체온을 줄이는 가장 좋은 방법
인체는 외부 및 내부 변화에 반응합니다. 체온은 외부 온도가 상승 할 때뿐만 아니라 내부 온도가 상승하면 상승합니다.
전문가들은 정상 체온을 약 37ºC (98.6ºF)라고 생각하지만 시간에 따라 최대 0.5ºC (0.9ºF)까지 달라질 수 있습니다. 평균 체온도 사람마다 약간 다릅니다.
격렬한 신체 활동 후 또는 더운 날에는 체온이 정상보다 높은 것이 일반적입니다. 그러나 체온이 38ºC (100.4ºF) 이상이면 발열을 나타낼 수 있습니다.
더운 외부 온도, 격렬한 신체 활동, 열을 유발하는 질병 및 특정 약물은 모두 높은 체온을 유발할 수 있습니다.
이 기사에서는 체온을 줄이는 8 가지 팁과 높은 체온의 가장 일반적인 원인에 대해 설명합니다.
체온을 줄이는 방법
체온을 외부 적으로 또는 내부적으로 두 가지 방법으로 줄일 수 있습니다.
시원한 수영장에 뛰어 드는 것은 외부 냉각의 한 예이며 차가운 물을 마시는 것은 내부적으로 체온을 낮추는 데 도움이됩니다.
인체는 항상 체온을 조절하며 네 가지 방법으로 온도를 낮출 수 있습니다.
- 땀을 흘려서 얻는 증발
- 복사, 즉 주변 공기로 열 방출
- 더 차가운 공기가 몸을 둘러 쌀 때 발생하는 대류
- 인접한 냉수 또는 얼음으로 체온이 전달되는 전도
체온을 낮추는 요령
시상 하부라고하는 뇌 영역은 체온 조절을 담당합니다. 신체의 현재 온도를 정상 온도와 비교 한 다음 조절합니다.
몸이 너무 뜨거우면 땀을 흘려 몸을 식혀 조절합니다. 너무 추우면 시상 하부가 몸을 따뜻하게하기 위해 몸을 떨게합니다.
직관에 반하는 것처럼 보일 수 있지만 매운 음식을 먹고 몸에 땀을 흘리는 활동에 참여하면 외부 온도에 비해 시원하게 느껴질 수 있습니다. 발한이 체온을 낮추기 때문입니다.
다음은 체온을 줄이기위한 8 가지 팁입니다.
1. 시원한 액체를 마셔 라
물이나 아이 스티와 같은 시원한 액체를 마시면 체온을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 정기적 인 수분 섭취는 체온을 증가시킬 수있는 탈수를 예방할 수도 있습니다.
2. 시원한 공기가있는 곳으로 이동
사람들은 외부 온도가 더 낮은 곳으로 이동하여 체온을 낮출 수 있습니다. 신체는 대류로 인해 열을 잃게됩니다.
3. 찬물에 들어가십시오
시원한 물에서 수영하거나 미지근한 목욕을하거나 차가운 물을 몸에 바르면 체온이 낮아질 수 있습니다. 이 경우 전도의 결과로 체온이 감소합니다.
4. 몸의 요점에 감기를 바르십시오
손목, 목, 가슴 및 관자놀이와 같이 정맥이 표면에 가까운 신체의 전략적 지점에 냉수 나 얼음을 바르면 이러한 정맥을 통과하는 혈액의 온도를 빠르게 낮출 수 있습니다. 이것은 신체가 더 시원하게 느낄 수있게합니다.
5. 덜 이동
몸은 움직일 때 열을 방출합니다. 더운 온도에서 사람은 과도한 운동을 피하고 움직임을 제한하면 덜 덥다고 느낄 수 있습니다.
6. 가볍고 통기성이 좋은 옷을 입으십시오.
열은 다른 직물보다 일부 직물을 더 쉽게 통과합니다. 면과 린넨과 같은 천연 섬유는 아크릴과 나일론과 같은 합성 섬유보다 몸에서 열이 더 쉽게 빠져 나가도록합니다.
7. 열 조절 보충제 복용
높은 체온의 원인에 따라 보충제를 복용하면 체온 조절에 도움이 될 수 있습니다.
식물 추출물을 비교 한 2018 년 연구에 따르면 달맞이꽃 오일과 블랙 코호시는 폐경기 또는 폐경기를 겪는 사람들의 안면 홍조의 빈도와 심각도를 줄이는 데 효과적이었습니다.
블랙 코호시는 또한 일과성 열감의 빈도를 줄였습니다.
여기에서 폐경기 동안 블랙 코호시를 복용하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
8. 갑상선 건강에 대해 의사와 상담하십시오.
때때로 높은 체온은 갑상선 과잉 활동으로 인한 것일 수 있습니다. 이 경우 빠른 심박수, 발한, 황달 및 혼돈과 같은 다른 증상을 느낄 수도 있습니다.
갑상선 문제가 있다고 생각하는 사람은 누구나 의사와 상담해야합니다.
더운 느낌의 잠재적 원인
높은 체온의 원인은 외부 또는 내부 일 수 있습니다. 다음은 사람이 평소보다 더워지는 이유 몇 가지를 나열합니다.
뜨거운 환경
매우 더운 날씨에 밖에서 시간을 보내면 사람의 체온이 올라갈 수 있으며, 장시간 더운 실내 환경에있을 수 있습니다. 어떤 상황에서도 너무 많은 옷을 입으면 체온이 상승 할 수 있습니다.
