5 ~ 10 %의 체중 감소만으로도 놀라운 건강상의 이점이 있습니다.
새로운 연구는 체중 감소가 심장 대사 건강에 얼마나 유익한지를 보여줍니다. 체중의 5 ~ 10 % 만 감량하면 엄청난 이점이있는 반면 체중의 5 분의 1을 감량하면 대사 증후군의 위험이 줄어 듭니다.
최근 추정에 따르면 미국에서 약 1 억 6 천만 명 (인구의 약 절반)이 과체중이거나 비만으로 살고 있습니다.
아이들도 마찬가지입니다. 20 세 미만의 미국 청소년 중 거의 30 %가 비만이거나 과체중입니다.
전 세계적으로 미국은 총 비만인 수에서 1 위를 차지합니다.
비만은 심장병에서 당뇨병 및 암에 이르기까지 수많은 만성 질환의 알려진 위험 요소입니다.
따라서 많은 미국 개인이 적극적으로 체중 감량을 시도하고 있습니다. 실제로 최근 조사에 따르면 전체 인구의 거의 절반이 지난 1 년 동안 어느 시점에서 체중 감량을 시도했습니다.
많은 사람들이 단기적으로 성공하지만 대부분의 다이어트하는 사람들은 장기적인 체중 감량을 달성하는 것이 궁극적이고 종종 가장 어려운 목표라는 데 동의 할 것입니다.
장기적인 체중 감소는 페론 총 체중의 5 ~ 10 %를 감소시키는 것으로 정의됩니다. 미국 심장 협회 (AHA)는 과체중이있는 성인이 심장 대사 건강을위한 혜택을 누리기 위해 적어도이 정도의 체중을 줄 이도록 조언합니다.
새로운 연구는 AHA의 조언을 뒷받침합니다. 약간의 체중 감량도 좋지만 휴스턴에있는 텍사스 대학 보건 과학 센터의 박사 후 연구원 인 Greg Knell이 이끄는 새로운 연구는 몸무게의 최소 5 %를 영원히 감량하는 것의 중요성을 강조합니다. 신진 대사 건강.
Knell과 동료들은 이제 연구 결과를 저널에 발표했습니다. 메이요 클리닉 절차.
대사 증후군 위험 감소
연구진은 국민 건강 영양 조사에 참여한 성인 7,670 명의 데이터를 조사했다. 설문 조사에는 체중, 허리 크기, 혈당 수치, 콜레스테롤 수치와 같은 참가자의 심장 대사 건강에 대한 정보가 포함되었습니다.
연구에 따르면 체중의 5 ~ 10 %를 감량 한 참가자는 심장병, 당뇨병 및 뇌졸중의 여러 위험 요소를 설명하는 포괄적 인 용어 인 대사 증후군에 걸릴 가능성이 22 % 낮았습니다.
체중의 20 % 이상을 감량 한 사람들은 더 많은 혜택을 받았습니다. 이 사람들은 대사 증후군에 걸릴 확률이 53 % 낮았습니다.
Knell은 이번 조사 결과에 대해“과체중이거나 비만인 경우 조금만 잃는 것도없는 것보다 낫다. 그러나 더 많은 것을 잃는 사람들에게는 보상이 더 커 보입니다.”
“현재까지의 증거에 따르면 과체중이있는 사람들의 체중 감량은 5 ~ 10 %가 건강에 도움이됩니다. 더 높은 수준은 잠재적으로 심장 대사 위험을 낮출 수 있습니다.”라고 그는 덧붙입니다.
그러나이 연구는 또한 체중 감량 노력에 성공한 사람이 얼마나 적은지 밝혀 냈습니다. 참가자의 62 %는 최선의 노력에도 불구하고 여분의 파운드를 뺄 수 없었습니다.
“체중 감소가 너무 어렵 기 때문에 과체중을 가진 사람들의 5 ~ 10 % 체중 감소가 목표가되어야합니다. 이것은 주치의와 같은 전문가의지도에 따라 [건강한] 생활 방식을 따라 점진적으로 이루어져야합니다.”
그렉 크넬
연구 공동 저자 인 Qing Li는“미래의 연구는 개인이 개별 전략과 사회적 지원을 포함하는 건강한 체중을 달성하고 유지하는 데 도움이되는 효과적인 전략을 계속 모색해야합니다.”라고 말합니다.
