팽만감을 줄이는 18 가지 방법
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대부분의 사람들은 어느 시점에서 팽만감을 경험합니다. 운동, 보충제 및 마사지는 모두 팽만감을 빠르게 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 간단한 생활 방식 변경으로 재발을 방지 할 수 있습니다.
복부 팽만감은 복부가 팽팽하고 팽팽하다고 느낄 때 발생합니다. 일반적으로 위장 (GI) 관 어딘가에 가스가 축적되어 발생합니다. 팽만감은 배를 평소보다 크게 보이게하며, 또한 부드러워 지거나 통증을 느낄 수 있습니다. 체액 유지는 또한 팽만감을 유발할 수 있습니다.
이 기사에서는 팽만감을 빠르게 제거하는 기술을 제공하고 장기적으로 팽만감을 줄이는 방법을 설명합니다.
팽만감을 없애기위한 빠른 팁
회향 에센셜 오일은 팽만감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
팽만감은 보통 위장이나 장에 과도한 가스가 축적 될 때 발생합니다. 팽만감이 식사 직후에 발생하면 대개 저절로 해결되지만이 과정의 속도를 높일 수있는 경우가 많습니다.
팽만감을 해결하는 가장 좋은 방법은 원인을 파악하는 것입니다. 팽만감을 유발하는 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
- 소화기 문제. 변비, 음식 알레르기 및 과민증은 팽만감을 유발할 수 있습니다. 대변이 대장에 쌓이면 팽만감과 불편 감을 유발할 수 있습니다. 과도한 가스가 대변 뒤에 축적되어 팽만감을 더 악화시킬 수 있습니다.
- 다이어트. 탄산 음료, 너무 많은 소금이나 설탕,식이 섬유질 부족은 모두 팽만감을 유발할 수 있습니다.
- 호르몬 변화. 많은 사람들이 호르몬 변화와 수분 유지로 인해 생리 전과 기간 동안 팽만감을 경험합니다.
많은 가정 요법이 팽만감의 통증과 불편 함을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 빠른 팁은 사람들이 부푼 배를 빨리 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 산책하기
신체 활동은 장이 더 규칙적으로 움직이게하여 과도한 가스와 대변을 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람이 변비를 느끼는 경우 장을 움직이는 것이 특히 중요합니다. 블록 주변을 산책하면 가스 압력을 빠르게 완화 할 수 있습니다.
2. 요가 포즈 시도
특정 요가 자세는 위장관에서 과도한 가스 방출을 장려하는 방식으로 복부의 근육을 위치시킬 수 있습니다. 이것은 팽만감을 줄일 수 있습니다.
어린이 자세, 행복한 아기 자세, 스쿼트는 모두 사람들이 가스 축적을 빠르게 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자만심을위한 요가 자세에 대해 자세히 알아보십시오.
3. 페퍼민트 캡슐 사용
페퍼민트 오일 캡슐은 소화 불량 및 관련 가스에도 도움이 될 수 있습니다. 제조업체는 일반적으로 과민성 대장 증후군 (IBS)의 증상 치료제로 판매하지만 IBS가없는 사람도 팽만감을 완화하는 데 사용할 수 있습니다.
페퍼민트는 장 근육을 이완시켜 가스와 대변이 더 효과적으로 움직일 수 있도록합니다. 사람들은 항상 패킷의 지침을 따라야합니다. 속쓰림에 걸리기 쉬운 사람은 페퍼민트를 피해야 할 수도 있습니다.
페퍼민트 캡슐은 약국이나 온라인에서 매장 밖 (OTC)에서 구입할 수 있습니다.
4. 가스 릴리프 캡슐을 사용해보십시오
시메 티콘 알약과 액체는 소화관에서 과도한 공기를 배출하는 데 도움이되는 가스 방지 약물입니다. 항상 라벨의 지침에 따라 약을 복용하는 것이 중요합니다.
사람들은 약국이나 온라인에서 가스 완화제를 찾을 수 있습니다.
5. 복부 마사지 시도
복부를 마사지하면 장이 움직이는 데 도움이 될 수 있습니다. 대장의 경로를 따라가는 마사지가 특히 도움이됩니다. 사람들은이 작업을 수행하기 위해 아래 단계를 따를 수 있습니다.
- 오른쪽 엉덩이 뼈 바로 위에 손을 놓습니다.
- 흉곽의 오른쪽을 향해 가벼운 압력으로 원을 그리며 문지릅니다.
- 왼쪽 흉곽을 향해 윗 배 부분을 똑바로 문지릅니다.
