건강에 좋은 최고의 패스트 푸드 옵션
패스트 푸드 매장은 풍부하고 패스트 푸드는 건강에 해로운 것으로 유명하지만 점점 더 많은 대형 체인점에서 메뉴에 영양가있는 옵션을 추가하고 있습니다.
주문을 더 많이 맞춤화 할 수있는 아울렛은 칼로리가 낮거나 영양가가 높은 선택을하는 경향이 있습니다. 그러나 현재 대부분의 주요 패스트 푸드 체인 메뉴에는 건강에 좋은 옵션이 있습니다.
이 기사에서는 7 개의 주요 패스트 푸드 체인점에서 제공하는 가장 건강에 좋은 옵션을 찾기 위해 전체 칼로리, 지방 및 포화 지방 함량을 살펴 봅니다.
그러나 칼로리와 지방은 음식이 얼마나 건강에 좋은지에 대한 두 가지 측면만을 설명합니다. 패스트 푸드 만 먹었다면 충분한 양의 비타민과 섬유질과 같은 필수 영양소를 얻을 수있을 것 같지 않습니다.
1. 지하철
Subway는 델리 스타일의 샌드위치 또는“subs”를 전문으로합니다. 사람이 각 "서브"를 사용자 정의 할 수 있으므로 Subway는 잠재적으로 가장 건강한 패스트 푸드 체인 중 하나가 될 수 있습니다.
최고의 샌드위치 선택은 Subway의 Fresh Fit 메뉴에 있습니다. 9 곡 밀빵이 들어간 6 인치 칠면조 가슴살 샌드위치에는 포화 지방 0.5g을 포함하여 250 칼로리와 3g (g)의 지방이 들어 있습니다.
건강에 좋은 채식 옵션은 9 곡 밀 빵에 베지 델 라이트입니다. 이 "서브"에는 총 지방 2g과 포화 지방이없는 200 칼로리 만 들어 있습니다. 또한 다른 샌드위치에 비해 나트륨 (소금) 수치가 가장 낮습니다.
Subway는 샌드위치 대신 저칼로리 대안이 될 수있는 샐러드도 제공합니다. 모든 샐러드에는 양상추, 토마토, 시금치, 양파, 오이, 피망, 올리브가 들어 있습니다.
2. 타코벨
Taco Bell은 다양한 건강 옵션을 사용할 수있는 또 다른 주요 패스트 푸드 체인입니다. 각 주문을 맞춤화 할 수있는 기능을 통해 사람들은 더 많은 야채와 같은 영양가있는 재료를 선택할 수 있습니다.
Taco Bell의 웹 사이트에 따르면 메뉴의 거의 4 분의 3이 500 칼로리 미만입니다. 가장 낮은 칼로리 옵션 중 일부는 일반 소스와 치즈 대신 야채 기반 살사를 사용하는 Fresco 메뉴에 있습니다.
가장 건강에 좋은 옵션 중 하나는 치킨 소프트 타코입니다. 각 타코에는 약 170 칼로리, 8g의 지방이 포함되어 있으며 포화 지방은 3g에 불과합니다.
Bean Burrito는 4g의 포화 지방을 포함하여 380 칼로리, 11g의 지방을 포함하는 채식 옵션입니다.
3. 치 폴레
Chipotle은 타코와 부리 토를 전문으로하는 멕시코 스타일 체인입니다. Subway 및 Taco Bell과 마찬가지로 Chipotle을 사용하면 사람들이 건강에 좋은 옵션을 포함하도록 식사를 맞춤 설정할 수 있습니다.
건강에 좋은 옵션은 부리 토 보울 또는 백미보다는 현미 샐러드입니다. 신선한 토마토 살사와 현미를 곁들인 치킨 부리 토 그릇에는 포화 지방 4g을 포함하여 415 칼로리, 13g의 지방이 들어 있습니다.
저칼로리, 채식 옵션을 위해 사람들은 두부, 현미 및 로메인 양상추가 들어간 소 프리 타스 부리 토 그릇을 선택할 수 있습니다. 여기에는 365 칼로리, 10g의 지방, 1.5g의 포화 지방이 포함되어 있습니다. 소스를 추가하면 칼로리가 증가합니다.
