물 : 하루에 8 잔이 정말 필요한가요?
우리는 하루에 8 온스의 물 8 잔을 마셔야한다는 말을 자주 듣습니다. 그러나이 수치와 그것이 실제로 의미하는 바에 대해 몇 가지 논란이 있습니다.
물은 필수 영양소입니다. 모든 형태의 생명을 유지하는 것이 필요하며 인간은 생명 없이는 며칠 밖에 살 수 없습니다. 또한 건강에 좋은 음료입니다.
보건 당국과 다른 사람들은 종종 사람들이 하루에 2 리터 이상의 물을 섭취하도록 권장하지만, 이것은 단순한 물일까요 아니면 다른 원천의 물이 중요한가요?
일부 소식통은 이러한 권장 사항을 "신설"로 설명했으며 전문가들은 지침에 의문을 제기했습니다.
어떤 사람들은 주장을 뒷받침 할 과학적 증거가 부족하다고 지적하는 반면, 다른 사람들은이 개념의 발기인이 주요 광천수 생산자를 포함했다고 지적합니다.
우리에게 정말로 얼마나 많은 물이 필요합니까?
물 섭취에 대한 요약 정보
- 물을 포함한 음식과 액체는 우리 몸의 주요 물 공급원입니다.
- 하루에 8 온스의 물 8 잔을 마시라는 조언은 증거에 근거한 것이 아닙니다.
- 우리에게 필요한 물의 양은 활동과 기후를 포함하여 개인의 필요와 상황에 따라 다릅니다.
- 건강한 신체는 자연스럽게 균형 잡힌 체액 균형을 유지하고 갈증 메커니즘은 우리에게 더 필요한시기를 알려줍니다.
일일 권장 물 섭취량
1945 년에 미국 식품 영양위원회는 사람들에게 준비된 식품의 수분을 포함하여 하루에 2.5 리터 (84.5 액량 온스 (fl oz)의 물)를 섭취하도록 권고했습니다.
오늘날 질병 통제 예방 센터 (CDC)는“성인과 청소년이 매일 마실 물의 양에 대한 권장 사항은 없습니다”라고 말합니다. 그러나 모든 출처의 총 수분 섭취량에 대한 권장 사항이 있습니다.
2004 년 의학 연구소는 여성의 경우 하루 총 물의 양을 약 2.7 리터 또는 91 액량 온스 (fl oz), 남성의 경우 하루 평균 약 3.7 리터 (125fl oz)로 설정했습니다.
이것은 "음식, 일반 식수 및 기타 음료에서 소비되는 물의 양"으로 정의되는 모든 공급원의 일일 총 수분 섭취량을 나타냅니다.
미국식이 가이드 라인 2015-2020은 특정 일일 물 또는 수분 섭취를 권장하지 않지만 향이 첨가 된 물과 설탕이 첨가 된 주스보다는 일반 음료를 선택하는 것이 좋습니다.
과도한 양이 악영향을 미치는 것으로 알려져 있지만 현재 물 섭취에 대한 설정된 상한선은 없습니다.
영국에서는 NHS (National Health Service)가 음식에 담긴 물을 포함하여 하루에 6-8 잔 또는 1.9 리터 (거의 34 fl0.oz)를 섭취 할 것을 권장합니다. 그들은이 양이 온대 기후에 적합하다고 지적합니다. 더운 기후에서는 더 많은 것이 필요할 것이라고 그들은 말합니다.
연령별 권장 섭취량
연령별로 권장되는 일정량의 수분은 없지만 온대 기후에서 적당한 양의 활동을하는 건강한 개인들 사이에서 일부 패턴이 나타납니다.
다음은 유아와 성인의 평균 수분 섭취량을 보여줍니다.
유아
유아가 섭취하는 분유 또는 모유의 양은 약 6 개월이 될 때까지 매일 평균 780 밀리리터 (ml) 또는 26fl oz가 조금 넘는 모유 또는 분유입니다. 생후 6 개월 이전에는 물을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
이는 3.5kg 신생아의 경우 하루 약 525ml (18fl oz)에서 6 개월에 8kg 영아의 경우 하루 1,200ml (45fl oz) 또는 1 회당 약 150ml (5fl oz)입니다. 하루 무게 킬로그램.
