짧은 수면은 노인 여성의 뼈 건강을 해칠 수 있습니다
불충분 한 수면은 뼈 건강에 해로울 수 있습니까? 폐경기 여성을 대상으로 한 새로운 연구에 따르면 밤에 5 시간 이하로 잠을자는 사람들은 골밀도 (BMD)와 골다공증이 가장 낮을 가능성이 높습니다.
뉴욕 버팔로 대학의 한 팀이 여성 건강 이니셔티브에 참여한 폐경기 여성 11,084 명을 대상으로 연구를 이끌었습니다.
의 최근 논문 Journal of Bone and Mineral Research 결과에 대한 완전한 설명을 제공합니다.
연구팀은 짧은 수면과 여성의 골절 가능성을 높인 초기 조사를 따릅니다.
“우리의 연구는 수면이 뼈 건강에 부정적인 영향을 미치고 수면 부족의 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있음을 시사합니다.”라고 전염병학 및 환경 건강 부교수 인 Heather M. Ochs-Balcom 박사는 말합니다. University at Buffalo 공중 보건 및 보건 전문 학교에서.
"나는 우리의 육체적 정신적 건강을 위해 밤에 7 시간 이상의 수면을 권장하도록 노력하도록 상기시키는 역할도 할 수 있기를 바랍니다."라고 그녀는 덧붙였습니다.
뼈 재 형성 및 골다공증
뼈는 지속적인 형성과 흡수를 겪는 살아있는 조직입니다. 뼈 재 형성으로 알려진이 과정은 오래된 뼈 조직을 제거하고 새로운 뼈 조직으로 대체합니다.
Ochs-Balcom은 "잠을 적게 자면 뼈 재 형성이 제대로 이루어지지 않는다는 설명이 가능합니다."라고 설명합니다.
골다공증이라는 용어는 다공성 뼈를 의미하며 뼈의 질과 밀도가 크게 감소 할 때 발생하는 상태를 의미합니다. 골다공증은 노인에게 더 흔하며, 노인 여성이 골다공증 발병 위험이 가장 높습니다.
대부분의 사람들에서 뼈의 강도와 밀도는 20 대 후반에 절정에 이릅니다. 그 후, 노화가 계속됨에 따라 골 흡수 속도가 점차 형성 속도를 능가합니다. 여성의 골밀도는 폐경 후 처음 몇 년 동안 더 빠르게 감소합니다.
국제 골다공증 재단 (International Osteoporosis Foundation)에 따르면 전 세계적으로 여성 3 명 중 1 명, 50 대 이상의 남성 5 명 중 1 명이 골다공증으로 인한 골절 위험에 처해 있습니다.
골다공증 환자에게 가장 흔한 골절 부위는 엉덩이, 손목 및 척추입니다.
척추 골절은 심각한 허리 통증, 구조적 불규칙 및 키 손실을 초래할 수 있습니다. 고관절 골절은 종종 수술이 필요하고 독립성을 잃을 수 있기 때문에 우려됩니다. 또한 사망 위험이 높습니다.
짧은 수면과 관련된 낮은 BMD 측정
새로운 연구에서 연구팀은 더 많이자는 여성에 비해 밤에 최대 5 시간 만 수면을 취한다고보고 한 사람들은 4 가지 BMD 측정 값에서 현저히 낮은 수치를 보였습니다.
네 가지 BMD 측정은 전신, 엉덩이, 목 및 척추에 대한 것입니다.
연구자들은 짧은 수면 그룹의 낮은 BMD 측정 값이 1 세 이상인 것과 동일하다고 지적했습니다.
결과는 연령, 인종, 폐경의 영향, 흡연 여부, 알코올 사용, 체질량 지수 (BMI), 수면제 사용, 운동 및 골밀도 스캐너 유형과 같이 잠재적으로 영향을 미칠 수있는 다른 요인과는 무관합니다. .
연구자들은 이러한 결과에 긍정적 인 메시지가 있음을 강조합니다.식이 요법과 운동과 마찬가지로 수면은 종종 사람들이 변화를 위해 노력할 수있는 것입니다.
“건강을 [완전히] 먹는 것이 정말 중요하며 신체 활동은 뼈 건강에 중요합니다. 이것이이 이야기의 흥미로운 부분입니다. 우리 대부분은 조명을 끄거나 전화기를 내려 놓을 때를 제어 할 수 있습니다. "
헤더 M. Ochs-Balcom, Ph.D.
