소화를 돕는 가장 좋은 음식은 무엇입니까?
소화 시스템은 음식을 신체가 사용할 수있는 영양소와 에너지로 분해합니다. 야채와 요구르트를 포함한 일부 음식은 이러한 소화 과정에 도움이 될 수 있습니다.
특정 유형의 음식을 먹거나 식단을 갑작스럽게 변경하면 소화에 문제가 발생할 수 있습니다.
어떤 사람들에게는 소화 문제로 인해 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 팽만감
- 가스
- 변비
- 설사
- 구역질
- 구토
- 속쓰림
이 기사에서는 소화 기관에 좋은 음식을 나열합니다. 우리는 또한 피해야 할 것들을 다룹니다.
소화를 돕는 음식
음식이 입을 통해 몸에 들어가 자마자 소화 과정이 시작됩니다.
신체는 음식물을 더 작고 더 유용한 부분으로 분해하는 소화 시스템을 통해 점차적으로 그것을 이동시킵니다.
이 과정의 여러 단계에서 다양한 음식이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 일부는 위장의 소화를 돕고 다른 일부는 장을 지원합니다.
섬유질은 일반적으로 소화기 건강에 필수적입니다. 섬유질 섭취에 익숙하지 않은 사람은 오트밀, 사과, 바나나와 같은 수용성 섬유질부터 시작하여 섬유질 섭취를 천천히 늘리는 것이 가장 좋습니다.
4 ~ 5 일마다식이 섬유 1 회 제공량을 추가합니다. 섬유질 섭취를 너무 빨리 늘리면 소화에 좋지 않을 수 있습니다.
식이 섬유와 결합하여 대변에 부피를 더하기 때문에 물을 많이 마시는 것도 중요합니다.
소화에 좋은 특정 식품은 다음과 같습니다.
생강이 포함 된 식품
생강은 팽만감 및 기타 소화 문제를 줄일 수있는 식물입니다.
말린 생강 가루는 음식의 맛을 내기위한 훌륭한 향신료이며, 생강 뿌리 조각을 사용하여 차를 만들 수도 있습니다.
맛을 내기 위해 양질의 생강 뿌리 가루를 선택하십시오. 차의 경우 최상의 결과를 위해 신선한 생강 뿌리를 선택하십시오.
불포화 지방
이러한 유형의 지방은 신체가 비타민을 흡수하는 데 도움이됩니다. 또한 섬유질과 결합하여 배변을 촉진합니다.
올리브 오일과 같은 식물성 기름은 불포화 지방의 좋은 공급원입니다.
항상 적당히 지방을 섭취하십시오. 예를 들어, 하루 2,000 칼로리 식단을 따르는 성인의 경우 지방 섭취량이 하루 77g을 초과해서는 안됩니다.
껍질이있는 채소
채소는 소화에 중요한 영양소 인 섬유질이 풍부합니다. 섬유질은 장을 자극하여 대변을 몸 밖으로 이동시킵니다.
채소의 껍질은 종종 섬유질이 풍부하므로 통째로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 섬유질이 풍부한 일부 야채에는 감자, 콩 및 콩과 식물이 있습니다.
과일
많은 과일에도 섬유질이 풍부합니다.또한 비타민 C 및 칼륨과 같이 소화에 좋은 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.
예를 들어, 사과, 오렌지, 바나나는 소화에 도움이되는 영양가있는 과일입니다.
통 곡물 식품
통 곡물 식품은 또한 소화를 돕는 섬유질 함량이 높습니다. 몸은 전체 곡물을 천천히 분해하여 혈당 수치를 조절합니다.
현미와 퀴 노아를 포함한 많은 통 곡물 식품을 이용할 수 있습니다.
요거트
많은 요구르트 제품에는 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다. 이들은 소화 시스템에 도움이 될 수있는 살아있는 박테리아와 효모입니다.
케 피어
케 피어는 프로바이오틱스를 함유하고있는 발효유 음료입니다. 위에서 언급했듯이, 이것들은 더 나은 소화와 장 건강을 촉진 할 수 있습니다.
잎이 많은 녹색 채소
잎이 많은 녹색 채소에는 소화에 도움이되는 영양소가 가득합니다.
저널의 기사에 따르면 자연 화학 생물학, 이러한 야채에는 설 포퀴 노보스도 포함되어 있습니다. 이것은 위장에 건강한 박테리아를 공급하여 소화를 촉진 할 수있는 당입니다.
피해야 할 것
대부분의 음식은 적당히 섭취해도 좋지만 일부는 소화에 도움이되지 않습니다.
일부 음식과 음료는 팽만감, 속쓰림, 설사의 위험을 증가시킵니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 설탕 알코올과 같은 인공 감미료
- 탄산 음료 또는 설탕이 첨가 된 음료
- 흰 빵과 같은 정제 된 탄수화물
- 알코올
- 우유 또는 화이트 초콜릿
- 치즈 및 크림과 같이 포화 지방이 많은 식품
- 카페인이 함유 된 커피 및 기타 음료
- 일부 종류의 카레와 같은 매운 음식
- 피자와 같은 기름기 많은 음식
일부 습관은 소화를 방해 할 수도 있습니다. 여기에는 너무 빨리 먹고 식사 직후에 누워있는 것이 포함됩니다.
신체는 또한 많은 양의 식사를 소화하는 데 더 오래 걸릴 수 있으며 이는 일부 사람들에게 문제가 될 수 있습니다. 소화력을 높이려면 한 끼의 큰 식사 대신 여러 번의 작은 식사를하는 것이 가장 좋습니다.
그러나 모든 사람의 소화 기관은 다릅니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 음식 과민증과 알레르기가있을 수 있지만 다른 사람들은 그렇지 않습니다.
의사는 이와 같은 소화 문제가있는 사람들에게 음식 일기를 작성하도록 권장 할 수 있습니다. 이것은 소화 문제를 유발하는 음식과 음료를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약
소화를 돕는 대부분의 음식은 섬유질과 같은 영양소가 풍부합니다. 섬유질이 풍부한 식품의 예로는 야채와 통 곡물이 있습니다.
소화 문제가 발생하기 쉬운 일부 사람들은 적은 양의 음식을 섭취하고 건강에 좋은 섬유질을 섭취하고 유발 식품을 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
이러한 변경 후에도 소화 문제가 지속되면 의사에게 조언과 치료를받는 것이 가장 좋습니다. 과민성 대장 증후군과 같은 근본적인 의학적 상태가 소화에 영향을 미칠 수 있습니다.
