임신 중 가스 완화를위한 가정 요법
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많은 여성들이 임신 중에 가스를 경험합니다. 일반적으로 저절로 사라지지만 가정 요법은 불편 함을 완화하고 가스량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
호르몬 프로게스테론의 증가 된 수치는 임신 중에 장을 이완시킵니다. 이 이완은 소화를 늦추고 변비를 더 쉽게 만들고 종종 팽만감, 트림 및 헛배로 이어집니다.
여성은 성장하는 태아가 복강에 추가적인 압력을 가하는 임신 후기에 더 많은 가스를 경험할 수 있습니다.
임신 중에 가스를 예방하는 것은 불가능하지만 몇 가지 안전한 가정 요법은 가스를 줄이고 불편 함을 완화 할 수 있습니다. 이들 중 다수는 가스에 크게 기여하는 변비를 예방합니다.
1. 물을 많이 마시기
이전에 의학 연구소였던 미국 국립 의학 아카데미는 임산부가 하루에 약 10 컵 (2.3 리터)의 물을 마실 것을 권장합니다.
식사 전후에 물을 마시면 위가 음식을 소화하는 데 도움이됩니다. 소화되지 않은 음식은 소장으로 들어가 박테리아가 분해하여 그 과정에서 가스를 생성합니다. 따라서 수분을 유지하면 가스 축적을 줄일 수 있습니다.
수분은 또한 가스의 또 다른 원인 인 변비를 예방할 수 있습니다. 사람이 탈수되면 대변이 건조 해지고 딱딱 해집니다. 물을 많이 마시면 대변이 부드러워 져 대장을 더 쉽게 통과 할 수 있습니다.
또한 꿀꺽 꿀꺽 마시기보다는 천천히 마시는 것이 가장 좋습니다. 사람들은 꿀꺽 꿀꺽 마시면 공기를 삼킬 가능성이 더 높아 가스에 기여할 수 있습니다.
2. 특정 음료 피하기
어떤 사람들은 다음 성분이 포함 된 음료를 마실 때 가스를 경험합니다.
이산화탄소
이산화탄소는 다음과 같은 다양한 음료의 가스입니다.
- 콜라 및 기타 소다
- 탄산 에너지 음료
- 강장수를 포함한 탄산수
사람들은 트림을 통해 대부분의 가스를 제거하지만 이산화탄소도 헛배를 일으킬 수 있습니다.
탄산 음료에 첨가 된 설탕이나 인공 감미료도 장내 가스에 기여할 수 있습니다.
과당
과당은 대부분의 과일에서 발생하는 천연 설탕입니다. 제조업체는 종종 다양한 디저트와 음료에 과당을 첨가합니다.
어떤 사람들은 과당을 소화 할 수 없습니다. 이 경우 설탕은 대장에서 발효되어 가스와 팽만감을 유발할 수 있습니다. 이 소화 장애의 의학 용어는 과당 흡수 장애입니다.
소르비톨
소르비톨은 저칼로리 설탕 대체물입니다. 그러나 신체는 소르비톨을 소화 할 수 없습니다. 일부 사람들은 결과적으로 복통, 팽만감 및 가스를 경험합니다.
3. 음식 일기 작성
임신 중에는 많은 여성들이보다 건강한 식단을 선택합니다. 많은 건강에 좋은 음식에는 섬유질이 풍부하며 식단에 추가하면 단기간에 가스 양을 늘릴 수 있습니다.
일부 고 섬유질 식품에는 올리고당이라고하는 복합 탄수화물도 포함되어 있습니다. 장내 박테리아가 올리고당을 분해하면 질소 가스가 생성됩니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다이 효과에 더 민감합니다.
올리고당이 포함 된 식품은 다음과 같습니다.
- 콩
- 통 곡물
- 양배추
- 콜리 플라워
- 브뤼셀 콩나물
- 아스파라거스
음식 일기를 작성하면 음식이 가스의 중증도에 기여하는지 여부를 보여주는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 섬유질을 더 많이 먹기
고 섬유질 식품은 단기간에 가스를 증가시킬 수 있지만 시간이 지남에 따라 장 가스의 주요 원인 인 변비를 줄이는 데 도움이됩니다.
섬유는 물을 끌어 당기고 대변을 부드럽게하여이를 달성합니다. 이것은 장을 통과하는 것을 용이하게하고 소화 속도를 높이고 가스가 축적되는 시간을 줄입니다.
