섬유 근육통에 대한 자연 요법
섬유근통은 목, 어깨, 등, 엉덩이, 팔, 다리를 포함한 신체 특정 부위의 근육에 통증, 압통 및 피로를 유발하는 복합 장애입니다.
통증은 누군가가 감염된 부위에 압력을 가할 때 발생합니다.
의사는 섬유 근육통의 원인을 완전히 이해하지 못합니다. 누구나 발병 할 수 있지만 중년의 여성과 류마티스 관절염 또는 다른자가 면역 질환의 병력이있는 사람들에게 더 흔하게 나타납니다.
질병 통제 예방 센터 (CDC)는 섬유 근육통이 미국 성인 인구의 약 2 %에 영향을 미치는 것으로 추정합니다.
섬유 근육통에 대한 치료법은 없지만 약물 치료, 생활 습관 변화 및 자연 요법이 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 기사에서는 섬유 근육통의 증상을 완화 할 수있는 자연 요법에 대해 설명합니다.
1. 수면
충분한 수면을 취하는 것은 섬유 근육통의 증상을 관리하는 데 중요합니다. 충분한 휴식을 취하면 상태에 수반되는 피로를 완화하는 데 도움이됩니다.
사람들이 양질의 수면을 취하는 데 도움이되는 방법은 다음과 같습니다.
- 낮잠 최소화
- 매일 같은 시간에 자고 일어나
- 취침 시간에 빛과 소음 제한
- 잠자기 직전 스크린 타임 피하기
- 무거운 식사를하고 잠자리에 들기까지 2-3 시간 남음
- 자기 전에 술과 커피를 피하십시오
2017 년 리뷰에 따르면 섬유 근육통과 수면의 질 사이에 명확한 연관성이 있습니다. 연구원들은 섬유 근육통 환자를 돕기위한 수면 전략 개발을 촉구했습니다.
2. 운동
섬유 근육통이있는 일부 사람들은 처음에는 운동이 어렵다고 느낄 수 있지만 점진적으로 축적되고 지속되면 이점을 얻을 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 근력이 증가함에 따라 통증과 불편 함이 감소해야합니다.
섬유 근육통이있는 사람은 운동 요법을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다. 물리 치료사가 적절한 프로그램을 설정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
Cochrane의 체계적인 검토는 수영, 걷기 또는 자전거 타기를 포함한 규칙적인 유산소 운동을하는 것이 섬유 근육통 환자의 건강 관련 삶의 질을 향상시킬 수 있다고 결론지었습니다. 또한 신체 기능이 향상되고 통증, 피로 및 경직이 감소 할 수 있습니다.
신경학 연구에 따르면 15 주 운동 프로그램이 뇌가 쉬고있을 때 섬유 근육통 환자에게 영향을 미치는 비정상적인 유형의 뇌 활동을 부분적으로 역전시키는 것으로 나타났습니다.
참가자들은 또한 두 요인 사이에 연관성이없는 것처럼 보였지만 증상의 심각성이 감소했다고보고했습니다.
3. 휴식
섬유 근육통이있는 사람은 상태가없는 사람보다 더 쉽게 지칠 수 있으며 필요한 경우 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 운동을 너무 많이하거나 활동을 너무 많이하면 통증과 피로가 증가 할 수 있으므로 적당히하는 것이 중요합니다.
건강하다고 느낄 때 자신을 너무 세게 밀면 몸이 좋지 않은 날이 더 많이 발생할 수 있습니다.
4. 다이어트 및 보충제
균형 잡힌 건강식을 먹고, 운동하고, 카페인, 알코올, 니코틴 제품 및 불법 약물 사용을 줄이면 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
NCCIH (National Center for Complementary and Integrative Health)에 따르면 과학자들은 섬유 근육통 증상 완화에식이 보조제의 효과를 조사하고 있습니다.
이러한 보충제는 다음과 같습니다.
- 비타민 D
- 마그네슘
- 간장
- S- 아데노 실 -L- 메티오닌 (SAMe)
- 크레아틴
일부 사람들은 고추를 뜨겁게 만드는 물질 인 캡사이신이 함유 된 국소 제품을 사용하도록 권장합니다.
그러나 이것이 효과적임을 확인하려면 더 많은 증거가 필요합니다.
보충제는 때때로 다른 약물과 상호 작용하거나 부작용이있을 수 있으므로 보충제를 사용하기 전에 의사와상의해야합니다.
5. 스트레스 줄이기
많은 사람들이 스트레스가 증상을 악화 시킨다고보고합니다. 연구에 따르면 심리적 고통과 섬유 근육통 사이의 연관성이 확인되었습니다.
스트레스 관리를위한 제안은 다음과 같습니다.
- 요가 및 기타 유형의 운동
- 저널링 또는 기타 취미
- 가능한 한 친구 및 가족과 연락
- 섬유 근육통 환자를위한 지원 그룹 가입
CDC는 요가, 마사지 및 명상을 통해 스트레스를 줄이는 것이 섬유 근육통 환자에게 도움이 될 수 있다고 명시합니다.
그들은 또한인지 행동 치료 (CBT)가 사람들이 통증과 스트레스 요인에 대해 생각하는 방식을 바꾸는 데 도움이되며, 이는 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다.
6. 침술
침술은 개업의가 신체의 특정 트리거 지점에 작은 바늘을 삽입하는 중국 전통 의학의 한 유형입니다.
어떤 사람들은이 바늘이 혈류와 화학적 수치를 변화시켜 섬유 근육통의 통증과 불편 함을 덜어 줄 수 있다고 믿습니다.
연구를 검토 한 결과 침술이 통증과 뻣뻣함을 개선하는 것과 같은 섬유 근육통 환자에게 몇 가지 이점을 제공 할 수 있다는 증거가 낮거나 중간 정도 인 것으로 나타 났지만이 관행의 유용성을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
7. 마사지
마사지는 근육통과 관절통에 대한 잘 알려진 치료법입니다.
