장시간 앉아 : 짧은 활동으로 건강 위험 감소
새로 발표 된 메타 분석에 따르면 장시간 앉아있는 동안 잠시 휴식을 취해도 이와 관련된 부작용을 줄일 수 있습니다. 낮은 수준의 활동을 짧게하면 실제적인 차이를 만들 수 있습니다.
서구 사회에서는 이제 오랫동안 앉아있는 것이 일반적입니다. 사무실에서, 텔레비전을보고, 비디오 게임을하고, 우리의 삶은 육체적 활동으로 쉽게 채워집니다.
앉아서 생활하는 것이 건강에 미치는 부정적인 영향도 점점 더 분명 해지고 있습니다.
이 새로운 연구의 공동 저자 인 Meredith Peddie 박사는 이렇게 설명합니다. 그리고 전반적인 사망률.”
장시간 앉아있는 것이 건강에 해로운 정확한 이유는 완전히 알려져 있지 않지만 특정 대사 요인이 역할을하는 것으로 생각됩니다.
예를 들어, 운동을 거의하지 않는 장기간은 인슐린 감수성과 포도당 내성을 감소시키는 반면, 혈중 중성 지방 (체지방의 주성분) 수치를 증가시킵니다.
앉는 것의 영향 줄이기
Dr. Peddie는 뉴질랜드 오 타고 대학의 연구원 그룹을 이끌었습니다. 그들은 캐나다의 프린스 에드워드 아일랜드 대학과 구 엘프 대학의 과학자들과 함께 그들의 노력에 동참했습니다.
그들은 행동의 작은 변화가 장기간의 앉아있는 행동의 부정적인 급성 대사 및 혈관 영향을 최소화하는 데 효과적인지 여부를 조사하기 시작했습니다.
조사를 위해 팀은 다양한 양과 유형의 움직임으로 장시간 앉아있는 것을 방해하는 데 초점을 맞춘 44 개의 기존 연구를 평가했습니다. 그들의 연구 결과는 최근 저널에 실 렸습니다. 스포츠 의학.
더 구체적으로, 그들은 식사 후 최대 24 시간 동안 장시간 앉아있는 효과에 관심이있었습니다. 그들은 포도당, 인슐린 및 중성 지방 수치, 혈압 및 혈관 기능을 포함한 다양한 요인에 미치는 영향을 측정했습니다.
그들은 이러한 효과를 가벼운 활동에서 중간 정도의 활동으로 착석이 중단 된 개인과 비교했습니다.
30 분마다 가벼운 강도의 활동조차도 상당한 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.
모든 강도의 신체 활동은 식사 후 최대 9 시간까지 혈중 포도당과 인슐린 농도를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 마찬가지로 혈중 지방 수치도 감소했지만 활동이 시작된 지 12 ~ 16 시간 후에야 발생했습니다.
강력하고 긍정적 인 효과
Peddie 박사와 동료들은 그들이 본 유익한 변화가 각 참가자의 활동 강도 나 나이 또는 체중에 영향을받지 않는다는 사실에 특히 놀랐습니다. 마찬가지로 장시간 앉아 있기 전에 먹는 식사 유형도 결과에 영향을 미치지 않았습니다.
"우리 모두는 장시간 앉아있는 것을 피하고 하루 종일 운동량을 늘릴 수있는 방법을 찾아야합니다."
Meredith Peddie 박사
장시간 앉아있을 때의 영향을 완화하는 방법을 이해하려면 더 많은 연구가 여전히 수행되어야합니다.
다음으로 연구원들은 휴식 시간이 결과에 어떤 영향을 미치는지에 대한 더 많은 정보를 발견하기를 희망합니다. 또한 어떤 활동이 가장 효과적인지, 그리고 얼마나 오래 활성 세션이 필요한지 알고 싶어합니다.
그러나 과학자들이 분석 한 연구는 혈압과 혈관 측정에 대한 충분한 데이터를 기록하지 못했습니다. 그들은 향후 연구에 짧은 활동적 휴식을하거나 휴식을 취하지 않고 앉을 때의 심혈관 효과에 대한 더 많은 정보가 포함될 수 있기를 바랍니다.
그러나 집으로 가져가는 메시지는 간단합니다. 우리 모두는 더 많이 움직이기 위해 노력해야합니다.
