면역 체계를 강화하는 최고의 음식
강력한 면역 체계는 사람의 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 특정 음식이 면역 체계를 강화할 수 있습니까?
면역 체계는 장기, 세포, 조직 및 단백질로 구성됩니다. 이들은 함께 감염이나 질병을 유발하는 바이러스, 박테리아 및 이물질 인 병원체와 싸우는 신체 과정을 수행합니다.
면역 체계가 병원체와 접촉하면 면역 반응을 유발합니다. 면역 체계는 항체를 방출하여 병원체의 항원에 부착하여 죽입니다.
특정 음식을 식단에 포함 시키면 사람의 면역 반응이 강화 될 수 있습니다. 면역 체계를 강화하는 15 가지 음식을 발견하려면 계속 읽으십시오.
면역 체계를 강화하는 음식은 무엇입니까?
건강하고 균형 잡힌 식단은 건강 유지에 중요한 역할을합니다. 다음 음식은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 블루 베리
블루 베리에는 안토시아닌이라는 플라보노이드가 포함되어 있으며, 이는 사람의 면역 체계를 강화하는 데 도움이되는 항산화 특성을 가지고 있습니다. 2016 년 연구에 따르면 플라보노이드는 호흡기의 면역 방어 체계에 필수적인 역할을합니다.
연구원들은 플라보노이드가 풍부한 음식을 먹은 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 상부 호흡기 감염 또는 감기에 걸릴 확률이 낮다는 것을 발견했습니다.
2. 다크 초콜릿
다크 초콜릿에는 테오브로민이라는 항산화 제가 포함되어있어 활성 산소로부터 신체 세포를 보호하여 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자유 라디칼은 신체가 음식을 분해하거나 오염 물질과 접촉 할 때 생성되는 분자입니다. 활성 산소는 신체의 세포를 손상시키고 질병에 기여할 수 있습니다.
잠재적 인 이점에도 불구하고 다크 초콜릿은 칼로리와 포화 지방이 높기 때문에 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.
3. 심황
강황은 많은 사람들이 요리에 사용하는 노란색 향신료입니다. 또한 일부 대체 의약품에도 존재합니다. 강황을 섭취하면 사람의 면역 반응을 개선 할 수 있습니다. 이것은 심황의 화합물 인 커큐민의 특성 때문입니다.
2017 년 리뷰에 따르면 커큐민에는 항산화 및 항 염증 효과가 있습니다.
4. 기름진 생선
연어, 참치, 필 처드 및 기타 기름진 생선은 오메가 -3 지방산의 풍부한 공급원입니다.
2014 년 보고서에 따르면 오메가 -3 지방산을 장기간 섭취하면 류마티스 관절염 (RA)의 위험을 줄일 수 있습니다.
RA는 면역 체계가 신체의 건강한 부분을 실수로 공격 할 때 발생하는 만성자가 면역 상태입니다.
5. 브로콜리
브로콜리는 비타민 C의 또 다른 공급원입니다. 또한 설포라판과 같은 강력한 항산화 제를 함유하고 있습니다. 이러한 이유로 면역 체계 건강을 지원하기 위해 정기적으로 먹는 야채 선택이 좋습니다.
6. 고구마
고구마에는 감자의 피부에 주황색을 부여하는 산화 방지제의 일종 인 베타 카로틴이 풍부합니다.
베타 카로틴은 비타민 A의 공급원입니다. 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이되며 자외선 (UV) 광선으로 인한 피부 손상을 방지 할 수도 있습니다.
7. 시금치
시금치는 다음과 같은 많은 필수 영양소와 항산화 물질을 포함하고 있기 때문에 면역 체계를 강화할 수 있습니다.
- 플라보노이드
- 카로티노이드
- 비타민 C
- 비타민 E
비타민 C와 E는 면역 체계를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 플라보노이드는 건강한 사람들의 감기 예방에 도움이 될 수 있습니다.
8. 생강
사람들은 차뿐만 아니라 다양한 요리와 디저트에 생강을 사용합니다.