이것은 비례 적으로 성인이 필요로하는 것보다 훨씬 더 많습니다. 유아가 단단한 음식을 먹기 시작한 후에는 모유와 분유의 수분이 덜 필요합니다.
12 개월 이상의 어린이
아이들에게 물을 마시도록 권장해야합니다.
- 예를 들어 양치질 후, 학교에서 놀기 전, 도중 및 후에 일상 생활의 일부로
- 날씨가 따뜻할 때
- 단 음료 및 주스의 대안으로
주스 섭취량은 하루에 한 잔으로 제한해야합니다.
부모는 건강한 물을 마시는 습관을 장려하기 위해 물통을 가까이 두는 것이 좋습니다. 학교에는 분수대 또는 이와 동등한 시설이 있어야합니다.
열이있는 어린이
예를 들어 열이있는 탈수 위험이있는 어린이의 경우 CDC는 다음을 권장합니다.
아이가 열이 나면 의학적 도움을받는 것이 중요합니다. 의사는 적절한 전해질 균형을 보장하기 위해 재수 화 용액을 경구로 조언 할 수도 있습니다.
19 ~ 30 세 성인
CDC는 미국에서 2005-2010 년에 젊은이들은 하루 평균 0.45 리터 (15fl oz)의 물을 마시고 성인은 평균 1.2 리터 (39fl oz)를 마셨다는 수치를 인용합니다.
19 세에서 30 세 사이의 대부분의 성인에게 매일 모든 원천의 총 물에 권장되는 적절한 섭취량은 다음과 같습니다.
- 남성용 3.7 리터 (또는 약 130fl oz)
- 여성용 2.7 리터 (약 95fl oz)
한 소식통에 따르면 남성의 요구 사항은 앉아있는 경우 2.5 리터 (84.5fl oz)에서 활동적이고 따뜻한 기후에서 생활하는 경우 최대 6 리터 (203fl oz)까지 다양 할 수 있습니다.
여성의 경우 일반적으로 체질량이 더 작기 때문에 요구 사항이 남성보다 0.5 ~ 1 리터 (17 ~ 34fl oz) 낮을 것입니다.
그러나 임신 중에 여성은 모유 수유 중에 0.3 리터 (10fl oz)와 0.7 ~ 1.1 리터 (23 ~ 37fl oz)를 추가로 필요로 할 가능성이 높습니다.
노인
노인은 건강 상태, 약물, 근육량 감소, 신장 기능 감소 및 기타 요인의 결과로 탈수 및 과수 화의 위험에 처할 수 있습니다.
수분을 충분히 섭취 한 노인은 다음과 같은 증상을 보이는 것으로 나타났습니다.
- 더 적은 낙상
- 변비 감소
- 남성의 경우 방광암 위험이 낮습니다.
탈수는 다음과 같은 더 높은 빈도와 관련이 있습니다.
- 요로 감염
- 착란
- 신부전
- 느린 상처 치유
수분 섭취량은 개인에 따라 다릅니다.
고령자의 유동적 투입과 산출을 조사한 연구는 거의 없지만 적어도 한 건은 젊은 사람들과 크게 다르지 않다는 결론을 내 렸습니다.
노년층을 돌보는 사람들은 정기적으로 수분을 공급하고 보행을 돕도록 권장되며, 특히 이동성이 저하되어 화장실을 방문하기가 더 어려워 질 경우 더욱 그렇습니다.
수치는 어디에서 왔습니까?
물은 삶과 탈수 예방에 중요한 것으로 알려져 있지만 섭취 권장량은 주로 사람들이 소비하는 평균 량을 보여주는 설문 조사 결과를 기반으로합니다.
결론은 이러한 양이 최적의 수분 공급을 위해 적절해야한다는 가정을 기반으로합니다.
특정 양이 건강에 특별한 영향을 미친다는 증거는 거의 없습니다.
최적의 섭취량을 정의하는 것은 불가능합니다.
- 활동
- 환경 조건
- 개별 요인
- 체질량
- 성별과 나이
- 건강 상태 (예 : 불량한 신장 기능)
- 이뇨제와 같은 약물
- 사람이 임신 또는 수유 중인지 여부
사람이 하루에 8 잔의 물을 마셔야한다는 권고는 또한 우리가 섭취하는 수분의 대부분이 음식과 다른 음료에서 나온다는 사실을 고려하지 않습니다.