- 왼쪽 엉덩이 뼈를 향해 천천히 아래로 이동합니다.
- 필요에 따라 반복합니다.
마사지가 통증을 유발하면 즉시 중단하는 것이 가장 좋습니다.
6. 에센셜 오일 사용
2016 년의 한 연구에서는 경증에서 중등도의 IBS를 가진 116 명의 사람들을 대상으로 회향과 커큐민 에센셜 오일이 혼합 된 보충제의 효과를 테스트했습니다. 30 일 후, 사람들은 팽만감과 복통을 포함하여 IBS 증상이 개선되었다고보고했습니다.
의사와 먼저상의하지 않고 에센셜 오일을 섭취해서는 안됩니다. 일부 제형은 독성이 있거나 약물을 방해 할 수 있으며 용량에 대한 규제가 없기 때문입니다.
7. 따뜻한 목욕을하고 몸을 담그고 휴식을 취하십시오.
목욕의 열기는 복부 통증을 완화시킬 수 있습니다. 이완은 스트레스 수준을 줄여서 위장관이 더 효과적으로 기능하고 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
bloating에 대한 장기 솔루션
빠른 수정은 일부 팽만감의 원인에 항상 효과적인 것은 아닙니다. 그러나 잦은 팽만감이있는 사람들은 특정 생활 습관 변화가 원인을 해결하고 시간이 지남에 따라 팽만감을 줄일 수 있음을 알 수 있습니다.
사람들은 다음과 같은 간단한 단계를 사용하여 장기적으로 팽만감을 예방할 수 있습니다.
8. 점차적으로 섬유를 늘리십시오
섬유질을 더 많이 섭취하면 변비와 팽만감을 예방하는 데 도움이됩니다. 미국의 대부분의 사람들은 충분한 섬유질을 섭취하지 못합니다. 하루 권장 섬유질 섭취량은 여성의 경우 25g (g), 남성의 경우 38g입니다.
그러나 섬유질을 너무 많이 섭취하거나 섬유질 섭취를 너무 빨리 늘리면 더 많은 가스와 팽만감을 유발할 수 있음을 명심하는 것이 중요합니다. 사람들은 하루에 70g 이상의 섬유질을 섭취하면 부작용을 느낄 수 있습니다.
섬유질 섭취를 늘릴 때는 천천히 시작하고 몇 주에 걸쳐 섭취량을 늘려 신체가 이러한 식단 변화에 적응할 수 있도록하는 것이 가장 좋습니다.
9. 탄산 음료를 물로 교체
탄산 음료에는 위장에 축적 될 수있는 가스가 포함되어 있습니다. 탄산 음료와 유사한 음료를 탄산으로 만드는 이산화탄소는 또한 위장에 거품과 팽만감을 유발할 수 있습니다.
식단에 포함 된 설탕이나 인공 감미료도 가스와 팽만감을 유발할 수 있습니다. 물을 마시면 이러한 문제가 제거되고 변비 치료에도 도움이됩니다.
10. 껌을 피하십시오
껌의 당 알코올은 일부 사람들에게 팽만감을 유발할 수 있습니다. 씹는 동안 공기를 삼키면 팽만감과 가스통이 생길 수 있습니다. 사람들은 대신 생강 민트 또는 페퍼민트를 사용하여 숨을 맑게 할 수 있습니다.
11. 매일 더 활발하게
운동은 몸이 대장에서 대변과 가스를 배출하는 데 도움이되며 배변을보다 규칙적으로 만들 수 있습니다. 운동은 또한 땀을 흘리면서 몸에서 여분의 나트륨을 방출하여 수분 유지를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
탈수는 변비를 악화시킬 수 있으므로 수분을 유지하기 위해 운동 전후에 물을 많이 마시는 것이 중요합니다.
12. 일정한 간격으로 먹기
많은 사람들이 큰 식사 후 바로 팽만감을 경험합니다. 매일 소량의 식사를 여러 번 먹으면이를 피할 수 있으며, 이는 소화 시스템을 계속 움직이는 데 도움이 될 수 있습니다.
음식을 빨리 삼키면 소화관에 공기가 유입 될 수 있습니다. 빨대로 마시면 사람들이 더 많은 공기를 삼키게되어 가스와 팽만감이 생길 수 있습니다. 팽만감이있는 사람은 가능하면 빨대 사용을 피하고 식사 중에 공기를 삼키지 않도록 천천히 먹도록 노력해야합니다.