리뷰에 따르면 생강은 항염 및 항산화 특성을 가지고 있으며 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 질병을 효과적으로 예방할 수 있는지 여부를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
9. 마늘
마늘은 감기 및 기타 질병 예방을위한 일반적인 가정 요법입니다.
한 리뷰는 알리신이 포함 된 마늘 보충제를 복용하면 감기에 걸릴 위험이 감소하는지 여부를 조사했습니다.
위약을 복용 한 참가자 그룹은 마늘 보충제를 복용하는 그룹보다 두 배 이상 감기에 걸렸습니다. 그러나 연구원들은 마늘이 감기 예방에 도움이 될 수 있는지 여부를 결정하기 위해 더 많은 연구가 필요하다고 결론지었습니다.
10. 녹차
녹차에는 소량의 카페인 만 포함되어있어 홍차 나 커피의 대안으로 즐길 수 있습니다. 그것을 마시면 면역 체계가 강화 될 수도 있습니다.
블루 베리와 마찬가지로 녹차에는 플라보노이드가 포함되어있어 감기 위험을 줄일 수 있습니다.
11. 케 피어
케 피어 (Kefir)는 건강에 유익한 박테리아의 살아있는 배양 균을 포함하는 발효 음료입니다.
초기 연구에 따르면 케 피어를 마시면 면역 체계가 강화 될 수 있습니다. 2017 년 리뷰에 따르면 다양한 연구에 따르면 케 피어를 정기적으로 섭취하면 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 싸우는 박테리아
- 염증 감소
- 항산화 활성 증가
이를 뒷받침하는 대부분의 연구는 동물이나 실험실에서 수행되었습니다. 연구원들은 케 피어가 인간의 질병을 예방할 수있는 방법을 이해하기 위해 추가 연구를 수행해야합니다.
12. 해바라기 씨
해바라기 씨는 샐러드 또는 아침 식사 그릇에 맛있게 추가 할 수 있습니다. 그들은 항산화 제인 비타민 E의 풍부한 공급원입니다.
다른 항산화 제와 마찬가지로 비타민 E는 면역 기능을 향상시킵니다.이것은 세포를 손상시킬 수있는 자유 라디칼과 싸우는 방식으로 이루어집니다.
13. 아몬드
아몬드는 비타민 E의 또 다른 훌륭한 공급원입니다. 아몬드에는 망간, 마그네슘 및 섬유질도 포함되어 있습니다.
아몬드 한 줌 또는 1/4 컵은 면역 체계에 도움이 될 수있는 건강에 좋은 간식입니다.
14. 오렌지 또는 키위 (키위)
오렌지와 키위는 많은 사람들이 감기에 걸렸을 때 사용하는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다.
과학자들은 이것이 정확히 어떻게 도움이되는지 확실하지 않지만 비타민 C는 일반적인 감기 증상의 지속 시간을 줄이고 인간 면역 체계의 기능을 향상시킬 수 있습니다.
15. 빨간 피망
과일의 설탕을 피하려는 사람들에게 빨간 피망은 비타민 C의 훌륭한 대체 공급원입니다.
조리법 연구에 따르면 볶음과 볶음 모두 붉은 피망의 영양분을 찌거나 끓이는 것보다 더 잘 보존합니다.
면역 체계를 강화하는 다른 방법
다음과 같은 라이프 스타일 전략은 사람의 면역 체계를 더 강하게 만들 수 있습니다.
- 금연
- 정기적으로 운동
- 건강한 체중 유지
- 술을 피하거나 적당히 음주
- 충분한 수면
- 스트레스 최소화
- 올바른 손씻기 및 구강 위생 실천
요약
이 기사에서 다루는 15 가지 면역 강화 식품을 즐기면 사람들의 면역 체계를 강화하고 감염과 싸우는 능력을 향상시킬 수 있습니다.
즉, 면역 체계가 복잡하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 면역 건강을 지원하는 한 가지 방법 일뿐입니다.
또한 운동 및 금연과 같이 면역 체계 건강에 영향을 미칠 수있는 다른 생활 방식 요소를 염두에 두는 것도 중요합니다.
감기 나 다른 질병에 자주 걸리고 면역 체계가 걱정되는 사람은 의사와 상담해야합니다.