물의 근원
체내의 물은 식수에서만 나오는 것이 아닙니다.
추정치는 다양하지만 한 출처에 따르면 :
- 약 20 ~ 30 %는 음식에서 비롯됩니다
- 약 60 ~ 70 %는 식수 및 기타 액체에서 발생합니다.
- 작은 비율, 약 10 %는 정상적인 세포 기능 동안 세포에서 생성되는 "대사 수"입니다.
신체가 더 활동적 일수록 더 많은 대사 물이 생성됩니다.
일부 조사에 따르면 물 섭취량의 약 20 %는 식품에서 나오고 나머지는 수분에서 나온다고합니다. 이것은 식단에 달려 있습니다. 신선한 과일과 채소를 더 많이 섭취하면 음식에서 물을 더 많이 섭취하게됩니다.
대사 수는 하루에 약 250 ~ 350ml (8.4 ~ 11.8fl oz)를 차지합니다.
식품의 수분 함량
다음은 다양한 음식과 액체의 수분 함량에 대한 몇 가지 예입니다.
수돗물이나 생수?
병에 든 물이나 수돗물은 몸에 수분을 공급하는 데 똑같이 효과적입니다. 수분 공급 측면에서 영국의 연구에 따르면 두 음료를 마시는 것 사이에 큰 차이가 없습니다.
미네랄 워터는 어디에서 왔는지에 따라 다른 양의 미네랄을 포함하지만 대부분의 미네랄은 다른식이 공급원에서 나오기 때문에 이것도 중요하지 않습니다.
커피는 요?
카페인이 함유 된 음료는 수분 균형에 이뇨 효과가 있다는 믿음 때문에 수분 공급과는 반대로 탈수 작용을한다고 생각됩니다.
카페인이 함유 된 액체가 수화에 미치는 영향을 테스트하기위한 여러 연구에 따르면 차와 커피는 실제로 좋은 물 공급원이며 탈수로 이어지지 않습니다.
18 명의 건강한 남성 성인을 대상으로 한 한 연구에서는 다양한 카페인, 비 카페인, 칼로리 및 비 칼로리 음료를 섭취 한 후 체중, 소변 및 혈액 검사에서 측정 한 수분 공급에 미치는 영향에 큰 차이가 없음을 발견했습니다.
“사람들에게 매일 수분 섭취의 일부로 카페인 음료를 무시하라고 조언하는 것은 입증되지 않았습니다.”라고 연구원들은 말합니다.
또 다른 사람은 "매일 커피를 적당히 섭취해도 탈수증의 증거가 없다"고 결론지었습니다.
식수의 이점
몸에는 물이 필요합니다. 그것:
- 온도 조절
- 관절과 뼈를 윤활
- 척수 및 기타 민감한 조직을 보호합니다.
- 몸에서 노폐물을 제거
단기 혜택
물을 포함한 건강한 수분 섭취는 탈수를 예방합니다.
심각한 탈수증의 단기 증상은 다음과 같습니다.
- 불분명 한 생각
- 기분 변화
- 과열
- 목이 마르고 입이 건조 함
- 피로
- 현기증
- 두통
- 입, 눈, 입술 건조
- 평소보다 소변을 적게
과열은 장기 손상, 혼수 및 사망으로 이어질 수 있습니다.
CDC는 특히 더운 기후에서의 활동이 포함 된 경우 신체 활동 전, 도중 및 후에 충분한 물을 마시도록 촉구합니다. 이는 경계 성과 효율성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
더운 환경에서는 15-20 분마다 8 온스 컵이 필요할 수 있지만 한 시간에 48 온스를 넘지 않아야합니다. 이는 낮은 나트륨 수치 인 저 나트륨 혈증으로 이어질 수 있습니다.
맑은 물은 칼로리를 추가하거나 치아 건강을 해치지 않고 수분을 공급합니다. 스포츠 음료는 적당히 유용 할 수 있지만 너무 많으면 몸에 불필요한 설탕이 추가됩니다.
장기적 혜택
연구에 따르면 식수의 장기적인 이점에는 다음과 같은 위험이 낮아질 수 있습니다.
