단 10 분의 가벼운 활동으로 기억력을 높일 수 있습니다.
최근 연구에 따르면 가벼운 운동을 몇 분만하면 뇌가 올바른 방향으로 즉시 밀려 나가고 기억력 향상에 도움이됩니다.
나이가 들어감에 따라 우리의 기억은 불안정해질 수 있습니다.
이것은 노화의 불가피한 부분으로 간주되지만 과학자들은 그것이 어떻게 줄어들 수 있는지 이해하기를 열망합니다.
인구가 고령화됨에 따라인지 속도 저하를 줄이는 방법을 이해하는 것이 그 어느 때보 다 중요합니다.
측두엽 내에있는 뇌 구조 인 해마는이 문제를 이해하려는 연구자들에게 특히 관심이 있습니다.
학습과 기억에 필수적인 해마는 특히 스트레스에 민감하며, 나이가 들면서 가장 먼저 고통받는 지역 중 하나입니다. 알츠하이머 병에서는 이러한 악화가 더욱 두드러집니다.
운동과 해마
과거에는 운동이인지 능력의 일부 측면을 향상시키고 기억력을 향상시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 또한 신체적으로 더 활동적인 성인은 해마 부피가 증가하는 경향이 있습니다.
운동이 해마와 기억력에 도움이되는 이유를 알아보기 위해 일부 과학자들은 신체 활동이 해마에서 새로운 뇌 세포의 성장 (신경 발생이라고 함)을 자극하는지 여부를 물었습니다.
이 과정은 약간의 시간이 걸리므로 뇌 건강에 대한 모든 이점이 분명 해지는 데 시간이 걸립니다.
그러나 최근에 캘리포니아 대학, 어바인, 일본 쓰쿠바 대학의 한 팀은 운동이 훨씬 더 짧은 시간 (일 또는 몇 주가 아닌 몇 분)에 걸쳐 기억력을 향상시킬 수 있는지 조사하기 위해 몇 가지 실험을 실행했습니다.
연구 저자들은 운동을 통해 뇌 세포 성장을 자극 할 수 있지만 동시에 실행되는 더 빠른 메커니즘도있을 수 있다고 설명합니다.
저자는 가벼운 운동 후 처음 몇 분 동안 기억 기반 뇌 활동의 측정 가능한 개선 사항을 차트로 작성하기를 원했습니다. 그들의 연구 결과는 최근 저널에 실 렸습니다. 국립 과학 아카데미의 회보.
그래서 조사하기 위해 36 명의 건강한 청년 참가자들이 10 분의 가벼운 운동을했습니다. 그런 다음 팀은 고해상도 기능 MRI를 사용하여 뇌 활동의 변화를 측정했습니다.
즉각적인 두뇌 이점
뇌 영상은 새로운 일화 적 기억을 내려 놓는 역할을하는 해마의 일부인 치아 이랑과 상세한 기억 처리에 관여하는 피질 영역 사이의 향상된 연결성을 보여 주었다.
또한 연구자들이 메모리 회상 테스트를 사용하여 참가자를 테스트했을 때 연결성 증가는 메모리 성능 향상과 관련이있었습니다.
“우리가 관찰 한 것은이 10 분의 운동 기간이 직후에 결과를 보여 주었다는 것입니다.”
프로젝트 공동 리더 Michael Yassa
Yassa는 "예를 들어, 그들이 취하는 걸음 수를 모니터링하여 더 많은 사람들이 자신의 운동 습관을 추적하는 것을 보는 것이 고무적"이라고 설명합니다. "하루 종일 짧은 걷기 휴식이라도 기억력과인지 능력 향상에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다."
미래 연구
Yassa와 그의 팀은 계속 조사하기를 원합니다. 다음으로, 그들은인지 저하의 위험이 높은 노인을 대상으로 장기 연구를 진행할 계획입니다.
그들은 규칙적이고 짧고 가벼운 운동이 시간이 지남에 따라 뇌의 구조와 기능을 변화시키는 지 이해하기를 원합니다. 그는 말한다 :
“해마는 새로운 기억을 창조하는 데 매우 중요합니다. 나이가 들어감에 따라 악화되는 뇌의 첫 번째 영역 중 하나입니다. […] 해마의 기능을 개선하면 일상 생활에서 기억력을 향상시킬 수있는 많은 가능성이 있습니다. "
가벼운 운동이 기억을 담당하는 뇌 부분에 측정 가능한 영향을 미칠 수 있음을 발견하는 것이 첫 번째 단계입니다. 그러나 다음으로, 우리는 실제적이고 지속적인 차이를 만들기 위해 필요한 이상적인 활동량에 대해 더 명확하게 이해해야합니다.
Yassa는 "분명히 노인들에게 가장 잘 맞는 운동 처방을 이해하여인지 능력 저하를 막기위한 권장 사항을 만들 수있는 것은 엄청난 가치가 있습니다."라고 말합니다.
결론적으로, 다음에 중요한 것을 잘못 놓았을 때 10 분 동안 요가를 해보는 것이 좋습니다. 확실히 아프지 않을 것입니다.
