불안과 스트레스를 줄이는 10 가지 자연 요법 - 정신 건강

불안을 자연스럽게 치료하는 방법

많은 사람들이 만성 스트레스와 불안을 가지고 있습니다. 그들은 초조함, 초조함, 긴장감, 두근 거리는 심장, 가슴 통증과 같은 증상에 직면합니다.

사실 불안은 가장 흔한 정신 건강 문제 중 하나입니다. 미국에서는 매년 성인의 18 % 이상이 불안 장애의 영향을받습니다.

어떤 경우에는 과민성 갑상선과 같은 또 다른 건강 상태가 불안 장애로 이어질 수 있습니다. 정확한 진단을 받으면 최상의 치료를받을 수 있습니다.

이 기사에서는 스트레스와 불안에 도움이되는 다양한 자연 요법과 가정 요법에 대해 알아 봅니다.

불안과 스트레스에 대한 자연 요법

자연 요법은 일반적으로보다 전통적인 의료 요법과 함께 사용하기에 안전합니다.

그러나식이 요법과 일부 천연 보충제를 변경하면 항불안제 작동 방식이 바뀔 수 있으므로 이러한 솔루션을 시도하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 의사는 다른 자연 요법을 권할 수도 있습니다.

1. 운동

운동은 불안을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동은 불안한 에너지를 태우는 좋은 방법이며 연구는 이러한 사용을 뒷받침하는 경향이 있습니다.

예를 들어, 12 개의 무작위 대조 시험에 대한 2015 년 검토에서는 운동이 불안에 대한 치료가 될 수 있음을 발견했습니다. 그러나 리뷰는 더 높은 품질의 연구 만이 얼마나 효과적인지 결정할 수 있다고 경고했습니다.

운동은 스트레스가 많은 상황으로 인한 불안에도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 2016 년 연구 결과에 따르면 운동은 금연과 관련된 불안을 가진 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

2. 명상

명상은 경주 생각을 늦추는 데 도움이되어 스트레스와 불안을 더 쉽게 관리 할 수 있습니다. 마음 챙김과 요가 중 명상을 포함한 다양한 명상 스타일이 도움이 될 수 있습니다.

마음 챙김 기반 명상은 치료에서 점점 인기를 얻고 있습니다. 2010 년 메타 분석 리뷰에 따르면 기분 및 불안과 관련된 장애가있는 사람들에게 매우 효과적 일 수 있습니다.

3. 이완 운동

어떤 사람들은 불안감에 반응하여 무의식적으로 근육을 긴장시키고 턱을 움켜 잡습니다. 점진적 이완 운동이 도움이 될 수 있습니다.

편안한 자세로 누워서 발가락부터 시작하여 어깨와 턱까지 각 근육 그룹을 천천히 수축 및 이완시켜보십시오.

4. 쓰기

불안을 표현하는 방법을 찾으면 더 관리하기 쉽게 느껴질 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 저널링과 다른 형태의 글쓰기가 사람들이 불안에 더 잘 대처하는 데 도움이 될 수 있다고합니다.

예를 들어, 2016 년 연구에 따르면 창의적인 글쓰기는 어린이와 청소년이 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 시간 관리 전략

어떤 사람들은 한 번에 너무 많은 약속을하면 불안해합니다. 여기에는 가족, 직장 및 건강 관련 활동이 포함될 수 있습니다. 다음에 필요한 조치를위한 계획을 세우면 이러한 불안을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

효과적인 시간 관리 전략은 사람들이 한 번에 하나의 작업에 집중할 수 있도록 도와줍니다. 멀티 태스킹에 대한 충동에 저항 할 수있는 것처럼 책 기반 플래너와 온라인 캘린더가 도움이 될 수 있습니다.

일부 사람들은 주요 프로젝트를 관리 가능한 단계로 나누면 스트레스를 덜 받으면서 이러한 작업을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 아로마 테라피

냄새를 진정시키는 식물성 오일은 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특정 향은 다른 사람보다 어떤 사람에게 더 잘 작동하므로 다양한 옵션을 실험 해보십시오.

라벤더가 특히 도움이 될 수 있습니다. 2012 년 연구에서는 45 ~ 55 세 여성 67 명의 불면증에 대한 라벤더 아로마 테라피의 효과를 테스트했습니다. 결과는 아로마 테라피가 단기적으로 심박수를 감소시키고 장기적으로 수면 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.