이번 축제 시즌에 정신 건강을 보호하는 방법
완벽한 세상은 사랑, 따뜻함, 행복으로 가득한 휴가철을 봅니다. 그러나 더 자주, 그것은 스트레스, 피로, 공황으로 가득 차 있습니다. 여기서는 축제 시즌에 약간의 차분함을 되 찾는 방법에 대한 조언을 제공합니다.
믿기 힘들 것 같지만 다시 한 번 연말 연시가 다가오고 있습니다.
미국과 그 밖의 지역에서 수백만 명의 사람들이 축제를 고대하고 있지만 때로는 사람들이 지치고 피곤함을 느낄 수 있습니다.
구매할 선물, 방문 할 가족, 요리 할 식사, 계획하고 참석할 이벤트가 있습니다. 시간은 제한되어 있고 돈은 빡빡하며 아이들은 울음을 멈추지 않을 것입니다.
많은 사람들이 휴가철의 압력이 더해지기 전에 스트레스가 많은 삶을 살고 있습니다. 때로는 추가인지 무게로 인해 버클이 생길 수 있습니다.
미국 심리 학회가 실시한 설문 조사에 따르면 미국 사람들은 연말 연시에 스트레스를 덜받는 것보다 더 많이 느끼는 것으로 나타났습니다.
이 스포트라이트에서는 올해의 축제 시즌 동안 정신 건강을 유지하는 데 도움이 될 수있는 7 가지 간단한 팁을 다룹니다.
1. 가족 관계
가족이 주변에있는 것이 어렵다고 생각하면 혼자가 아닙니다. 경계를 일찍 설정하십시오. 예를 들어 2 ~ 3 박 대신 1 박을 유지합니다.
여러 주에있는 모든 친척을 방문하려고하는 직감을 파열하는 대신, 만나러가는 사람을 제한하십시오. 놓칠 수있는 사람들에게 미리 사과하고 12 시간의 왕복 여행을 구하십시오.
봄에 알래스카의 고든 삼촌을 방문 할 수 있습니다. 어쨌든 날씨는 더 맑아 질 것입니다.
이것은 휴일 계획의 모든 측면에 적용됩니다. 편안한 것 이상을 취하지 마십시오. 슈퍼 영웅조차도 사무실 파티, 가족 파티, 학교 크리스마스 연극을 계획 할 수 없습니다. 그런 다음 추수 감사절 저녁 식사와 크리스마스 저녁 식사를 요리하고 모두를위한 선물을 사면서 여전히 웃고 있습니다.
어떤 사람들에게“아니오”라고 말하는 것을 두려워하지 마십시오. 그들은 아마 신경 쓰지 않을 것입니다. 그들은 심지어 안심할 수도 있습니다.
먼 거리를 여행해야하는 경우 타이밍을 고려하여 약간의 꿈틀 거리는 공간을 구축하세요. 지연이 예상되는 경우 발생할 가능성이있는 상황에서 스트레스를받지 않는 것 같습니다.
2. 현금 흐름 계획
추수 감사절과 크리스마스에 너무 많은 돈을 쓰지 않는 것은 매우 어렵습니다. 선물, 음식, 음료, 외출, 손님, 더 많은 음식, 더 많은 선물; 빠르게 올라갑니다.
많은 사람들이 휴가 기간 동안 과다 지출을 할 가능성이 있다는 것을 알고 있지만, 미리 합리적인 계획을 세우는 사람은 거의 없습니다.
올해는 당신이 고수 할 수 있다고 생각하는 합리적인 예산을 정하십시오. 가능하면 현금 만 사용하거나 직불 카드를 사용하십시오. 신용 카드는 축제 분위기가 가득 할 때 좋은 생각처럼 보일 수 있지만 1 월의 침체기에 다시 돌아와서 우리를 괴롭힐 수 있다는 것을 우리 모두 알고 있습니다.
3. 알코올 과부하
휴일에는 술을 마실 기회가 많습니다. 축제가 시작되기 전에 매 행사마다 술을 마실 필요가 없다는 것을 기억하십시오.
도착하기 전에 계획을 세우십시오. 무엇을 언제 마실 지 결정하고 그것에 충실하십시오.
아마도 다른 모든 음료를 무 알코올 음료로 만들기로 결정했을 것입니다. 속도를 내십시오. 이것은 생각보다 어려울 수 있지만 그만한 가치가 있습니다.
과도한 알코올은 특히 사람들이 평소보다 더 많은 스트레스를받을 때 다른 방법으로는 발생하지 않았을 대인 관계 문제를 일으키는 경우가 많습니다.