- 대장 암 및 비뇨 기계 암
- 심장병
- 요로 감염
- 신장 결석
- 변비
- 고혈압
- 뇌졸중
그러나 이러한 가능한 장기적인 이점은 다양한 다른 요인에 따라 달라집니다.
또한 이러한 상태의 위험이 낮은 연구 참가자는 여전히 하루에 8 온스 미만의 물을 마 셨습니다.
체중 감량
사람이 식사 전에 물을 "미리로드"하는 경우 물을 마시는 것도 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. 이것은 그들이 식사 중에 더 빨리 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 단 주스 나 탄산 음료보다 물을 선택하면 칼로리를 적게 소비합니다.
비만 또는 과체중이있는 318 명의 사람들이 단 음료에서 일반 물로 전환 한 연구에서 평균 체중이 2 ~ 2.5 % 감소한 것으로 나타났습니다. 그러나 이것은 물 자체가 아닌 총 칼로리 감소로 쉽게 설명 될 수 있습니다.
기타 가능한 이점
더 많은 물을 마실 때 얻을 수있는 다른 이점은 다음과 같습니다.
- 편두통
- 코피
- 우울증
- 고혈압
- 천식
- 마른 기침
- 건조한 피부
- 좌창
그러나 이러한 주장을 확인하는 과학적 증거는 거의 없습니다.
어린이의 경우 물 소비량이 많을수록 식단, 행동 및 전반적인 건강이 향상됩니다.
언제 더 많은 물이 필요합니까?
다음과 같은 경우 추가 물이 필요할 수 있습니다.
- 더운 기후에 있습니다
- 신체 활동을하고있다
- 설사 또는 구토가 있음
- 열이있다
이로 인해 추가 물 손실이 발생할 수 있습니다.
물 해독은 어떻습니까?
물이 몸을“해독”할 수 있다는 주장도 있습니다.
이러한 주장은 과학적 사실에 근거하지 않습니다.
간, 신장 및 인체는 일반적으로 독성 물질을 덜 해로운 물질로 분해하거나 소변을 통해 신체에서 배출합니다. 물은 이러한 과정에서 독특한 역할을하지 않습니다.
물이 너무 많으면 저 나트륨이라고도하는 저 나트륨 혈증이 발생할 수 있습니다. 낮은 나트륨 수치는 혼돈, 발작, 혼수 및 사망을 유발하는 생명을 위협 할 수 있습니다.
운동 중 수분 공급
운동 중 손실되는 수분량과 추가 섭취 필요성에 영향을 미치는 요인은 다음과 같습니다.
- 활동의 유형과 강도
- 기후와 같은 환경 요인
- 선수의 크기와 근육량
2007 년에 발표 된 American College of Sports Medicine (ACSM)의 지침은 탈수를 방지하기 위해 운동에 참여하는 사람들이 필요로하는 체액 대체량을 개별적으로 추정 할 것을 권장합니다.
예를 들어, 몸집이 큰 운동 선수는 체 표면이 더 크고 체중이 더 높기 때문에 더 작고 날씬한 운동 선수에 비해 더 많은 수분 섭취가 필요할 수 있습니다.
ACSM은 다음을 방지하기 위해 활동 중 식수를 권장합니다.
- 2 % 이상의 체중 감소로 이어지는 탈수
- 전해질 균형의 변화
이러한 변화는 성능 저하로 이어질 수 있다고 그들은 말합니다.
그러나 영국 스포츠 의학 저널 최대 3 %의 물 손실은 실제 스포츠 성능에 "영향을 미치지 않는다"는 결론을 내 렸습니다.
결론은 화씨 91.4 °의 더운 조건과 40 %의 상대 습도에서 25km 이상의 사이클링 타임 트라이얼에서 얻은 결과로 뒷받침되었습니다.
결과는 수분 공급을받은 참가자와 그렇지 않은 참가자 사이에 성능, 생리적, 지각 적 변수에 차이가없는 것으로 나타났습니다.
그 이유는“탈수 후 혈장과 혈액량에 대한 신체의 빠른 방어”라고 저자들은 말합니다.
즉, 신체는 고감도로 수분 균형을 조절할 수 있습니다.
