혈당 수치를 어떻게 낮출 수 있습니까?
독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.
혈당 수치는 당뇨병 환자의 주요 관심사입니다. 고혈당증으로 알려진 고혈당은 사람의 혈당이 180mg / dL 이상일 때 발생합니다.
고혈당 수치는 즉시 관리하지 않으면 위험 할 수 있으며 단기 및 장기 문제로 이어질 수 있습니다.
이 기사에서는 사람들이 혈당 수치를 낮추는 데 도움이되는 몇 가지 방법을 살펴 봅니다. 이러한 단계에는 생활 습관 변화, 다이어트 팁 및 자연 요법이 포함됩니다.
혈당 수치를 낮추는 방법
당뇨병 환자가 고혈당 수치를 낮추고 합병증의 위험을 줄일 수있는 12 가지 방법이 있습니다.
1. 혈당 수치를 면밀히 모니터링
고혈당 수치는 종종 200mg / dL 이상이 될 때까지 증상을 유발하지 않습니다. 따라서 당뇨병 환자는 하루에 여러 번 혈당을 모니터링해야합니다. 그렇게하면 혈당 수치가 결코 그렇게 높아지지 않습니다.
당뇨병 환자는 가정용 포도당 모니터를 사용하여 혈당 수치를 확인할 수 있습니다. 온라인에서 구매할 수 있습니다.
하루 중 포도당 수치를 확인하는 빈도에 대한 권장 사항은 사람마다 다릅니다. 의사는 당뇨병 환자에게 혈당 모니터링에 관한 최선의 권고를 할 수 있습니다.
2. 탄수화물 섭취량 줄이기
연구자들은 저탄수화물, 고단백 식단을 섭취하면 혈당 수치가 감소한다는 연구를 수행했습니다.
신체는 탄수화물을 에너지로 사용하는 설탕으로 분해합니다. 일부 탄수화물은 식단에 필요합니다. 그러나 당뇨병 환자의 경우 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 혈당이 너무 높아질 수 있습니다.
사람이 먹는 탄수화물의 양을 줄이면 사람의 혈당 급증이 줄어 듭니다.
3. 올바른 탄수화물 섭취
탄수화물의 두 가지 주요 종류 (단순 및 복합)는 혈당 수치에 다르게 영향을 미칩니다.
단순 탄수화물은 주로 한 종류의 설탕으로 구성됩니다. 그들은 흰 빵, 파스타 및 사탕과 같은 음식에서 발견됩니다. 신체는 이러한 탄수화물을 매우 빠르게 당으로 분해하여 혈당 수치를 빠르게 상승시킵니다.
복합 탄수화물은 서로 연결된 3 개 이상의 당으로 구성됩니다. 이러한 종류의 탄수화물의 화학적 구성은 복잡하기 때문에 신체가 분해하는 데 더 오래 걸립니다.
결과적으로 설탕은 더 서서히 체내로 방출되어 혈당 수치가 섭취 후 급격히 상승하지 않습니다. 복합 탄수화물의 예로는 통 곡물 귀리와 고구마가 있습니다.
4. 낮은 혈당 지수 식품을 선택하십시오
혈당 지수는 혈당 수치를 높이는 정도에 따라 다양한 식품을 측정하고 순위를 매 깁니다. 연구에 따르면 낮은 혈당 지수 식단을 따르면 공복 혈당 수치가 감소합니다.
저혈당 지수 식품은 혈당 지수에서 55 점 미만의 점수를받은 식품입니다. 저혈당 식품의 예는 다음과 같습니다.
- 고구마
- 퀴 노아
- 콩과 식물
- 저지방 우유
- 잎이 많은 채소
- 녹말이없는 채소
- 견과류와 씨앗
- 고기
- 물고기
5.식이 섬유 섭취량 증가
현미와 같은 통 곡물을 포함하여 다량의 수용성 섬유질을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
섬유질은 탄수화물이 분해되는 속도와 신체가 생성 된 당분을 흡수하는 속도를 늦춤으로써 혈당 관리에 중요한 역할을합니다.
두 가지 유형의 섬유는 가용성 및 불용성 섬유입니다. 두 가지 유형 중 가용성 섬유질은 혈당 조절에 가장 도움이됩니다.
가용성 섬유질은 다음 식품에 있습니다.
- 야채
- 콩과 식물
- 통 곡물
- 과일
6. 건강한 체중 유지
체중 감량은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 과체중은 당뇨병 발병 및 인슐린 저항성 증가와 관련이 있습니다.
연구에 따르면 체중을 7 % 만 줄이는 것만으로도 당뇨병 발병 가능성을 58 % 줄일 수 있습니다.
사람이 이상적인 체중을 달성하지 않아도 10 ~ 20 파운드를 감량하고 유지하는 이점을 얻을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그렇게하면 콜레스테롤이 개선되고 합병증의 위험이 줄어들며 사람의 전반적인 웰빙 감각이 향상됩니다.