태양이나 열에 과다 노출
햇볕에 너무 많은 시간을 보내는 것은 체온을 증가 시키거나 심지어 일부 사람들이 일사병이라고 부르는 열사병으로 이어질 수 있습니다.
어린이와 노인은 특히 열사병의 위험이 있습니다. 햇볕에 너무 많은 시간을 보내는 데 따른 탈수는 체온을 더욱 증가시킬 수 있습니다. 따라서 많은 양의 수분을 섭취하고 장시간 햇빛이나 열에 노출 된 후에 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
의사는 열에 대한 과다 노출을 열 경련, 열사병, 열사병의 세 가지 수준으로 분류합니다.
열 경련은 몸에 힘들지만 의학적 치료가 필요하지 않습니다. 충분한 휴식과 수분 보충으로 가라 앉는 경향이 있습니다.
열 경련의 증상은 다음과 같습니다.
- 높은 체온
- 현기증
- 근육통 또는 뻣뻣함
열 피로는 증상이 한 시간 이상 지속되거나 시간이 지남에 따라 악화되는 경우 의료 조치가 필요합니다.
열 경련의 증상 외에도 사람은 다음을 경험할 수 있습니다.
- 구토
- 두통
- 집중력 저하 또는 판단력 저하
열사병은 매우 심각하며 병원에서 치료를 받아야합니다.
열사병의 증상에는 다음과 같은 열 경련 증상이 포함됩니다.
- 발작
- 의식 유지의 어려움
- 간부전
여기에서 열사병과 열사병의 차이점에 대해 자세히 알아보세요.
평소보다 더 많이 운동하거나 움직이기
사람이 움직일 때 에너지를 생성합니다. 열은 신체가 에너지를 방출하는 방법입니다. 체온을 줄이기 위해 사람은 일시적으로 덜 움직이거나 필요할 때만 움직일 수 있습니다.
폐경 전후 또는 폐경
폐경기와 폐경기 동안 사람들은 종종 일과성 열감과 식은 땀을 경험하며,이 두 가지 모두 일시적으로 체온을 상승시킵니다.
약물, 호르몬 및 기분 전환 용 약물
약물 및 기타 약물은 열 손실이나 열 생성에 영향을 주어 사람의 체온을 높일 수 있습니다.
열 손실 감소
이뇨제 및 항콜린 제를 포함한 일부 약물은 땀을 흘려 체온을 잃는 신체 능력을 손상시킬 수 있습니다.
베타 차단제, 신경 이완제, 흡입 마취제, 숙시 닐 콜린도 과도한 열을 제거하는 신체 능력을 감소시킵니다.
열 생산 증가
일부 약물, 호르몬 및 기분 전환 약물은 대사율을 높이기 때문에 신체가 과도한 열을 생성하도록합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 암페타민
- 코카인
- 메탐페타민
- 갑상선 호르몬, 과잉
몸이 좋지 않음
체온은 또한 바이러스 및 박테리아와 같은 세균에 반응하여 증가합니다. 체온이 상승하면 신체가 침입하는 질병과 싸우는 데 도움이되며, 이것이 바로 열이 종종 병에 걸렸다는 신호 인 이유입니다.
갑상선 폭풍
갑상선 폭풍은 신체의 갑상선 호르몬 과잉입니다. 즉각적인 치료가 필요한 생명을 위협하는 상태입니다. 갑상선 폭풍은 질병, 수술, 감염 또는 임신 후에 발생할 수 있습니다.
매우 높은 체온뿐만 아니라 갑상선 폭풍의 증상은 다음과 같습니다.
- 빠른 심장 박동
- 발한
- 메스꺼움 또는 구토
- 동요
- 황달
- 복통
악성 고열
악성 고열은 특정 약물과 약물에 심각한 반응을 일으키는 유전 적 질환입니다.
증상에는 빠르거나 불규칙한 심장 박동, 매우 높은 체온 및 심한 근육 경련이 포함됩니다. 이 상태를 가진 사람들은 즉각적인 치료가 필요합니다.
여기에서 고열에 대해 자세히 알아보십시오.
의사를 볼 때
체온이 39.4ºC (103ºF) 이상인 사람은 즉시 의사의 진찰을 받아야합니다.
간병인은 직장 온도가 38ºC (100.4ºF) 이상인 3 개월 미만의 어린이를 의사에게 데려 가야합니다.
생후 3 개월 이상의 어린이의 경우 체온이 39ºC (102.2ºF)이거나 24 시간 이상 지속되는 열은 의료 조치가 필요합니다.
체온이 평소보다 높고 다음과 같은 증상이있는 경우 의사를 방문해야합니다.
- 호흡 곤란
- 과민성, 졸음 또는 약점
- 뻣뻣한 목
- 감광성
- 구토
- 음주를 거부하거나 탈수 됨
- 발진 또는 감염의 징후
요약
신체는 땀을 흘리거나 주변의 시원한 공기 나 물로 열을 방출하여 체온을 낮출 수 있습니다.
사람은 또한 다양한 기술을 사용하여 식힐 수 있습니다. 햇볕에 너무 많은 시간을 보내지 않고, 움직임을 제한하고, 통기성있는 천을 착용하는 것은 모두 유익 할 수 있습니다.
사람들은 또한 체온을 더욱 상승시키는 탈수를 피하기 위해 적절한 수분을 유지하도록주의해야합니다.