고 섬유질 식단으로 전환하는 경우 다음 전략이 일시적인 가스 증가를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 수개월에 걸쳐 점진적으로 섬유질 섭취량 증가
- 소화에 충분한 시간을주기 위해 고 섬유질 음식의 작은 부분 만 섭취
- 위장이 소화하기 쉽도록 음식을 철저히 씹는 것
- 충분한 물을 마시고 섬유 변을 부드럽게하기에 충분한 물이 있는지 확인
5. 섬유질 보충제 복용
섬유질 보충제는 변비를 줄여 가스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2015 년 체계적인 검토에 따르면 이러한 보충제를 복용 한 임산부는 그렇지 않은 여성보다 배변 빈도가 더 높고 대변 일관성이 더 좋습니다. 저자는 이러한 발견을 확인하는 데 더 많은 연구가 필요하다고 언급했습니다. 임신 또는 모유 수유 중에 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오.
섬유 보충제는 온라인으로 구매할 수 있습니다.
6. 정기적으로 운동
연구에 따르면 운동은 소화 속도를 높이고 변비를 완화 할 수 있습니다.
49 명의 건강한 성인을 대상으로 한 2012 년 연구에 따르면 중등도 및 높은 수준의 신체 활동은 남성이 아닌 여성의 대장 이동을 개선했습니다.
결장 통과는 대변이 대장을 통과하는 데 걸리는 시간입니다.
질병 통제 예방 센터 (CDC)는 건강한 임산부에게 일주일에 최소 150 분의 중간 강도의 유산소 운동 (예 : 빠른 걷기)을 권장합니다. 이 활동을 며칠에 걸쳐 나누는 것이 가장 좋습니다.
CDC는 또한 달리기와 같은 고강도 유산소 활동을하는 여성에게 임신 중 운동 방식을 조정하는 방법을 의사에게 문의 할 것을 권장합니다.
7. 편안한 옷을 입는다
허리 둘레가 꽉 끼는 옷은 복부에 압력을 가해 가스 축적을 증가시킬 수 있습니다.
임신 후기에 헐렁한 산모 착용은이 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 스트레스 수준 줄이기
어떤 사람들은 스트레스를받을 때 더 나쁜 가스를 경험합니다.
이는 사람들이 불안 할 때 공기를 빨아들이는 경향이 있기 때문일 수 있습니다. 스트레스 관련 가스는 과민성 대장 증후군 (IBS)의 증상 일 수도 있습니다.
IBS는 복통과 배변 습관의 변화를 유발하는 위장 장애입니다. 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 팽만감
- 가스
- 경련
- 변비
- 설사
IBS의 정확한 원인은 알려지지 않았지만 연구에 따르면 스트레스가 증상을 유발할 수 있다고합니다.
임신 중에 스트레스 유발 가스를 경험하는 여성은 명상 및 요가와 같은 스트레스 관리 및 이완 요법의 도움을받을 수 있습니다.
2016 년 증거 검토에 따르면 요가는 IBS 증상이있는 사람들에게 안전하고 효과적인 치료가 될 수 있지만 연구자들은 더 높은 수준의 연구가 필요하다고 지적합니다.
의사를 볼 때
임산부는 가스와 팽만감으로 인해 불편 함을 느낄 수 있지만 이러한 증상은 아기에게 거의 영향을 미치지 않습니다.
그러나 가스가 동반되는 경우 의사와 상담하십시오.
- 30 분 이상 지속되는 심한 복통
- 1 주일 이상 지속되는 변비
- 2 일 이상 지속되는 설사
- 검은 색 또는 피 묻은 변
- 메스꺼움 및 구토
이러한 증상은 더 심각한 근본적인 문제를 나타낼 수 있으므로 의사의 평가가 중요합니다.
테이크 아웃
임신 중 가스 증가가 일반적입니다. 불편하고 고통 스러울 수 있지만 걱정할 필요는 없습니다.
다량의 수분 섭취, 음식 일기 작성, 규칙적인 운동 등 특정 생활 방식과식이 변화가 도움이 될 수 있습니다. 이러한 치료법의 대부분은 가스의 중요한 원인 인 변비 예방에 초점을 맞추고 있습니다.
고통스럽고 지속적인 가스 에피소드 또는 기타 관련 증상이 임신 중에 발생하면 의사를 만나십시오.
