폐를 정화하는 자연스러운 방법
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폐 정화 기술은 흡연하는 사람, 대기 오염에 정기적으로 노출되는 사람 및 천식, 만성 폐쇄성 폐 질환 및 낭포 성 섬유증과 같이 호흡기에 영향을 미치는 만성 질환을 가진 사람에게 도움이 될 수 있습니다.
대기 오염, 담배 연기 및 기타 독소를 흡입하면 폐가 손상되고 건강 상태를 유발할 수도 있습니다. 폐의 건강을 유지하는 것은 신체의 나머지 부분을 건강하게 유지하는 데 필수적입니다.
세계 보건기구 (WHO)에 따르면 대기 오염에 노출되면 매년 전 세계적으로 420 만 명이 사망합니다. 담배 흡연은 미국에서 5 명 중 1 명의 사망 원인입니다.
이 기사에서는 사람들이 폐를 정화하는 데 사용할 수있는 몇 가지 방법에 대해 설명합니다.
폐를 정화 할 수 있습니까?
폐 건강은 사람의 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 폐는 예를 들어 누군가가 담배를 끊을 때와 같이 오염 물질에 대한 노출이 중단되면 스스로 치유되기 시작하는자가 청소 기관입니다.
폐가 담배 연기와 같은 오염 물질에 노출 된 후에는 가슴이 꽉 차거나 울혈 또는 염증을 느낄 수 있습니다. 점액은 폐에 모여 미생물과 병원균을 잡으며, 이는 이러한 무거움에 기여합니다.
사람들은 흉부 혼잡 및 기타 불편한 증상을 완화하기 위해 폐의 점액과 자극제를 제거하는 데 도움이되는 특정 기술을 사용할 수 있습니다.
이러한 방법 중 일부는기도를 열고, 폐 기능을 개선하고, 염증을 줄여 폐에서 오염 및 연기의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
폐를 청소하는 방법
아래에서는 폐에서 과도한 점액을 제거하고 호흡을 개선하는 데 도움이 될 수있는 호흡 운동과 생활 습관 변화를 살펴 봅니다.
1. 증기 요법
증기 요법 또는 증기 흡입은 수증기를 흡입하여기도를 열고 폐가 점액을 배출하도록 돕습니다.
폐 질환이있는 사람들은 차갑거나 건조한 공기에서 증상이 악화되는 것을 느낄 수 있습니다. 이 기후는기도의 점막을 건조시키고 혈류를 제한 할 수 있습니다.
반대로 증기는 공기에 온기와 습기를 더해 호흡을 개선하고기도와 폐 내부의 점액을 풀어줍니다. 수증기를 흡입하면 즉각적인 완화를 제공하고 사람들이 더 쉽게 호흡 할 수 있습니다.
호흡을 더 어렵게 만드는 폐 질환 인 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)을 앓고있는 16 명의 남성을 대상으로 한 소규모 연구에서 스팀 마스크 요법이 비 증기 마스크 요법보다 심박수와 호흡률이 현저히 낮다는 것을 발견했습니다.
그러나 참가자들은 호흡 기능의 지속적인 개선을보고하지 않았습니다.
이 치료법은 효과적인 임시 해결책 일 수 있지만 연구자들은 폐 건강에 대한 증기 치료의 이점을 완전히 이해하기 전에 더 많은 연구를해야합니다.
2. 통제 된 기침
기침은 점액에 갇힌 독소를 자연적으로 배출하는 신체의 방법입니다. 통제 된 기침은 폐의 과도한 점액을 풀어기도를 통해 전달합니다.
의사는 COPD 환자가 폐를 깨끗하게하기 위해이 운동을 수행 할 것을 권장합니다.
사람들은 아래 단계에 따라 과도한 점액으로 폐를 정화 할 수 있습니다.
- 어깨가 편한 상태에서 의자에 앉아 두 발을 바닥에 평평하게 유지합니다.
- 팔을 배 위로 접다
- 코를 통해 천천히 흡입
- 몸을 앞으로 기울이면서 천천히 숨을 내쉬면서 팔을 배에 대고
- 숨을 내쉬면서 2 ~ 3 회 기침하면서 입을 약간 벌리고 있습니다.
- 코를 통해 천천히 흡입
- 휴식을 취하고 필요에 따라 반복하십시오.
3. 폐에서 점액 배출
자세 배액은 중력을 사용하여 폐에서 점액을 제거하기 위해 다른 위치에 누워 있습니다. 이 방법은 호흡을 개선하고 폐 감염을 치료하거나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자세 배액 기술은 위치에 따라 다릅니다.
1. 등에
- 바닥이나 침대에 눕습니다.