2002 년 보스턴 마라톤에서 주자에 초점을 맞춘 연구의 저자는 뉴 잉글랜드 의학 저널 (NEJM), 결론 :
러너는 크기와 땀 비율이 상당히 다르기 때문에 특정 체액의 양과 섭취 빈도에 관한 일반적인 권장 사항은 아마도 안전하지 않을 수 있으며 갈증이나 개인 땀 비율을 기본 지침으로 권장하는 권장 사항으로 대체되었습니다.”
15 개의 연구를 검토 한 결과 운동으로 인한 탈수는 성능을 저하시키지 않는 것으로 나타났습니다. 저자들은 운동 선수들에게“갈증에 따라 마셔 라”고 격려했습니다.
인체의 수분과 탈수
탈수는 혈액 및 소변 삼투압으로 측정 할 수 있습니다.
삼투압은 혈장의 삼투압 농도를 추정 한 것입니다. 용액의 입자 농도를 반영합니다.
탈수와 관련하여 :
- 삼투압이 높으면 수분 공급이 더 많이 필요함을 나타냅니다.
- 삼투압이 낮 으면 입자, 특히 나트륨과 전해질이 너무 적어 과수 화의 징후가 있음을 나타냅니다.
인체에 얼마나 많은 물이 있습니까?
인체를 구성하는 주요 화학 물질은 물입니다. 신체 구성의 55 ~ 75 %를 차지하며 개인마다 다릅니다.
- 평균적인 젊은 남성의 경우 체중의 50 ~ 70 %가 물입니다.
- 유아의 경우 체중의 75 %가 물입니다.
- 노인에서는 55 %
연령, 성별, 유산소 운동의 차이는 개인의 지방 체질량에 대한 지방 체질량의 비율에 영향을 미치고 따라서 체내 수분 함량에 영향을 미칩니다.
인간의 물 필요량 계산
건강한 균형을 유지하기 위해 섭취해야하는 물의 양은 우리가 사용하는 물의 양과 교체해야하는 물의 양에 따라 결정됩니다.
24 시간 동안 건강한 휴식을 취하는 성인은 체중의 약 0.2 % 이내로 수분 균형을 조절합니다.
나이가 많은 어린이와 성인의 경우 체액 손실로 인해 체중이 3 % 감소하면 탈수로 간주됩니다. 중등도 탈수는 체중이 6 % 감소하는 경우이고 심한 탈수는 9 % 감소하는 경우입니다.
신체가 사용하거나 손실 한 물의 양을 측정하는 것은 어렵습니다. 연구에 참여한 사람들을 대상으로 측정 한 결과는 매우 다양합니다.
그러나 혼돈이나 소변 배출량 감소와 같은 탈수 증상을 보이는 경우 의료 조치가 필요합니다.
어두운 소변은 어떻습니까?
짙은 소변은 탈수를 의미하고 창백한 소변은 충분한 수분이 공급되었음을 의미한다는 대중적인 개념이 있습니다.
그러나 소변 색의 중요성을 정확하게 평가하기는 어렵다. 시간, 약물 및 기타 건강 문제에 따라 다릅니다.
특히 운동 후 차 또는 콜라 색 소변은 심각한 근육 손상과 심각한 탈수를 나타낼 수 있으며 긴급한 치료가 필요합니다.
그러나 정상적인 상황에서는 실험실 검사에서 정상적인 삼투압의 한계 내에있는 소변이 약간 노란색으로 나타날 수 있습니다. 이것은 사람이 탈수 상태임을 나타내는 것은 아닙니다.
또한식이 요법, 약물 및 건강 상태와 같은 다른 요인으로 인해 개인의 소변 색깔이 다를 수 있습니다.
몸은 물을 어떻게 조절합니까?
물이 없으면 생명이 없습니다. 이러한 이유로 모든 살아있는 유기체는 탈수를 피하기 위해 적응했습니다.
인간은 물없이 며칠 동안 만 생존 할 수 있습니다. 질병으로 물을 잃고 물을 대체하지 않는 영유아 및 노인은 생명을 위협하는 합병증을 경험할 수 있습니다.
그러나 대부분의 경우 우리 몸의 민감한 자연 메커니즘은 음식과 물을 계속 섭취하는 한 적절한 체액 수준 또는 항상성을 유지합니다.