4. 맥도날드
McDonald ’s는 건강에 해로운 것으로 명성을 얻었지만 최근에는 신선하고 영양가있는 다양한 재료를 제공하는 브랜드로 새롭게 바뀌 었습니다. 이러한 변경 사항 중 일부는 외형 이었지만 McDonald ’s에는 더 나은 옵션도 포함되어 있습니다.
Fillet-O-Fish는 총 지방 19g 중 390 칼로리와 4g의 포화 지방을 함유하고 있습니다. 베이컨 랜치 그릴 드 치킨 샐러드는 총 14g 중 320 칼로리와 6g의 포화 지방만을 함유하고 있습니다.
5. 버거 킹
버거 킹은 미국에서 가장 큰 버거 체인점 중 하나이지만 건강에 좋은 옵션이 제한되어 있습니다. 그러나 일부 선택은 다른 선택보다 약간 더 건강합니다.
일반 일반 햄버거에는 240 칼로리가 들어 있으며 총 지방 10g과 포화 지방 3.5g이 있습니다. 그릴 드 치킨 샌드위치에는 470 칼로리, 19g의 지방과 3.5g의 포화 지방이 들어 있습니다.
BK Veggie Burger는 이러한 예 중에서 더 건강에 좋은 옵션 일 수 있습니다. 2.5g의 포화 지방을 포함하여 390 칼로리와 17g의 지방이 포함되어 있습니다.
6. 웬디스
Wendy ’s는 사람들이 자신의 선택을 더 건강하게 만들기 위해 주문을 맞춤 설정할 수있는 또 다른 광범위한 패스트 푸드 체인입니다.
체인의 메뉴는 건강에 좋은 옵션이 풍부하지 않지만 칼로리 함량을 낮추기 위해 일부 식사를 맞춤 설정할 수 있습니다.
샐러드도 제공되며, 절반 크기의 샐러드 옵션 중 일부를 선택하면 500 칼로리 미만을 유지할 수 있습니다.
Wendy ’s에서 선택할 수있는 채식 메뉴는 거의 없지만 사워 크림과 골파 구운 감자에는 1.5g의 포화 지방을 포함하여 2.5g의 지방과 함께 310 칼로리 만 들어 있습니다. 다른 구운 감자와 토핑은 영양가가 비슷합니다.
7. 칙필 -A
Chick-fil-A는 치킨 샌드위치를 전문으로하는 패스트 푸드 체인점입니다. 그들은 더 건강하고 구운 옵션을 제공합니다.
그릴 드 치킨 샌드위치에는 포화 지방 2g을 포함하여 6g의 지방과 함께 약 310 칼로리가 들어 있습니다. 구운 치킨 너겟은 140 칼로리, 3.5g의 지방, 1g의 포화 지방을 포함합니다.
아침 식사 옵션에는 290 칼로리, 지방 10g, 포화 지방 4.5g이 포함 된 크림 치즈가 들어간 해바라기 멀티 그레인 베이글이 있습니다. 그릭 요거트 파르페에는 250 칼로리, 9g의 지방, 4g의 포화 지방이 들어 있습니다.
요약
패스트 푸드 체인점은 그 어느 때보 다 다양한 건강 옵션을 제공하지만 주문하기 전에 항상 영양 정보를 확인하는 것이 가장 좋습니다.
일반적으로 건강에 좋은 패스트 푸드는 채식주의 자, 닭고기 기반 또는 사람들이 더 영양가있는 재료를 직접 선택하여 맞춤화 할 수있는 경향이 있습니다.
칼로리와 지방 함량은 음식이 건강에 좋은지 여부를 나타내는 데 도움이 될 수 있지만 반드시 전체 그림을 그리는 것은 아닙니다.
패스트 푸드 만 먹는 사람은 일일 권장 칼로리 섭취량을 유지하더라도 자신의 필요를 충족 할 수있는 충분한 채소와 섬유질을 섭취하는 데 어려움을 겪을 것입니다.
따라서 패스트 푸드는 간혹 간식이 될 수 있지만 집에서 준비하고 조리하는 전체 음식에는 사람의 식단이 풍부해야합니다.
