기억력 향상 방법 : 시도 할 8 가지 기술
대부분의 사람들은 새로운 지인의 이름을 잊어 버리거나 자동차 키를 잃어 버리는 등 간헐적으로 기억 상실을 겪습니다.
대부분의 경우 이것은 단순히 사람이 너무 바쁘거나 집착하고 있다는 신호입니다. 다른 한편으로, 일관되게 가난한 기억을 갖는 것은 누군가에게 문제가 될 수 있습니다.
유전학, 나이, 뇌에 영향을 미치는 의학적 상태를 포함한 많은 요인이 기억 상실에 영향을 미칩니다. 식이 요법과 생활 방식과 같은 기억 상실에 대한 관리 가능한 위험 요소도 있습니다.
모든 기억 상실을 예방할 수있는 것은 아니지만, 나이가 들어감에 따라인지 기능 저하로부터 뇌를 보호하기위한 조치를 취할 수 있습니다.
이 기사에서는 기억력 향상에 도움이되는 8 가지 기술에 대해 알아 봅니다.
1. 두뇌 훈련을하십시오
사람의 기억력을 향상시키는 데 도움이 될 수있는 많은 두뇌 훈련 활동이 온라인에 있습니다.
근육과 유사한 방식으로 뇌는 건강을 유지하기 위해 정기적으로 사용해야합니다. 정신 운동은 다른 요인과 마찬가지로 회백질에 필수적이며, 정신에 도전하는 것은 기억력을 향상시킬 수있는 성장 및 확장에 도움이 될 수 있습니다.
저널의 대규모 재판 PLoS One 일주일에 5 일 이상 단 15 분의 뇌 훈련 활동을 한 사람들은 뇌 기능이 향상되었음을 발견했습니다.
연구자들이 십자말 풀이를하는 대조군과 비교했을 때 참가자의 작업 기억력, 단기 기억력 및 문제 해결 기술이 모두 크게 향상되었습니다.
연구원들은 Lumosity 웹 사이트의 두뇌 훈련 활동을 사용했습니다. 도전 과제는 세부 사항을 기억하고 패턴을 빠르게 암기하는 사람의 능력에 달려 있습니다.
2. 운동
육체적 운동은 뇌 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 연구의 저자로서 운동 재활 저널 규칙적인 운동은 나이에 따른인지 기능 저하의 위험을 줄이고 퇴화로부터 뇌를 보호합니다.
2017 년 연구 결과에 따르면 유산소 운동은 초기 알츠하이머 병 환자의 기억 기능을 향상시킬 수 있습니다. 대조군은 비 호기성 스트레칭과 토닝을했다.
유산소 운동은 사람의 심박수를 높이고 다음 활동을 포함 할 수 있습니다.
- 활발한 걷기
- 달리는
- 등산
- 수영
- 댄스
- 크로스 컨트리 스키
3. 명상
마음 챙김 명상은 기억력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 2018 년 연구 논문의 저자는 명상이 뇌 기능을 향상시키고, 뇌 퇴화의 지표를 줄이며, 작업 기억과 장기 기억을 모두 향상시키는 것으로 나타났습니다.
연구자들은 정기적으로 명상을 수행하는 사람들과 수행하지 않은 사람들의 뇌를 관찰했습니다.
그들의 결과는 명상 습관을 만드는 것이 뇌의 가소성 증가를 포함하여 뇌의 장기적인 변화를 유발하여 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있음을 나타냅니다.
이 기사에서 다양한 명상 유형과 수행 방법에 대해 알아보십시오.
4. 충분한 수면을 취하십시오
수면은 전반적인 두뇌 건강에 필수적입니다. 신체의 자연적인 수면주기를 방해하면 뇌가 기억을 생성하는 데 사용하는 과정을 방해하기 때문에인지 장애가 발생할 수 있습니다.
성인의 경우 일반적으로 밤에 약 7 ~ 9 시간 동안 밤새도록 휴식을 취하면 뇌가 장기적인 기억을 만들고 저장하는 데 도움이됩니다.
5. 설탕 섭취량 줄이기
단 음식은 맛있고 처음에는 보람을 느낄 수 있지만 기억 상실에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 동물 모델을 대상으로 한 2017 년 연구에 따르면 단 음료가 많은 식단은 알츠하이머 병과 관련이 있습니다.