신체가이를 수행하는 두 가지 주요 방법은 다음과 같습니다.
갈증 : 이것은 우리가 더 많은 수분을 섭취해야 할 때를 알려줍니다.
소변 배출량 : 신장은 소변을 방광으로 비우거나 혈장에 유지함으로써 우리가 섭취하는 물의 과잉 또는 부족을 조절합니다.
신체는 하루에 0.5 ~ 1 리터 (약 17 ~ 34fl oz)를 소변 형태로 배출합니다.
신장은 또한 :
- 체액에서 나트륨 및 칼륨과 같은 전해질의 균형을 조절합니다.
- 뇌가 혈액 내 용질 농도의 변화를 감지하면 호르몬 신호를 받아 물을 보존하거나 소변으로 방출합니다.
뇌는 또한 혈장 삼투압으로 알려진 용질의 이러한 변화에 반응합니다. 이것은 물에 대한 갈증을 유발하는 요인 중 하나입니다.
물이 몸에서 손실되거나 배출되는 다른 방법은 다음과 같습니다.
호흡 : 하루에 약 250 ~ 350ml (8.5 ~ 11.8fl oz)가 폐에서 배출됩니다. 증발기
대변 : 하루에 약 100-200 ml (3.4-6.8 fl oz)가 대변으로 몸 밖으로 배출됩니다.
발한 : 좌식 손실은 하루 약 1,300-3,450ml (44 ~ 117fl oz)이지만 신체 활동을하는 사람은 하루 1,550-6,730ml (52 ~ 227.5fl oz)를 잃을 수 있습니다.
‘8x8’은 어떻습니까?
이를 뒷받침하는 과학적 증거는 거의 없지만 하루에 최소 8 잔의 물을 마셔야한다고 종종 말합니다.
NH 하노버에있는 Dartmouth Medical School의 Heinz Valtin 교수는이 조언에 의문을 제기 한 전문가입니다. 그는 그것이 불필요 할뿐만 아니라 해로울 수도 있다고 제안합니다.
2002 년 American Journal of Physiology에 실린 기사에서 그는 다음과 같이 결론을 내립니다.
“우리가 그렇게 많이 마셔야한다는 과학적 증거가 없을뿐만 아니라 [8 x 8] 권장 사항은 잠재적으로 위험한 저 나트륨 혈증과 오염 물질에 대한 노출을 촉진하고 많은 사람들이 술을 마시지 않은 것에 대해 죄책감을 느끼게 만드는 데 해로울 수 있습니다. 충분히."
Heinz Valtin 교수
올바른 유형의 유체
이제 권장 사항에서는 물이 다른 음료와 음식에서 나올 수 있다는 점을 더 잘 알 수 있습니다. 그러나 이들은 신중하게 선택해야합니다.
지방이나 설탕이 많거나 알코올이 함유 된 음료는 건강에 도움이되지 않으며, 이보다 우선적으로 물을 사용하는 것이 좋습니다.
정기적으로 여성의 경우 하루에 한 개 이상의 알코올 음료, 남성의 경우 하루에 두 개 이상의 알코올 음료는 간 염증 및 손상, 암 위험 증가, 신체의 모든 시스템에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
지방 또는 단 음료는 칼로리를 증가시키고 영양가가 부족합니다.
버거와 칩, 고지방, 고당도 식단과 같은 가공 식품은 신선한 과일과 채소보다 물을 적게 함유합니다.
거의 모든 식품에는 물이 포함되어 있지만 신선하고 건강에 좋은 재료는 가공 식품, 설탕 및 지방에 비해 가장 많이 함유되어 있습니다.
CDC는 다량의 정크 푸드를 소비하는 젊은이들도 물을 적게 마시고 신선한 과일과 채소를 적게 먹는다는 우려를 표명했습니다. 이것은 더 많은 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 그들은 또한 종종 물보다는 고가 당 음료를 마 십니다.
2013 년 CDC에서 발표 한 연구에 따르면
- 성인의 7 %는 물을 전혀 마시지 않았다고 말했습니다.
- 36 %는 하루에 1 ~ 3 잔을 마셨다 고 답했습니다.
- 35 %는 4 ~ 7 잔을 마시고
- 22 %는 8 잔 이상을 마셨다 고 답했습니다.