- 가슴이 엉덩이보다 낮아 지도록 엉덩이 아래에 베개를 놓습니다.
- 코로 천천히 숨을들이 쉬고 입으로 내쉬십시오. 숨을 내쉴 때마다 숨을들이 쉬는 것보다 두 배가 걸리며,이를 1 : 2 호흡이라고합니다.
- 몇 분 동안 계속하십시오.
2. 당신 편
- 한쪽으로 눕고 팔이나 베개에 머리를 얹습니다.
- 엉덩이 아래에 베개를 놓습니다.
- 1 : 2 호흡 패턴을 연습하십시오.
- 몇 분 동안 계속하십시오.
- 다른 쪽에서도 반복하십시오.
3. 뱃속에
- 베개 더미를 바닥에 놓습니다.
- 베개 위에 배를 대고 눕습니다. 엉덩이를 가슴보다 높게 유지하는 것을 잊지 마십시오.
- 지지를 위해 팔을 머리 아래로 접으십시오.
- 1 : 2 호흡 패턴을 연습하십시오.
- 몇 분 동안 계속하십시오.
4. 운동
규칙적인 운동은 사람들의 신체적, 정신적 건강을 개선 할 수 있으며 뇌졸중 및 심장병을 포함한 많은 건강 상태의 위험을 감소시킵니다.
운동을하면 근육이 더 열심히 일하게되어 신체의 호흡 속도가 증가하여 근육에 더 많은 산소가 공급됩니다. 또한 순환을 개선하여 신체가 운동 할 때 생성하는 과도한 이산화탄소를보다 효율적으로 제거합니다.
신체는 규칙적인 운동의 요구를 충족시키기 위해 적응하기 시작할 것입니다. 근육은 산소를 더 효율적으로 사용하고 이산화탄소를 적게 생성하는 법을 배웁니다.
만성 폐 질환이있는 사람에게는 운동이 더 어려울 수 있지만 이러한 개인은 규칙적인 운동을 통해 혜택을받을 수도 있습니다. COPD, 낭포 성 섬유증 또는 천식이있는 사람은 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담해야합니다.
5. 녹차
녹차에는 폐의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수있는 많은 항산화 제가 포함되어 있습니다. 이러한 화합물은 연기 흡입의 유해한 영향으로부터 폐 조직을 보호 할 수도 있습니다.
한국의 성인 1,000 명 이상을 대상으로 한 최근 연구에 따르면 하루에 최소 2 잔의 녹차를 마신 사람들이 전혀 마시지 않은 사람들보다 폐 기능이 더 좋다고보고했습니다.
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6. 항 염증 식품
기도의 염증은 호흡을 어렵게하고 가슴이 무겁고 울혈을 유발할 수 있습니다. 항 염증 식품을 섭취하면 염증을 줄여 이러한 증상을 완화 할 수 있습니다.
염증과 싸우는 데 도움이되는 식품은 다음과 같습니다.
- 심황
- 잎이 많은 채소
- 버찌
- 블루 베리
- 올리브
- 호두
- 콩
- 렌틸 콩
여기에서 항 염증 식단에 대해 자세히 알아보십시오.
7. 가슴 타악기
타악기는 폐에서 과도한 점액을 제거하는 또 다른 효과적인 방법입니다. 의료 전문가 또는 호흡기 치료사는 컵 모양의 손을 사용하여 리드미컬하게 흉벽을 두드려 폐에 갇힌 점액을 제거합니다.
흉부 타악기와 자세 배액을 함께 사용하면기도의 과도한 점액을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
시야
폐로 들어가는 담배 연기 또는 대기 오염으로 인한 독소는 전신에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 독소는 결국 점액 안에 갇히게됩니다.
좋은 호흡기 건강은 신체가 폐와기도에서 점액을 효과적으로 제거하는지 여부에 달려 있습니다.
폐가 손상된 사람은 다른 사람보다 자신의 시스템에서 점액을 제거하기가 더 어려울 수 있습니다. COPD, 천식 및 낭포 성 섬유증과 같은 만성 질환은 과도한 점액 생성 또는 폐를 막을 수있는 비정상적으로 두꺼운 점액을 유발합니다.
자세 배액, 흉부 타악기 및 호흡 운동을 포함한 폐 정화 기술은 폐와기도에서 점액을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 증기 요법은 혼잡이나 만성 호흡기 질환으로 고통받는 사람들에게 일시적인 완화를 제공 할 수 있습니다.
정기적으로 운동하고, 녹차를 마시고, 항 염증 식품을 섭취하는 것은 폐 건강을 개선하고 건강 상태의 위험을 줄일 수있는 생활 방식의 변화입니다.
스페인어로 기사를 읽으십시오.