과일과 채소로 가득한 건강한 식단을 먹고 충분한 운동을하면 체중을 줄이거 나 현재 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.
7. 컨트롤 부분 크기
대부분의 식사 시간에는 의사 나 영양사가 제공하는 부분 지침을 따라야합니다. 앉아서 과식하면 혈당이 급증 할 수 있습니다.
단순 탄수화물은 일반적으로 혈당 수치 상승과 관련이 있지만 모든 음식은 혈당 수치를 상승시킵니다. 부분을주의 깊게 조절하면 혈당 수치를 더 잘 조절할 수 있습니다.
8. 규칙적인 운동
운동은 체중 감소와 인슐린 감수성 증가를 포함하여 당뇨병 환자에게 많은 이점이 있습니다.
인슐린은 사람들이 신체의 당분을 분해하는 데 도움이되는 호르몬입니다. 당뇨병 환자는 신체에 인슐린을 충분히 만들지 못하거나 신체가 생산하는 인슐린에 내성이 있습니다.
운동은 또한 신체 근육이 에너지로 설탕을 사용하도록 장려하여 혈당 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
9. 수화물
적절한 수분 공급은 건강한 라이프 스타일의 핵심입니다. 고혈당을 낮추는 것이 걱정되는 사람들에게는 매우 중요합니다.
충분한 물을 마시면 탈수를 예방하고 신장이 소변으로 체내에서 여분의 당분을 제거하는 데 도움이됩니다.
혈당 수치를 낮추려는 사람들은 물을 마시고 과일 주스 나 탄산 음료와 같은 모든 단 음료를 피해야합니다.
당뇨병 환자는 다른 제한 사항이 적용되지 않는 한 알코올 섭취량을 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 두 잔으로 줄여야합니다.
10. 허브 추출물 사용해보기
허브 추출물은 혈당 수치를 치료하고 조절하는 데 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
대부분의 사람들은 자신이 먹는 음식에서 영양분을 얻으려고 노력해야합니다. 그러나 보충제는 종종 천연 공급원에서 충분한 영양분을 얻지 못하는 사람들에게 도움이됩니다.
대부분의 의사는 보충제를 단독으로 치료로 간주하지 않습니다. 처방 된 약물을 방해 할 수 있으므로 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다.
다음과 같은 일부 보충제는 온라인에서 구매할 수 있습니다.
- 녹차
- 미국 인삼
- 쓴 멜론
- 시나몬
- 알로에 베라
- 호로 파
- 크롬
11. 스트레스 관리
스트레스는 혈당 수치에 큰 영향을 미칩니다. 신체는 긴장 상태 일 때 스트레스 호르몬을 방출하고 이러한 호르몬은 혈당 수치를 높입니다.
연구에 따르면 명상과 운동을 통해 스트레스를 관리하는 것도 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
12. 충분한 수면 취하기
수면은 사람이 혈당량을 줄이는 데 도움이됩니다. 매일 밤 적절한 수면을 취하는 것은 혈당 수치를 정상 수준으로 유지하는 데 도움이되는 훌륭한 방법입니다.
혈당 수치는 이른 아침에 급증하는 경향이 있습니다. 대부분의 사람들에서 인슐린은 혈당 수치를 정상으로 유지하는 과잉 설탕을 어떻게 처리해야하는지 신체에 알려줍니다.
수면 부족은 인슐린 저항성과 유사한 영향을 미칠 수 있습니다. 즉, 수면 부족으로 인해 사람의 혈당 수치가 크게 상승 할 수 있습니다.
혈당 관리가 중요한 이유는 무엇입니까?
혈당을 목표 수준으로 유지하면 당뇨병 환자가 질병으로 인한 심각한 합병증을 예방할 수 있습니다. 고혈당은 혈류에 산이 쌓이는 등 갑작 스럽거나 시간이 지남에 따라 점진적으로 발생할 수있는 많은 질병을 유발할 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 혈당을 건강에 해로운 수준으로 유지하면 여러 기관 및 시스템의 크고 작은 혈관이 손상되어 다음과 같은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
- 시각 장애 및 실명
- 족부 궤양, 감염 및 절단
- 신부전 및 투석
- 심장 마비와 뇌졸중
- 말초 혈관 질환, 사지로의 혈류가 감소되는 상태
- 신경계 손상, 통증과 쇠약으로 이어짐
식전 혈당 수치를 100mg / dL 미만으로, 식후 180mg / dL 미만으로 유지함으로써 당뇨병 환자는 질병으로 인한 부작용의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
테이크 아웃
고혈당 관리는 당뇨병으로 인한 심각한 합병증을 예방하는 데 중요합니다.
고혈당으로 고군분투하는 사람이 포도당 수치를 낮추는 데 도움이되는 다양한 생활 습관 개입이 있습니다.
고혈당을 낮추려면 항상 의사의 조언을 따라야합니다.