물을 가장 적게 마신 사람들은 신선한 과일과 채소를 섭취하는 것과 같은 다른 건강한 행동을 추구 할 가능성도 적었습니다.
물이 너무 많습니까?
일부는 물을 너무 많이 섭취하면 위험 할 수 있다는 우려를 제기했습니다.
체액의 양뿐만 아니라 건강과 생명 유지에 중요한 미네랄 균형.
체내에 물이 너무 많으면 혈장 내 나트륨 수치가 너무 낮아질 때 저 나트륨 혈증 또는 수분 중독으로 이어질 수 있습니다.
증상은 다음과 같습니다.
- 폐 혼잡
- 뇌 부종
- 두통
- 피로와 무기력
- 착란
- 구토
- 발작
- 혼수
- 죽음
저 나트륨 혈증은 기분 전환 용 약물 엑스터시를 사용하는 사람들에게 위험 할 수 있습니다. 이는 호르몬 수치의 변화, 뇌 화학, 신체 기능, 신장 기능, 땀과 갈증 증가 등 다양한 이유 때문일 수 있습니다.
운동하는 동안 물을 너무 많이 마시는 사람도 위험 할 수 있습니다. 예를 들어 보스턴 러너 설문 조사에서 거의 2,000 명의 참가자가 과도한 체액 소비로 인해 어느 정도의 저 나트륨 혈증을 앓을 것으로 생각되었으며 90 명은 심각한 저 나트륨 혈증으로 끝났을 수 있습니다.
또 다른 위험 요소는 특정 질병이 있거나 일부 약물을 사용하는 것입니다. 예를 들어, 당뇨병은 과도한 갈증을 유발할 수 있습니다. 신장이 충분한 물을 배설 할 수없는 상태에서도 이러한 유형의 문제가 발생할 수 있습니다.
그러나 신체가 더 높거나 낮은 물 수준에 적응할 수 있고 갈증을 통해 우리가 더 많이 마셔야 할 때를 상기시킬 수있는 것처럼 과학자들은 내부 메커니즘이 대부분의 사람들이 물을 너무 많이 마시는 것을 막을 수 있다고 믿습니다.
테이크 아웃
우리에게 필요한 물의 양에 대한 과학적 측정은 거의 없습니다.
대부분의 연구는 사람들이 소비하는 양에 초점을 맞추고이 수치가 우리의 필요와 일치하거나 초과한다고 가정했습니다. 사람이 효율적으로 수분을 섭취하고 있는지 여부는 결정하지 않습니다.
사람이 사용하고 잃는 물의 양은 조건과 활동에 따라 다릅니다. 열, 활동 및 설사 및 구토와 같은 질병은 탈수로 이어질 수 있습니다.
온대 기후의 대부분의 건강한 사람들은 일상적인 활동을 수행하는 동안 건강을 유지하기 위해 충분한 수분을 섭취하며,이 중 약 1/5에서 1/4은 음식에서 비롯됩니다. 부족한 곳에서 신체는 일반적으로 이러한 요구를 조절합니다.
한편, 야외에서 일하거나 더운 기후에서 운동하는 사람들은 음식에서 필요한 모든 물을 얻을 수 없습니다. 추가 물이 필요합니다.
아마도 Monash University의 Farrell 교수가 말했듯이 "우리 몸이 우리에게 말하는 대로만한다면 우리는 아마 제대로 할 것입니다."
큐:
사람들은 매일 특정한 양의 물을 섭취해야 하는가?
ㅏ:
가장 최근의 연구는 갈증이 수분 섭취를 결정하는 가장 좋은 지침이라는 이론을 뒷받침합니다. 일반인의 경우 일상적인 신체 활동에서도 갈증을 통해 음주 시간과 양을 결정하십시오.
신장 질환이나 심부전과 같은 특정 질환이있는 사람은 혈중 나트륨 수치가 낮은 합병증을 피하기 위해 매일 수분 섭취에 관한 의사의 조언을 따라야 할 수 있습니다.
Judith Marcin, MD 답변은 의료 전문가의 의견을 나타냅니다. 모든 내용은 정보 제공 용이며 의학적 조언으로 간주되어서는 안됩니다.