운동 범위를 늘리고 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하며 통증을 완화하기 위해 신체를 부드럽게 조작하는 것이 포함됩니다.
2014 년 체계적인 검토에 따르면 5 주 이상의 마사지 요법으로 섬유 근육통 환자의 통증, 불안 및 우울증이 현저하게 개선되었습니다.
8. 요가와 태극권
요가와 태극권은 통제 된 움직임과 명상 및 심호흡을 결합한 부드럽고 느린 훈련입니다.
두 가지 유형의 운동 모두 섬유 근육통을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2010 년 한 연구의 저자는 태극권이이 질환에 대한 효과적인 치료법이 될 수 있다고 말했지만 더 광범위하고 장기적인 연구의 필요성을 인정했습니다.
9. 부양 및 스파 요법
섬유 근육통을 치료하기위한 부양 요법의 사용을 조사한 소규모 연구에서 일시적인 증상 완화를 제공하는 것으로 나타났습니다. 5 개국의 섬유 근육통을 앓고있는 총 81 명의 참가자가 세 번의 무료 플로트 세션을 받았습니다. 그 대가로 그들은 설문지를 작성했습니다.
참가자들은 통증, 근육 긴장, 스트레스, 불안 및 슬픔이 일시적으로 크게 감소했다고보고했습니다. 그들은 또한 이완, 웰빙의 느낌, 에너지, 움직임의 용이성 및 수면의 질이 현저하게 증가한다고 지적했습니다.
NCCIH는 일부 사람들이 섬유 근육통에 광천 요법 또는 스파 트리트먼트를 사용하지만 그것이 효과가 있음을 보여주는 충분한 증거가 아직 없다고 지적합니다.
10. 경 두개 자기 자극
반복적 경 두개 자기 자극 (rTMS)은 자석을 사용하여 뇌의 특정 부분을 활성화합니다. 일부 형태의 우울증 치료에 대한 FDA 승인을 받았습니다.
NCCIH에 따르면이 요법에 대한 초기 연구는 유망한 결과를 보여 주었지만 일부 사람들은 치료 후 두통을보고했습니다.
2016 년 연구 검토에 따르면 rTMS를 사용한 1 개월 치료가 삶의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
11. 바이오 피드백 요법
바이오 피드백 요법에서 사람들은 특수 장비를 사용하여 특정 사건과 상황에 반응하여 뇌 활동이 어떻게 변하는 지 모니터링합니다.
이렇게하면 불편 함을 유발하는 요인을 더 잘 인식 할 수 있으며,이를 제어하는 데 도움이 될 수있는 변경 사항에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다.
NCCIH는이 기술이 섬유 근육통을 앓고있는 일부 사람들에게 도움이되었다고 말하지만 현재 그 효과를 확인하는 증거가 충분하지 않다고 지적합니다.
12. 레이키
Reiki에서 개업의는 에너지 전달을 통해 치유를 가능하게하기 위해 개인 위에 손을 가볍게 두었습니다.
지지자와 일화적인 증거는 레이키가 섬유 근육통 환자를 도울 수 있음을 시사합니다.
그러나 과학적 연구는 이것을 확인하는 증거를 찾지 못했습니다.
섬유 근육통이란?
섬유 근육통은 장기 또는 만성 통증과 근육 피로를 유발하는 상태입니다.
이 상태를 가진 사람들은 다음과 같은 증상을 경험할 수도 있습니다.
- 잠 잘 수 없음
- 두통
- 고통스러운 월경
- 손과 발의 무감각 또는 저림
- 아침의 뻣뻣함
- 기억력과 사고력의 어려움을 의미하는 "섬유 안개"
- 온도 감도
- 하지 불안 증후군
- 시끄러운 소음이나 밝은 빛에 대한 민감성
위험 요소
다음과 같은 요인의 조합이 섬유 근육통의 가능성에 기여할 수 있습니다.
- 유전 적 요인
- 감염
- 도로 교통 사고 또는 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)와 같은 외상
- 여성은 남성보다 여성에서 두 배 더 흔하기 때문에
- 비만
섬유 근육통은 사람의 일상 생활을 방해하고 직장이나 가정에서 어려움을 일으킬 수 있습니다.
다른 사람의 이해 부족, 만성 통증 및 수면 부족은 우울증과 불안으로 이어질 수 있습니다.
테이크 아웃
명확한 원인이없는 통증이있는 사람은 의사가 적절한 치료와 자조 방법을 권장하여 증상을 완화 할 수 있으므로 의학적 도움을 받아야합니다.
자기 관리의 중요한 부분은 섬유 근육통을 이해하고이 상태 및 기타 통증 장애가있는 사람들을 돌본 경험이있는 지원 의사를 찾는 것입니다.
가정 요법이 도움이 될 수 있지만 새로운 것을 시도하기 전에 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다.
큐:
지난 겨울에 독감에 걸렸고 지금은 전혀 나아지지 않은 것처럼 온몸에 끊임없는 고통을 느낍니다. 나도 항상 피곤하다. 내 친구와 가족은 내가 아무것도 소란스럽지 않다고 생각합니다. 섬유 근육통일까요? 가서 의사를 만나야할까요?
ㅏ:
예, 진단을 위해 의사를 만나야합니다. 의사는 귀하의 건강 이력에 대해 질문하고 진단을 찾는 데 도움이되는 몇 가지 검사를 실행할 것입니다.
Gerhard Whitworth, RN 답변은 의료 전문가의 의견을 나타냅니다. 모든 내용은 정보 제공 용이며 의학적 조언으로 간주되어서는 안됩니다.