밤을 보낸 후 친척을 대하거나 계획을 세우는 것은 그렇지 않은 경우보다 훨씬 더 어렵고 스트레스가 많을 수 있습니다.
알코올은 당시 스트레스를 줄이는 것처럼 느껴지지만 장기적으로는 상황을 악화시킬 수 있습니다.
4. 칼로리 과부하
휴가 기간 내내 순수하고 건강한 식습관을 고수하겠다는 척할 이유가 없습니다. 시즌 내내식이 요법 목표를 유지할 수있는 사람은 누구나 골드 스타를 받게되지만 대부분의 사람들에게 이는 합리적인 요청이 아닙니다.
연휴 기간 동안 건강하게 먹도록 자신에게 너무 많은 압력을 가하지 마십시오. 동시에, 자신을 조절하기 위해 확고한 시도를하십시오. 이따금 더 건강에 좋은 옵션을 선택하고 두 번째 도움을 받기 위해 돌아 가지 마십시오.
왜건에서 떨어지는 죄책감은 우리의 행복과 자신감을 정말로 꺾을 수 있습니다. 이 죄책감을 최소화하려고 시도하면 휴일 동안은 물론 다음 날과 몇 주까지 정신적 안녕 감에 도움이 될 것입니다.
5. 모든 것이 미끄러지지 않도록하십시오
운동 루틴도 창 밖으로 나가는 경향이 있습니다. 이것은 어느 정도 이해 가능하고 수용 가능합니다.
우리 모두는 연중 어느 시점에서 가스에서 발을 떼야하므로 날씨가 끔찍하고 텔레비전에 좋은 영화가 많이 나올 수도 있습니다.
즉, 운동은 마음을 날카롭게하고 사람의 기분을 고양시키는 좋은 방법입니다.
이것은 우리에게 가장 도움이 필요한시기이지만 우리 대부분은 신체 활동을 완전히 중단합니다.
여유를 좀 줄 이세요.하지만 가능하면 운동을하세요. 걷기와 같은 가벼운 운동만으로도 축제 분위기를 피할 수 있습니다.
가능하다면 자연으로 나가십시오. 소위 녹색 운동은 자존감을 높이고 기분을 개선하는 것으로 나타났습니다.
6. 외로움과 상실에 접근
모든 사람이 휴일 동안 지나치게 바쁜 일정으로 어려움을 겪는 것은 아닙니다. 어떤 사람들에게는 외롭고 고립 된 시간이 될 수 있습니다.
이를이기려면 계획이 필요합니다. 할 일이 많이 있습니다. 그것은 단지 주변을 둘러보고 다이빙하는 문제 일뿐입니다. 그룹에 가입하거나 새로운 취미를 시작하거나 지역 자선 단체에 자원 봉사를 할 수 있습니다.
우리 중 많은 사람들에게 연말 연시는 우리가 잃어버린 사랑하는 사람들을 상기시켜 줄 수 있습니다. 새로운 전통을 시작하는 것은 이것을 긍정적으로 바꾸는 유용한 방법이 될 수 있습니다. 특정 사랑하는 사람의 관심사를 새로운 전통에 통합하여 기억을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비슷한 경험을하는 사람들을 찾는 것도 좋은 생각입니다. 그들은 이해하고 조언을 제공하거나 단순히 귀를 기울일 수 있습니다.
7. 기대치 관리
연말 연시를 공상 할 때, 우리는 아름다운 참나무 테이블, 거대한 크리스마스 트리, 포효하는 모닥불에 앉아 조화 롭고 잘 차려 입은 즐거운 가족을 상상할 수 있습니다. 슬프게도 현실과 일치하지 않을 것입니다.
축하 행사가 시작되기 전에 현실적이 되십시오. 현실이 우리의 선입견과 일치하지 않으면 정신적 안녕이 큰 타격을 입을 수 있습니다. 그러나 현실적인 기대가 있다면 결과에 훨씬 더 만족할 것입니다.
우리는 영화에서 살지 않습니다. 우리는 현실 세계-지저분하고 예측할 수없는 세계에 살고 있습니다. 덜 기대하고 펀치로 구르십시오.
테이크 홈 메시지
안타깝게도 종종 그렇듯이 절제가 핵심입니다. 음식과 음료에 접근 할 때 약간의 여유를 가지십시오. 사람들이 당신에게 너무 많은 것을 기대하면 뒤로 물러서십시오. 가족과 함께있는 것이 스트레스를받는다면 그들과 보내는 시간을 제한하십시오.
위의 모든 내용은 이론상 간단하지만 실제로는 어려울 수 있습니다. 미리 지침을 세우면 좋은 세상이 될 수 있습니다. 즐거운 휴일 보내세요!
