 녹차를 마시는 것이 수면 개선에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
녹차가 수면에 미치는 영향에 대한 정확한 메커니즘은 아직 명확하지 않습니다.
표준 녹차에는 수면을 억제 할 수있는 카페인이 포함되어 있으므로 카페인이없는 녹차를 선택하는 것이 중요합니다.
8. 체리 주스
2010 년 이전 연구에서 연구원들은 타르트 체리 주스 블렌드를 통계적으로 유의미한 수면 개선과 연관 시켰습니다.
연구 참가자들은 연구자들이 수면 시작 후 깨어 난 시간을 계산했을 때 불면증의 심각성이 감소한 것으로 나타났습니다.
수면 지연 시간, 총 수면 시간 및 수면 효율성과 같은 다른 매개 변수는 연구원들이 위약과 비교했을 때 변경되지 않았습니다.
8 명의 참가자를 대상으로 한 또 다른 소규모 2018 년 연구에 따르면 체리 주스가 수면 시간과 수면 효율성을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
연구원들은 체리 주스가 체내 트립토판의 가용성을 증가시켜 더 나은 수면을 유도한다고 제안합니다.
체리에는 수면에 미치는 영향을 설명 할 수있는 멜라토닌 및 기타 항 염증 물질이 포함되어 있습니다.
이러한 결과를 확인하려면 추가 연구가 필요합니다.
체리 주스의 잠재적 인 이점에 대해 자세히 알아보십시오.
9. 우유
우유에는 트립토판이라는 아미노산이 들어 있습니다. 트립토판은 세로토닌과 멜라토닌을 포함하여 수면에 도움이되는 물질로 전환됩니다.
수면을 개선하기 위해 취침 전에 우유를 마시는 효과를 비교하는 연구는 부족합니다.
젖당 불내성이거나 우유 알레르기가있는 경우가 아니면 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유를 마시고 싶을 수 있습니다.
10. 아몬드 우유
아몬드 우유에는 트립토판과 멜라토닌 함량이 높을 수도 있습니다. 또한 아몬드에는 마그네슘이 포함되어 있습니다.
일부 연구에 따르면 마그네슘은 목련 껍질 추출물과 함께 인간의 정상적인 수면-각성주기를 유지하는 데 도움이됩니다. 아몬드에서 발견되는 마그네슘은 더 나은 수면의 질을 보장 할 수 있습니다.
아몬드에서 발견되는 마그네슘이 사람들이 수면에 도움이 될 수 있는지 확인하려면 더 많은 조사가 필요합니다.
여기에서 아몬드 우유의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.
피해야 할 음료
일부 음료는 수면에 도움이 될 수 있지만 다른 음료는 각성제 역할을하여 사람들을 깨어있게합니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 커피
- 카페인 차 (녹차, 홍차)
- 단 음료
연구자들은 짧은 수면을 설탕, 카페인 음료를 더 많이 섭취하는 것과 연관 시켰습니다.
연구자들은 수면 부족이 설탕 소비를 증가시키는 지 또는 설탕을 더 많이 섭취하면 수면 부족을 유발하는지 확실하지 않습니다.
취침 전 술을 마시기 가장 좋은 시간
비뇨기과 의사들은 아이들이 잠자리에 들기 1 ~ 2 시간 전에 음료수를 마시지 말라고 제안합니다. 취침 직전에 술을 마시면 잠에서 깨어 소변을 볼 수 있습니다.
요약
사람들은 때때로 잠들기 위해 음료를 사용합니다. 카모마일과 발레리 안은 사람들이 자기 전에 마시는 인기 차이지만 다른 물질도 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 아몬드 우유와 체리 주스가 포함될 수 있습니다.
일부 음료에는 수면을 개선하는 것으로 알려진 트립토판 또는 멜라토닌이 포함되어 있지만 연구자들은 다른 음료가 사람들이 잠들게하는 데 어떻게 도움이되는지 명확하지 않습니다. 이러한 음료가 수면 개선에 효과적이고 안전한지 확인하려면 추가 증거가 필요합니다.
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