수면 부족은 체중 감소를 방해 할 수 있다고 연구 결과
건강에 좋지 않은 체중은 다양한 방식으로 사람의 웰빙에 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 과도한 체중을 줄이기 위해 의식적으로 노력합니다. 그러나 숨겨진 요인 인 수면 패턴이 이러한 노력을 쉽게 방해 할 수 있음이 밝혀졌습니다.
국립 당뇨병 및 소화기 및 신장 질환 연구소가 인용 한 데이터에 따르면 미국에서는 성인 3 명 중 1 명 이상이 과체중입니다.
비만도 마찬가지입니다. 미국 성인 3 명 중 1 명 이상이이 질환을 앓고있어 당뇨병 및 심장병을 비롯한 다른 건강 문제에 걸리기 쉽습니다.
그러나 건강에 해로운 체중 만이 미국과 다른 지역 사람들의 안녕을 위협하는 유일한 문제는 아닙니다. 양질의 수면 부족은 전 세계 사람들에게도 문제를 일으 킵니다.
성인은 휴식을 취하기 위해 밤에 최소 7 시간의 중단없는 수면이 필요하지만 많은 사람들이이 이상을 달성 할 수 없습니다. 통계에 따르면 미국에서만 2017 년에 설문 조사에 응한 응답자의 36 %가 아침에 잠에서 깨어도 안식을 느끼지 못했다고합니다.
불충분 한 수면은 순환, 기억의 측면 및 심지어 우리의 사회적 관계에도 영향을 미칠 수 있다고 최근 연구에 따르면.
이제는 국제 비만 저널 불충분하거나 수면 장애와 또 다른 문제인 체중 감소 사이의 연관성을 발견했습니다.그 결과, 잘 자지 못한 과체중 인 사람들은 수면 문제가없는 동료들보다 체중이 덜 줄어드는 것으로 나타났습니다.
이 연구는 스페인 타라고 나에있는 Rovira i Virgili University의 인간 영양 부서 및 기타 협력 기관에서 나왔습니다.
좋은 수면은 성공적인 체중 감량의 일부입니다
“지난 수십 년 동안 비만 유병률의 증가는 수면 장애의 유행과 유사합니다.”라고 Jordi Salas-Salvadó 교수와 동료들은 썼습니다.
“이 맥락에서 집중적 인 체중 감량 생활 방식 중재 프로그램을 기반으로 한 새로운 진행중인 1 차 심혈관 예방 시험 인 PREDIMED-Plus는 단시간 환자들 사이의 체중 및 지방 측정치의 12 개월 변화를 조사 할 수있는 전례없는 기회를 제공합니다. 또는 적절한 수면 시간과 낮은 또는 높은 수면 변동성을 가진 사람들 사이에,”그들은 계속합니다.
PREDIMED-Plus는 스페인 코호트에서 지중해 식 식단을 따르는 것이 건강에 미치는 영향을 연구하는 임상 시험입니다. 현재 연구의 결과는이 진행중인 시험의 일부입니다.
현재 연구에서 Salas-Salvadó 교수와 동료들은 1 년에 걸쳐 평균 나이가 65 세인 1,986 명의 의료 데이터를 분석했습니다.
이 참가자들은 모두 과체중이거나 기준선에서 비만이었으며, 또한 고혈압 (고혈압), 인슐린 수치 증가 (고 인슐린 혈증), 낮은 포도당 내성 및 비정상 수치를 포함하는 건강 위험 요인 군인 대사 증후군이있었습니다. 혈중 지질 (이상 지질 혈증).
이 자원 봉사자들은 1 년 내내 저칼로리 지중해 식 식단을 따르고, 신체 활동 수준을 높이고, 습관과 생활 방식을 개선하기위한 행동 지원 세션에 참여하는 등 집중적 인 체중 감량 프로그램에 참여했습니다.
연구자들은 일년 내내 체중과 체지방 (지방증)의 변화를 발견했습니다. 또한 참가자의보고 된 수면 패턴도 모니터링했습니다.
연구 기간이 끝날 무렵, Salas-Salvadó 교수와 팀은 기준선에서 매일 밤 같은 시간 동안 수면을 취하지 않는다고보고 한 참가자 (높은 수면 변동성 현상)가 1 년 후 체중이 줄었다는 사실을 발견했습니다. 규칙적인 수면 패턴을보고 한 사람들보다; 그들은 또한 체질량 지수 (BMI)의 감소를 덜 경험했습니다.
또한, 그 결과 매일 밤 6 시간 미만으로자는 경향이있는 사람들은 7 ~ 9 시간자는 사람들보다 허리 둘레 감소가 덜 경험 한 것으로 나타났습니다.
연구진은“우리 연구의 결과는 대사 증후군 노인의 생활 습관 개입 프로그램에 대한 체중과 지방 반응에 대한 수면 특성의 중요성을 강조합니다.
이러한 이유로 그들은 참가자의 수면 패턴을 모니터링하고 중재의 일환으로 수면 위생 개선을 고려하는 체중 감량 프로그램을 권장합니다.
"체중 감량을 목표로하는 미래의 라이프 스타일 중재는 적절한 수면과 규칙적인 수면 패턴을 촉진해야합니다."
