풀린 쿼드를 치료하는 데 얼마나 걸립니까?
대퇴사 두근 또는 "사두근"은 허벅지에있는 4 개의 근육 그룹입니다. 당겨진 쿼드는 경증에서 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 초기 치료에는 부기 감소가 포함되며, 완전히 회복하려면 지속적인 휴식이나 물리 치료가 필요할 수 있습니다.
쿼드의 주요 목적은 무릎을 곧게 펴는 것입니다. 운동 선수 및 기타 신체 활동을하는 사람들은이 그룹에서 근육을 당길 가능성이 가장 높습니다.
대부분의 사람들은 얼음을 바르고 휴식을 취한 후 회복됩니다. 그러나 일부는 부상의 정도에 따라 추가 치료가 필요합니다.
풀드 쿼드의 증상 및 원인
가장 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 고통
- 부종
- 힘의 상실
- 움직이는 능력 상실
- 멍
어떤 사람들은 부상이 발생하면서 느낄 수있는 반면 다른 사람들은 그 영향만을 느낄 수 있습니다.
특히 피곤할 때 습관적으로 갑작스럽고 강하게 다리를 움직이는 운동 선수는 쿼드를 당길 가능성이 가장 높습니다.
2010 년의 연구에 따르면, 쿼드의 긴장이나 당김의 가장 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
- 쿼드의 강력한 수축을 포함하는 축구, 축구, 럭비와 같은 스포츠 경기
- 근육 그룹을 과도하게 늘리거나 늘리기
- 전반적인 근육 피로
연구원은 또한 당긴 대퇴사 두근에 대한 등급 시스템을 설명했습니다.
- 1 등급 : 경미한 통증, 제한된 근력 상실, 근육 결함 없음
- 2 등급 : 중등도의 통증, 중등도의 근력 상실 및 눈에 띄는 근육 결함
- 3 등급 : 심한 통증, 일반적으로 완전한 힘 상실과 눈에 띄는 근육 결함
풀드 쿼드를 치료하는 방법?
다리를 움직일 때 당기는 느낌에 이어 통증이 느껴지면 모든 활동을 중단해야합니다. 가능한 한 빨리 치료를 받으십시오.
운동 선수의 경우 코치에게 알리는 것이 포함될 수 있습니다. 코치는 부상을 검사하고 치료를 시작해야합니다.
대퇴골 주변 영역은 부상이 처음 발생했을 때 부풀어 오를 가능성이 있습니다. American Academy of Orthopaedic Surgeons는 허벅지 근육 긴장의 초기 치료를 위해 RICE 방법을 사용할 것을 권장합니다.
RICE 방법은 다음을 의미합니다.
- R — 휴식 : 걷기, 달리기, 스쿼트 및 다리가 너무 많은 일을해야하는 활동을 피하십시오.
- I — 얼음 : 더 이상 붓는 것을 방지하려면 얼음 팩이나 냉동 야채 봉지를 수건으로 싸서 해당 부위에 바릅니다.
- C — 압박 : 해당 부위에 압력을 가하여 계속 붓습니다.
- E — 높이 : 다리를 심장 높이 위로 들어 올려 과도한 혈액이 부어 오른 부위에서 배출되도록합니다.
RICE 방법을 사용하고 휴식을 취하면 쿼드가 완전히 회복하는 데 도움이됩니다.
근육 회복 촉진
약간의 가벼운 스트레칭은 회복을 촉진 할 수 있으며 스트레칭하기 전에 해당 부위에 약한 열을 가하면 도움이 될 수 있습니다.
스트레칭은 몇 분 동안 만 지속되어야하며 너무 세게 또는 멀리 늘어나지 않도록주의하십시오.
이부프로펜과 같은 일반 의약품은 통증과 부기를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
의사는 운동 범위를 회복하기 위해 물리 치료를 권장 할 수도 있습니다.
궁극적으로 풀드 쿼드에 대한 최선의 치료는 시간입니다. 신체는 몇 주 동안 자체적으로 복구됩니다.
회복 시간
회복 시간은 부상 정도에 따라 달라질 수 있습니다.
1 등급 부상을 입은 사람은 가능한 한 근육을 쉬면 1-2 주 이내에 회복 될 것입니다.
2 등급 또는 3 등급 균주에서 회복하는 데 더 오래 걸릴 수 있으며, 경우에 따라 1 개월 이상 걸릴 수 있습니다.
통증이 사라지고 근육의 힘이 회복되면 사람은 정상적인 활동으로 돌아갈 수 있습니다.
예방
대부분의 사람들은 대퇴사 두근을 당기는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 가장 위험에 처한 사람들은 격렬한 신체 활동에 참여하는 운동 선수 인 경향이 있습니다.
몇 가지 위험 요소는 다음과 같습니다.
- 근육 피로
- 쿼드와 햄스트링의 힘 사이의 불균형
- 컨디셔닝 불량 또는 너무 빨리 시도
- 근육 긴장
다음 예방 조치를 취하면 도움이 될 수 있습니다.
- 까다로운 활동에 참여하기 전에 완전히 워밍업
- 규칙적인 운동으로 근육 조절
- 운동 후 식히기
- 활동으로 돌아 가기 전에 근육이 완전히 치유되도록합니다.
의사를 볼 때
가벼운 쿼드 당김을 위해 의사를 만나지 않아도됩니다. 그러나 팀 스포츠를하는 동안 부상을 입었다면 의사를 만나는 것이 좋습니다. 의사는 회복 속도를 높이는 방법을 추천 할 수 있습니다.
다음과 같은 경우에 쿼드 당김을 위해 의료 조치를 취하십시오.
- 극심한 통증이나 운동 상실을 유발
- 악화되는 것 같다
- 시간이 지나도 개선되지 않음
의사가 다리와 허벅지를 검사합니다. 그런 다음 이미징을 사용하여 근육의 눈물이나 추가 손상을 확인할 수 있습니다.
의사는 통증과 부기를 완화하기 위해 약물을 권장 할 수 있습니다. 물리 치료를 제안 할 수도 있습니다.
마지막으로 의사는 일상 활동으로 돌아가는 것에 대해 조언하고 필요한 경우 변명 편지를 쓸 수 있습니다.
테이크 아웃
대부분의 사람들에게 당겨진 쿼드는 비정상적인 부상입니다. 가장 위험에 처한 사람들은 운동 선수와 신체적으로 힘든 활동에 참여하는 다른 사람들입니다.
가능한 한 근육을 쉬게하여 몸이 치유되도록하는 것이 필수적입니다. 사람은 또한 RICE 방법을 사용하여 붓기를 줄여야합니다.
많은 사람들이 부상 후 몇 주 이내에 일상적인 활동으로 돌아갈 수 있습니다.
