우울증 위험을 낮추는 지중해 식 식단

발표 된 연구에 대한 분석에 따르면 식물성 식품, 특히 지중해 식 식단이 풍부한 다음 식단과 우울증 위험이 낮은 식단 사이에 명확한 연관성이 있다고 결론지었습니다.

연구에 따르면 건강한 식단을 따르는 사람들은 우울증의 위험을 줄일 수 있습니다.

영국의 University College London (UCL)이 주도한이 연구의 목적은 우울증 환자에게 조언을 제공하는 전문가를위한 권장 사항 개발을 알리는 것이 었습니다.

대부분의 사람들은 특히 고통스러운 사건에 대한 반응으로 슬프고 우울해집니다. 그러나 우울증은 그 이상입니다. 기분이 좋지 않은 증상이 지속되고 심각하게 유지되는 정신 질환입니다.

우울증에는 여러 형태가 있습니다. 많은 사람들이 비슷한 증상을 공유하지만 각각 고유 한 패턴이 있습니다.

가장 일반적으로 진단되는 것은 주요 우울 장애입니다. 어떤 사람들에게는 일상 생활을하는 능력이 심각하게 손상 될 수 있습니다.

2016 년 미국에서 약 1,610 만 명의 성인이 지난 12 개월 동안 2 주 이상 지속되는 주요 우울 삽화가 하나 이상 있다고보고했습니다. 이 수치는 미국 성인의 6.7 %를 나타냅니다.

위험 감소와 관련된 식물이 풍부한 식단

우울증은 세계의 선진국에서 사회에 가장 큰 비용을 초래하는 정신 질환이기 때문에 영양이 그것에 미치는 영향에 대한“증거를 수집 할 필요가있다”고 연구자들이 연구 한 논문에서 이제 저널에 등장 분자 정신과.

그들은 발표 된 연구 데이터베이스를 검색하고 다양한 측정을 사용하여 사람들이 건강식이 요법을 얼마나 밀접하게 따르고 이것이 "우울증 증상 또는 임상 우울증"과 어떻게 연결되는지를 평가 한 41 개의 관찰 연구를 발견했습니다.

그들이 검토하고 분석 한 41 개의 연구 중 21 개는 종단 적이었습니다. 즉, 일정 기간 동안 사람들을 추적했습니다. 나머지 20 개는 단면이었고; 이 유형의 연구는 스냅 샷을 찍고 그 안의 링크를 찾습니다.

종단 연구 중 4 개는 총 36,556 명의 성인이 전통적인 지중해 식 식단을 얼마나 밀접하게 따르고 우울증과의 연관성을 찾았는지에 초점을 맞추 었습니다. 전통적인 지중해 식 식단에는 야채, 과일, 콩류, 견과류, 올리브 오일과 같은 식물성 식품과 생선이 풍부합니다.

이 연구에서 수집 된 데이터를 분석 한 결과, 식물이 풍부한 식단을 따르는 것이 가장 다른 식단을 따르는 것에 비해 우울증 위험이 33 % 감소한 것으로 나타났습니다.

위험 증가와 관련된 '전 염증 식단'

5 개의 종단 연구 데이터를 사용하여 연구자들은 또한“전 염증 식단”을 따르는 것이 우울증 위험이 더 높은 것과 관련이 있음을 발견했습니다. 이 데이터는 호주, 프랑스, 스페인, 영국 및 미국에 거주하는 총 32,908 명의 성인에서 나왔습니다.

연구진은 일반적으로 다량의 설탕, 가공 식품 및 포화 지방이 함유 된 염증 유발 식단을 정의했습니다.

그들은 건강에 좋은식이 요법, 특히 전통적인 지중해식이 요법을 밀접하게 따르거나 염증을 유발하는식이 요법을 피하는 것이 관찰 연구에서 우울증에 대한 어느 정도의 보호를 제공하는 것으로 결론지었습니다.

UCL의 역학 및 건강 관리 연구소 (Institute of Epidemiology & Health Care)의 연구원 인 카밀 라 세일 (Camille Lassale) 박사는“설득력있는 증거가 있습니다. 이는 식단의 질과 정신 건강간에 관계가 있음을 보여주기위한 것입니다.”라고 말합니다.

그녀는 계속해서 그 관계는 "다이어트가 신체 크기 또는 기분에 영향을 미칠 수있는 다른 건강 측면에 미치는 영향"의 간접적 인 결과 이상이라고 말합니다.

그들의 분석에있는 모든 데이터는 관찰 연구에서 나왔기 때문에 저자들은 건강에 좋은 식단이 우울증을 예방할 수 있다는 것을 실제로 증명한다고 말할 수 없으며 그들의 증거가이 아이디어와 일치한다는 것입니다.

그러나 그들은“우울증 예방을위한식이 요법의 역할을 평가할 수있는 합리적인 근거 기반”을 제공한다고 제안합니다.