13. 프로바이오틱스 시도
Probiotics는 장에 사는 좋은 박테리아입니다. 프로 바이오 틱 보충제를 복용하면 가스를 생성하고 팽만감을 유발할 수있는 결장 박테리아를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
14. 소금 줄이기
과도한 나트륨은 신체에 수분을 보유하게합니다. 이것은 배와 손과 발과 같은 신체의 다른 부위에 부어 오르고 부풀어 오른 느낌을 유발할 수 있습니다.
15. 건강 상태 배제
어떤 경우에는 의학적 상태로 인해 팽창이 발생할 수 있습니다. 이 팽만감을 없애기 위해 환자는 상태를 진단하고 관리하기 위해 의사의 도움이 필요할 수 있습니다.
크론 병 및 궤양 성 대장염을 포함한 염증성 장 질환은 사람들에게 팽만감을 유발할 수 있습니다. 과민성 대장 증후군 (IBS)도이 증상을 유발할 수 있습니다.
자궁 내막증 및 난소 낭종과 같은 부인과 질환은 복부 부위의 통증, 부기 및 팽만감을 유발할 수도 있습니다.
이러한 증상이있는 사람들은 관련 가족 병력 및 기타 의학적 상태에 대해서도 알고 싶은 의사와상의해야합니다. 의사는 문제를 찾기 위해 진단 검사를 지시 할 수 있습니다. 여기에는 X- 레이, 초음파, 대장 내시경 또는 혈액 검사가 포함될 수 있습니다.
16. 낮은 FODMAP 식단 고려
FODMAP은 다양한 음식에서 발생하는 탄수화물의 한 유형입니다. 여러 연구에 대한 2012 년 리뷰 기사에 따르면 낮은 FODMAP 식단이 IBS 환자의 최소 74 %에서 증상을 개선 할 수 있다고 결론지었습니다. 전형적인 증상으로는 팽만감, 헛배 부름, 복통이 있습니다.
17. 음식 일기를 쓰세요
음식 과민증은 많은 팽만감의 원인이됩니다. 소화관에서 과도한 가스를 유발할 수 있습니다.
팽만감은 유당 과민증이 있고 유제품에서 유당을 소화 할 수없는 사람들에게 흔합니다. 체강 질병으로 알려진 글루텐에 대한자가 면역 불내성이 또 다른 잠재적 인 원인입니다.
식사 후 팽만감이 발생하는 사람들의 경우 몇 주 동안 음식과 음료 섭취량을 추적하면 특정 음식이 원인인지 확인하는 데 도움이됩니다.
American Academy of Family Physicians는 음식 일기를 작성하기위한 팁을 제공하고 사람들이 시작할 수있는 템플릿을 제공합니다.
18. 보충제 및 약물 살펴보기
철분과 같은 일부 보충제는 변비 및 기타 소화 불량 증상을 유발할 수 있습니다. 이것은 팽만감을 증가시킬 수 있습니다. 반면에 칼륨은 신체의 나트륨 수치의 균형을 유지하여 팽만감을 감소시킬 수 있습니다.
약물은 또한 GI 기능에 영향을 미치거나 소화 불량을 유발하는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 의사 나 약사가 소화관에 더 부드러운 대안을 제안 할 수 있습니다.
의사를 볼 때
흔하지는 않지만 복부 팽창과 부종은 심각한 의학적 상태를 나타낼 수 있습니다. 간 질환, 염증성 장 질환, 심부전, 신장 문제 및 일부 유형의 암은 팽만감을 유발할 수 있습니다.
며칠 또는 몇 주 동안 계속되는 팽창은 의학적 치료가 필요한 건강 문제를 나타낼 수 있습니다. 시간이 지나도 사라지지 않는 지속적인 팽만감에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
이러한 증상과 함께 팽만감이 발생하는 사람들은 의학적 조언을 구해야합니다.
- 식욕 변화 또는 식사 문제
- 설사
- 구토
- 체중 감량
- 발열
- 심한 복통
- 대변에 밝은 붉은 피
- 검은 색 또는 어두운 적갈색 변
시야
궁극적으로 팽만감에 대한 전망은 근본적인 원인에 따라 다릅니다. 대부분의 경우, 팽만감은 생활 습관 변화 또는 OTC 치료로 해결할 수있는 사소한 문제 때문입니다.
팽만감이 진행 중이거나 다른 증상과 함께 발생하는 경우 의사의 진찰을 받아야합니다. 팽만감 및 기타 소화 문제의 근본 원인을 파악하는 것이 치료를 받고 기분이 나아지는 첫 번째 단계입니다.
