체중 감량을 원하십니까? 어렵다고 스스로에게 도움이 될 수 있습니다
체중 감량은 어렵습니다. 매우 어렵습니다. 사실 너무 힘들어서이 기사가 도움이 될지조차 모르겠지만 시도해 볼 가치가 있습니다. 거기에서 이미 체중 감량의 가장 중요한 부분을 수행했습니다 : 그것이 얼마나 힘든지 인정하는 것입니다.
새로운 연구에 따르면“당신은 캔트 해!" 체중 감량 프로그램을 시작할 때 스스로에게 말해야 할 진언입니다. 이것은 농담이 아니지만, 펜실베이니아 주 필라델피아에있는 Drexel University의 심리학자들이 내린 매우 심각한 결론입니다.
그들의 연구 결과는 현재 미국 임상 영양 저널.
좋습니다. 약간 과장된 것 같습니다. 적극적으로 할 수 없다고 스스로에게 말하세요. 오히려 "무엇이든 할 수 있습니다"라고 말하는 치어 리더 태도가 효과가없는 것 같네요.
대신, 당신이하려는 일을하는 것이 얼마나 힘든 일인지 스스로 상기시키는 역 심리학 접근법을 선택할 수 있습니다.
연구자들은 완전히 다른 것을 조사하면서이 놀라운 발견을 우연히 발견했습니다. 그들은 장기적으로 소위 가정식 환경 (HFE)의 변화가 위에서 언급 한 긍정적 인 태도를 포함하는 행동 요법보다 체중 감량에 더 나은지 확인하기를 원했습니다.
물론 행동 치료는 긍정적 인 사고 방식에서 멈추지 않습니다. 목표 설정, 음식 섭취 및 체중 모니터링, 신체 활동 및 그룹 지원과 같은 다양한 기타 구성 요소로 구성됩니다.
이 모든 것은 체중 감량을 시도하는 사람들의 자제력을 향상시키는 데 목적이 있습니다. 그러나 경험을 통해 알 수 있듯이 이러한 자제력은 시간이 지남에 따라 달성하고 유지하기가 어렵습니다.
이것이 바로 Drexel University의 예술 및 과학 대학 교수 인 Michael Lowe 박사가 이끄는 연구원들이 다른 접근 방식을 테스트하려는 이유입니다.
체중 감량에 대한 세 가지 접근법 테스트
연구진은 비만과 과체중 인 262 명의 사람들을 세 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 "고전적인"행동 치료를, 한 그룹은 HFE를 변경했으며, 다른 그룹은 저에너지 음식으로 식사를 대체했습니다.
팀은 3 년 동안 참가자의 체중을 추적하여 6 개월마다 평가했습니다.
HFE 계획에는 선택 아키텍처의 변화와 결합 된 많은 영양 변화가 포함되었습니다. 참가자들은 이러한 변경을 돕기 위해 숙제를 받았습니다.
이 외에도 참가자들은 이러한 변화에 대한 근거가 무엇 인지도 들었습니다. 여기에서 체중 감량이 얼마나 어려운지, 유전학의 중요한 역할, 통제 할 수없는 다른 요인이 얼마나 많은지 끊임없이 상기했습니다.
또한 참가자들은 특정 음식에 대한 약점을 인정해야했습니다.
“우리는“체중과 건강을 개선하기 위해이 단계를 밟고 있다는 것이 인상적이고 고무적이지만 직면하고있는 벅찬 도전을 이해하는 데 도움이 필요합니다.”라고 Lowe 교수는 말합니다.
“우리가 이렇게 한 이유는 그들을 낙담시키기 위해서가 아니라 그들이 통제 할 수있는 음식 환경의 부분을 지속적으로 변화시키는 것이 얼마나 중요한지에 대한보다 현실적인 감각을 그들에게주기 위해서였습니다.”
"대비 적으로", 행동 치료 프로그램은 "비슷한 영양 조언을 제공했지만 행동 및 정서적 자기 통제 기술을 향상시키기 위해 문제 해결을 가르치는 데 훨씬 더 많은 그룹 세션 시간을 소비했습니다."
식사 대체 그룹은 영양 변화의 혜택을 받았습니다.연구진은 전체 기간 동안 중재 분석을 사용하여 참가자의인지 억제 또는 건강에 해로운 음식에 대한 욕구에 굴복하지 않는 능력을 평가했습니다.
작동하는 역 심리학
HFE 그룹의 사람들은 행동 치료를받은 사람들보다 더 많은 체중을 줄 였지만 그 차이가 크지 않았고 세 그룹 모두 빠르게 체중이 회복 되었기 때문에 그다지 중요하지 않습니다.
또한이 연구의 요점은 참가자들이 음식 환경을 오래 지속하도록하는 것이 었는데,이 점에서 연구자들은 성공하지 못했습니다.
그러나 좋은 소식과 우연한 소식은 HFE 그룹에서인지 억제가 훨씬 더 높았다는 것입니다. 이러한 개선은 또한이 그룹에서 가장 오래 지속되었습니다.
연구자들은이 효과를 설명 할 수있는 것에 대해 다음과 같이 가설을 세웠습니다.
"[B] y 자제력 구축의 유용성에 의문을 제기하면서, HFE 치료는 경시 할 수있는 능력을 강화 시켰을 수 있습니다. 음식에 대한 자제력을 강화했습니다."
따라서 결론은 체중 감량을 시작하고 싶다면 그것이 얼마나 힘든지 자신에게 상기시켜보십시오.
그러나 당신은 또한 시도해야합니다 아니 어렵다고 생각하면 더 쉬워 질 수 있다는 사실을 기억해야합니다. 왜냐하면 그게 모든 목적을 무너 뜨리기 때문입니다. 행운을 빕니다!