연구진은 또한 과일 주스를 포함하여 너무 많은 단 음료를 마시면 전체 뇌 부피가 낮아져 알츠하이머 병의 초기 징후 일 수 있음을 발견했습니다.
여분의 설탕을 피하면 이러한 위험에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일과 같은 자연적으로 단 음식은 건강식에 좋은 추가 물이지만, 사람들은 설탕이 첨가 된 음료와 가공 당이 첨가 된 음식을 피할 수 있습니다.
6. 고 칼로리 다이어트를 피하십시오
과도한 당분의 공급원을 줄이는 것과 함께 전반적인 칼로리 섭취를 줄이는 것도 뇌를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구자들은 고 칼로리 식단이 기억력을 손상시키고 비만으로 이어질 수 있다고 지적합니다. 기억력에 미치는 영향은 고 칼로리 식단이 뇌의 특정 부위에 염증을 유발하는 방법 때문일 수 있습니다.
이 분야의 대부분의 연구는 동물에 관한 것이지만 2009 년의 연구에서는 인간의 칼로리 제한이 기억력을 향상시킬 수 있는지 여부를 조사했습니다.
평균 연령이 60.5 세인 여성 참가자는 칼로리 섭취량을 30 % 줄였습니다. 연구자들은 언어 기억 점수가 크게 향상되었으며 식단을 가장 잘 고수 한 사람들에게서 그 혜택이 가장 중요하다는 것을 발견했습니다.
7. 카페인 섭취량 늘리기
커피 나 녹차와 같은 소스의 카페인은 기억에 도움이 될 수 있습니다.
2014 년 연구의 저자는 기억력 테스트 후 카페인을 섭취하면 참가자의 뇌가 장기간 기억을 얼마나 잘 저장하는지가 향상된다는 사실을 발견했습니다.
200mg의 카페인을 섭취 한 사람들은 카페인을 섭취하지 않은 사람들보다 24 시간 후 회상 테스트에서 더 좋은 점수를 받았습니다.
카페인은 또한 단기적으로 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 연구 심리학의 개척자 아침에 카페인을 섭취 한 청년들이 단기 기억력이 향상되었음을 발견했습니다.
이 통찰력은 하루 중 피곤할 수있는 시간에 테스트를 보거나 정보를 기억해야하는 개인에게 유용 할 수 있습니다.
8. 다크 초콜릿 먹기
다크 초콜릿을 먹는 것은 방종처럼 들리지만 기억력을 향상시킬 수도 있습니다. 2011 년 연구 결과에 따르면 초콜릿의 활성 화합물 인 코코아 플라보노이드가 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이된다고합니다.
다크 초콜릿을 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 공간 기억 테스트에서 더 잘 수행했습니다. 연구자들은 코코아 플라보노이드가 뇌로가는 혈류를 개선했다고 지적했습니다.
즉, 식단에 설탕을 더 넣지 않는 것이 중요하므로 사람들은 다크 초콜릿에 최소 72 %의 카카오 함량을 목표로하고 설탕이 첨가 된 초콜릿은 피해야합니다.
기억 장애의 위험 요소
어떤 사람들은 다양한 위험 요인으로 인해 다른 사람들보다 기억 장애에 더 취약 할 수 있습니다.
유전학과 같이 사람이 통제 할 수없는 위험 요소가 있습니다. 일부 사람들은 뇌와 기억에 큰 영향을 미치는 알츠하이머 병과 같은 질환에 더 취약 할 수 있습니다.
다른 경우에는 사람이 기억 장애의 위험을 줄일 수 있습니다. 정제 된 설탕과 지방이 많은 식단을 섭취하고 앉아있는 생활 방식을 이끌어 가면 기억 상실 위험이 높아질 수 있습니다.
둥글고 건강에 좋은 식단을 먹고 규칙적으로 운동하면 정신을 예리하게 유지하고 기억 상실을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약
기억력 향상을위한 많은 기술은 사람의 전반적인 건강과 웰빙에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 마음 챙김 명상을하면 사람의 건망증이 줄어들뿐만 아니라 스트레스도 줄일 수 있습니다.
사람의 일상 생활에 한두 가지 기억력 증진 관행을 추가해도 두뇌를 건강하게 유지하고 기억력 상실로부터 보호 할 수 있습니다.
